С какой скоростью я бегу?

Мне интересно, как нужно контролировать скорость бега. На данный момент моя скорость бега на длинную запуск идет как это:

1-й-3-й минуте: начиная с 9км/ч будет около 8 км/сек. Я на самом деле пытаются работать медленнее, но найти его сложно и неудобно.

-40-й минуте: из чуть более 8км/ч постепенно снижается до 7 км/ч.

45-я минута: слегка увеличена скорость (от 7,5 до почти 8 км/ч) из-за конца выполнить мотивация'

Пульс около 140 ударов в минуту после 5 минут и медленно увеличивается примерно до 150bpm после 40 минут, собираюсь 155-160 в последние 5 минут.

Вопрос: Должен ли я менять что-либо на скорость в профиле, чтобы иметь возможность работать в течение длительного времени примерно с той же средней скоростью или немного быстрее. Это не про тренировочный эффект темп/интенсивность, но и об умении поддерживать среднюю скорость на больше / увеличить среднюю скорость на заданной дистанции. В основном, если работать будет конкурс.

Особенности:

  1. Я нахожу это немного странным, что я бежала так быстро, в самом начале, хотя я активно стараюсь идти медленно. Это нормально, или я должен стараться идти медленно?

  2. Я должен идти медленнее после первых 5 минут, чтобы сохранить свою скорость до конца?

Фон: я взял запущен 5 недель назад, и мой самый длинный забег был (утром) 6 км в 45 минут, как описано выше. Моя цель среднего масштаба, чтобы запустить 8км в час. Мой максимальный пульс 180bpm.

+549
Tom Watkins 16 окт. 2011 г., 11:54:58
32 ответов

Это действительно зависит от того, какие добавки вы принимаете. Если это окись азота добавки с экстрактом зеленого чая в нем, например, хоть и неподтвержденная, что вы склонны сделать меньше исчерпаны во время тренировки и, как результат, вы можете сделать больше объем и/или большей интенсивностью. Это происходит от того, как организм расщепляет оксид азота. Кофеин держит вас оповещения и повышает ваш пульс. Хотя, обратите внимание, что принимать его в течение длительного периода времени, как правило, снизить уровень интенсивности во время тренировки (опять же анекдотично, не правда для всех). Принимать его после тренировки может помочь распространить свой организм питательными веществами лучше, но не цитируйте меня на этом, я не врач. Однако я знаю, что некоторые предтренировочные поставляются с L-аргинин и другие аминокислоты, которые помогают в период восстановления. Так что если вы хотите, вы могли бы принять перед тренировкой, после, и вы видите какую-то пользу, но вопрос в том, зачем вы делаете это, когда вы можете получить добавки, разработанные специально для этой цели и сохранить ваши деньги?

В связи с вашим зеленым чаем вопрос, теоретически потребления зеленого чая или зеленого чая добавки имеет многочисленные преимущества для здоровья (витамина С, помогает коже, высокий фтор для костей, помогает снизить уровень холестерина, этот список можно продолжать дней) независимо от времени, поэтому его не опасно сказать, что это может помочь в вашем выздоровлении. Употреблять его в пищу до тренировки принесут результаты, которые я описал выше, по сути, лучшее качество тренировки из-за содержания кофеина, но вы не имеете добавлены эффекты оксида азота. Потребляя его потом будет держать ваш метаболизм после тренировки закончилась, но ее ничтожно мало, если вы делаете любой вид тренировки сердечно-сосудистой системы, так как исследования показывают, что ваш метаболизм остается в более высоком состоянии в течение нескольких часов в любом случае после тренировки. Так что в тот момент Вы бы принимая его за питательность и бодрствовать. Так что неважно, что ты получаешь выгоду. Знаю, что он не содержит кофеина и, как любой наркотик/травы ваш организм к нему привыкает и требует больше для того же эффекта; в вашем случае перед тренировкой бдительности чувство.

Насколько разница между пить перед тренировкой, по сравнению с обычным зеленым чаем, это больше от личных предпочтений. Принимая перед тренировкой последовательно в течение длительного периода времени, не очень хорошо для вашей печени и почек, в зависимости от того, какой бренд вы выберете. Вы также можете стать зависимыми от него, чтобы получить вас через ваши повседневной жизни тренажерный зал, что тоже не есть хорошо. Наконец, поражает, как правило, становятся менее заметными после длительных периодов времени. Это также дороже, чем зеленый чай и не имеют той же питательной ценности. По крайней мере, с зеленым чаем, когда ваш организм адаптируется к потреблению такого уровня кофеина, вы все еще извлечь выгоду из других питательных веществ в нем. (Это не означает, нет никаких питательных веществ в предтренировочных добавок) следует избегать перед тренировкой полностью? Это до вас, но нет ничего плохого с сохранением некоторых вокруг дома несколько дней, когда вы не чувствуете, как обучение или вы чувствовать себя вялым. Вы должны пить зеленый чай перед и/или после? Это опять же личные предпочтения и есть многочисленные преимущества для здоровья, поэтому она не сможет навредить вашему выздоровлению.

Так в резюме, сделать как если вы хотите. Пейте натуральный зеленый чай каждый день (до и после-это нормально, если у вас нет проблем с сердцем) и держать перед тренировкой, примерно за те дни, когда вы чувствуете себя ленивыми. Постарайтесь не принимать перед тренировкой, хоть каждый день.

Я надеюсь, что это помогает, извините, что так долго, но вы задали очень многогранный вопрос.

+963
BILLSO 03 февр. '09 в 4:24

Я обучаю людей всех возрастов, как плавать в течение 5 лет, и все, что JohnP сказала правильно. Однако, есть одна вещь, которую большинство людей не понимают, что это занимает время, чтобы создать заплыв на выносливость и выносливость (от нескольких недель до месяцев в зависимости от человека/тренировок/и т. д.). и единственный способ увеличить плавать выносливости и выносливости является плавание.

Так что вам оценивать, как JohnP сказал, чтобы вы знали, что часть техники нужно работать. Но, не расстраивайтесь, когда вы не видите немедленных результатов.

+932
Edvinas Jasiulevicius 2 авг. 2014 г., 11:15:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После подъема немного дольше и более свежей информации я узнал, читая доктор Килгор и Rippetoe по практическое Программирование книга, есть несколько потенциальных виновников в палатках. Я рекомендую получить книгу кстати как первая половина посвящена осмыслению теории адаптации, что происходит, когда мы проявляем и тип упражнений, которые способствуют изменения мы хотим. Соответствующие показатели, приведенные ниже:

  • Вы не может делать достаточно работы, чтобы вызвать "перегрузку". Перегрузка является нарушение гомеостаза, который является триггером, чтобы заставить организм адаптироваться к новым нагрузкам. Эта и следующие две пули являются хлебом и маслом силовых тренировок.
  • Вы все еще может быть усталость. После выполнения тяжелой работе, ваши мышцы находятся в утомленном состоянии государства. Это нормально, и надлежащее количество отдыха между подходами и упражнениями можно восстановить достаточно функций, чтобы пройти через следующий набор.
  • Вы не можете иметь восстановительная способность адаптироваться между тренировками. Восстановительного потенциала определяется несколько вещей, таких как уровень гормонов, отдыхе, питании и т. д. Я еще расскажу об этом немного дальше. Кроме того, если вы находитесь за пределами промежуточные успехи, и все ближе к свой генетический максимум (расширенный подъему уровня), это может занять до месяца, чтобы полностью адаптироваться.
  • Вы, возможно, перебрали сами. Перетренировки свидетельствует о себе как о потери производительности, а также имеет множество показателей, которые можно спутать с клинической депрессией. По сути в этом состоянии, вы должны уменьшить вашу работу до вдвое дольше, чем потребовалось, чтобы попасть в государство. Как только ваше тело восстановили гомеостаз, вы можете снова попытаться цикла перегрузки.

Итак, что нужно для адаптации и гипер-компенсации для плановой перегрузки?

  • Правильный гормональный баланс: в организм обычно заботится об этом для вас, как перегрузка устанавливает их в движение. По существу, тестостерона должен присутствовать в большем количестве, чем кортизол. Это также объясняет, почему, когда женщины работают, Они не адаптируются точно так же, как мужчины (обычно более низких уровнях тестостерона).
  • Сон: о времени вы попадаете в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика, пока ты не проснешься. Час в час-полтора, ваш гормон роста человека, будет в пик добычи после ввода глубокий сон. Именно поэтому 8 часов подряд сна обеспечит лучшую гипер-компенсации не нарушая ваш сон в течение дня.
  • Питание: нужно увлажнение (все, что включает в себя вода будет гидрат вас, предполагая, что у вас нет перегибов диуретиков), белка, энергии, витаминов и минералов. Энергия может быть в виде жиров или углеводов, тело не заботится. Вода является ключевым ингредиентом во многих восстановительных функций, включая синтез белка, из организма. Штангист требует больше увлажнения, чем средний человек. Тяжелоатлет также нуждается в большем количестве белка, чем средний человек, потому что новый белок (и воды) будут использоваться в наращивании мышечной массы. Витамины и минералы также необходимы в достаточном количестве, чтобы поддерживать полноценный обмен веществ.

Наконец, понимаю, что сообщество подъема имеет пять классов подъемники, которые определяются не по тому, сколько они могут поднять, но, как долго он принимает для их тела, чтобы адаптироваться:

  • Необученные: неподготовленный атлет вызовет адаптации и восстановления в течение 24 часов. Неподготовленный человек мог спокойно поднимают каждый день.
  • Новичок: кто-то тренировался на 0-3 месяца, и еще до того уровня, когда восстановление занимает 48-72 часа. Этот стажер требуется полноценный день отдыха между сессиями.
  • Промежуточный: промежуточная стеклоподъемника требуется неделя, чтобы полностью адаптироваться. Адаптация также требует более тщательного манипулирования учебного параметров нарушить гомеостаз и привести к адаптации. Промежуточный атлет начнет использовать понятие периодизации обеспечивают различные напряжения, необходимые для производства новый личный рекорд в конце недели.
  • Дополнительно: продвинутый лифтер требуется месяц, чтобы полностью адаптироваться. Этот подъемник еще ближе к свой генетический максимум, а линия между перегрузки и перетренировки становится тонкой бритвой. Периодизация используется продвинутый лифтер будет сложнее, чем тому, что используется в промежуточных стеклоподъемник.
  • Элита: элита стеклоподъемника требуется год или больше, чтобы полностью адаптироваться. Такой подъемник имеет весьма индивидуализирована и специализированные программы, где каждый фактор должен быть учтен, когда они пытаются за новый личный рекорд. Это представляет топ 1-2% спортсменов в любой сфере.

Без информации от вашего веса и сколько вы можете поднять, я могу предложить только общие рекомендации. Сравнивайте ваши лифты в таком графике. Если вы выше среднего уровня лифтов, может оказаться, что "тело науки" больше не относится к вам. Вам нужно больше вариаций в свои тренировки, чтобы вызвать адаптацию.

+924
Samantha Lewis 3 янв. 2010 г., 04:38:15

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+902
Luke Murphey 20 мар. 2011 г., 01:27:00

С управлением, как правило, вы получаете мышечную боль от крепатуры (Домс). В настоящее время принята теория, что это происходит от стресса мышцы сверх того, что в настоящее время способен. В Домс является симптомом переработки ремоделирования, который дает более сильный мышцы для этой работы.

В вашем случае похоже, вы испытали Домс в других мышцах ног. Это означает, что ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия являются адекватными для текущей загрузки вы требуете от них.

Это было бы хорошо!

Если вы действительно хотели подчеркнуть мышцы бедра, то я бы порекомендовал Hill работает. Как бежать вверх по холму и бежал он будет подчеркивать именно эти мышцы. Если ты в форме марафона или подобное, то двух часов будет работать (изменять в соответствии с текущим уровнем подготовки).

+840
Trooper 8 февр. 2013 г., 19:41:05

Я посмотрел и не смог найти никаких доказательств вреда от лестницы восхождения. Наоборот, подъеме по лестнице положительно коррелирует с хорошей здоровье сердца в ранее сидячих женщин и после колледжа самцов.

Если вы подвержены риску сердечных проблем, умеренном подъеме по лестнице не более опасна, чем другие виды деятельности.

+837
Jojoe 20 янв. 2013 г., 02:07:54

Он часто объяснял, что культуристы едят много небольших приемов пищи в день, чтобы иметь регулярное потребление калорий и макронутриентов. Я интересно, если это действительно хорошо для пищеварительной системы, чтобы иметь полноценный процесс пищеварения работает все время и если есть оптимальным количеством приема пищи ?

+831
Jose Marchant Moreno 6 апр. 2013 г., 05:22:10

Это будет звучать как глупый вопрос. Я прошу прощения. Но у меня это было на моем уме некоторое время, и он должен быть спросил.

Мой вопрос: как вы используете душ в раздевалке в тренажерном зале?

Я сказал вам, что это было глупо.

Но на самом деле, я имел членство в тренажерном зале в общей сложности около 5 лет в течение моей жизни (не подряд). Я часто и получалось, но я никогда не использовал есть душа. Почему нет? Честно говоря, я просто слишком нервничаю. Это не так существенно публичное обнажение, что заставляет меня нервничать. Это заставляет меня чувствовать себя странно и немного сам сознательны, чтобы снять с себя одежду в комнате с другими людьми, но я не думаю, что других людей волнует, что много. Что действительно меня беспокоит, хотя возможность совершения какой-то социальной бестактностью или, возможно, даже подвергая себя какую-то угрозу безопасности.

Некоторые из вещей, которые проходят через мой ум как я созерцать принимать душ в тренажерном зале:

  • Где я могу держать мою одежду?
  • Если в шкафчике, я должен носить полотенце между душевой и раздевалке?
  • Где я могу держать полотенце , пока я в душе? Не каждое место я был где-то, чтобы повесить его.
  • Если нет собственной души, это нормально принимать душ в купальнике или подобной одежде? Мой нынешний тренажерный зал, есть отдельные кабинки с занавесками, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.
  • Где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу привести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчике. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, пока я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы без одежды.
  • Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? Нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, например?
  • Это нормально/OK, чтобы выполнить другие функции очистки, такие как бритье или чистка зубов, в раздевалке спортзала?
  • И т. д.

Так опять же, в резюме, что является самым безопасным и социально приемлемым способом использовать раздевалке в тренажерном зале?

Это удивляет меня как трепетно я отношусь к этому, учитывая, что я обычно довольно спокойно о большинстве вещей. Я бывал в горячих источниках и даже бани в Японии, когда я был там в гостях у друзей. Но я чувствовал меньше беспокоиться об этом, потому что я сопровождал людей, которые знали, что они делают, и я просто изо всех сил старался подражать им. Когда я хожу в тренажерный зал раздевалке сам я чувствую себя совершенно не в духе. Я чувствую, что все в мире прочитал некую секретную инструкцию о том, как бороться с этим и никто не вручил мне копию. Пожалуйста, помогите!

Если есть какая-то культурная неопределенность о социальных обычаев, пожалуйста, предположим, для целей настоящего вопрос, что мы говорим о США.

+805
xMentalzz 4 июл. 2015 г., 10:59:13

Прям как в дне

Поэтому, когда я пытаюсь сделать situp это абсурдно для меня сложно. С моей ноги прямые, а не согнуты чуть легче, но все равно сложно. Однако 2 недели назад в четверг я начал программу кондиционирования с весами. В следующий понедельник был основной день тренировки и я опоздал на 35 минут и в супер-установить все это. Это был первый раз, когда я работал мой основной такой. Я догнал всех и покончив с ними в 15 минут. Мое сердце болит всю неделю до понедельника. (Из-за кондиционирования благодарения был отменен на этой неделе.)

Прям Перед основной день тренировки я могу выкачать приседания с легкостью. Но теперь я не могу их делать. Мои мышцы живота еще не оправилась, даже если они не болят?

+761
eltuza 20 нояб. 2012 г., 16:26:13

Хотя я согласен с Грегом, я покопался и пришел с этой информацией: Дополнительные 400 миллиграммов натрия в организме приводит к 2-килограммовый вес увеличится. Так вот, для меня эта статистика вызывает сомнения, так как автор не сайта Источник, и 2 фунта многовато за эту сумму, но я не могу найти любой другой дискуссии, которая предлагает большое количество, так что берите от нее то, что вы.

Если вам действительно интересно, провести тест самостоятельно, где вы поддерживать постоянную диету на пару дней, принимая частые измерения веса, то добавьте немного соли в рационе питания и больше измерений. Хотя это не может быть точным, оно будет скорректировано с учетом вашего типа телосложения, и даст вам лучшее представление о том, как ваш организм реагирует на дополнительный натрий. Убедитесь в том, чтобы хорошо увлажнить перед началом эксперимента, а все источники, я наткнулся скажем, выполняя свой гидратации потребностей приводит к потере избыточного веса воды, а значит, это позволит тебе начать с чистого листа, с которого собирать результаты.

+746
capstain 4 окт. 2011 г., 12:06:01

Я планирую делать воин тире в конце этого года. Это 3.2 мили (5 км) поле гонки по горной местности, грязи и воды. Кроме того, там также будут препятствия на пути, такие как:

  • баррикады
  • колючая проволока
  • огонь
  • свалке обломков (изображение показывает, шин и автомобилей)
  • деревянные конструкции (гигантские качели, стены)

Так как я не носил "нормальная пара" спортивные кроссовки в течение четырех лет, я планирую получить что-то, похожее на то, что я ношу для боевых искусств. Мое кунг-фу обувь на плоской подошве и небольшую амортизацию. Мой стиль тоже Северная (Китай), который имеет много акробатических и технику ног. Мое тело удобно регулировать влияние на ноги и ноги. Учитывая мой постоянный график тренировок и как привыкла я носить мой нынешний вид обуви, обуви, босиком, кажется, как естественный переход, который я думаю, было бы хорошо для меня.

Я искал на различных босиком обувь, которые разделены на специфические фитнес-мероприятий, таких как бег, вода и треккинг. Поскольку это событие в основном работает, я испытываю желание купить Кроссовки босиком за те, которые предназначены для пеших походов.

Обувь босиком хорошо для этих курсов? Если так, есть черты одной модели обуви, которые дают преимущества над другими? Если босиком обувь не будет хорошо для этого вида деятельности, то почему бы ее не подходит для грязной полосы препятствий?

+713
Robert Lee Naramore 17 нояб. 2019 г., 10:28:50

Я новичок для поднятия тяжестей. Я думаю, сначала я должен знать, какие группы мышц используются в Олимпийских поднимаясь. После этого я буду гуглить, чтобы знать, как тренировать эти мышцы для поднятия тяжестей.

Может любой один, пожалуйста, сообщите мне, какие группы мышц важны для поднятия тяжестей?

Или если я ошибаюсь пожалуйста, скажите мне, что моя цель будет на следующий месяц и что я должен сделать, чтобы достичь этой цели.

+701
Mohammed Salama 8 окт. 2016 г., 19:22:14

Двигатель показывает, насколько быстро и гладко беговая дорожка сможет выдержать постоянную скорость движения ленты. Некоторые беговые дорожки просто не может "держать" и бегун может двигаться быстрее, чем лента может пойти. В этом случае бегунок будет вынужден притормозить.

3.0 ТЭЦ-видимому, основание для "скорость бега". Трек звезды хотите остановиться в лед, может нужно что-то большее. В противном случае она может быть подходит для большинства людей. Хотя, бегунов, которые постоянно тренируются на крутых подъемах, и/или более крупные побеги (200+ кг), возможно, потребуется немного более мощный мотор.

Больший размер ролика на другие стороны жизни беговая дорожка. Шире катки означает, что ролики сами крутиться медленнее, поэтому меньше износ в течение запуска. Они имеют большие подшипники, чтобы они могли справиться с большим давлением. Большие ролики просто сильнее. Затем, наконец, большие ролики имеют большую площадь поверхности, чтобы схватить ремень, который предотвращает проскальзывания ремня (особенно раздражает возникновения).

Я не знаю, какой вы должны идти исключительно исходя из ваших потребностей. Если бы у меня была беговая дорожка, я бы проверить 3.0 беговая дорожка ТЭЦ под небольшим наклоном, чтобы увидеть, если он борется. Возможно, даже круче уклон, чем я хотел нормально работать, так что я знаю, что он более чем способен обрабатывать мои регулярные тренировки. Тогда вам с больших роликов, если она проходит все проверки.

+676
BornCoder 26 нояб. 2016 г., 08:20:47

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Что калькулятор необходим, чтобы знать мой уровень активности. Я беру прогулку по 10 минут ежедневно.

Личная информация:

  • Моя высота 162.6 см, Возраст 34, пол женский, вес 52 кг.
  • У меня есть работа, которая требует 8 часов сидя на стуле перед компьютером.
  • Моя цель-_gain вес.
  • Мой метаболизм очень быстро и у меня низкий аппетит.
  • Я начал прогулку, чтобы улучшить аппетит.

Где мне подходят? Как определить, что имеет право на свет активность, умеренная активность, и крайняя активность?

+660
ceremcem 15 мая 2015 г., 05:08:20

(М & а, переехал в ответ для космоса.)

Вы специально ищут "секундомер", специализированный инструмент, часы с интервалом возможностей, или приложение для смартфона (моя рекомендация)? Вы ищете, чтобы отслеживать интервалы, и в этом случае ничего с круга подсчет будет делать, или будет сообщено в интервале изменения? У вас есть простой или сложный, интервал планы?

Я тока через импульс для Android. Его можно легко настроить сложный интервал программы через его интерфейс, и если вы можете создать свой собственный XML, вы можете улучшить ее интерфейс. В настоящее время я сделать мой XML из моего стартапа стелс ДБ, основанные на различных критериях обучения.

Интернет магазина могут сделать интервалы, хотя и не со сложностью импульс. Это отличный специализированного устройства, хотя, по модулю какого-то тупого решения по части Мото.

+586
kb920 4 февр. 2018 г., 11:16:19

Предположим , вы готовитесь к сложных экзаменов в мире, где много тяжелой работы требуется, чтобы взломать экзамен.

Сколько часов сна будет достаточно, чтобы увеличить ваши исследования, часов, а также поддержания хорошего психического и физического здоровья?

+577
AboDa7aM 5 окт. 2014 г., 06:13:47

"Смазывать паз" или ГТГ-это метод обучения, разработанной Павел Tsatsouline, и ставший популярным благодаря его книге 1999 "власть народу! : Российские силовые тренировки секреты для каждого американца."

Как делать прогревание вписывается в эту систему?

Если вы делаете несколько сетов подтягиваний (или отжимания или что бы одного упражнения вы будете пытаться оптимизировать), вы должны сделать правильный разогревать каждый раз? Или это ОК, чтобы пропустить разминку, но потом будет очень медленный?

С чисто прагматической точки зрения, мне кажется, это очень трудно вписаться в разминке каждый раз, когда вы решите выполнять отжимания.

+554
fgh 1 янв. 2016 г., 01:12:48

Нет, бежишь вниз по склону, не отменяет бег в гору больше, чем движения в обратном направлении удаляет милях от одометра. Вы будете сжигать меньше калорий, затрачивая меньше усилий? Конечно. Но вы все еще горите больше калорий, чем вы бы сидя в кресле или гуляя где-то.

Самая большая вещь, котор нужно наблюдать вне Для когда бежишь под гору неровный рельеф и добавил нагрузку на колени. Когда вы бежите в гору, вы вступаете в контакт с землей быстрее. Что обеспечивает более сопротивление четырехглавой мышцы бедра, что означает:

  • Вы строите больше сил, чем вы могли бы бежать на уровень, который приводит к больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.
  • Есть меньше стресса на колени, потому что там меньше расстояние для вашего веса, чтобы ускорить к Земле.

Спуске в управляемом режиме может обеспечить большее сопротивление, чтобы ваши бедра, если вы не пытаетесь идти слишком быстро. Тем не менее, каждый шаг идет вниз на большее расстояние, что усугубляет нагрузку на колено. Для того, чтобы получить наиболее позаниматься холма, и, чтобы защитить себя от травм:

  • Сократить свой шаг столько, сколько вы можете. Это требует нескольких шагов, которые должны быть приняты в то же расстояние, но компенсирует некоторые отрицательные аспекты гору работает
  • Перейти контролируется. Быстрее не значит лучше здесь. Если вы находитесь в сущность замедление себя вниз ноги в контакте с землей, вы будете чувствовать его в ваши бедра, и вы сможете справиться с небольшим лодыжки-мучительным вмятины на местности, не навредив себе.

Применяя эту стратегию, вы будете строить некоторые силы с обеих сторон ноги, защитите себя как можно больше во время бега, и сделать некоторые серьезные кондиционера. Сила (больше мышечной массы) будут сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете, чем чисто кардио тренировка на выносливость.

+499
rctus 22 июн. 2018 г., 18:24:37

Пожалуйста, узнайте разницу между работой помощь, подсобные работы и реабилитационной работы.

Кубинское вращение-это не силовых упражнений, и поэтому не должно быть сделано для того, чтобы улучшить прочность. Если вы хотите, плечо силы, придерживаться строгих прессов.

Я не помню кубинский оборотов в работе Марк Rippetoe или Джима Wendler -.

Вы должны начать делать эти движения с легким весом можно, и увеличение времени, убедившись, что вы не чувствую неприятное ощущение.

+487
nelliott 24 янв. 2012 г., 10:58:49

Я только начала обучение, чтобы вам сжигать жир и тренироваться в двух разных видах спорта (дзюдо и теннис). Мне было интересно, какие плюсы и минусы заполнения, скажем 3, устанавливается перед походом на следующей тренировки и интервальной тренировки.

+409
Nick Fulton 7 апр. 2012 г., 00:42:14

Если вы "реально" избыточный вес, означает, что ваше тело считает себя, чтобы иметь лишний жир, то вы можете ограничить калории значительно как долго, как вы поддерживать здоровый образ жизни упражнения и не устал или слишком голоден. Некоторые люди могут снизить потребление в несколько сотен (300-500) или даже полностью остановить употребление на определенный период времени и оставаться активным и здоровым, в то время как другие должны быть выше 1000-1200 для поддержания активного образа жизни.

Лично я, когда был на план потери веса, я был в состоянии пойти в течение периода времени еды 3-4 небольшими порциями (~500 калорий за один прием пищи) каждую неделю. Это длилось всего несколько недель, и за это время я потерял в среднем по полкило каждый день. За это время я прошел 4-5 миль каждый день и практически так же активен, как обычный, только с очень незначительными изменениями.

Ваше тело достаточно умен, чтобы начать сжигать вещи, которые он должен бы сначала, и не начнет гореть необходимые б/мышцы, пока вы вниз на свой низкий здоровый процент жира в организме. Если вы сидите на диване и не ешь, ваше тело будет рассматривать мышцы честная игра, поскольку она не используется.

Сокращение калорий также вызывают обезвоживание, а далее вы уменьшаете, тем сильнее обезвоживание будет. Будьте уверены, чтобы выпить все чисто, обычная, неизмененная вода (я подчеркиваю чистой воды), что вам нужно. Пейте воду любой раз, когда вы чувствуете жажду.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем вы решите делать каких-либо диет, особенно любом виде экстремального сокращения калорий. Некоторые врачи рекомендуют отказаться от чрезмерного уменьшения калорий для пациентов, а другие смирились с этим, но, по крайней мере, спросить о рисках, в частности, приводятся для вашего здоровья, как ваш врач знает вашу историю болезни лучшие.

Быть абсолютно уверены, что вам не продолжить калорий ограничительная диета за точку достижении минимального здорового веса, и вам начнут гореть мышцы. Мышц вы будете сжигать включает в себя внутренние органы, такие как сердце. Принимая мышцы из ваших органов-это крайне опасно для вашего здоровья и может привести к длительному или постоянному повреждению.

+365
Craig Covell 11 авг. 2010 г., 13:41:15

Я думаю, что ваши бедра не такие широкие, как вы думаете. Они прикрепляются проксимально к седалищные бугры. Если бедра узковаты они мешают таза от вращающихся, как вы наклонитесь вперед, которая заставляет обратно. Вместо того, чтобы движение в свои тазобедренные суставы, ваше движение происходит от вашей пояснице. Так что если вы чувствуете стрейч (перенапряжение) в спину, или если спину округлять, то вы, вероятно, не на самом деле растяжения бедра.

Чтобы изолировать бицепсы бедра, когда вы потянитесь, Лягте на спину. Согните ногу в колене на 90 градусов. Держите ваши бедра так, что бедро остается 90 градусов и посмотреть, если вы можете получить ваше колено прямо без изменения положения бедра. Если вы не можете, то ваши бедра напряжены. Вы можете использовать ремень, чтобы растянуть их в таком положении, защищая спину.

Если ваши бедра напряжены, спина также может быть округление, когда вы делаете приседания что бы добавить нагрузку. Как ваша форма, когда вы приседаете?

Иногда появлению боли в спине может затянуться и после операции, и вы можете испытывать боль, как вы остыть. Однако, ваш вопрос звучит, как он является более конкретным, чтобы при выполнении подколенного сухожилия растянуть. Надеюсь, что это помогает.

+365
Ruhan bose 1 июл. 2011 г., 13:57:06

Я в обучение веса и это работало лучше для меня, чем тренажерный зал. Я выполняю программу-зонный каторжник, и это работает хорошо для меня до сих пор.

Я замечаю прогресс каждый раз, когда я работаю, так что я думаю, я на правильном пути... однако, мои мышцы довольно мягкий, особенно груди. Я вроде счастлива с твердостью руки и ноги, по крайней мере, я заметил улучшение в твердости и прочности. Живот мягкий, но я заметил улучшение в твердости.

Моя Печ становится сильнее, но я нахожу их очень мягкими.

У меня от природы тонкие, то есть мне труднее набрать вес, чем потерять вес. Я не слишком тонко либо, так что я вполне довольна своим весом. Поэтому, я думаю, высокий жира в организме, вероятно, не повод для моей мягкой Печ.

1) Как я могу сделать их прочнее? 2) прочнее мышцы всегда полезнее? Я читал где-то, что тверже мышцы означает, что они не расслаблены.

Мне не комфортно с протеиновые коктейли или другие продукты, поэтому у меня их нет.

+362
Jan Meister 16 мар. 2015 г., 10:21:32

Ага, посмотри на гимнастов, они, вероятно, не сделать бицепса кудри и огромные бицепсы.

Я рекомендую делать больше упражнений, которые будут заниматься ваши бицепсы, как следующие:

  • тяга штанги в наклоне строк
  • подтягивания
  • подтягивания
  • нейтральным хватом, Подтягивания
  • и т. д.

Все эти упражнения будут нацелены на бицепсы разных точек зрения как таковые, они станут сильными и большими.

Завиток молотка ближе всего упражнения вы можете сделать, чтобы изолировать плечевого мышцы для получения его шире.

+337
crabCRUSHERclamCOLLECTOR 18 янв. 2020 г., 17:43:35

Я начинаю свою тренировку с 5 минут быстро побегать, чтобы согреться. Тогда я начинаю потеть.

Затем я перейду к грузику, который заставляет меня потеть больше, в первые 20 минут, после чего мой пот, как правило, уходит, и я закончу остальные упражнения без потения или только мелкие потливость.

Не париться есть ли какая-либо корреляция с Насколько эффективны мои тренировки?

В первой части моей тренировки я больше потею, я, вероятно, имеют более высокую температуру тела, - это подъем тяжестей я делаю в это время более эффективны, чем поднимаясь, что я делаю в конце тренировки, когда я не потею?

+330
Nemo Nemo 14 авг. 2019 г., 12:32:54

Имо, не бывает так, что диета не догнать его, даже если он сжигает калории. В то время как яйца могут быть в порядке, все что обработанной, рафинированной фигня, как белый хлеб, энергетические напитки и т. д. и избыток насыщенного жира от жареной пищи вредны для кого-либо. Это ОК, чтобы потреблять дополнительные калории, если вы не добавляете на килограмм, но пустые калории-это всегда плохая идея. Есть такие вещи, как постное мясо, рыба (содержит высокое содержание омега-жирных кислот) и такие вещи, как орехи, авокадо для лишний жир это хорошо. И вы можете съесть столько фруктов и овощей, как вы хотите. Гидрогенизированные жиры и гомогенизированного молока-это плохо, потому что они являются искусственно созданными и жир в местах, не следует в нашем организме.

+308
user60041 25 окт. 2018 г., 09:13:22

Оптимальный Тренировочный Прыжок Без Ограничений

"Ариох" рекомендует приседания, плиометрика, и скорость работы с субмаксимальными весами для улучшения прыжков высоту:

Спортсмен, желающий улучшить свой вертикальный прыжок не только приседать, но и должен выполнять разнообразные работы по оказанию помощи определенной как повышение прочности на корточках и особенно совершенствование навыков прыжков. Как прыгать требует большой затраты сил в минимальный промежуток времени, упражнения, такие как приседание следует выполнять для увеличения мышц, как мышцы поперечного сечения существенно зависит выходная мощность. (30) при желании увеличить мощность путем самозахвата, чтобы помочь в вертикальный прыжок, человек должен тренироваться, чтобы генерировать высокую степень силы.(31 ,32 ,33 ) это делается путем самозахвата динамичной манере, где один пытается генерировать большое количество энергии при использовании субмаксимальных Весов. Это было показано, чтобы обеспечить большую учебных стимулом для улучшения вертикального прыжка. (34) программа, состоящая из сессии раз в неделю тяжелых корточках, баллистических поднимаясь, и плиометрические тренировки, с каждым проводится во время отдельной тренировки, должны обеспечить максимальные стимулы, при этом обеспечивая максимальное восстановление и суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-скорость связи и утомляемости сила и выносливость подготовленных испытуемых. Kanehisa ч; Ikegawa с; unaga Т Цой, Ю. Ю. Такахаси, Х., Итай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 сравнения тренировочных эффектов от питания тип и Навального типа в силовых тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 29(5), дополнение реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Физиология моторного обучения. Р. Н. Сингер (ред.), Показания автотранспортными обучения (С. 397-409). Филадельфия, Пенсильвания: Леа & Febiger.

33 Кристина, В. Р. (1996). Основными факторами передачи обучению: последствия для повышения спортивных результатов. В к-У. Ким (ред.), Производительность человеческих факторов в спорте (С. 25-52). Сеул, Корея: корейское общество психологии спорта.

34 Уилсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфи, Дж, & Хамфрис, Дж. (1994). Оптимальной тренировочной нагрузки для развития динамичных спортивных результатов. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 25(11), 1279-1286.

35 Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Обучение для улучшения вертикального прыжка. Спортивные Научного Обмена, 7(6), 1-12.

Для меня это звучит как еженедельная программа обучения, состоящая из:

  • одна тренировка, где вы работаете на максимальной силы с приседаниями и, возможно, тяга
  • одна тренировка, где вы работаете на скорость и сила приседание с весом субмаксимальной за несколько сделано с быстро скоростью баре как можно повторений. Это напоминает современному читателю решительно динамических усилий тренировок Луи Симмонса. Можно также использовать приседания, очищает, очищает мощность, выхватывает, вырывает власть, или прыжки с гантелями или жилет вес.
  • один плиометрические прыжки и тренировки техники

Ограничивающие тренировочный прыжок в Упражнения

Я подозреваю, что загружены работой будет значительно более эффективным, чем вес тела только прыгать тренировок, но тренер Зоммер в построении гимнастических тела не говоря уже о пистолетах (одноногий Bodyweight приседания, сохраняя всю стопу плоской) и прыжки пистолетов сделано на высоте. Он рекомендует добавлять жилетку вес на них тоже. Я пробовал эти, но только баловался.

+304
user1099993 11 нояб. 2013 г., 19:38:57

Диета

Первое, что хотелось бы изменить, является отказ от завтрака. Вы, наверное, слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день", но "грязный" секрет заключается в том, что эта фраза был придуман человеком по имени Келлог. Возможно, вы слышали имя.

Когда вы просыпаетесь утром, организм обеспечивает естественное повышение уровня сахара в крови. Это то, что поможет вам на самом деле вставать и выходить из кровати. Когда вы настаиваете на еде во время этого всплеска сахара в крови, вы повышаете свой уровень сахара в крови еще больше, и вы начинаете риска для типа-мочеизнурения 2.

Единственное, что ваше тело действительно нуждается утром-это вода. Много воды. Это станет толчком все процессы в вашем организме; обмен веществ, увлажнение, иммунная система... практически все хорошее делает ваше тело.

Кроме того, чем дольше вы ждете, прежде чем разорвать свой быстрый, тем дольше ваше тело остается в этом посте режим, где все питательные вещества, необходимые поставляются за счет сжигания жира.

Если вы пропустите завтрак, и подождать до обеда, чтобы поесть, вы делаете то, что называется периодическое голодание. Это где вы делаете все ваши еды в 8 часовое окно, и быстро за 16 часов. Этот метод был связан с хорошими результатами в борьбе с ожирением, и для общего здоровья.

Источники на периодическое голодание

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Тренировки

Положа руку на сердце, большая потеря жира делается на кухне. Тренировки помогают вашему организму адаптироваться к изменениям в лучшую сторону. Убедившись, что ваша поза не повреждены, сохранение мышечной ткани, активные и ухоженные, и улучшение гибкости очень важно для тех, кто собирается сбросить вес.

Я не буду комментировать ваш режим тренировки. Он должен быть полностью заменен. Важно, что вы не пытайтесь создавать свои собственные программы тренировки. Это не совсем то, что мы делаем, пока мы не имеем многолетний опыт. Есть много программ доступны. Если вы настаиваете на использовании машины, я поддерживаю это, но как только вы почувствуете возможность, вы должны переходить на свободные веса.

Вы можете найти множество хороших

и все остальное.

Главная причина, я выбираю, чтобы игнорировать вашу программу, потому что у вас есть фиксированный вес каждый раз. Это указывает на то, что ты делаешь не имеет долгосрочных плановых прогрессии, что означает, что вы попали на плато всего лишь через месяц или два. Кроме того, он указывает на то, что программа была сделана кем-то, кто не знает этого, и, возможно, не следовало бы принимать свои собственные программы просто нет. Но это нормально. Мы все начали есть.

Другие вопросы

Так что все, что сказано и сделано, пожалуйста, могу я получить некоторые указатели на: [...]

Этот раздел ваш вопрос будет достаточно широк. Чтобы держать вещи аккуратно, я предлагаю вам создать отдельные вопросы по этим.

+178
sHamann 27 мая 2013 г., 13:47:30

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+160
julkarham 19 мар. 2010 г., 17:39:50

Увеличить длительность и уменьшить количество дней; это должно дать вам самый результат, как и в любом другом упражнении.
Вы сможете повысить выносливость и сжигать больше жира таким образом.

Надеюсь, что это помогает.

+154
skp 15 янв. 2016 г., 16:49:17

Я дышу через рот, только и выдох через нос и рот. По большей части, любой воды, поступающей в при вдохе фазе попадает в рот и получает выплюнуть на выдохе.

Мой вдох начинается как я поворачиваю голову, а мое лицо, разрывает поверхность воды. Так как я не вдыхая через нос, мой нос не попадает вода идет в неверном направлении.

Если это кажется неестественно, вы можете практиковать дыхание просто сидеть, смотреть телевизор или на вашем столе.

Редактировать - получилось получить эту ссылку по электронной почте на днях....

Блог: Фристайл Дыхание Советы

+132
Syed Afsar 21 июн. 2012 г., 04:43:42

Этот вопрос - это общий вопрос о пригодности но он не решает важных особенностей boulderers, такие как прочность кожи, сила палец/руку/руки мышц и определения дисциплины. Последний является немного неоднозначным, но то, что я пытаюсь измерить уровень определение: возможно, некоторые тесты путь с ловушками.

Как boulderers оценить их уровень физической подготовки?

enter image description here

+68
Mazin Zamzamy 13 июл. 2019 г., 21:54:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil