Неровная грудь делая жим лежа/бабочка

Я был готов к тренировки, поэтому я принес кое-какие гантели дома и без чьей-либо помощи я начал делать упражнение бабочка или больше известен как жим лежа.

Но это поставило меня в очень огромной дилеммой. Моя правая и левая грудная клетка стала неровной. Я испугался и я бросила тренировки. У меня эта беда уже более 6 месяцев. Если я делаю отжимания левую грудь получает больше размер, а разница все равно остается.

Есть ли способ, чтобы выровнять дисбаланс?

+818
eshirazi 10 янв. 2017 г., 13:31:11
36 ответов

Растянуть его. Носок касаний и наклонов вперед-это отличный способ, чтобы растянуть обратно. Есть также куча поз йоги, которые могут помочь вам размять спину различными способами (я рекомендую проверить yoga.about.com, который имеет кучу поз, которые вы можете фильтровать по анатомии). Вы можете сделать это до, во время и после концерта, чтобы помочь вашей спине чувствовать себя лучше.

Следить за своей осанкой. Много людей имеют тенденцию к за арки или разогнуть их обратно слишком много, и возиться с их выравниванием позвоночника. Каждый так часто, проверьте и убедитесь в том, чтобы исправить осанку. Если у вас есть боль в пояснице, не наклоняя бедра до крайности в одну сторону или другую.

Сделать бедра наклоны. Предполагаю, что это боль в пояснице, работу спиной каждый так часто делать тазобедренный наклоняется. То есть, наклонить таз вперед или назад, чтобы удлинить и сжимать нижнюю часть спины. Работает это увеличит кровоток и заставляет вас изменить свою позицию немного большой.

В долгосрочной перспективе, укрепить спину. Большинство болей в спине вызывается или усугубляется слабостью мышц спины. Даже когда люди работают, Они думают, что "ядра" как АБС, но ваша сердцевина-это все мышцы, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении (а там их много!). Очень часто спина болит пренебречь, что приводит к боли. Для того чтобы помочь предотвратить его, укрепить мышцы, чтобы они могли обеспечить хорошую поддержку для позвоночника, ребер и всей верхней части тела, и, в конечном счете, уменьшить или устранить боль.

+989
coffee 03 февр. '09 в 4:24
Периодическое голодание включает в себя период голодания следует период кормления
+909
user405 4 янв. 2011 г., 16:35:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я открываю и мне это нравится.

В настоящее время у меня две гонки 10км событий (1 час) и 22 км (2ч 15') автономии в парке.

Во время гонки 20км у меня было очень мало плохих колене, возможно из-за того, что на пути было много спусков и подъемов.

Сейчас я могу тренироваться 5/7км не больше чем раз в неделю, но я попытаюсь бежать марафон.

Более этот пробег я хожу плавать два раза в месяц (примерно 1 час+30') и 2/3 времени езды на велосипеде (около 4/5ч каждый раз).

Мне пофиг на конец времени (лимит 5 часов и я должен уметь это делать), но я хочу закончить его.

Какие риски могут встретиться без надлежащей подготовки?

+890
jabidd 22 июн. 2018 г., 09:09:30

Короткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

  • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

  • 5% - наращивания мышечной массы
  • 20% - тренировки
  • 25% - мозг
  • 50% - базальный метаболизм

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

+887
Cheryl Ritchie 21 апр. 2013 г., 18:19:31

Просто как пятно снижение веса, нет такого понятия, как прочность здания. От того, что вы описали, два самых полезных упражнения становая тяга (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) и фермер ходит (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Как будем строить с землей необходимо, захват силы и выносливости в условиях стресса. Я бы порекомендовал общей программы прочность здания, используя естественный лифтинг с использованием различных форм весом (мешки с песком, блоки, слякоть трубы и т. д.) чтобы сделать вашему телу использовать для несбалансированного лифты. Все должно быть сосредоточено на основных и прочность сцепления. Вам не нужно тренажерный зал, и я бы порекомендовал работать в среде, в которой ваша работа будет проводится в (фермер ходьбы по ступенькам, становая тяга на улицу, где земля неровная). Удачи.

+855
NFern 9 апр. 2015 г., 08:21:56

Я побежал в течение нескольких месяцев без каких-либо боль. Несколько дней у меня было немного напрячь мышцы, но это нормально.

Из-за моих личных обстоятельств, я остановился на некоторое время. Последние недели перед стоп-я уже имел некоторую боль.

Теперь, после моего возвращения, я не могу работать без боли.

У меня боли в голенях, икроножных мышц, голеней/голенях собственной коленки. Иногда у меня тоже судороги в ногах. Так у меня боли почти вся моя голени и ступни.

Что может вызвать огромное количество боли? Особенно в моем случае, потому что я побежала месяцев без боли.

Кстати, 3 недели назад я купил новые ботинки, которые лучше подойдет с моим телом. (Я сделал запуск с камерой в магазине)

+815
VictroryC 25 мая 2012 г., 00:41:21

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+815
user16081 19 февр. 2013 г., 03:57:55

Старая школа мысли является то, что вы хотите уменьшить питание и увеличить упражнения для уменьшения жира - это правда в краткосрочной перспективе. Однако, чтобы получить долгосрочное преимущество, вы должны убедиться, что ваш метаболизм в самом разгаре и сжигания жира. Проблема с диет, голодания и т. д. заключается в том, что ваш метаболизм будет замедляться, если вы продолжайте сокращать калории - ака голодном режиме.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы использовать количество калорий, как руководство и ключ к долгосрочной потере веса является правильная диета (хороший звук привычек и хорошая еда) и программу упражнений, которые вы можете сделать в долгосрочной перспективе (у тебя вся жизнь впереди и она должна включать в себя регулярные физические упражнения программы).

+781
OmarKH 31 мар. 2017 г., 13:22:51

Я думаю, что если anilkumble имеет знание условий или физиологии, о чем он просит, это будет трудно для него, чтобы принять взвешенное вопрос. Поэтому вместо того, чтобы принижать его, мы должны помогите ему понять, что он хочет знать.

Anilkumble, вы спросили, что основным областям необходимо (живот, бедра, ноги) в каждом регионе. Вы имели в виду упражнения? У вас есть четыре основных групп мышц в ногах. Твоя задница (ягодицы), передняя часть бедра (четырехглавая мышца), задней части бедра (подколенные сухожилия), спины и ног белос колен (икроножные мышцы). Существуют также вспомогательные группы мышц на передней части бедра (сгибатели бедра), внутри (addductors), снаружи (похитителями), и рядом с вашим голени (передней большеберцовой).

Я надеюсь, это поможет вам сделать более лаконичный вопрос.

+774
user2865642 19 июл. 2015 г., 22:05:30

Ваши легкие может или не может когда-нибудь восстановиться до 100%, так что это немного неразумно ответа. Однако, сроки восстановления проходит быстро за некоторые вещи, давно для других.

В течение примерно 72 часов, почти весь никотин и метаболиты никотина будет очищен от вашего тела. В течение примерно 2 недель, большинство кровообращение десен восстановил себя и любую тягу зависимость у вас психологическая, а не физическая.

Где-то от 1 месяца до года, большинство ресничек (маленьких выступов, узких в свои легкие, которые помогают двигаться слизи и других жидкостей) будет восстановлен и/или восстановить себя.

После этого, большинство улучшений в факторах риска, которые простираются вплоть до 20 лет после отказа от курения. Это включает в себя риск связанных с курением, потери зубов, сердечный приступ, инсульты и т. д. Вы всегда будете иметь немного более высокий риск, чем некурящий, но гораздо меньше, чем тот, что продолжает курить.

Насколько помогает, просто остановки-это самое главное. Смотреть свой рацион питания, так как курение повышает ваш метаболизм, чтобы, когда вы бросить, он упадет и может колебаться немного прежде, чем он стабилизируется. Не поддавайтесь искушению заменить сигареты едой, которая является обычным явлением.

Удачи с бросить курить, и добро пожаловать в здоровый образ жизни!

+764
albeksdurf 12 сент. 2010 г., 12:24:47

Я хочу знать, сколько калорий я потеряю за день. Сумма отслеживание калории я считать не будет проблемой, если я читаю этикетки в еде.

Но откуда я знаю, сколько калорий я теряю?

По будням Я ездить на велосипеде 10 минут для дома до станции на поезде. Затем 20 минут от вокзала до работы.

когда же я вернулся, 20 минут, потом 10.

Таким образом, это, как 1 час езды на велосипеде в день. Но не непрерывный. Я тоже тренировки, но количество дней пока не закреплены. Это где-то в диапазоне от 2-4.

Мой БФ составляет около 17% и я хочу достичь на уровне 10% к концу июня.

Любые советы, подсказки.

+753
Jonathan Pelletier 26 дек. 2010 г., 22:50:41

Я 6'3 297 фунтов на 37% жира , это плохо я знаю, мне всего 26 и курили по 1-2 пачки в день в течение 14 лет. Как Рождество 2013 я бросил курить без рецидивов и тягу. Я был диагностирован с астмой в возрасте 2 лет и был хронический астматик с 3 лет, но это остановилось довольно хорошо даже с курением.

Теперь я решил присоединиться к полицейской академии. Но мне надо бежать 1,5 км в 15.55 минут. Я отметил его и дал ему удар в 22.32 мин. думал, что я собираюсь умереть, пытаясь. Пожалуйста, помогите мне. У меня есть 2 месяца до испытаний зачисление и я понятия не имею, как построить кардио для sombody в моем состоянии.

+673
Eric Amodio 21 окт. 2019 г., 03:43:03

Я слышал, что будучи больным в течение нескольких недель, так что ваша выносливость резко снижаться. Неужели это правда?

+673
Artem Pisarenko 31 июл. 2019 г., 09:38:06

Вы, безусловно, можете нарастить мышцы на несбалансированное питание. Один способ думать об этом : есть два человека , с практически идентичной комплекции. Один решает съесть очень высоким содержанием белка , но никак не обучение. Другой придерживается своей "средней" диеты , не делает никаких изменений в его питании , но не интенсивный тела вес тренировки , 2-3 раза в неделю. Через год , у кого будет более развитым телосложением ? Поставил дом на второй человек.

+639
Michael Buen 17 июн. 2010 г., 13:59:49

Это зависит, во-первых, о том, как вы измеряете ваш пульс - запястья оптический датчик против нагрудный ремень? Датчики наручные славятся inaccurates показаний, несмотря на существующие достижения в области технологии, из-за помех от света, пота и т. д.

Во-вторых, если вы попали 170, и может поддерживать его, не чувствуя, как ты стараешься, это не вашего максимального сердечного ритма.

Если вы не знаете, что ваш максимальный пульс (через тесты, а не Формулы), то лучше работать на ощупь как отметил JohnP в комментариях.

Однако, вернемся к вопросу под рукой, бежать рядом с вашей максимальной частоты сердечных сокращений для выполнения этапа триатлона только звучит разумно, если вы делаете спринтерскую дистанцию, в противном случае вы, вероятно, копать себе большую яму. Что касается усталости, что ваши ноги пройдут, Вы можете обнаружить, что "комфортно жесткий" темп сервис, чтобы выдержать расстояние. К сожалению, есть большая доля проб и ошибок в гонках, но я желаю вам всего наилучшего.

Редактировать: что касается нормальных тренировок, рекомендуется выполнить большинство ваших миль на разговорном темпе - и да, это будет медленно, и ваш пульс будет низким. Однако преимущества вашей аэробной системы будет намного выше боретесь через каждый запуск в быстрее, сильнее темпе.

+615
Edw 21 мар. 2013 г., 07:19:00

Что такое пилатес? Какое обучение/оборудование в нее входит? Может начинающих заниматься пилатесом? Есть ли хорошие ресурсы с точки зрения книги/сайты на пилатес?

+562
Anjan Kumar 25 окт. 2017 г., 15:10:10

Я думаю, что стандартный подход к обучению должен иметь набор целей (улучшение здоровья, лучше в определенный вид спорта, восстановление после некоторых травм и т. д.) которые вы установили и передач программа обучения/график для достижения этой цели. Расписание разрабатывается, чтобы направлять вас к вашей цели в данный момент времени, не вызывая дополнительных повреждений. Для некоторых людей расписание/тренировки принимает вас за точку болезненности и для других это до достижения этой точки. Расписание/план мог быть по времени (х минутах на велосипеде) или усилия (х сетов/повторений).

Итак, вы должны остановиться, когда ваш набор план диктует. Иными словами, не лезть в программу тренировки с работой открытого состава', пока я падение' типа план, потому что это, скорее всего, привести к травме и очень короткий срок.

Если в ходе хорошо спланированной расписание вы чувствуете себя плохо, не в духе, слабость и т. д. - сильно отличается от предыдущих тренировок - вы также должны остановиться.

+520
Mohd Shafi 3 апр. 2010 г., 18:30:02

Как выше - фиксированных весов, как правило, включают в себя бар, свободных весов нет.

Лучший способ выяснить, на самом деле-это взвесить его. Большинство залов имеют шкалы, выполните следующие действия.

  1. Взвешивайтесь по шкале тренажерный зал.
  2. Взвешивайтесь держа штангу.
  3. Вычесть свой вес из комбинированного и у вас есть масса штангой.

Как правило, один и тот же тип/марка штанги будет следовать той же схеме. Так что, если вы весите 250lb, не пытайтесь взвешиваться со штангой 120фунт, просто измерить с 30 или похожие, чтобы увидеть, если бар включен или нет.

+512
zorgen 21 нояб. 2014 г., 03:59:53

Я новичок в разработке и я знаю, что одно из лучших упражнений-это отжимания, но из-за стальные штыри в мои пальцы я не могу сделать "Реал" пуш-ап. Поддерживаются отжиманий коленного сустава столь же эффективна, или очень близко?

+469
Roshin Thomas 20 авг. 2019 г., 21:52:17

Я читал этот пост и я придумал вопрос, который не задавался в нем.

В частности, я подумал, что более высокие люди имеют возможность получить больше мышечной в то же время, чем меньше людей?

Мне кажется маловероятным, что 7 футов человек не может получить больше мышечной массы, чем 5 футов лица в то же самое количество времени.

Возможной причиной этого может быть то, что высокие люди могут иметь больше мышечных волокон (не больше) для начала из-за их размера, так что их общая скорость роста будет выше.

Заметьте, я не говорю, что утверждение выше верно. Я просто выдавая возможные причины что если это правда, то это может привести к более высокорослые люди, имеющие более высокий темп роста.

Однако я не мог найти исследования по этому вопросу, так что всем, кто что-то знает по этому вопросу приветствуется.

+428
user1718361 5 нояб. 2012 г., 05:53:21

Мне интересно, возможен ли прогресс в приседе с +10 кг сопротивление группы шагом. Мой присед прогресс будет похожа на следующую программу:

5 * 3 60 кг

5 * 4 60 кг

5 * 5 60 кг

 

5 * 3 70 кг

5 * 4 70 кг

5 * 5 70 кг

 

5 * 3 80 кг

5 * 4 80 кг

5 * 5 80 кг

Я боюсь ударить плато тяжелой атлетике. Кроме того, какие-либо советы настройки на Репс будет оценен по достоинству. И как долго я смогу добиться прогресса в этой прогрессии, я могу получить долгосрочные результаты, такие как 150 кг приседать с данной прогрессии. Спасибо.

+421
Suman Bhatta 19 апр. 2017 г., 07:26:49

Поэтому, когда я делаю стоя армейский жим с любым весом, кажется, чтобы рвать на спину. Не моя поясница, но может быть верхней или средней. Кто-нибудь с подобным опытом?Как я могу избежать этого? Я использую правильную форму?

+341
amine tabenyoussef 12 авг. 2015 г., 06:07:03

Почки здорового человека могут обрабатывать около 15 литров воды в день - ну за рамками текущего потребления. Единственный нюанс заключается в том, что вы не можете пить все сразу! Если место вашего потребления воды в течение достаточно длительного времени, то очень трудно вызвать интоксикацию водой.

Если вы были выпить свой обычный 5 литров в течение часа, скажем, вы начнете, чтобы получить гипонатриемию, которая является растворение соли в организме. Когда это произойдет, вы начнете замечать симптомы похожие на пьяный - разброд, отсутствие баланса и т. д. Если это происходит, это серьезное заболевание, которое может привести к вашей смерти.

Я выпиваю около литра или больше воды в день и делали так в течение нескольких лет. Сумма не так важна, как, как долго она принимает вас.

+311
Big Papa 19 нояб. 2017 г., 03:27:45

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+310
bilingual 26 авг. 2016 г., 18:26:30

Я планирую играть в сквош раз в неделю с подругой, так на повседневный уровень, однако я полноват (ну тыква поможет и в этом смысле для меня похудеть) и я хожу в тренажерный зал регулярно (3 раза в неделю).

мой вопрос, если есть что-нибудь, я должен остерегаться? или какие-либо конкретные согреться я должен сделать, чтобы избежать проблемы с коленями?

большое спасибо

+294
8hubham 5 дек. 2013 г., 03:18:53

Лучшей заменой пить после тренировки кардио является шоколадное молоко. У него есть 3:1 карбюратор соотношение белка, которая была определена как оптимальная, это дешево и легко доступны. (Есть исследования, которые ссылаются на это.)

Кардио упражнения, особенно если вы тренируете большие расстояния (например, марафонцы, триатлонисты и т. д.), Где вы работаете в течение более 1 часа, это так много о взыскании как угодно. Пополнять запас жидкости (опять же, шоколадное молоко :D), и получите хорошую еду реальная еда вскоре после этого, и вы должны быть хорошо идти.

+285
sdfbqeg 2 нояб. 2010 г., 03:22:44

я принимаю гейнеры за последние два месяца и ушел с 66 кг до 74 кг. Но проблема в Индии, они довольно дорогостоящие, например, мышечных техник массового технологии 22 фунта стоит 150 долларов США с учетом скидки. 5 scoups в день добавляет 2000 калорий для моего ежедневного потребления. Но я не могу себе больше позволить. Как я должен это воспринимать так, что, по крайней мере, он остается там в течение двух месяцев.

+273
Naresh29 22 июн. 2019 г., 07:05:21

В дополнение к @Деев нормально ответить, так как ваша цель потерять жир, можно просто не считать сопротивления-обучение расходование энергии. Как вы можете видеть, фактический расход энергии напрямую связаны с подготовкой сопротивления, как представляется, все равно ничтожно мало. В худшем, это позволит незначительно увеличить дефицит калорий.

Вы могли бы рассмотреть смерти маньяк, то есть, с помощью высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), чтобы стимулировать окисление жирных кислот. См. В разделе "130-150 ударов в минуту для 30yr Стар" в статье гиперссылки для получения дополнительной информации.

+240
Motaz Abo Elnasr 24 июл. 2019 г., 15:27:12

Я не уверена, что адрес правильный вопрос, надеюсь, что смогу объяснить лучше. Если кто-то может помочь, пожалуйста, изменить заголовок и удалить этот.

Я страдаю от апта и пытался исправить это в течение нескольких месяцев. Я видел большое улучшение от пены прокатки, статическое растяжение и просто пытается сохранить хорошую осанку во все времена. Однако, так как я начал новую работу, я сижу 8+ часов каждый день и не так много времени, как я привык выполнять на участках, которые все вместе снова ухудшилось состояние.

Я не прошу для растяжки или упражнения, которые помогут исправить apt, как я знаю, тех, кто уже. Есть ли что-нибудь , что бы не считаться упражнений , которые можно легко сделать в офисе или дома и поможет исправить мою АПТ? Я говорю о таких вещах, как сидите со скрещенными ногами или с широко открытыми ногами (наверное, одна лучше другой, хотя я не знаю, какой) или спать в определенном положении.

+224
Darc Nawg 31 июл. 2011 г., 14:18:13

Я считаю, что короткие мышцы животы усталость быстрее и больше взрывной потенциал.

Для получения полной усадки на коротких мышц живота, актиновых и миозиновых нитей нужно использовать, отключения и переподключения меньшее количество раз, отсюда и мое убеждение, что это было бы большой взрывной потенциал.

+172
user3658513 13 апр. 2017 г., 01:46:11

Единственный эффект, который я видел, иногда руки и плечи будут болеть, пока я сбегаю. Это все зависит от того, как трудно вы идете с обоими работает и работать рукой.

Я не думаю, что рабочие руки поможет бег в любом случае, если это часть вашего вопроса, будет ли он иметь "эффект". Хотя если вы найдете ваши руки никогда не устают во время бега, укрепление их поможет в долгосрочной перспективе (не каламбур...ну может быть)

+154
DonColonie 11 авг. 2012 г., 03:13:16

Существует целый ряд переменных, связанных с этим вопросом, но одеяло ответ да может хватит в сочетании с активной потери веса привычки, когда с мата'.

Очевидно, в попытке похудеть, будьте внимательны к пище, которую вы принимаете (минимальный зерна и полуфабрикатов, много овощей) и пить много воды.

С йогой, это будет зависеть от стиля, как того, он поможет вам с потерей веса. Инь йога-это множество растяжению, долго держится, и для отдыха - не помогает в похудении. Горячая йога, как Мокша/Модо или Бикрам-йога поможет в потере веса, так как жара заставляет вас потеть больше, чем вы бы в нетопленном классе, повышает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, избавляет организм от токсинов. Это помогает пролить нежелательных фунтов.

Если на горячий номер не ваш стиль, какие-виньяса-стиль класса поможет в потере веса, так как это кардио позаниматься, получает сердечно-сосудистой системы, и помогает в получении/ тонизируя мышцы.

+139
JestriK 8 июн. 2010 г., 12:49:52

Вы должны обязательно поесть после тренировки.

В зависимости от подхода вы принимаете в свой план питания этот прием пищи должен содержать белок точно... и углеводов или жиров.

Волосы могут быть разделены на жидкое питание после тренировки,... сывороточный протеин против других белков и гидроксилированных сыворотки против сывороточных изолятов и концентратов... да это важно, но не настолько, как думает большинство людей.

Общая потребляемых калорий-это самое главное.

Снаружи после тренировки питание это действительно не имеет значения, когда калории приходят.

Белок должен быть частью каждого приема пищи, и вы должны потреблять 1 грамм белка на килограмм общего веса, если не чуть больше.

Да, вы можете съесть после ужина, после 8 вечера и перед сном.

Пока вы находитесь в дефиците в течение дня не будет иметь значения.

Мы поставили много конкурентов на сцене бодибилдинг/телосложения имели право поесть перед сном без ущерба для потери веса или поддержания мышечной ткани.

+132
Andrew Lamarra 16 июн. 2019 г., 06:58:13

Чтобы терять жир, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это через пищу меньше калорий, сжигать больше калорий (т. е. больше упражнений), или некоторая комбинация из двух. Сочетание употребляя меньше калорий и больше заниматься спортом-это то, что я (и наверное большинство людей в фитнес мире) рекомендую.

Ваш друг должен решить обе эти. Для пищевой часть, есть много информации, там на эту (все-от диет, чтобы получать правильные питательные вещества для вашего тела). Я мог бы написать очень длинный пост, но раз уж вы спросили только про упражнения я оставляю его на "он должен есть меньше калорий, чем он сжигает".

Теперь для осуществления части вы спрашивали про. По лестнице в доме может быть отличным местом, чтобы начать, даже когда избыточный вес или ожирение. (Как крайний пример, посмотрите на ТВ-шоу величайший неудачник. У них есть люди, более 400 и даже 500 фунтов делаем все виды интенсивных упражнений. Я не сторонник экстремальных тренировок они делают на этом шоу, но надеюсь, что к тому, что даже очень полные люди могут тренироваться, если они готовы сами себя толкают.)

Что ваш друг должен следить за травмы такие вещи, как колени, лодыжки и бедра. Если он таскает с собой кучу лишних жировых отложений, влияет на суставов с течением времени может причинить много боли. Как он теряет вес, он будет меньше давления на эти суставы и движения станут легче. Он просто должен прислушаться к своему телу и останавливается, когда он становится болезненным (заметьте, я употребил слово "больно" и не "неудобно" - "неудобно" обычно означает, что вы толкаете себя, что хорошо).

Если он считает, подъеме по лестнице, чтобы быть болезненным, рекомендуется немного легче, как ходьба. Пойти так далеко, как он может один день, а потом это расстояние плюс блок следующего. Продолжайте добавлять расстояние и начинают набирать темп. С течением времени он может толкать, что на пробежку, потом быстрее бегать, потом бегать. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться в любом случае его тело позволит, не оправдывайся.

Я пошел от избыточного веса, чтобы поместиться в подвале моего дома. Все, что у меня была дешевая пара Весов и они достались мне бесплатно. В то время я едва мог даже делать отжимания на коленях, а со временем, приложив максимум усилий, я толкал, пока я делал одной рукой, отжимания и различные упражнения с ума. Ваш друг может сделать это слишком, если он остается мотивированным.

+67
vaughn 13 окт. 2016 г., 08:15:28

Я спать в 9 вечера и проснуться в 4 утра, возьмите чашку теплой воды и я буду делать некоторые простые упражнения очень медленно, то и работу по дому. В 5 утра, я бегу в течение 30 минут со скоростью 9 км/ч (так это 4.5 км бег). Я принимаю душ и чувствую себя очень хорошо и энергичным.

После завтрака с высоким содержанием белка, иногда я упал немного сонный. Но если я выхожу на свежий воздух, все замечательно.

Я беру на обед почти между 10:50-11:30 утра, после 10 минут медленной ходьбы.

Я беру 20-30мин (в зависимости от того, если я очень устала) сиеста в 12pm. Когда я просыпаюсь с некоторые легкие упражнения, я все еще чувствую тело и мозг не так полностью проснулся. А пульс слишком быстро.

Я думаю, что я могу разбудить мое тело, если я сбегу на некоторое время, скажем 3км. Но я не хочу работать на 12h30pm или 1 вечера. Кроме того, он не удобен для работы в кампусе. Кроме того, я предпочитаю работать в 5 вечера или 5:30 вечера.

У вас есть идеи, как быть энергичным после 20-30 мин сиеста (послеобеденный сон)?

+52
ScorpioViking 8 июн. 2010 г., 05:41:03

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+16
Pali Madra 19 февр. 2019 г., 08:57:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil