Насколько большой роль играют гены в Сила/фитнес-потенциал?

Многие люди отмахнуться от многих факторов, допуская, что человек х слабее, чем человек Y за человека Х работает(неверное предположение). Это то, что человек Х может работать намного сложнее, более тщательной, лучше диеты, спать, есть здоровую систему, и может быть слабее, чем у человека, который делает то же самое.

Это тоже факт, что человек Y может выполнять человек х, несмотря на Человек Х и человек Y не.

Который приносит мне на мой вопрос ... я заметил, что сравнивая себя с другими, мой прогесс гораздо медленнее. Я сделал отжиманий подряд в течение нескольких недель, и все равно еле-еле в жиме 135 фунтов (что в среднем человек видимо делает, опираясь на ограниченное тестирование). Это сверх обидно осознавать, едва дойдя до "среднего", а после лечения в течение последних шести лет. Я тоже сделал лавку и не улучшилось, пострадал только дом, усталость, боль, и держаться на одном весе(не может увеличиваться, не становится сильнее). Я включать все основные группы мышц, и я останусь в плато в течение нескольких недель, вам Домс (даже если делать упражнения для 300-й раз), имеют бедный объем легких, и не могу показаться, чтобы улучшить. Я уже убедился, что это наверняка генетическое.

Я видел людей, которые не делают никаких упражнений (и из которой я могу гарантировать абсолютное их доказательство), и так же сильны, как меня(я в силу профессиональной подготовки и выключается в течение многих лет).

Мой фитнес-это также тусклым ... недель бега, бегом, кардио, и т. д., и я еще рот как рыба, вытащенная из воды в две секунды.

Мой вывод заключается в том, что это наверняка генетическое ... мои уровни тестостерона низки и никакое количество упражнений помогает (slowish метаболизм, мужские сиськи не проходит, затруднено дыхание, neuromuscularly несбалансированным, имеют социальную тревожность и связанные с ней вопросы, небольшое обсессивно-компульсивное расстройство, очень тонкие запястья, склонны к ожирение и ожирение в прошлом).

Это мой генетический предел является то, что средний человек или немного выше, в то время как средний человек начинается там, где я стремился достичь больших показателей.

Мой режим и график веса моего бицепсов меняется с годами: Условные обозначения: возраст/Макс/BODYWEIGHTWEIGHT-высота/Репс-наборы

15 возраст: бицепс - 25 кг х 1, 252 фунтов @ 5'7", завиток 2 х неделю х 5 повторений.

18 возраст: бицепсов - 35 фунтов х 4, 184 фунтов @ 5'9", завиток 1-2 раза в неделю х 3-18 повторений.

19 возраст: скручиваемость бицепса - 35 фунтов х 2, 173 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 2-3 х в неделю х 2-6 повторений.

20 возраст: бицепс - 40 кг х 7, 192 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1 х неделю х 1-5 повторений.

Настоящее->Возраст 21: бицепс - 40 кг х 3, 193 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1-2 раза в неделю х 1-10 повторений.

Как вы можете видеть, поддерживать жесткий режим с 18-19 сделало меня слабее, но с 19-20, не стабильно работает, я становился сильнее, а через 21 я стала слабее после устойчивого снова заниматься спортом. Я получаю сильный Милды до точки, но потом все слабее, постепенно, и начать снова; я не линейно улучшения, не опуская вниз.

Я думаю, что я забил генетических плохих ... (даже не могу придумать слово; вероятно, генетические сбои, а). Как же могли мои гены удерживает меня, или другие?

+239
King Master 14 апр. 2016 г., 10:02:34
40 ответов

К сожалению, это может быть глупый вопрос, но я 20-летний мужчина, только 170см, я знаю, что у меня только 1-2 года, для выращивания, и я пытался все, чтобы помочь мне расти в высоту. Я недавно только начали тренировки в тренажерном зале, и мне интересно, есть ли возможным оборудованием/метод, который может помочь мне расти немного больше? Спасибо!

+1000
Benjamin Donkor 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны поговорить с вашим лечащим врачом. Это может быть список вещей, включая стресс, недосыпание, низкий уровень железа в крови и даже низкое кровяное давление. Если у вас нет этой проблемы летом, вы можете иметь то, что называется грусть

+977
EdSF 11 мая 2018 г., 20:04:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Надо не сдаваться. Займитесь поднятием тяжестей. Однако не забывайте о хороших кардио-упражнений. Даже если вашей целью является увеличение мышечной массы.

+954
Derek Hunter Reed 12 авг. 2014 г., 17:42:04

Нет авторитетного ответа. Наука и власть не очень хорошо перемешать, но вы все равно можете иметь авторитетный ответ на какой-то вопрос, когда подавляющее большинство ученых пришли к такому же выводу. Это происходит, когда известные факты не оставляют места для других ответов. В случае с питанием это, конечно, не тот случай. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это прочитать в рецензируемых журналах, как, например, AJCN, многие их статьи читают. Таким образом, вы можете формировать ваши идеи основаны на неопровержимых фактов, а не расплывчатых воззрений.

+935
Moonlight Multimedia 26 сент. 2010 г., 11:40:39

В качестве альтернативы, вы должны рассмотреть возможность использования автозагара пятна продукта, которые используют бодибилдеры. Он обычно длится 3 недели и спадению. Оно не смывается. Это обычно применяется с небольшой кистью пены. Преимуществом этого подхода является то, что вы не должны потреблять ничего, чтобы получить вы хотите посмотреть, и вам не нужно сидеть на солнце.

+911
Tryfon 8 авг. 2018 г., 04:50:48

Цитировать Дэн Джон, которого я очень любил, "эффективность-это враг потеря жира".

Мы люди очень адаптивные существа, это то, что позволило нам преуспеть в столь разнообразных климатических условий. Частью такой адаптации является способность организма готовить себя, чтобы стать более эффективными в задачах, которые мы положили его до конца. Когда-нибудь узнал новый навык и заметил, как она становится легче со временем, как вы тренируетесь? Это ваше тело становится более эффективным при этом навык.

Проблема эффективности-это, хорошо, эффективно.

Чем более эффективно вы что-то делаете, тем меньше усилий вам придется вложить в нее. Чем меньше усилий вы положили в что-то, тем меньше энергии требуется, и тем меньше калорий оно сжигает.

Хорошей новостью является то, что он обычно принимает лишь небольшие изменения, чтобы сделать вещи двигаться, или чуть большие изменения, чтобы сделать вещи двигаться быстрее.

Вы не говорите, что ваш текущий режим, но что бы это ни было, изменить это!

Если вы обычно просто делать кардио, бросить в некоторых тяжестей или веса тела упражнения, изменить тип кардио (поменять бег на плавание или гребной тренажер, велотренажер при использовании кросс-тренажер и т. д.) или ввести какие-спринты.

Если вы поднимаете, то менять упражнения для разных вариаций (назад приседания стойка для приседаний, штанга жим лежа на наклонной жим лежа и т. д.) или пойти на большие изменения (если вы работаете в пауэрлифтинге программа, затем сделать 10 недель художественной гимнастике, если вы делаете бодибилдинг, перейти на пауэрлифтинг программы; если вы делаете упражнения, то просто взять неделю отпуска и отправиться на прогулку).

Один из крупнейших композиция тела меняется, я пошел, я пошел с 3 дня основана неделю Пауэрлифтинг программа работает 4 дня в неделю программа тренировок с собственным весом. Первые пару недель истощили меня, но я сбросил много жира и положить на некоторые мышцы в придачу.

+880
fizzyh2o 16 окт. 2013 г., 04:00:07

ТЛ;ДР: попробуйте использовать правильное положение запястья, проверить вашу форму, подъемник для техники, не переутомляться травмы.


Мои запястья начали болеть, когда я начала тяжелой (около одиннадцати месяцев назад) во время жима лежа и накладные прессы. Я получил некоторые обхватывает запястье в самом начале и они помогали держать запястья в правильном положении. Около двух месяцев назад я перестал им пользоваться, а вместо этого продолжили делать подъемы с правильной формой я узнал и у меня не было никакой боли. Мои кисти и силу хвата укрепили просто как побочный продукт ведения тренировок.

1. Положение Запястья

Первым делом я обнаружил, что я был очень начинающим вещь, а не держать запястья прямо. Когда я делаю верхний пресс, в баре сидели ближе к пальцам и я позволяю мое запястье согнуть спину, чтобы сделать 90° между верхней части моей руки и моего предплечья (похож на первый из трех изображений ниже). Во время пуша, вы должны стремиться, чтобы держать запястья прямо. Если вы нажимаете бар с виде на первой картинке, это напрягает запястье

Wrist Positioning

[1] наручные позицию через https://www.themusclemaster.com/

Если вы используете обхватывает запястье должно быть очень сложно сгибать запястье. Если вы до сих пор можем сгибать колени 90° при ношении обертывания они, вероятно, слишком низко на предплечье или не достаточно плотно. Это может быть, почему ваш тренер посоветовал он. Во время стойки, ваши руки обычно согнуты.

2. Техника и вес

Только начал тяжелой атлетикой я действительно хотел идти тяжело. Я подчеркнул, вес я поднимал над правильной технике, чтобы поднять вес. Я так набрала обратно большую часть моего веса и стремимся сделать комплекты с 100% правильной формы. Я нахожу, что это работает мои мышцы больше , а я меньше болеть на следующий день.

Техника в CrossFit это очень важно. Есть много мелких нюансов, которые новичкам (включая меня) не войти. Мой совет будет вам ваш тренер, чтобы проверить свою форму на следующий класс у вас есть и посмотреть, если есть какие-либо улучшения которые вы можете сделать. Посмотрите на вещи, как положение локтя, плеча и гибкости запястья, и, конечно, ваше позиционирование запястье.

3. Заключительные мысли

Работать не больно и мне было стремно, когда я начал. Боль за мышечной усталости это обычно признак плохой техники или травмы. Если вы получили травму, дайте ему отдохнуть и не глупи. Если вы продолжаете тренировки с травмой вам только навредить еще больше. Как @Томаш сказал в своем ответе, есть и другие упражнения, которые вы можете сделать, если вы должны.

+864
Chris Allen 1 июн. 2019 г., 16:46:22

У меня была очень похожая проблема, когда я готовилась к моим первым соревнованиям, я точно знаю, что ты имеешь в виду. Так ты вокруг 185фунта с 12-14% жира (что очень хорошо, хорошая работа). Чтобы получить еще более низкий уровень жира в организме, это будет тяжелая работа, но это определенно выполнимо. Основным фактором, когда вы добраться до этой точки-это тонкая настройка вашего рациона в точной манере. Не кушая, сахар и т. д., безусловно, сделать вас худой, но после определенного момента, это просто не достаточно, ваше тело адаптируется к вашей калорийности питания и не будет усваивать больше жира, как в "выживание" механизм. Я дам вам несколько советов о том, как преодолеть это. Я могу помочь вам в дальнейшем, если вы прокомментируете обратно ваш нынешний рацион, а также. Также я предполагаю, что у вас тренировки вниз относительно ОК.

  • Во-первых, как только вы получите на уровень жира в организме вы находитесь, это очень важно для успеха, чтобы начать подсчет калорий и макро-питательных веществ (углеводов, белков, жиров). Как грубый пример, вообще говоря взрослому мужчине нужно около 15 х вес тела в калориях для поддержания веса. Так что если вы 185фунта вес, то вам нужно 2775 калорий для поддержания веса вы на. Если вы хотите потерять, скажем, половину фунта в неделю (вы не можете потерять гораздо больше, чем полтора кг жира в неделю физиологически) то вы должны вычесть 500/600 от этого, а так вы бы так и норовят съесть около 2175 калорий в день. Я понимаю, что подсчет калорий-это не совсем весело, но это очень полезно, а также довольно простой с приложений, таких как "мотивация" (в настоящее время я уже привык к успеху).

  • После того как вы получите ваши калории, вам нужно точно настроить макросы в соответствии с вашими индивидуальными атрибутами. Первое и самое важное, вы будете хотеть, чтобы сохранить все ваши мышечной массы. Это потому, что больше мышц приравнивает к более высокой скорости обмена веществ (метаболизма), сила, настроение, и, очевидно, физический облик. Для этого вы должны вызвать синтез белка, который обычно делается посредством потребления белка. Теперь, так как ты взрослая, хорошая сумма будет около 1-1.5 г белка на кг массы тела (180г - 270ish г).

Подробнее о возрасте и макросы: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Теперь, эта часть является немного сложнее и будет зависеть от вашего карбюратора (и в конечном счете инсулина) толерантность. По большей части, лучший (ну, по крайней мере быстрый) подход к двум другим макросы (жиров и углеводов) будет принять какой-то низкий Carb высоким содержанием жиров, особенно если вы очень худой уровнях. Причиной для упрямый жир, как правило, из-за инсулина и резистентность к инсулину. Инсулин, гормон хранения, освобождается, когда вы едите продукты с высоким содержанием глюкозы (белый рис, конфеты, колу, белая мука, картофель и т. д.), С точки зрения потери жира, инсулин в основном тормозит сжигание жира и магазинах вместо сала (очень чрезмерно упрощенной, но идея хорошая). Кроме того, поскольку вы уже не в 20 лет или подростки, разумно предположить, что вы построили какое-то сопротивление инсулина с годами, так это ключ. Так понятно, что если вы хотите получить очень худой, вы должны подавляют периоды очень низкого инсулина (сжигания жира периодов). Для того, чтобы достичь этого, вы собираетесь хотите, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, и когда вы едите углеводы, ешьте с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель, овощи). Я предполагаю вы уже знаете, что человеческое тело метаболизирует глюкозу (как правило, из углеводов, но может быть от мышц, если не хватает белка). Поскольку вы будете иметь низкий уровень глюкозы из-за низких углеводов, ваш организм будет нуждаться в какой-то другой источник топлива, и это будет жир! Как только ваше тело становится эффективным в разрушении жиров (кетоз) от еды, она также будет расщеплять жиры в организме, поскольку он не будет иметь каких-либо глюкозу для энергии. Поэтому я рекомендую где-то от 20-30% ваших калорий из жира, я.Е для вас это будет, 400-600 лицензий, что составляет примерно 40-70г жира в день. Старайтесь придерживаться здоровых источников, таких как рыба, яйца, некоторые сыры, avacado, и т. д.

  • Ну, теперь мы остались с углеводов, поэтому у нас 2175 калорий минус 270 г (4 калории/г) белка и 70 г жира(9cal/г), что составляет 465 калорий из углеводов, я.е около 110-120г. Обратите внимание, как я использовал весь запас белка и жира выше калорий, вы не должны сделать это, вы можете сделать 40г жира в целях увеличения углеводов и т. д. Сейчас это 110-120 г углеводов, в основном все они должны прийти с высоким содержанием клетчатки, низким гликемическим индексом продукты, как я уже упоминал выше. Но если вы хотите взять его на следующий уровень, то вы должны использовать время питательных веществ. Который является в основном только потреблять углеводов в день, где вы наиболее чувствительны к инсулину (более чувствительных тем лучше, поскольку вы будете выпускать меньше инсулина в ответ на меньше сахара). Эти времена будут правы, когда вы просыпаетесь (ваше тело имеет метаболизируется большая часть пищи в течение ночи и теперь вы находитесь в состоянии катаболизма) и правильно до и после тренировок. Также обратите внимание, что разработка повышает чувствительность к инсулину. Так же распределить углеводы вокруг этого. Например, вы можете съесть на завтрак овсянку, коричневый рис после тренировки, и пропустить предварительной тренировки все вместе, если вы хотите, или и т. д.

Еще одна отличная статья Лэйн Нортон о вырезывания:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+813
Yana2004 2 февр. 2011 г., 15:37:04

Я пытался плавать с резиновым колпачком на старте этого сезона, и это действительно помогает! Он не заставил меня гораздо теплее в целом, но это помогло избежать мороженое чувство. Рефлекс ахнула, когда холодная вода ударяет в голову, были для меня проблема при пуске холодного купания, но я не чувствую это на всех с шапкой.

Неопрена крышки может помочь более для даже холоднее воды, и может держать вас теплее в целом, но я обнаружил, что резина одна вполне адекватная для 14℃ воды.

+803
Tui Popenoe 15 февр. 2014 г., 16:51:37
  1. Использовать thumbless хват на турнике, если вы хотите заниматься с ладонями вверх. Укажите ваш пальцы вниз в баре.
  2. Использовать эз-скручиваемость бар (изогнутый). Это позволяет ладони к лицу более внутренно, который помогает.
  3. Использовать обратный хват, просто переверни ладони.
  4. Использовать гантели.
+758
Prateek Joshi 28 окт. 2011 г., 03:41:54

Мне любопытно, как выяснить, сколько дополнительной работы я делаю толкает бег коляски во время работы? У меня есть 20 фунтов ребенок, сидя в пустом Боб эволюции коляска.

+745
Thiago Mendes 4 окт. 2016 г., 07:46:16

Увидев ваш обновленный пост, я думаю, что ваша проблема может вытекать из вашего дистрибутива калорий. Во-первых, я не думаю, что ваша проблема из-за эстрогена или сидячей позе. Расположение вы описываете (любви ручками вокруг талии) общая площадь к отложению жира. Если возможно, я хотел бы посмотреть, чтобы увидеть, если вы сделали какие-либо изменения в диете во время начала вашей стажировки. Имейте в виду, что любые лишние калории, которые не сжигаются будут храниться в виде жира. Учитывая, что, я хотел бы предложить вам постепенно корректировать свои показатели питания. Поскольку вы тренируетесь 3 до 5 дней в неделю, я бы порекомендовал вам перейти до 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Если это не поможет, тогда, вы должны попробовать, чтобы уменьшить жир еще больше. Помните, что один грамм жира собирается представить 9 калорий против грамм углеводов или белков (4 калории в каждом). Вы не можете получать правильный вид калорий, чтобы поддерживать свой образ жизни. Конечно, другой альтернативой является увеличение кардио, чтобы сжечь больше калорий. Но, это не похоже на то, что вы хотите.

+737
I am a virgen 69 23 окт. 2015 г., 06:38:09

Смажьте! Вот хорошая статья из Армстронга по реализации натираний.

Если у вас уже есть подшучивание, сыпь, или вы знаете, что вы склонны подшучивать, использовать смазку кожи. Как правило, обычный вазелин поможет смазать районе, но другие продукты, такие как Любэ бегуна, скольжение тела и Sportslick может помочь, по данным Time-to-Run.com. С помощью талька также могут помочь впитывать влагу и уменьшить подшучивание, согласно статье, опубликованной в "Чикаго Трибьюн".

+712
Susan Oosthuizen 3 авг. 2015 г., 03:32:59

Единственные вещи, которые особенно полезны в коктейль перед тренировкой являются сахар, кофеин, бета-аланин и креатин. Коктейль перед тренировкой должен дать вам дополнительную энергию для работы с. Имея съел около часа или двух, прежде чем руки, также помогает, как вы получили новую энергию для работы, а также отсутствие голода (не утверждаю, что это необходимо).

  • Сахара (или углеводов в целом) полезно, Так как тело приоритетом энергии, получаемой из углеводов (сахара происходит просто так, чтобы доставить эту энергию быстрее).
  • Кофеин-это почти Омни-настоящий ингредиент для смеси перед тренировкой по одной простой причине, он работает. Это стимулирует организм и способствует умственной активности. Оставаться ниже 500 мг в день, но что-то вроде 200 мг может быть достаточно для Перед тренировкой.
  • Бета-аланин-это очень распространенный ингредиент в смеси перед тренировкой, он стимулирует мышцы уникальным образом (люди часто чувствуют себя странным на первый взгляд) и помогает дать вашей лучшей производительности. Палку в пределах 0,8-2 грамма.
  • Креатин полезен как перед тренировкой и/или postworkout. Это способствует увеличению производства и запас АТФ в мышцах. Дополнительная АТП позволяет обеспечить дополнительную энергию. Палку между 2-5 грамм.

Что касается пост тренировки трясти, вы хотите, чтобы избежать жиров, которые замедляют всасывание белка, что ты пытаешься сделать со изношенные мышцы. С учетом этого, наиболее полезными вещами просто быстро усваивается источника белка (сывороточный протеин-самый быстрый) и креатин.

  • Потенциальные источники белка: молочный, сывороточный и яичный белок. Однако, жидкости всегда будет всасываться быстрее, чем твердые вещества, но и белки являются хорошим вариантом для разнообразия, если хочешь.
  • Креатин упоминается здесь снова, потому что она еще пригодится для восстановления. Вы можете его получить либо до, после или разделить между до и после тренировки.

С этими вещами в виду и основываясь на свой вопрос, вот что я предлагаю. Купить или смешать свой собственный микс предтренировочную на основании того, что я перечислил выше. Насколько сначала сахар, а фрукты-это, наверное, лучший (банан или например киви), но сахар-это, вероятно, наименее важным из этих вещей, если честно. Когда вы делаете ваш пост тренировки трясти, там действительно нет никаких причин, чтобы сделать больше, чем 30 граммов белка (не путать с весом порошка), как правило, близка к оптимальной сумме. Я бы предложил смешивать порошок с обезжиренным молоком. Я вижу, что ты тоже делаешь поливитамины и рыбий жир в таблетках, те может быть сделано в любое время и не совсем, касающиеся наращивания мышечной массы, но они предлагают преимущества для здоровья, и продолжает принимать их в то же время может оказаться полезным для консистенции.

В целом, это будет то, что вы едите в течение всего дня, которые будут определять, если вы набрать вес или похудеть. Мышцы постепенно, 1-2 фунтов (.45-.9 кг) мышцы, это популярный размер, которые можно выращивать в месяц. Потеря жира происходит намного быстрее, и набрать жир гораздо быстрее. Если у вас избыточный вес, сосредоточиться на потерять небольшое количество веса каждую неделю .5-1% от вашего общего веса каждую неделю должно быть достаточно. Если вы худой и просто хотите добавить мышцы, ручки с 1-2 фунтов (.45-.9 кг) завоевали каждый месяц (делим на четыре еженедельные значения). Вы также должны потреблять определенное количество общего белка каждый день согласно веса вашего тела (в том числе postworkout трясти всех ваших блюд и закусок), эта сумма будет либо 1-2 граммов на кг веса или .5-.9 грамм на фунт веса (больше не плохо, это просто не хватает пособий).

+710
Cakelady1 5 февр. 2018 г., 08:58:35

Один мой знакомый, принимая тренажерный зал в любой институт, и он предложил мне взять limcy медицины , которые содержат витамин С после тренировки и очень дешевые таблетки, которые каждый может себе позволить.

Limcy планшета детали:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так что я просто хотел задать вам, ребята, что это хорошо принимать такой витамин С добавки после тренировки?

+705
Dr Art Martin 13 апр. 2015 г., 21:25:33

Гири являются отличным способом для пополнения веса работу и начать продвигаться на внешние тренировок. Но они не работают в качестве замены для штанги. Вы должны взять гири на своих условиях.

Как гири от гантелей? Ну, вы не можете сделать как тяжелое сопротивление от гири. Я слышал колоколов сто фунтов 'продано в качестве новинки или источников права хвастовства в тренажерный зал затоварены, но штангой установки даже в небольшой домашний тренажерный зал недорого и легко загружает до 300 фунтов. Во-вторых, штангу можно легко нагрузить на спину, даже из положения стоя, для упражнения, как приседания назад. Есть еще много отличий в программировании и форма и подбор упражнений, но достаточно сказать, что они просто не хорошо подменяют друг друга. Если вы хотите, чтобы эффект обучения одного инструмента, использование инструмента; в противном случае используйте другие. (Если много наем мышцы в становой тяге-это ваша цель, то инструмент вам нужно, это гантели и несколько сотен фунтов веса. Гиря может сделать вас сильная спина, но это занимает гораздо больше упражнений и повторений, нежели простой подход штангой становая тяга.)

Серый Кука имеет хороший материал по становой тяге гири и, возможно, других подъемников. Павел Tsatsouline имеет хороший материал на гири Передние приседания, качания, чистое-и-рывком, и рывок. Я бы начал с этих ресурсов для подготовки поставить форму и программирования.

+681
Certified Hilton Peters IssaBo 26 сент. 2016 г., 16:36:33

АБС мышцы, как и любой другой мышцы в вашем теле. Чем отличается типичный режим упражнений. Большинство людей тренируются с АБС хрустит, приседания и т. д., равносильные очень высокий-рэп упражнения с малым весом. Сравниваем с скамья для пресса где вы делаете больше сетов из 10-12.

Это высокое-рэп упражнение является, вероятно, не слишком эффективен гораздо больше, чем может быть выносливость для очень легких работ. Конечно, из-за легкого веса, это всего лишь попав в медленно сокращающихся мышц, быстро восстанавливаться, чтобы вы могли делать такого рода упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и массу, я думаю, вы должны включать более тяжелые веса, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает, что с участием ваших быстро сокращающихся волокон, что означает, что больше отдыхать между тренировками как быстро сокращающиеся волокна (три вида, на самом деле) требуется больше времени для восстановления, чем медленно сокращающиеся.

Все это сказал, "скульптурные" АБС идет в первую очередь о потере жира тела, а не делать упражнения для улучшения формы и роста вашего брюшного пресса.

+582
Pokamew 15 апр. 2012 г., 15:15:12

Часто можно услышать нижней счетах тела на 40% от общей массы мышц. Идя дальше, можно ли оценить в среднем тело, данной группы мышц процентах от общего?

Есть сайт, в котором будет список всех мышц в организме в процентах?

Например: Четырехглавой мышцы составляют 23% от общего мышц. Бицепс-это 10%....

Среднее, не точно, конечно, это будет широко варьироваться, ищущих средних.

+578
Lynne F 21 нояб. 2013 г., 05:05:01

Мое личное предпочтение было бы вложить в надлежащем штангой и гантелями, в комплекте с силовой рамой и скамейки. Главная причина, чтобы выбрать гантели за тренажер имеет отношение к универсальности и расширению.

  • Тренажер имеет ограниченный набор сопротивлений, после максимум вашей системы, что дальше?
  • Тренажер поддерживает только ограниченный набор упражнений
  • Свободные веса позволяют многие виды упражнений, начиная от большой четверки (присед, тяга, жим, оверхед пресс) Олимпийский подъема и штангой комплексы.
  • Когда вы Макс набор свободных весов вы всегда можете купить больше.

Единственный недостаток свободных весов-это объем пространства они занимают. Что может быть реальной проблемой для людей, живущих в эффективности спальне или в густонаселенных районах.

Теперь, тренажер имеет ряд преимуществ по сравнению с обычными машинами, но они также имеют свои недостатки. Во-первых, сопротивление адаптивный. Чем больше вы делаете бантики гибкий трубопровод, тем больше сопротивление они дают. В то время как это помогает локаута сила, это не поможет с получением штангу от груди-что означает, что там не так много т к реальным лифты. Если бары привязал кабель, это машина. Если кабель на привязи в середине, это позволит более стабилизатор мышцы увлекаться чем если бы направляющие по бокам. Тем не менее, кабели не так надежен, как сварные металлические. Опять же, тренажер предназначен для личного использования, а не суровых людей (АБ)при использовании машин в коммерческом тренажерном зале.

+568
hexygen 28 дек. 2010 г., 16:20:08

Эритропоэтин (ЭПО) является естественным веществом в организме, который помогает в красные кровяные клетки (РБК) производства. Она была первоначально разработана в качестве внешнего препарата в начале 1900-х, чтобы помочь людям с плохой выработки эритроцитов или другими патологиями заболеваниями, такими как анемия.

Сам по себе ЭПО ничего не будет делать, чтобы повысить эксплуатационные свойства. Что она делает сделать, это позволит вам сделать больше работы, предоставляя больше кислорода к работающим мышцам. Это позволяет работать тяжелее, что, в свою очередь, должны сделать вас быстрее. Это вдохновитель, а не мгновенный результат.

Однако, есть довольно много недостатков добавки ЭПО в Иначе нормальный человек. Одним из крупнейших является то, что, когда вы искусственно увеличить отсчет RBC в крови, это также не увеличивать плазмы/сыворотки (жидкой части крови), так что ваша кровь становится гуще. Это делает его более трудным для сердца перекачивать кровь по организму, а в сочетании с пониженной ЧСС (очень распространенный побочный эффект подходит), вы сильно повысите свой шанс инсульта и смерти, особенно когда спит. Там было более 20 смертей в профессиональный велоспорт в последние годы связано с использованием ЭПО.

Очевидно, люди делают свой собственный выбор, но если вы рассматриваете добавление ЭПО я бы настоятельно рекомендуем Вам тщательно исследовать его и понимают опасности и риски, которые вы принимаете в своей жизни, таким образом.

+469
Sri Raman 8 авг. 2019 г., 01:43:09

Я думаю, что вы найдете в этой статье на том Венуто интересные ЭСП. поскольку вы хотите получить мышцы и терять жир в то же время, который является в основном то, что его книги, сжечь жир, подача мускул около. Это длинная статья, которая посвящена белков и пищевых добавок против. В общем, он пишет, что:

Помимо удобства, правда о белковых добавок является то, что они предлагают несколько преимуществ по сравнению с белковой пищей. Нет никаких научных доказательств, что вы не можете удовлетворить все ваши потребности белка для роста мышц через пищу

(как долго, как вы получаете полноценные белки с каждым приемом пищи).

У него также есть статьи о молоке (и шоколадное молоко), как часть вашего тела рекомпозиции программы.

На удивление многим людям, молочные протеины остаются победителями. В самом деле, Многочисленные исследования показали, что доброе старое молоко отлично подходит для После тренировки протеин, а также регидратации.

Это звучит, как вы находитесь на правильном пути с низким содержанием жира молоко.

+406
Maarten Kieft 5 сент. 2013 г., 11:04:18

Возможные Дубликаты:
Каковы компромиссы веса против повторения?

У меня просто началось с поднятия тяжестей, теперь я знаю, что я должен работать все мышцы и у меня распорядок получилось все, но я не могу выяснить, что является лучшим я должен делать больший вес и меньше повторений или я должен делать меньше вес и больше повторений и сколько комплектов это хорошая сумма, если делать тяжелее или легче.

+403
Jo Lux 17 янв. 2020 г., 06:55:06

enter image description here

Доля

Арнольд Шварценеггер считает, что трицепс должен состоять из 2-х/3-е массы плеча и бицепса состоят из оставшейся 1/3-й. Другие культуристы могут предлагать другие пропорции для получения разной эстетике, но рекордное количество Арнольда на Мистер Олимпия выигрывает еще в те времена, когда массы не только название игры подняло его авторитет на эстетике культуризма.

Пик

Пик бицепса, как высоко бицепс выпирает. Он предназначен, сосредоточив внимание на конце концентрического сокращения (когда предплечье находится слишком близко к верхней части руки). Если человек бедный пик, можно просто сделать верхнюю половину рэп или сожмите в верхней части рэп.

Длина

Длина бицепса как и бицепс соединяется в конечностях, то есть, локтя и плеча. Длина бицепса является мишенью ориентируясь на начальную позицию рэп, когда рука полностью вытянута. Многие новички не имеют хорошей длины бицепса, потому что они не полностью вытянуть руки на каждом повторении. Они провернуть повторений слишком быстро и использованию инерции, чтобы помочь им внизу.

Внешний

Внешний (или длинная) головка бицепса является частью бицепса от остальной части тела. Он расчитан с узким хватом на турнике, когда делаю штангу локонов или плойку к противоположной груди, когда делаю гантели кудри. Большинство новичков имеют меньший внешний бицепс, чем их внутренний бицепс. Просто смотрите прямо на ваш бицепс теперь и Flex. Возможно, вы заметили, что ваш бицепс является однобокой и более массивные возле вашего тела.

close grip barbell curl

Внутренний

Внутренняя (или короткая) головка бицепса-это часть бицепса ближе к остальной части тела. Он предназначен с широким хватом на штанге или завить гантели далеко от груди. Эта головка бицепса-это, однозначно, переразвитые в новичков, потому что широкий завиток в том, что гантели не наносите на тело.

wide bicep curl

Источник для все вышеперечисленные свойства: новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину бицепса как большой бицепс выглядит, когда кто-то смотрит на тебя с фронта. По данным фитнес модель Роб богатства, ширина может быть разработан щипцы с длинной штангой, например, олимпийской штангой. Длина бруска усугубляет дисбаланс у вас между вашими двумя руками и шатуны стабилизатор мышцы в овердрайв. Дополнительный крутящий момент на более слабой руке добавляет ширины бицепса.

Олимпийский Бар Кудри. Бицепсы всегда были любимые мышечные группы мой в поезд, но так как я начал использовать Олимпийский бар завить причем, я заметила, что мои руки начинают сгущаться, когда как раньше они был хороший размер с сбоку, но если смотреть прямо, я чувствовал, как будто им не хватало ширины, я должен был в них.

Интервью Роба богатства

+396
Brian Felker 21 июл. 2010 г., 11:38:32

Сэр, мне 18 год старый мужчина, я хочу узнать выше, в настоящее время я 5 футов 8 дюймов (172 КМВ) я могу сделать повыше хотя бы 5'11 (180 CMS) или 6 ног пожалуйста Большинство моих друзей 6 футов и я короткая, даже после ношения высокой обуви дает мне (175 КМВ) я просто начал делать некоторые упражнения,бег,повешение и т. д. просто хотел бы знать, если его стоит делать эти упражнения, и диету, имеющие кальций. когда на последней стадии роста для мужчин.Пожалуйста, помогите

+391
bursak 12 сент. 2019 г., 23:09:51

Если вы поднимаете тяжелые, мел может помочь, предотвращая бар от скольжения в ручке, которая тянет на кожу. Большинство коммерческих тренажерных залов не позволяют, но вы можете сделать это в спортзал или пауэрлифтинг-фрэндли тренажерный зал.

Если вы действительно хотите, чтобы удалить существующие мозоли, пемзой будет делать трюк.

+387
mhradek 2 мар. 2016 г., 05:51:46

Говорю из опыта, я могу сказать вам, что хорошо подготовленные культуристы не испытывают боли, когда позирует в конкурсе. Вернее, когда это сделано, они обычно чувствуют усталость. И это потому, что держит различные позы во время соревнований-это от изометрического сокращения. Успешные культуристы обычно практикуют, выдавая за несколько часов до конкурса. Позирует помогает, чтобы добавить последние штрихи на рисунок.

Типичный конкурс состоит из двух частей. В “предрешение вопроса”, где всех конкурентов конкретного “класса” обязаны выполнять и удерживать различные позы, пока судьи результат их от различных факторов. Это позволяет судьям проводить сравнения между каждого конкурента. Каждая поза, как правило, проводится в течение многих секунд. Конкуренты пытаются произвести впечатление на судей, показывая свою удаль и уверенность в каждой позе (отсюда разнообразные выражения каждого участника). Судьи часто спрашивают конкурентов повторять и удерживать позы, которые вполне могут привести к “расшатыванию”.

Вторая часть конкурса-индивидуального позирования. Это происходит после “перерыва” в “предрешение”. Опять же, конкуренты просят провести позах, но это индивидуально хореографии на музыку. И участник сам решает, как долго держать позу, чтобы произвести впечатление на судей.

В зависимости от уровня конкуренции, все мероприятие может длиться весь день. Излишне говорить, что после изометрически договаривающихся каждой крупной мышцы в несколько раз тела, легко чувствуете себя истощенным, истощенных и утомленных.

+372
dimka38rus 1 дек. 2016 г., 14:32:59

Я довольно много велосипедов (приступая к работе "15км в одну сторону" и вообще передвигаться) и езда на велосипеде для последних 12+ лет, я также считаю, у меня достаточно хорошая сумма выносливости. К сожалению, я не смог бы выполнить то же количество километров, как я на велосипеде. И будет страдать от 30-40 минут периода охлаждения, от еще наименьшей дистанции.

Например, последние несколько раз я был на велосипеде 46 километров (к месту и обратно), но если бы я попытался запустить я буду задыхаться после первых 40-50 метров. Теперь, когда погода становится холоднее 10-18 градусов по Цельсию, я нахожу, что я начинаю видеть признаки истощения кислорода. И вообще стресс на моих легких, порой кажется, что потребление кислорода не достаточно, чтобы держать мозг и остальные части тела собирается. Однако мое тело вырабатывает большое количество тепла, поэтому кровоток не влияет и это нормально, чтобы сохранить тепло тела. Было несколько случаев, когда я заметил бы мое тело производит слабый пар в холодную погоду.

Не говоря уже в отношении легких и поступление холодного воздуха, что он чувствует, как есть это блок из бетона по моей груди, сжимая его каждый так часто..

Временами я чувствую, что я держу мое дыхание и мой мозг медленно умираю с голоду, поэтому я должен остановиться и дать моему телу несколько минут отдохнуть, а затем обработаны на велосипеде обратно. Я не совсем уверен, почему это происходит, так как я уже говорил я делаю велосипед выделить и живут относительно хороший образ жизни, не курить, пить или употреблять наркотики. Однако я не потреблять чрезмерное количество кофе 8-10 чашек в день (кофе в основном).

Так что, как говорится, что бы быть какие-то советы, чтобы улучшить свою способность ездить в холодную погоду? И избавиться от задыхания для вхождения воздуха в холодную погоду на велосипеде.

Пожалуйста, спасибо заранее.

+310
Anderson Oki 8 февр. 2016 г., 08:10:04

Я немного не согласен с heropup ответ, потому что я считаю, что Пец палубе машина (Тип 1) и машина летает (тип 2) если не будет использоваться в качестве учебного оборудования, поскольку машина обучение действительно обеспечивает некоторые преимущества, а также недостатки.

Две машины вы показываете тренировать различные части грудных мышц. Уик палуба обеспечивает больший диапазон движения на финише , когда локти вместе. Сравните это с машиной летать, где локти шире на финише. Это означает, что Пец палубе лучше для развития внутренней грудной клетки. Однако, поскольку машины летают обеспечивает более высокую общую диска из-за выравнивания плечей, на внешний грудь расчитан более эффективно.

Дизайн колоды УИК не позволяет за плечи, чтобы помочь в осуществлении. Это означает лучшую изоляцию работу. В то время как на машине летать, передние дельтоиды может помочь тем самым помогая в формировании внешней груди.

Преимущества использования этих двух машин:

  • Гравитация не участвует как бы в лежа гантели летать.

  • Как правило, не нужен корректировщик.

  • Меньше вероятность травмы, потому что вы не можете пройти мимо параллельные, как вы можете в положении на спине летать потенциально ранив плечи.

Недостатки:

  • Ограничено движение – это может или не может быть недостатком. Это как правило, зависит от индивидуальных.
  • Обычно используется для изоляции работы так не даст же благо как движения смеси.

Я твердо верю в использование всего имеющегося оборудования в целях формирования более полного телосложения. Машины действительно имеют место в учебной программе, но, это до индивидуального решать исходя из своих целей, что, если, что место должно быть. Я не, однако, предположить, что они заменяют свободными весами. Я считаю, что они должны использоваться для дополнения, программы обучения, обеспечивая сопротивление, которое обычно упускают из виду тех, кто хочет построить более полным, сбалансированным и симметричным телосложением.

+308
tanyasenkevich 27 июн. 2017 г., 13:08:27

Гулять час каждый день-это, безусловно, аэробные упражнения

Однако, это только хорошо для похудения и общей физической подготовки для начинающих.

В зависимости от вашей цели, прогулка должна быть аксессуаром, а не ваша главная аэробные упражнения. Это потому, что выгода будет уменьшаться после выполнения этого действия на некоторое время. Таким образом, вы могли бы пот первые несколько недель (или это может занять больше времени, чтобы добраться до места назначения), но через некоторое время, она становится относительно легко, без устали.

Если вы внести некоторые изменения в походке (чередуя бег/ходьба), благо будет пик.

Я хотел бы предложить, имеющие короткие HIIT сессии, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы уже получили низкие упражнения покрыта интенсивности. Используйте короткие сессии HIIT, чтобы дополнить ваши тренировки.

Конечно, я полностью согласен с тоже плавание; это удивительное упражнение стоит выполнять чаще.

+308
Rivasa 10 апр. 2018 г., 13:32:35

Точно нет. К сожалению, нет проверенных способов для измерения мышечного волокна состав.

А мышечная биопсия - это инвазивная техника, включающая хирургическое удаление небольшой мышечной ткани образец. Эта процедура проводится для диагностики заболеваний мышечной ткани, когда менее инвазивные тесты не доступны. Это не метод, используемый для определения целого мышечного волокна состав.


Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+213
Var Smith 8 июн. 2016 г., 10:57:32

Если у вас есть мышцы уже построено, то, что вам нужно сделать, это просто практика. В итоге вы не забудьте позвонить на мышцы необходимо и она станет второй натурой. Есть пример известный как Джохари окно , которое обычно используется, чтобы изобразить это:

Johari Window

По часовой стрелке от верхнего правого угла:

  • Вам не понять, что есть больше, чтобы учиться, и поэтому вы не знаете, что вы не знаете.
  • Вам стало известно (в вашем случае через уроки танцев), что есть больше, чтобы знать, но ты еще не знаешь их.
  • Вы научитесь делать такие вещи сознательно с усилием на практике, повторение и обучение.
  • Вы достаточно знакомы с выполнением этих обученных действий, которые вы не понимаете, что вы делаете их.

Это звучит, как вы в настоящее время на третьем этапе этого процесса из вашего вопроса и комментариев, и если вы будете продолжать сознательно практиковать и прилагать усилия, чтобы выполнять движения правильно с правильной осанки, в конечном итоге она станет квалифицированный ответ, что вы будете выполнять автоматически. Просто не сдаваться и продолжать тренировки!

+195
ppaulos ndlovu 12 июл. 2016 г., 18:46:36

Как говорит Дэн Джон бы сказал, Все зависит от ваших целей. На самом деле очень много программирования, или, как вы строку вашего упражнения вместе на протяжении всего сеанса и на протяжении всего цикла, имеет отношение к вашей цели. Существует несколько подходов к программированию:

  • Наборы х повторений @ вес, с остальным по мере необходимости в период
  • Supersetting: переключение между 2-3 упражнения одно за другим, а потом отдыхать до начала следующего цикла
  • Сроки: пауза на несколько секунд, медленно вниз концентрическими и/или эксцентрической фазы, и предел лежит между подходами.

В программировании на конкурс поднимаясь, обычной практикой является основной подъем на сессию. Главный лифт был обычный старый подходов и повторений на набор веса, столько отдыхать, сколько вам нужно, чтобы убедиться, что вы получите следующий набор. Работы помощь, где вы получите все самое интересное с обучением переменных.

Компромиссы

  • Чем больше покоя вы дадите вашему телу, тем лучше он общается с усталостью
  • Усталость является компонентом, который может сделать упражнение сложнее, и может даже привести вас к точке отказа (т. е. не в состоянии выполнить более одного представителя). В зависимости от ваших целей это может быть хорошей вещью.
  • Некоторые части вашего тела полностью вовлечены в ряд упражнений, так что будьте осторожны, не забивая их слишком много
+165
Geetha 15 дек. 2019 г., 19:00:59

В первую очередь, ваша указанная цель достигается за счет здорового образа жизни. только хардкорные тренировки и белковая диета не считается. Ваша цель-это долгосрочная цель. Пройдет почти год, если вы будете следовать хороший фитнес-режима..

  • Много воды
  • Cigerattes и алкоголь строго нет
  • здоровое питание( углеводы, волокна, белок и здоровые жиры в правильной сумма в соотв. Вашему требованию органа)
  • упражнения с подъемной график интенсивности
  • полноценный сон ( 8 часов лучшие)
  • делать что-то для вашего психического спокойствия и удовлетворения ( за исключением вещи mentionred во вторую точку и незаконной деятельности)

Со всем этим следят, вы хорошо идти.

+141
testdevprod 14 сент. 2012 г., 07:57:40

Я всегда обижают указательный палец моей правой ноги, когда делаю долгосрочной перспективе, ноготь черный и очень густой. В прошлый заезд я применил немного вазелина, он был лучше, но все равно индекс носок пострадать. Как я могу защитить лучше, что носок. Я купил новую обувь, на размер больше. Мой долгосрочной перспективе является для 18-20к

Я увидел Антона Krupicka, чтобы взять что-то из его ног, когда он бежал с Килиан Джорнет (квест Kilians')

+133
user875479 10 нояб. 2012 г., 12:44:19

BackInShapeBuddy дала вам отличные советы. Вот мой совет в дополнение к научным доказательством для профилактики рецидивов деформаций мышц:

  1. Вам нужно, чтобы начать выполнение динамической разминки. Кроме того, я настоятельно рекомендую вам выполнять 2 подхода по 10 повторений берпи отжимания перед любыми грудь упражнения с этого момента.
  2. Вы также должны начать подготовку вашего ядра еще больше.
  3. Пожалуй, самым важным процедуру вам нужно начать искать в том, чтобы медленно добавляя эксцентриковый укрепление упражнения, в особенности грудные мышцы и подколенные сухожилия.
  4. Для вашего эксцентричного подколенного сухожилия упражнения, вы можете начать с одной ноги позиции матрицы достичь. Через несколько недель, вы можете попробовать коленях подколенного сухожилия завиток.
  5. Для вашего Печ, вы можете попробовать эксцентричный отжимания или шли гораздо медленнее, чем обычно, и это может быть сделано для всех упражнения на грудь (жимы).

Проверьте этот сайт из Университета Дьюка. Пожалуйста, помните, что эксцентрические укрепляющие упражнения положите большую нагрузку на мышечные волокна (крайняя болезненность мышц), таким образом, вы будете нуждаться, чтобы начать легче (3 подхода по 8-10 повторений, 1-2 упражнения в течение нескольких недель) до начала движения к цели, делая 3 подхода по 10-15 повторений по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю как обычную рутину.

Кроме того, вы можете также хотеть проверить своим питанием, пить больше жидкости, в частности натрий (электролиты) и едят ваши калия (сладкий картофель имеет самое). Это должно сделать это!

+118
Raldy 7 февр. 2011 г., 02:16:28

Главный стимулятор для похудения должен потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если дополнить сбалансированной, низкокалорийной диеты с чесноком-медом он может или не может ускорить процесс. Помните, что повысить аппетит-это не всегда то, что вы хотите, когда вы хотите похудеть.

+91
SinSoul 25 янв. 2014 г., 14:58:50

Если вы хотите "быть в состоянии работать в течение более длительных количество времени без перерыва," вы должны быть марафон/Бег не менее 30 минут непрерывно в темпе, который является достаточно удобным, что вы все еще можете говорить короткими предложениями. Ходить только при необходимости, и даже тогда стараюсь держать перерыв в минуту. В спринтерских интервалах, ответы рекомендуете поможет вам в основном скорость и анаэробную выносливость. Переходя от не работает для интервальных тренировок, они все равно помочь немного с выносливостью, но не так сильно, как устойчивый, последовательный запуск в течение длительного периода времени. Это все "кардио", но работает дольше без перерывов означает упор на аэробные и мышечной выносливости. Просто положить в мили должны сделать это хорошо. Добавлю пару интервальных тренировок и вы почувствуете себя гораздо более нужным в течение нескольких месяцев.

+86
Ashiquzzaman 24 июн. 2019 г., 23:56:44

Я посмотрел на ингредиенты в Формуле восстановления P90X и они включены в число известных элементов:

  • Декстроза & мальтодекстрин: сахара, чтобы помочь обеспечить выброс инсулина (40г углеводов / порция)
  • Концентрат сывороточного белка: белка (10г / порция)
  • Лимонная кислота: витамин C
  • L-карнитин и L-глютамин: аминокислоты, связанные со сжиганием жира и восстановления
  • Креатин моногидрат: помогает получить энергию обратно в мышцы (500 мг / порцию)
  • Оксид магния: наверное, форма магния добавка с низкой скоростью поглощения

Инсулина после интенсивной тренировки помогает продвигать энергию там, где она крайне необходима: ваши мышцы. Общие преобладает мысль, что доносит до других необходимых питательных веществ, как протеин. Действительно ли это причина и следствие или просто корреляция, ваши мышцы готовы усваивать белки, а также после тренировки.

Не зная, что проценты различные ингредиенты, это очень хорошие добавки для восстановления. Проблема в количестве.

Давайте сопоставим это с АМП Wheybolic крайность:

  • Глютамин, аргинин, лейцин, Л-карнитин: аминокислота, связанные с потерей веса и восстановления (лейцина это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)
  • Усилитель маркетинговый ингредиенты: карбогена и аминоген ничего не значат за пределами АМП продуктов, но я предполагаю, что он обеспечивает такой же эффект, как декстроза/мальтодекстрин в Формуле восстановления P90X (Примечание: только углеводы 7 г / порцию)
  • Изолят сывороточного смесь: 60 г белка на порцию

В Wheybolic крайней дополнение дает вам гораздо больше протеина, а некоторые аминокислоты, которые, как известно, чтобы помочь с восстановлением. Между двумя добавок, это обеспечивает лучшее решение для восстановления. Единственное, что меня беспокоит-это маркетинговый ингредиенты. Там действительно не любой способ, чтобы сказать, что они делают для вас или вам, не полагаясь на усилителе маркетинговой шумихи.

Чего не хватает, что может сделать ее лучше, какой креатин моногидрат (единственная форма креатина с нагрузками исследования за ним и проверенные результаты). Рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет около 5г / сутки. Когда вы тренируетесь ваши мышцы сжигать АТП с побочным продуктом АДФ и молочной кислоты. Креатин помогает преобразовывать АДФ обратно в АТФ, что позволяет вам делать больше работы. Он гигроскопичен, что означает, вы будете иметь некоторые набору веса с этим дополнением, но это не окажет отрицательного влияния на состав тела.

Для заполнения профиля дополнение, пока у вас есть поливитамины, которые разработаны для атлетичных людей и, возможно, хорошей добавкой с магнием у вас будет еще лучше формула, чем Формула восстановления P90X. Хелатированный магний является, вероятно, золотой стандарт и оптимальное питание имеет очень разумной цене поливитамины.

+78
Kenteror 17 мая 2017 г., 04:17:15

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через ваш тренировки?

Суперсеты продвинутый сила методики обучения, которые позволяют увеличить интенсивность вашей тренировки, при одновременном уменьшении времени, затрачиваемого работы. Включение суперсеты сделает ваши тренировки более сложный, но и более эффективным.

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

Supersetting, по своей сути, это метод тренировки, где вы делаете два упражнения без отдыха между ними. Тренировка разных частей тела с каждым упражнением это только один из нескольких типов supersetting вы можете сделать. Мой любимый тип supersetting предварительно исчерпание, где вы делаете упражнения изоляции следует осуществлять соединение. Это здорово, потому что в сложных упражнений, обычно одна мышца работает гораздо труднее, чем остальным, но если вы нагреваете одной из вспомогательных мышц в изоляции, теперь у вас есть две мышцы работают до отказа в ваш комплекс упражнений.

Вот хороший список на типы суперсеты можно делать.

Есть ли польза для делать суперсеты более традиционное упражнение-во время подхода?

Да, есть несколько:

  • Перегружать мышцы, заставляя их работать намного сложнее и дает лучшие результаты.
  • Добавить суперсеты может сэкономить несколько минут времени для отдыха.
  • Не отдыхая между упражнениями увеличивает интенсивность тренировки, независимо от того, какой тип supersetting вы решите делать.
  • Включение суперсеты в вашей тренировки является отличным способом, чтобы прорваться через плато.
  • Разнообразие и мышцы путаницы хорошие вещи. Как и люди, тело становится скучно делать одно и то же снова и снова. Делаю суперсеты добавляет разнообразия в ваши тренировки, что делает его немного более интересным, как для вас, так и вашего тела.
+47
jk1 21 окт. 2011 г., 09:38:40

Ну я легко могу предложить много чего, что может быть правильно, но не поможет вам.

Избавиться от кока-колы и Ред Булл, ешьте больше овощей и фруктов, делать больше кардио.

Ну на самом деле все это то, что поможет вам, но вы не должны следовать его строго.

Диета

Пить меньше колы, покупайте небольшие бутылки или только половину. Постарайтесь привыкнуть к питьевой минеральной воды. Я лично предпочитаю пить воду или молоко, даже когда я пью сок, Я наполню его водой, просто потому, что большинство вещей, слишком сладкий для меня. Но по случаю я выпью бутылку колы, когда я чувствую.

Поставить меньше на ваш хлеб, вы пробовали его без масла или соуса? Заменить одно из ваших блюд с низкокалорийной едой, вместо 4 ломтика хлеба, может просто съесть сырые овощи с купанием (обезжиренный вариант). Фрукты и овощи имеют меньше калорий, но и наполнит вас вверх. Если вы покупаете вещи, переворачивать упаковки вокруг и попытаться почувствовать, какие элементы являются калорийные бомбы.
Хотя метод калорий не очень точный, он, вероятно, самый простой и работает для многих людей.

Питаться здоровой пищей не должна быть жертва, но сделать вас чувствовать себя хорошо. В основном это просто ищу альтернативы и замены. Если вам не нравится вкус обезжиренного вариант спросите себя: "это действительно отвратительно, или это просто вкус другой, но не плохо?".

Не торопитесь, когда едите, когда вы жевать пищу и быстро заполнить ваш организм не успевает осознать, что он больше не голоден. Thats, почему я люблю есть сложная еда, то, что занимает какое-то время во время еды. Как слезать-то из каждой части, что вы едите, просто заставят вас есть медленнее.

Боли в спине

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не тренируете его. Спине и упражнения плеча являются, пожалуй, самым глупым и вы сразу не увидите эффект. Если вы не чувствуете себя комфортно делать их в спортзале, вы можете легко сделать их дома.

Попробовать досок и sideplanks для вашего ядра, вы можете делать их каждый день.
Супермен - это отличное упражнение, тоже.
YTWL плечо это упражнение, даже если вы уже тренировать плечи, по крайней мере, дать ему попробовать один раз увидеть.

Следующее упражнение я рекомендую для тренировки спины приседания. Делай их медленно, и попытаться сосредоточиться на основной работе, когда вы делаете их. Я предпочитаю делать их взвешенный и глубокий, но во всех вариантах они отрабатывают ядра в дополнение к ногам.

План

Взвешивайтесь каждый день и записывайте его. Желательно в какую-нибудь программу расчета таблицы (как в Excel), чтобы создать хороший график из него. Делая это действительно мотивировало меня, видите результаты после несколько недель был хороший.

+13
ludiegu 27 апр. 2010 г., 00:04:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil