Какие решения для тяжелых ног гантелями

Заниматься фитнесом (метод Desbonnet/Rouhet) мне нужна нога веса от 8 до 15 кг (от 17 до 33lbs алюминиевый) в ногу.
Я нашел только 2 кг (4,5 фунта) веса, что вы ремешок вокруг лодыжки. Я должен был бы приложить по крайней мере 4 из них в моей лодыжки, которые будут практически и заметно дороже.
В идеале я ищу специальную обувь, на которую я мог бы вставить бар или дисков.

+436
muzammil 10 февр. 2016 г., 23:42:40
37 ответов

Все, что вам нужно сделать, это поесть в чистоте и регулярно питаться. Если вы не работаете, убедитесь, что вы не едите больше, чем вам действительно нужны. Идея в том, чтобы сохранить полноценное питание в виду. Убедитесь, что источники вы выбираете, предоставит вам все необходимые питательные вещества для вашего тела, чтобы вам питаться и оставаться в надлежащем состоянии. Я не знаю, что до привычек в еде были похожи, но если вы были в хлам, и нездоровой еды, то сокращать как можно больше. Я знаю, что это тяжело, но вести здоровый образ жизни, вам нужно отказаться от некоторых продуктов. Если вы не можете сопротивляться этой тяге, уложиться в 1 день в неделю, но ешьте их в лимит. Пейте много воды и хорошо отдыхать. Поддерживать хорошую гигиену, что очень важно. Главное, иметь позитивный настрой и сосредоточиться на цели. Как только вы достигаете его, поддерживать его. Не спикировать обратно, где вы начали. Желаю вам всего наилучшего.

+990
Joshua Pech 03 февр. '09 в 4:24

Я не вижу каких-либо серьезных проблем с рутиной вы обсуждаете. Я бы, однако, рекомендуем подобные, более штатным, что многие другие нашли успех с: coolcicada по ППЛ. Это в идеале, шесть дней в неделю, рутины, и я нахожу, что это занимает у меня около часа (иногда ближе к 45 минут, если я не придется ждать для любой машины).

+915
Dan Caseley 29 июн. 2012 г., 01:20:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начинающий бодибилдер (получение превращается в тренера сила). Прошло 3 недели с того момента я попав в тренажерном зале. Все мое эго будет разрушено в последние пару недель. Я привык думать, что я сильная, но я ошибся. Именно поэтому, я решил пойти на силовые тренировки.

Подходит к точке, в то время как я сделал некоторый прогресс с точки зрения прочности и набирает мышцы (увеличение веса на 5 кг и мое тело выглядит немного набухли). Но я чувствую, что я не делаю это правильно. Немного это увеличение веса в каждый баг тренировки (Наверное, чтобы потешить свое эго) я добавлял вес, но моя форма становится зараженным.

Например, в Т-баре рядами, вначале мне удалось повторений с 15 кг в надлежащей форме (не округляется спина, грудь вверх, тугой стержень, Весов, касаясь груди), но теперь я делаю это с 25кгс моем нынешнем виде (не округляется спина, грудь вверх, тугой стержень, я использую обороты с рывками начните поднимать вес и даже тогда Весов не трогай грудь). Я до сих пор делаю повторений, таким образом делая себя поверить, что я толкаю мышц к экстремальным и, следовательно, создавая сильный стимул.

С тяга штанги в наклоне строк, я делаю его с 15 кг, но моя спина не так прямо, как я утверждаю, в приседание-пресс (стараюсь держать его прямо но я просто не могу с таким весом и в таком положении) и бар не трогать мой пресс. Я просто привожу это примерно то, что на половине пути.

С Пресса (стоя), я это делаю с 25 кг, но я буду вряд ли в состоянии сделать 4-5 повторений (мне нужно сделать 8 повторений) так что отдыхай 3 повторений я на самом деле очень тяжело, но я стараюсь использовать мои правая сторона тела больше к этому подтолкнуть вес.

Есть голос во мне говорит мне, что моя техника ухудшается. Но я не могу убедить себя, чтобы остановить его. Я боюсь, что если я уменьшить вес, я бы не создавая необходимые стимулы и, кроме того, это означает, что я буду делать тот же вес через неделю или две, что означает, нет прогресса. Может кто-нибудь дать веские причины, почему техника (правильной формы) должны быть предпочтительнее, чем вес и нет. повторений?

+898
Patrick Ng 5 окт. 2011 г., 00:29:05

Это все о личных предпочтений, нет правильного или неправильного ответа здесь. Если вы хотите стереть ее, затем протрите его. Предложение может руководитель группы, чтобы просто держать пот из ваших глаз, которые могут держать вас от протирания ваше лицо все вместе. Лично я буду вытирать пот на лбу, если это необходимо.

+799
woytas 1 мая 2019 г., 16:05:37

Потянув мышцы живота поможет держать их активными. Это не обязательно улучшит обмен веществ и помогают снизить вес, но это помогает ваши мышцы получают крошечные тренировки. Держать мышцы в мышцы живота активно будет легче использовать их, когда вы делаете упражнения, как хрустит, приседания, и все остальное, включая ваши АБС.

Неважно, как долго вы это делаете, это абсолютно безопасно, ведь вы не просто работать на мышцы. Это не больно, если вы делаете это в течение всего дня или в течение 2 минут 3 раза в день.

Я стараюсь помнить, чтобы использовать этот метод, когда я делаю что-то довольно оседлый образ жизни, люблю мыть посуду или еду в машине.

+783
Peter Pavlovich 20 дек. 2015 г., 05:19:34

Ты с тегами ваш пост с собственным весом-упражнения вы можете посмотреть на этот великий план здесь, как и для гида, я предлагаю вам пройти через /Р/тела Часто задаваемые вопросы. Если вы хотите получить больше информации о упражнения и тренировки, проверить exrx.net, который является отличным источником для много тренировок и информация о питании.

+758
kristof2014 24 мар. 2013 г., 05:35:58

Вы можете описать, что вы недовольны конкретно? Что диета, кажется, близок к анорексигенное, особенно с 5 км пробежки каждый день и тот факт, что ваше тело еще развивается в очень быстром темпе, или должно быть.

Большинство людей никогда не будут идеальными телами, есть и всегда будут вещи, мы недовольны, не важно, сколько жира вы избавитесь от и независимо от того, сколько вы бегаете. Кроме того, большинство людей будут судить о вас по вашему положительные стороны, а не отрицательные, это включает в себя ваши коллеги.

Если вы действительно должны сделать что-то, я хотел рассмотреть дом немного мышц, это сделает вас выглядеть немного более упругой, а также будет здоровым и практично. Это гораздо лучший подход, чтобы хорошо выглядеть, чем голодать. Возможно, вы захотите проконсультироваться с профессиональным диетологом, а не задают случайные люди в интернете.

+719
Jazmyne Casillas 9 дек. 2018 г., 16:28:14

Во-первых, я управляю П/П/Л рутина. Так когда я знаю, что я перетренироваться? Это когда я не в состоянии сделать прогресс в моем обучении или всякий раз, когда я не могу сделать того же веса / повторений / сетов. Для меня это означает, что Моя ЦНС усталость. Что говорит о том, когда это заканчивается усталостью, я чувствую себя очень уставшим весь день, эмоциональный и иногда имеют проблемы со сном.

Кроме того, я рекомендую иметь легкие и тяжелые сессии, так что вам не перетренироваться.

+716
George Kao 15 окт. 2017 г., 06:42:02

Попробуйте проконсультироваться с врачом, может можно использовать электрические устройства, такие как комплекс, чтобы стимулировать свой парализованной стороне.

для ног и ядра, можно делать воздушные приседания, приседания пистолетом (если это возможно держать равновесие, если нет, попробуйте помощь), разгибания ног, жимы ногами, спина расширения, хрустит.

Как я понимаю, вы можете сделать очень ограниченный круг упражнений. Мой совет такой, не надо сплит-тренировок, делать концептуальные четыре раза в неделю.

+709
Chris337 6 мар. 2010 г., 17:36:27

Я думаю, вам лучше просто продолжай подниматься. Как было сказано выше, вы не попали в такую же числа, но всегда есть технический недостаток можно было бы попробовать поработать.

Вы также можете использовать время, вы теперь не поднимаясь научиться новым движениям. Я не могу сказать, как опытный вы а вы могли бы попробовать другие виды приседаний как пример:

  • гоблет приседания
  • передний присед
  • приседания коробка
  • goodmornings
  • и т. д.

Надеюсь, что я помог вам и расти сильнее!

+635
Adnan Sayed 13 сент. 2019 г., 16:44:37

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+564
Jamuna Nagaraj 15 дек. 2011 г., 21:13:53

У меня похожая проблема в том, что у меня очень низкие своды, подверженных травма от повторяющегося стресса. Я обнаружил, что один из абсолютных лучших упражнений, чтобы использовать ВИИТ без деформации стопы крытый Гребля. движение гребли делает его идеальным для интервалов, и работает иррегвойу и ядра, в отличие от других низкие упражнения воздействия, такие как езда на велосипеде. Еще один отличный вариант низкой отдачей-это плавание, если у вас есть доступ к оборудованию. переключение между гребля, плавание и езда на велосипеде также должны помочь в предотвращении ненужной деформации стопы. по этой ссылке есть несколько популярные форматы, работа с весельной.

+546
kurzon 28 авг. 2012 г., 12:04:03

Некоторые мужчины несут жира в нижней части грудной клетки, так как жир тела идет вверх(это касается меня). Так я заметил, что я потерял много ниже определение Пец, когда я ссыпать. Вы могли бы упасть в ту же категорию.

Мне нравятся более широкие провалы сцепление, чтобы получить, что ниже сужения. Вы могли бы создать нечто подобное у себя дома с некоторыми стульями.

+534
user100800 17 февр. 2019 г., 10:48:27

Либо 5х5 лучше всего подходит для здоровых людей, которые могут хотя бы ручки пустой бар. Вы начинаете с нездоровой точки, так что это наверное не самый лучший вариант для вас. Суть в том, что вы хотите начать с чего-то можно сделать правильно без болей в суставах. Ваши мышцы могут болеть, и это нормально, но вы не хотите резкая боль после тренировки. Кроме того, из-за трудности у вас были с дурным тоном, Я бы рекомендовал некоторые изменения, пока вы не получите силу и размер мышц, чтобы помочь поддержать правильные приседания.

Для вас, я рекомендовал бы начать с 3х8 (3 подхода по 8 повторений). Если вам случится, чтобы не сделать все 8 повторений в последнем сете повторить. Если вы застряли там после трех раз, измените его на 4 сета из 6 повторений. А потом до 6 подходов по 4 повторения. В 6х4, казалось, хорошо работать для моей дочери. На 3х8 здесь, чтобы помочь положить немного мышечной массы на вашем теле.

Вы получите от новичка эффект?

Я не знаю ваш возраст, но я предполагаю, что вы женщина. Моя дочь пережила прирост новичка, увеличения силы довольно быстро. Ее прочности ограничиваются тем, что она девушка, особенно в верхней части тела. Это продолжалось около 3 месяцев, и теперь сила идет немного медленнее.

Я не заставил ее сделать либо 5х5, но программу я приспособился к ней, что использованы те же принципы. Основных движений были одинаковыми, но там было немного больше разнообразия в работе по оказанию помощи. Просто знаю, что женщины способны выполнять больше повторений, чем мужчинам за определенный процент от их максимальный ток. Например, разница между 5 ПМ 1 и ПМ для женщины может быть как мало, как 5 фунтов. Если я парень может сделать вес для 5 повторений, он может выполнить 1 ПМ гораздо выше.

Замен Программирования

Давит пол являются отличной заменой жиму лежа. Однако, я хотел бы использовать гантели в качестве помощи и использования штангой для основной работы, если вы можете. Я предполагаю, что у вас есть доступ к штанге в дополнение к гантелям. Главное, что вы сможете сохранить все больший вес.

Однако гоблет приседания не подходит для главного движения. Они подходят для разминки или в качестве помощи, но ваша верхняя часть тела будет ограничена нижней развития тела. Без ничего, чтобы положить в баре, пока вы под ним, там очень мало я могу рекомендовать. Если у вас есть доступ к правильному тренажерный зал, вы можете делать жимы ногами и завитками ног. Это не лучшее обучение экономике, но вы можете увеличить нагрузку на них лучше, чем вы можете с гоблет приседания.

Я скажу так: использовать гоблет приседания, пока ваша верхняя часть тела ограничивает то, что вы можете приседать. Затем вам нужно выяснить, как приседания или позволить себе купить стойки для приседаний (это не обязательно должна быть полной обоймы власти).

Вы имеете право менталитет насколько подставляя подобные движения.

Это разминка задает только разминка нужна?

Изначально, если вы не вовлечены в любые другие виды спорта или деятельности, которые могут быть достаточно. Однако, я обнаружил, что те же самые вещи, которые помогают мне во время моей предварительной тренировки также помочь моей дочери, которая участвует в двух видах спорта:

  • Маш: крен пены ноги и спину. Это помогает расслабить затекшие мышцы.
  • Активировать: в основном одни массы тела работать, чтобы получить ваше тело готовы, чтобы сделать следующее движение. Например, вес тела Приседания на полную глубину по 2 подхода по 10 повторений--фокусируется на воздействии на ягодичные мышцы.
  • Разминки: делайте разминку наборы

Этот ход поможет сделать ваше тело двигаться правильно. Сохранить растяжку после тренировки. Если вы сосредоточитесь на том, хорошую осанку, как во время обучения, и когда вы находитесь в состоянии покоя, это поможет решить проблемы, которые были у вас на тренировки с Джиллиан Майкла.

Работы По Оказанию Помощи

Я рекомендую иметь один главный движений за тренировку. Что бы быть приседания, полу пресс, становая тяга и накладные прессы. После этого вы можете иметь 3-4 движений помощи.

  • Всегда делать что-то для вашего ядра: планки, приседания, горизонтальный подъем ног, спины расширений.
  • Делать что-то связанное с основные движения: примеры буду делать ряды для пола прессование, согнутой рукой, зависает или подтягивания для воздушных прессование, поджилки работы для приседания и становая тяга.
  • Что-то делать, чтобы исправить осанку и положение тела: примеры был бы обратный мух и стойки гантели поднимает исправить сгорбившись плечи, кудри для обеспечения стабильности сустава за локти, или все, что помогает вашему выравнивания таза.

Вся работа помощь будет относительно низкий вес и, как минимум, 8-10 повторений, если не 15-20. Вам нужно только пару наборов. Это много работы, но оно поможет улучшить осанку, что в свою очередь повышает вашу способность выполнять приемы с правильной формой. Работа помощь также поможет вам стать более стойкие травмы.

Она будет поставить некоторые мышцы на вас, поэтому ваш вес может пойти вверх. Если вы очень худая, вы увидите себя немного толще, но все будет фирма. Если вы немного тяжелый, вы можете найти ваш вес выше или она может остаться такой же, как вы подходите лучше свою одежду. Просто будьте морально готовы к этому. Главное, что вы довольны тем, что вы видите в зеркале.

+508
Adarsh Chavakula 10 февр. 2016 г., 01:30:28

У меня довольно авторитетный инструктор по йоге с 16-летним опытом работы в различных фитнес-родственных ролей, который утверждает, что увеличение диапазона движения путем растягивания на самом деле уменьшает стабильность. Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу. Однако, посмотрев через множество документированных исследований, я не нашел никаких доказательств в поддержку этой претензии.

+467
loganaayahee 26 июл. 2014 г., 03:11:41

Насколько мне известно, нет (non-хирургический, очевидно) как известно, чтобы уменьшить жир локально.

Единственный инструмент снижения жира в существование остается сочетание увеличения выхода энергии и снижение затрат - иначе работать и не есть слишком много. Все остальное-это нечестный маркетинг.

+454
rick lamb 14 мая 2013 г., 17:48:33

В настоящее время у меня есть только скамья, штанга и куча Весов, нет стойки для приседаний.

Я хочу работать на 5-3-1 Вендлер (без скучно, но большой) в общеустановленном порядке с одной пересадкой. Нет приседаниях(Из-за отсутствия стойки для приседаний).

  • Вт - ???
  • СР - Жим
  • Чт - Становая Тяга
  • Пятница - плечи пресс

Что я должен заменить приседания со? Под штангу и скамья ограничений оборудования.


Штанга строк может работать, но, возможно, лишнее тяга на Чт

+412
mohammad ahsan 27 сент. 2017 г., 04:57:35

Олимпийские Бары

МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) и IWF (Международной федерации тяжелой атлетики) имеют установленные стандарты для того, что штанга должна быть для использования в соревнованиях. Эти стандарты во многом совместимы, поэтому большинство производителей будут выпускать для этих стандартов:

  • Мужской бар: 20 кг (~45lb)
  • Женские бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-младшего: 10кг (~25фунтов)

В основном баре указан в кг, но это достаточно близко, чтобы вес у меня указан в фунтах, что мы использовать этот номер при загрузке панели с пластинами в английских единицах измерения. Примечание: некоторые производители более дешевых Олимпийские бары стиль не следовать стандартам, а также продать 35lb бар в мужской бар. Проверьте ваши комментарии при заказе от основной потребитель фитнес-сетей.

Все три официальных бары использовать тот же стандартный размер рукава, т. е. плиты являются взаимозаменяемыми для всех трех баров. Младший баре немного короче, чем другие два.

Основные различия между пауэрлифтингом бар и тяжелая атлетика бар:

  • Расстояние накатывать. Отличия официальных урвать ширина захвата официальных и скамью шириной печати.
  • Подшипники и втулки в хомуты. Оба плетут воротники, но игольчатые подшипники позволяют лучше крутиться, так что легче использовать в тяжелой атлетике движения.
  • Толщина. Чем толще, тем жестче и пауэрлифтеров как немного жестче, чем Олимпийский тяжелоатлетов.

Стандартные Бары

Стандартные бары никогда не были предназначены, чтобы использоваться в конкуренции, поэтому они имеют гораздо больше отклонений. Они обычно 20 фунтов, нет спин, и многие даже не имеют накатку. Однако, даже вес указан здесь не может быть правдой для всех стандартных баров.

Если сомневаетесь, взвесьте бар на шкале.

+408
KKam 11 янв. 2014 г., 09:40:41

Потенциальные плюсы: культуристы часто комбинируют его с эфедрин и аспирин, чтобы помочь сократить вес (так называемый ЕС или стек ЭКА). Это наверняка дешевле, чем кофе, когда вам нужно забрать меня. Для краткосрочных целей, таких как потеря веса и в сочетании с правильным питанием/обучение/надзор он может хорошо работать.

Минусы: вы в конечном итоге строит терпимость и нужно принимать большими дозами для того, чтобы иметь эффект. Пропустите день или два, и вы начнете получать снятие эффектов, начиная от головной боли, вялости. Также обратите внимание, когда вы принимаете таблетки, вы получаете то, что всего 200 мг в один прием вместо обычных 80 мг на чашку кофе. Я перестал принимать их по этой причине, потому что я чувствовал, что становится зависимым от них.

Очевидно, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом по состоянию здоровья. Вы можете попробовать половину таблетки или целую таблетку, и увидеть, как это влияет на вас. Не просто прыгнуть в 150мг+ в день. Я бы предложил кофе, но это только мое мнение.

+369
vlada1992 16 дек. 2012 г., 23:35:37

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+324
Hades 14 июл. 2013 г., 23:44:02

так я работаю на прочность только упражнения с гантелями запястье кудри, в обе стороны, ущипнуть, сжимать и т. д.

Я еще вижу от него. Моя рука по-прежнему chartin всего в среднем, по некоторым статистическим данным, которые я видел онлайн, я не стал "мощный" в Фой еще, и я попытался сделать лучший из свободных весов у меня нет, но я хочу, чтобы "сломать руку" - своего рода сцепление.

Мне было интересно, если есть какие-либо заметок, которые я должен принимать в отношении силы рук, потому что однажды у меня будет clae сцепление и еще в тисках 10 лет; он не работает линейно.

+311
Linda Burke 17 мая 2017 г., 18:46:32

В общем я думаю, что все цветные напитки о маркетинге. Индустрия пищевых добавок проделала хорошую работу, убеждать людей, что продукция необходима практически 24/7. Перед тренировкой, прежде чем отправиться в тренажерный зал, тренировок по пятам с тобой в тренажерный зал, после тренировки так что вы не пропустите На этот безумный gainz, добавки на протяжении дня на сумму BCAA и L-глютамина, и тогда, конечно, казеина, пока вы спите или вы опять пропустите упоминалось ранее gainz.

Наука большинство это вообще опровергнуть, но что-то на самом деле учился и реально.

В общих чертах, я бы ставил таким образом:

  • Следовать эффективная программа силовых тренировок. Это 800lb задерживающего гориллы в обсуждении и если вы не делаете этого все остальное теряет всякое значение. Они предназначены, чтобы сделать именно то, что вы говорите: постепенно увеличивать свою силу.

  • Палка с высокой иш белковой диеты. Я написал ответ на пару недель назад, которые могут решить ваши потребности белка в частности.

  • Рассмотрим креатин. Большинство людей очень хорошо реагируют. Это дешевые, широко изучались и считаются безопасными. Это не волшебные бобы, но в целом вы можете ожидать, чтобы получить может быть в размере 5% -10% от вашей грузоподъемности. Положить в контексте, что это 210lb-220lb против 200 фунтов присед. За месяцы и годы, которые могут действительно сложить.

Для моего собственного здоровья и то, что я рекомендую другим, чтобы потреблять сбалансированную диету с высоким содержанием белков, высоким содержанием качественных жиров (думаю, оливковое масло, а не сало), ниже в углеводов, и около нуля в рафинированной муки/сахара. Перейти тяжелый на овощи в частности. Протеиновые добавки, вероятно, должны возникнуть, так считают сывороточного минус искусственных подсластителей.

Ценность всеобъемлющего диета и эффективная программа Сила будет на порядки больше, чем то, что вы можете купить в кубышку. В итоге вы будете улыбаться (внутри только) на красочный блендер бутылок, как вы абсолютно раздавить вашу целевую лифт номера.

+308
ortizra1 25 апр. 2012 г., 00:42:09

Вы должны найти местные организации, которая имеет учебный марафон класса. Он делает много вещей для Вас: Вы получаете еженедельные предложения по улучшению, вы будете мотивированы, чтобы сделать все обучение и не вешать ярлыки, и вы будете установить разумные цели для себя, как быстро и как далеко вы можете запустить.

Также ИМХО колени и спина сбалансированным по основным ("живот"), когда работает. Если у вас слишком много веса (как у меня) или не делайте приседаний (тонкие ребята) вы платите за него в других областях.

+304
earnaz 6 окт. 2013 г., 02:13:15

Аналогичным образом вы сжигаете любой другой жир; расходовать больше калорий, чем вы потребляете и увеличить мышечную массу--нет такой вещи как сокращение пятна. (Я также склонны избегать углеводов после обеда, но это не для меня ясно, что это делает какая-либо существенная разница.)

Диета-самый важный фактор-не стоит недооценивать количество диетической дисциплины в такую обложку.

+294
Bob Medlock 9 апр. 2019 г., 06:23:50

Важно? Не особенно, но он может быть очень полезным инструментом.

Обычно он используется в каком-либо качестве в принципе любая программа, предназначенная, чтобы сделать вас сильнее, когда вы прошли первые несколько лет обучения. Вы можете попробовать включить его в свои тренировки и видеть, как вам нравится.

Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

Это просто другой способ. Вы сосредоточены на определенных особенностей ваших тренировок и действительно дать им все. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быть мастером на все руки, постоянно вы вместо того, чтобы стать хозяином одного типа обучения одновременно.

Это сделает вас сильнее, быстрее? Некоторые утверждают так. Зависит от ваших целей и продвижения обучения.

+284
hcemilena 23 июл. 2019 г., 22:47:52

Тебе 15, у тебя еще есть несколько лет для развития. Там нет волшебной панацеи, которая вдруг дать вам несколько сантиметров высоты, туфли на платформе или каблуки не выдержать.

Высота определяется генетикой, в первую очередь. Однако, поддержание здоровой диеты, с низким содержанием переработанных продуктов питания, и держать себя в форме и активным, позволит ваше тело, чтобы вырастить его самому полному потенциалу.

+231
user73356 25 мая 2010 г., 20:30:39

Просто подключив свой титул в Google, я получил следующие ресурсы:

Вы удивитесь, как это легко. На самом деле многие продуктовые магазины имеют удобное веганские блюда и многие блюда имеют более 500 калорий.

Бобовые, такие как чечевица углеводов и богатую белками и могут стать хорошим строительным материалом для увеличения массы тела. Еще один трюк, который высококалорийной веганы могут сделать, это добавить много сахара и жиров. Я по-прежнему держать ваш необходимого белка, потому что мышцы весят больше, чем жир, но вы просто должны съесть гораздо больше, чем вы сжигаете.

Манипулируя поджелудочную железу работать с большим количеством углеводов/сахаров увеличит количество времени, которое он выделяет инсулин , который задерживает избыток сахара в виде жира. Это в отличие от карбюратора резки, что увеличивает количество времени, поджелудочная железа выделяет glucogon , который сжигает жир. Вы все еще хотите поджелудочной железы у здоровых циклов каждого, но больше углеводов поможет вам набирать вес быстрее.

В общем, если вы увеличиваете ваши калорий на 500 в день, вы получите около фунта в неделю. Общая идея состоит в том, что базальный метаболизм - это количество калорий ваш организм сжигает просто быть живым. Каждые 3500 калорий сверх BMR будет добавить полкило жира. Если ваш организм сжигает 1500 калорий в день, вам нужно съесть больше, чем это, чтобы набрать вес.

Хорошая программа упражнений поможет сформировать вес. Я рекомендую установить целевой вес, и скорректировав свой рацион, как вы приблизитесь. Т. е. сохраняя белок постоянная, баланс углеводов в пропорции и съесть нужное количество калорий для вашего BMR. Это легче в весе, чем его снять.


Пока это не веганская диета, Эта страница имеет некоторые практические советы для набирает вес:

+216
tanyushka93 22 мар. 2012 г., 20:37:55

Я нахожусь в неплохой физической форме, но у меня не выполняется в течение 2-3 месяцев. Я записалась на 5к в десять дней. Какое обучение я могу сделать в это короткое время для лучшей производительности в 5К?

Как далеко я должен бежать? Я должен скоростной поезд (быстро 400М) или это слишком поздно? Я должен практиковать бег 5К или что-то короче? Сколько дней отдыха нужно перед соревнованиями?

Я понимаю, что я должен прошли обучение раньше, но, к сожалению, я не. В следующий раз я собираюсь. Я надеюсь, что этот вопрос будет рассматриваться всерьез, потому что есть много людей, которые имеют и большое, кто побежит 5 километров, всего несколько дней обучения.

+216
Ashish Gupta 24 мар. 2017 г., 08:07:05

Из книги либо:

Не прыгать прямо в ваш вес работы, разминка в первую очередь. В качестве примера, предположим, что рабочий вес для приседа это 135lbs. Тогда вот как ваша тренировка будет выглядеть...

  • 2×5 45lbs => 2 сетов по 5 повторений с пустым Олимпийским бар
  • 3 х 90 кг => 1 Набор из 3 повторений с 45lbs бар + 22.5 кг/сторону
  • 5 х 135lbs => первый сет из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 2-й сет из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 3-й набор из 5 повторений с вашей работы вес
  • 5 х 135lbs => 4-го сета из 5 повторений со своим весом работать
  • 5 х 135lbs => 5-й и окончательный набор из 5 повторений со своим весом работать

Я полный newb, поэтому интересно, если кто может дать мне более общем виде, чтобы согреться. Похоже, вы начинаете с пустой бар, потом добавить, сколько, сколько раз, пока вы не достигнете цели? И еще, вы делаете это только первый присед упражнение, или ты согреться аналогично для 2 упражнения приходя после этого, а? И если это так, вы должны начать с пустой бар каждый раз? Или?

Просто ищу более простой, более общие правила я могу следить, как я полный новичок и примеры в книге было слишком специфические для меня, чтобы быть в состоянии вытащить что-то общее с ними.

+176
vangala preddy 11 февр. 2018 г., 11:13:22
Я высокий 190см, вес 96кг. 

Моя диета: Завтрак: 2 вареных яйца.

обед: куриные грудки, 1/2 чашки белого риса.

Нет ужин или закуски, но иногда я беру: маленькие шоколадки (Киндер).

Мое расписание тренажерный зал за последние 1 неделю:

20 мин кардио сжигает около : 350 лицензий. 

полный цикл подъема тела в основном верхняя часть тела, поднимаясь. 

30 мин кардио на беговой дорожке сжигает около : 270 лицензий. 

Я принимать добавки: сывороточный 100% протеин о 50grams в день.

и 2 купюры аминокислоты 2222 таблетки .

Этот график хорош, чтобы потерять жиры и набрать мышцы ?

Примечание: Я использую мой fitnesspal приложения и большую часть суток он говорит, что я не достаточно лицензий.

Что лучшее, что я могу сделать на данный момент.

в настоящее время я потребляю около 650 калорий в день,

55% углеводов, 30% белка, 15% жиров.

я буду гореть в общей сложности 650 кардио и около 300 подъема, ( я не 100% уверен насчет подъема о, сколько я сжигаю)

+174
Yunting Zhao 14 янв. 2014 г., 07:20:56

Насколько я понимаю, толкать мышцы до состояния отказа от 5 до 15 повторений поможет мне увеличить рост производства мышц. Если мне нужно сделать более 15 повторений, чтобы получить отказ, я просто построить выносливость, не большого роста. Если я лишние 15, я могу добавить больше веса, чтобы держать его под 15.

Так что нужно делать больше, чем один набор? Если цель это, чтобы получить ваши мышцы тренировки тяжелее, то добавляя веса достаточно, верно? Или это такой способ, чтобы не добавить больше веса, но все-таки прирост производства, возможно, по экономическим причинам?

+141
crtp 12 нояб. 2013 г., 09:23:49

Я делаю свою скалолазания в Вибрам с пальцами ноги - они не специально для него, но они работают нормально. Конечно, моя сила сцепления и сила руки значительно более узким местом для меня на данный момент, чем обувь.

Поскольку вы упомянули лишь разницей, что вы видели, как они на шнуровке, я хотел бы предложить, глядя на обувь, которые имеют шнуровку под углом к внешней части стопы, а не прям в соответствии с вашим голени обувь как традиционно. Что держит давление в верхней части ваших ног, которые могут в противном случае очень быстро становится некомфортно.

+122
uwxv 15 июн. 2011 г., 20:09:35

Пару мыслей:
* Вам нужно вытащить некоторые упражнения. Какая-то Гребля-движение и подтягивания-было бы слишком хорошо.
* Прогрессивная перегрузка-это очень важно.
Это означает, что вы пытаетесь сделать больше тренировки, чем вы делали в прошлом. Больше можно больше повторений, больше комплектов или (чаще всего) больше веса (или коротких отпусков или лучше форма или...).
Ведение журнала поможет с этим
* Если вы хотите потерять живота жир, вы должны есть меньше. Для большинства людей, сколько вы едите (калорий) гораздо важнее, чем то, что вы едите ("чистый", вегетарианское и т. д.). * Изменение состава тела не делается за несколько месяцев. Зависит от человека конечно, но вы не должны ожидать, чтобы увидеть разительные перемены в меньше, чем несколько лет последовательного обучения и становится сильнее.

+99
Bedi E 9 мар. 2017 г., 19:52:40

Это ситуация, когда ей нужно сделать шаг назад, чтобы двигаться вперед. Самое худшее, что она может сделать, это снизить ее объем калорийность питания снова через диеты или упражнений, так как это будет только усиливать "режим голодания" в свое тело.

Я бы предположил, что она начинает употребление цельных натуральных продуктов, чтобы заполнить в течение нескольких недель. Его, вероятно, лучше, чтобы избежать отслеживания калории или Весы за это время, из-за возможного психологического воздействия. Она не может получить любой "плохой" вес с этих продуктов, и похоже, что ее тело может реально использовать питательные вещества.

Прогресс может быть измерен, пытаясь определить свою базальную температуру, это, наверное, довольно низкие сейчас (почти никто на планете на самом деле имеет 98.6 градусов. температуры). Я предлагаю измерять эту первую вещь каждое утро. Как она хорошо ест, в выше, ее температура должна медленно подниматься. Где-то в верхнем 97 может быть хорошая цель, чтобы стрелять, но некоторые существенные выгоды является признаком того, что состояние ее организма улучшается.

Относительно упражнений, тела, наука тренировки может быть хорошим выбором, так как тренировки являются нечастыми и сжечь несколько калорий, в то же время стимулирование мышечного роста и клеточной сосудистой эффективности.

+69
Radixeo 18 июл. 2011 г., 13:01:06

Я недавно пытался идти с моей скоростью-ходьба рутинную, но я получаю много шея/боль в челюсти. У меня бруксизм и обычно просыпаюсь с реальной напряженной челюсти/шеи (несмотря на ношение кап, а также пытаюсь делать упражнения для расслабления). Поэтому, как только я начну, я чувствую ужасное растущее напряжение в шее, я слышу, как пульсирует и мое собственное дыхание в мое ухо, и короче, это отстой. Это, как правило, приводит к головной боли напряжения.

Да, я живу с высоким уровнем стресса, но это было по этой причине, что мой врач предложил делать ежедневные упражнения как способ борьбы со стрессом. Но шеи/челюсти крайне сложно отдохнуть и вы не можете работать, когда вы чувствуете, как вы носите броню мышц.

Есть слишком много разных книг и представлений о том, что делать и я запуталась и я не хочу сделать больно. Любые предложения, книги, сайты, статьи, видео, что угодно для челюсти и шеи, что вы знаете из личного опыта или своих знаний, которые работают, очень ценятся.

+61
Vincent Lecrubier 12 июл. 2017 г., 01:31:15

Мне интересно, как добавить больше веса гантели.
Добавление дополнительных пластин меньше вес или меньше пластинами с большим весом?

С больших пластин диаметром растет и так будет минимальное расстояние гантелей будет ваше тело.
С более накладки на ручки вместе с центром ручка сама будет дальше от тела - например. при размещении пластины на плечах при выполнении стойки приседаний - и это может быть труднее балансировать гантели, а вес как хорошо подальше от центра.

Я уже купила прорезиненные чугунные пластины, а не те, бетона заполненный пластмассовых плит, как отзывы на Amazon пожаловались на общий размер последних.

Должен ли я беспокоиться об этом вообще при покупке весов для мои гантели?

По запросу я нарисовал схему:

dumbbell distance

Представьте себе это положение, гантели на плечо, когда делаю переднем сидении на корточках, при осмотре спереди. Коричневая линия под гантели напоминает плечо, коричневый блок рукой. Пластины на плече, ручка сама опускается за спиной.
Только с одной тарелки руке ближе к плечу (красная линия), это также влияет на угол локтя. Однако рука дальше от головы (синяя линия).
С трех небольших пластин рука находится выше, но гантели можно держать ближе к голове.

+25
Max Terry 28 окт. 2019 г., 14:21:56

Независимо от того, сколько различных вариаций упражнений, которые вы выберите, это всего лишь шесть наборов расширений трицепсов. Эти упражнения изоляции - они задействуют одну мышцу, так там действительно не будет никакой существенной разницы введенных путем изменения формы внешнего сопротивления.

Это не важно, будут ли три из этих комплектов с гантелями и три со штангой, или если вы заменили некоторые с кабельными pulldowns. Порядок тоже вряд ли имеет значения, поскольку они все такие похожие движения.

Добавление дополнительных вариаций только собирается сделать это тяжелее, чтобы отслеживать, сколько веса вам нужно для каждого варианта.

+11
thomasb 16 авг. 2010 г., 12:45:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil