Помогите с 3/неделю Тянитолкай рутины

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+458
tupto 19 янв. 2014 г., 20:12:43
39 ответов

Агрессивные игры, такие как баскетбол, футбол наверняка склонны делать износ до колен.

Чувствую твое колено. Есть очень мало мышц в колене. Минимальный мышц в колене означает, что вы не укрепить колено. Поэтому любой стресс вам не чувствовать себя на вашем икроножных мышц или мышц бедра идет непосредственно на коленном суставе.

Потребление воды и правильное питание сохраняет хрящ в коленный сустав в целости и помогает его дольше.

Есть недостаток в избыток всего. Что включает в себя избыточную нагрузку на колени. Делать упражнения, которые укрепляют ваши бедра и икроножные мышцы. Если ваши бедра и икроножные мышцы являются сильное давление на сустав костей меньше. Такие вещи, как подъем по лестнице, приседания будете чувствовать себя легче, а также.

Короче, делают мышцы вокруг сильные колени. Сильные бедра и икры являются лучшим выбором спасти колени от постоянного напряжения.

Плавание кстати является одним из лучших форм физических упражнений. Он оказывает только нужные мышцы, а не какой-либо вред для суставов.

+978
ralph hou 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу найти или создать еженедельные тренировки. Я не заинтересован, чтобы стать мускулистым. Я не хочу тратить деньги (например тренажерный зал или оборудование). Я не люблю бегать только тренировки.

Я хочу, чтобы тренировки не более 3 дней в неделю и не более 30 минут за тренировку.

У меня бар подтяжки и 8 кг гири (возможно, и недостаточно тяжел для меня).

Мои цели:

  • чтобы выполнить 50 отжиманий подряд (сейчас я могу сделать только 15 подряд)

  • выполнить 10 подтягивания (я не могу подтянуть)

  • чтобы иметь достаточно выносливости, чтобы закончить легко футбол (Футбол) Матч

  • иметь концептуальные функциональной пригодности

Я мужчина 29 лет, 180 см высота , 85 кг.

Любая помощь будет оценили.

+935
binarym 22 мар. 2016 г., 13:43:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Иногда я получаю эту боль, когда я сплю с моей стороны загибается (очень удобный, но вы платите за него на следующий день).

  • Если вы все еще хотите делать отжимания, попробуйте сделать кастет отжимания. Это снимает нагрузку с вашего запястья.
  • Вы также можете использовать отжимания бары, чтобы обойти эту боль и еще отжимаюсь. (Набор из Цель или Walmart составляет около ~$20)
+919
Allan Scofield 21 апр. 2015 г., 03:34:58

Вы должны следовать советам в книге, которая описывает программу Ты делаешь. Если вы найдете авторитетный источник, который описывает, в частности, почему отскок опасно, не беспокойтесь о подпрыгивая из нижней части приседания или жимы.

Это "обман" немного подпрыгивать на скамейке, поэтому для оптимальной прочности вы хотели избежать. Для приседа это абсолютно нормально.

Подпрыгивая в нижней части приседа, сделано должным образом, является эффективным способом, чтобы максимизировать мышечный вывода, Как описано в стартовом составе, на стр. 138:

...ключевой особенностью эффективного приседании является использование контролируемой "отскок", который пользуется стрейч-рефлекс, который возникает при переходе между эксцентричной и концентрической сокращения. Любое мышечное сокращение является более мощным, если оно непосредственно предшествовало стрейч, как всегда происходит, когда вы прыгаете.

Если вы не хотите, чтобы подпрыгнуть, потому что вы не знаете как, сидя на корточках без отказов в нижней части значительно сложнее, но разумный вариант. Вы не сможете поднять столько же, так что вы не будете так сильны, но все-таки вприсядку.

+918
Sinatra 6 февр. 2013 г., 06:39:33

Я читал, что жара, так и заморозки обладают противовоспалительным эффектом, но тепло будет увеличивать циркуляцию и заморозить снижение. Поэтому в день травмы, наверное, лучше использовать замораживание-для ограничения повреждения/ушибы и т. д. После этого можно использовать тепло, чтобы помочь процессу заживления.

Лично я предпочитаю замораживать процедуры и найти их, как правило, более эффективны, чем традиционные обезболивающие препараты.

+862
user62400 14 дек. 2011 г., 16:21:00

Сидят в общем-это чистый яд для позвоночника (поиск в интернете 'сидение-это новое курение) Для 'упражнения' на самом деле вы должны считать хорошо сбалансированный учебный план, в том числе и все части тела в равной степени на всей территории. Концентрируясь в основном на больное место, в свой рацион вы просто перенося дисбаланс из одного района в другой. Усталость основных мышц являются лучшим примером для дисбаланса. Ваше тело является настоящим посылаю вам четкий сигнал в смелые, яркие буквы. Мой личный совет: Получить в гармонии с вашим телом. Он постоянно общается с вами, говорю вам, каждую деталь вы должны знать, но на языке, которого ты не понимаешь. УЗНАТЬ ЭТО! СМЕШАТЬ ЕГО Стремитесь, чтобы держать периодов в сидячем положении очень короткий. Встать, потянуться и двигаться как можно чаще рядом. Переключатель часто сиденьях. Играть это! Задействовать различные группы мышц в положении сидя, контракт, держите, отпустите. Вызов себе на время, вы можете провести сокращения. Или даже пропустить стул совершенно по случаю, оставаясь на корточках (в рабочей области), как можно дольше.

Будьте добры к своему телу и он будет добр к тебе. Все лучшее для вас!

+845
user3456564 7 нояб. 2017 г., 14:06:03

ВСАА кажется, быть широко рекомендованы (например, искусство DeVany и Мартин Бекхэм LeanGains) тяжелая атлетика добавки. Каковы они, и как они могут помочь программы тренировок?

+818
user20858 1 апр. 2010 г., 13:05:16

Я не врач, но, учитывая, что синтез витамина D, в основном, по активности и наличия определенных ферментов печени, я очень сомневаюсь, что можно было бы вниз-регулировать его производство в организме человека за счет добавок. Если бы это было так, то можно было бы ожидать, чтобы увидеть подобные явления, происходящие с другими эндогенно образующихся веществ, когда они дополнены, и я никогда не натыкался на исследования, демонстрирующего, что это происходит. Только препарат способен ингибировать производство указанных ферментов печени может повлиять на выработку эндогенного витамина D, и даже этот эффект обычно обратимы после отмены препарата. Кроме того, токсичность витамина D требует дозы, которые на порядки выше рекомендуемой суточной нормы, так что если вы ограничите себя в разумных количествах, я не ожидала, что особых проблем возникать.

+791
geradism 8 апр. 2013 г., 19:13:04

От http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 и http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а затем преобразования кал/ч кал/м на различных скоростях:

  • Бегущий 10mph ожоги 1088cal/ч, так что 109 кал/км
  • Работает 8mph ожоги 918cal/ч так 115 кал/км
  • Бег или ходьба 5 миль / час сжигает 544cal/ч, так что 109 кал/км
  • Ходьба 3mph ожоги 225cal/ч так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горит 408cal/ч так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph ожоги 680cal/ч, так что 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / ч сжигает 1088cal/ч так 54 кал/км

Я подозреваю, что или 8 или 10 миль в час Бег-это слегка офф, но, очевидно, бег/быстрая ходьба гораздо больше калорий сжигать на расстояние эффективнее, чем ходьба.

+777
Karl at Lithik 5 мар. 2016 г., 10:38:21

Ответ 1: Они физики довольно сложно, поскольку многое зависит от точного угла и распределение веса на вашем теле. Для этого лучше всего измерить, поставив данные в свои руки и сделать бриллиант пуш-ап (так как ваши руки подходит по масштабу). Посмотрим, что масштаб чтений в нижней части пуш-ап по сравнению с верхней. Возьмем среднее, и вы сделали.

Ответ 2: Если вы собираетесь отлично вверх и вниз, вы не поднимаясь с полной массой.

+773
Eric Chai 6 дек. 2015 г., 06:06:06

Существуют преимущества и недостатки к обоим делать больше повторений/сетов и меньшим весом, а также делает более тяжелых комплектов и меньшее количество повторений.

Однако, в общем, я предлагаю тебе перейти от машины к свободными весами (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) из-за таких преимуществ, как включая поддержку мышц, координация, гибкость, и так далее.

+769
Philip Fine 3 февр. 2012 г., 22:19:49

Изначально, что вы делаете-это просто прекрасно для начала, но проблема будет возникать, что вам не идет дальше определенного момента.

У вас есть набор гантелей и это здорово, но что вы будете делать, когда вы должны увеличивать вес? Вы уже управляющий 10-20 повторений с весом у вас есть, но для того, чтобы стимулировать прогресс в силе и размеру, вы должны увеличивать сопротивление, добавив больше веса.

Если вы просто делаете то же тренировки с такими же вес снова и снова, вы действительно быстро топтаться на месте, потому что ваше тело просто привыкнет к проходным. Для прогресса, разнообразие-это альфа и омега. Будь то разнообразие в вес/сопротивление, или установить/рэп схеме.

Если вы хотите продолжать работать вне дома, я настоятельно рекомендую получить ваши руки на некоторых добавочных гантели, что означает, что они позволяют добавить/удалить вес колеблется. Но даже тогда, это очень ограниченный инструмент.

Кроме того, есть проблема все мышцы, вы не получаете изолировать. Я ненавижу за этот ответ столько негатива, а тренажерный зал позволит решить все эти проблемы, а учитывая, что ты в столь юном возрасте, вы будете благодарить себя за это достаточно скоро.

+761
johnny1bucket 22 апр. 2017 г., 13:17:03

Бицепсы, как оказывать помощь при выполнении упражнений для спины, однако если вы используете pronated сцепление (или сверху ручка)делать упражнения для спины это ставит бицепсы в более слабом положении, чтобы помочь. Это заставляет плечелучевой мышцы, чтобы выбрать слабину и помощь в оказании большая группа мышц работает. Плечелучевой мышцей находится на верхней, наружной части предплечья, и на основании сцепление ты говорил, что раньше и выбора физических упражнений, и боль чувствовал после этого, это звучит, как вы могли бы перенес напряжение в нем. Вы упомянули, Вы только что вернулись в делаю подтягивания, так что ваш филиал мышц, вероятно, не используется для этого типа упражнений стимула. Тем не менее, в краткосрочной перспективе делать больше тянуть ИБП или другие "подобные мероприятия" не помогут решить проблему, это только увеличит нагрузку на мышцы. Долгосрочной перспективе, все более и более подтягивания укрепят мышцы, но только убедитесь, что вы не давите слишком сильно и причинить какие-либо травмы.

Других способов укрепления плечелучевой:

  • Кудри молота: если у вас есть доступ к гантелям, завитки молотка цели Брахи, бицепсы и другие мышцы предплечья. Если гантелей нет, искать что-то с ручкой, которые вы можете использовать вместо этого. Узнайте, как сделать молоток кудри демонстрации
  • Обратным хватом локонов: это может быть сделано с гантелями или штангой. Демонстрация
  • Фермер ходит: хотите простой способ, чтобы стать сильнее предплечья? Нести что-то тяжелое! Фермер ходит отлично, но если ваш не один для кардио, даже просто поднимая что-то тяжелое и удерживать его так долго, как вы можете укрепить мышцы предплечья. Демонстрация.

За советом по возвращению, я чувствовал, физиотерапевт действительно человек, вы должны спрашивать, поэтому я нашел на YouTube видео, одного, говорил о том, как лечить конкретная проблема у вас, кажется, сейчас.

Хочу также добавить, что при переключении на нижний хват или супинации сцепление , чтобы выполнить упражнения для спины, вы ставите бицепсы в более сильной позиции, что означает, что вы не будете рекрутинг свой плечелучевой столько.

Желаю вам скорейшего выздоровления!

+760
Sebastian Engen 4 июн. 2012 г., 12:36:23

Тренировка маразм хороший подход?

Если вам нужно оплатить для вашей обычной, нет.

Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Абсолютно нет. Поскольку вы упоминаете, что вы не совсем тощий, я рекомендую есть больше, чем обычно (избыток калорий). Протеиновый коктейль не должен быть вашим основным источником белка.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, считают расчет TDEE на.

Насколько потребление белка идет, обычно, 1г на фунт веса. Жиров около 0.5 ~ 0.6 г на фунт веса. Заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Обратите внимание, что указано потребление белков, жиров это не твой окончательный ответ. Возможно, вам придется изменить его, чтобы убедиться, что вы в состоянии обеспечить лучший мышечной массы соотношение жира выгоды.

Редактировать

После долгого разговора с @Райан, я хотел бы предложить, что вы выберете для художественной гимнастике программа тренировок, прежде чем покупать маразм. После того как вы чувствовать себя счастливым делать гимнастику, затем вы можете решить, хотите ли вы купить маразм или продолжить с вашей обычной.

Вот некоторые из них бесплатно для вас, чтобы попробовать:-

Фитнес-ботаника начинающих Bodyweight тренировки

Крепость Bodyweight Тренировки

Обратите внимание, что если вы не можете делать подтягивания следует выполнять подтягивания уклон и если вы не можете делать приседания пистолетом, попробуйте делать приседания.

Тренировки Baristi

+720
Poshe 17 июн. 2011 г., 02:00:03

Я занимаюсь штангой, силовая тренировка в течение нескольких месяцев. Я делал некоторые программы прогрессирование и пытается улучшить мою форму. Через несколько форма проверки с профессионалами, я уверен, что мой приземистый вид довольно приличный (для новичка) как моя штангой подряд.

Однако, это означает, что мой присед ниже, чем в моем ряду. Как пример, сегодня я гребу 77.5 кг (~170 кг) по 3 подхода по 6, и я мог только удается сохранить хорошую форму с 72.5 кг за 5 комплектов 3 для моего (назад)приседания, ГПТ.

Я делаю вывод (также подтверждено, каково это, когда приседа и тяги), что у меня дисбаланс и что мои ноги, т. е. квадрицепс в основном, слабее в относительном выражении, чем моя спина. Однако, если взглянуть на нормы прочности, он по-прежнему кажется странным, что мой присед для моего веса уровень-начинающий уровень, а в моем ряду рядом с промежуточными, даже если я хотел сказать, что я, вероятно, лучше всего охарактеризовать как Новичок.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

На мой вопрос, это возможно? Я могу иметь такой большой дисбаланс, или это означает, что я наверняка делаю что-то неправильно где-то? Если это просто дисбаланс, это исправится, если я просто постепенно перегрузка, или я должен принять меры, чтобы исправить этот дисбаланс?

Для контекста, я ~87кг 188см (это ~191 кг, в 6'2) мужчина, 28 лет.

+647
Samueljh1 27 мая 2014 г., 06:21:20

Нет, как показывают фотографии, они совершенно не даже отдаленно то же самое

Черепаха замораживания может быть прогрессирование павлина поза - что гораздо ближе к полной планш, но намного легче, чем павлин или планш. Основные отличия сводятся к измененным центром тяжести и как это влияет на усилие, необходимое для баланса тела на руки:

  • Кредитное плечо - в планш и Павлина поза, тело остается прямым. Это повышает внутрибрюшного напряжения на сопротивлении крутящий момент обеспечивается расширенное тело. В стоп-черепашка, к конечностям тянутся гораздо ближе к центру тяжести. Это уменьшает усилия, необходимые для удержания тела в положении.

  • Крупные базы тяжести - как в планш и Павлина поза руки держатся симметрично по средней линии тела, что обеспечивает очень небольшую базу для центр тяжести, чтобы отдохнуть в, чтобы поддерживать равновесие. Тем не менее, заморозить черепаха руки в асимметричной позиции, дает гораздо большее основание, и, следовательно, больше права на ошибку. В отличие от в место или павлин, где позиция должна быть очень статичной, это позволяет больше возможностей для смены веса в стоп-черепаха.

  • В свободной форме против строгой формы - в горизонтальный упор (и я предполагаю, что павлин позу из-за сходства) строгие движений, которые должны соответствовать ряду критериев, чтобы считаться "правильным", среди них-симметрия шаг, который требует тело, чтобы действовать в унисон и равномерной прочности на двусторонней основе. Это в отличие от черепахи замирают, который является выставочная деятельность и использует произвольные правила - это позволяет брейкдансера, чтобы воспользоваться преимуществами односторонних преимуществ (которые обычно присутствуют из-за явлений 'леворукость'). Кроме того, заморозить черепаха имеет больше возможностей для интерпретации тех пор, как он устраивает представление.

+592
Kunwar Prakhar Singh 13 июн. 2012 г., 04:45:03

Вы не можете определить уменьшить. Потеря веса в конкретной области-это не возможно. Как Лего Stormtroopr указывает, начать отслеживать Ваши калорий, углеводов, белков и жиров. Затем сделайте небольшую корректировку в Количество каждого питательного вещества вы потребляете. Скажем, вырезать 500 калорий за неделю. Не пытайтесь потерять больше, чем 1 до 2 фунтов в неделю. Ничего больше и вы можете быть catabolizing мышечной ткани.

+544
Rsuman 17 мар. 2013 г., 21:02:38

Я недавно просматривала либо 5x5 тренировки, и я стал задумываться о его эффективности. Программа имеет смелыми заявлениями (всего), имеет массу анекдотических доказательств, подтверждающих это, и, кажется, довольно успешно, учитывая их "15 миллионов посетителей и 23 тыс. членов". Это, как говорится, зануда во мне действительно хочется понять , почему что-то работает, а на сайте не общаюсь ссылки.

Прежде чем я трачу 12 недель на то, что может быть просто еще один "пунктик рутины," мне было интересно, если кто-нибудь знает о каких-либо исследованиях или исследованиях, проведенных на Stronglift рутины, и будет ли эффективность программы может быть научно доказано или опровергнуто.

+504
bkauer 23 мар. 2015 г., 05:36:00

По большей части, наука до сих пор непонятно на долгосрочные последствия таких вещей, как бег на длинные дистанции на теле. Некоторые исследования показали, что он может быть вреден для коленных хрящей (в начинающих), но продолжает утверждать, что их выводы были, вероятно, не клинически значимых из-за экспериментальной ошибки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Другие исследования показали, что такие мероприятия, как марафон бежать, или ultramarathoning, в долгосрочной перспективе, может оказать негативное воздействие на работу сердца, таких как аритмия и очаговые фиброз миокарда (утолщение сердечной мышцы в плохом смысле) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/абстрактные).

Однако оба исследования были неубедительными и сделал замечание, что жизнь давно занимается спортом, как правило, имеют более низкие показатели смертности (хотя некоторые другие исследования показали, что марафонцы имеют более высокий риск для отложения кальция в артериях).

В Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: сердечно-сосудистые эффекты физических упражнений - молекулярные механизмы (Стефан Гилен, д. м. н., Герхард Шулер, д. м. н., Фолькер Адамс, доктор философии) есть даже отмечают, что "на протяжении всей жизни физическая активность препятствует развитию диастолической [левого желудочка] дисфункцией в пожилом возрасте."

Я также видел исследований, которые изучают нижней части спины боли в бегунов и обнаружили, что бегуны имеют меньше случаев боли в пояснице, чем обычный населения.

Вот бы мой вынос от значительной части науки, которая есть на данный момент: большинство сошлись на том, что упражнение является весьма позитивным для здоровья в долгосрочной перспективе (если вы остро перегрузка сердца/ тела системы настолько, что он причиняет вред - то есть, если вы садитесь в ультрамарафон после обучения, есть потенциал для серьезной травмы. Это может быть то, что многие исследования увиливая в сторону, помните, что 1-ый один я говорил о только проверенных начинающих бегунов). Кстати, чтобы снизить этот риск будет постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени, давая себе достаточно времени на работу туда, где вы хотите быть. Имея это в виду, это не ясно, что ультра-длинные дистанции вреден для здоровья.

Так что если вам нравится бегать, я буду продолжать наслаждаться спортом, и некоторые положительные преимущества для здоровья, как хорошо!

+500
misev 5 мар. 2018 г., 22:05:25

Образок депрессия-это небольшая часть нижней ловушки. Они также,

  • Вращать вверх лопатки
  • Втяните лопатки

Shoulder motions

Изображения нашли здесь. Не зная первоисточник.

Вверх вращение имеет тенденцию быть трудно для людей, чтобы визуализировать:

         Upward Rotation GIFs

Гиф сделал из этого видео.

Нижняя ловушка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомия рисунки немного смешной такой путь. Взгляните на них достаточно, и вы увидите несоответствия в точках крепления. Чтобы быть справедливым для художников, анатомия-это не все что последовательное сам!

Суть в том, что если вы смотрите на красную точку вставки круг нижней выше ловушку, то можно увидеть, с его медиальной (внутренней) привязанности, когда он тянет вниз боковой стороне пойдут вверх. Аля: вверх вращение.

Мы также можем увидеть чисто лопаточный депрессии не будет большая работа нижней ловушки. Потому что, опять же, если он тянет вниз, на себя, часть лопатки будет на самом деле двигаться вверх.

Короче говоря - мы не хотим изолировать мышцы в вакууме одно действие. Мы хотим использовать всю широту своей потенциальной работы.

Поэтому, когда вы упоминаете делать дипы и подтягивания, конечно, там может быть лопаточной впадины в верхней части этих движений. Однако, там не должно быть. Например, в подтягиваниях, в нижней части мы начнем с плечами пожал в уши. Кто сказал, что мы не можем быть на вершине рэп этак?

           Pull up form shrug lower trap

Много людей заканчивают свою тяга / подтягивания, как и выше.

Далее, Даже если мы подобрались к лопаточной впадине в дипы / подтягиваний, мы не максимально сколько мы можем работать нижнюю ловушку. Нет (активный) вверх вращение и втягивание похожее на депрессию - это может или не может случиться. (Нисходящее вращение будет происходить.)

Чтобы получить все три действия, мы должны

  1. Поднять оружие над головой (вверх вращение)
  2. После получения накладных, вытяните руки назад (ретракция)
  3. Наконец, с немного тянут вниз плечи (депрессия)

Данное видео является примером пытаюсь сосредоточиться на верхней ловушки. Движение заканчивается в вершине с немного дополнительной высоты. Если вы сделали наоборот -какой-то депрессии, и тогда у тебя акцент больше на нижней ловушки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит и больше о руку поднять вариации.

Крупным планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоя спиной к стене-это очень распространенная арка пояснице при поднятии руки над головой. То есть, человек будет думать, что они получают оружие над головой, но на самом деле они откинувшись назад, чтобы получить это позиционирование.

Обратите внимание, как у этого человека руки находятся над головой,

          Overhead range of motion compensation

Но, это потому, что они, откинувшись. В действительности, их руки оружие не выше плеч, но спереди:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит и более детально.

Я поднимаю этот вопрос, потому что это очень распространенная схема, особенно в мужчинах, которые поднимают много. Где накладные движения часто не хватает. Типы кузовов полностью провести больше времени в горизонтальной плоскости, и вытягивать свои руки, чем они тратят, толкая их руками вверх.

Можно рассматривать это как нижняя ловушка слабость является общим, но это довольно упрощенно. Соображения как жесткость широчайшая мышца спины, верхняя ловушка слабость, и должны быть частью общей картины.

Одним тангенциальным Примечание - порядок вверх вращение, втягивание, депрессии, очень важно. Вы не хотите сказать, попытка опровержения, депрессия, затем вверх вращение. Это общая мантра "потяните плечи назад и вниз!" Если вы сделаете это во-первых, это чертовски трудно получить ваши руки вверх!

Это также распространенное нарушение этих с Боль в плече. Где им не хватает вверх вращение, слишком рано втягивать, вызывая боль в плече / дискомфорт. По моему опыту, в подавляющем большинстве вопросов нижней ловушки с верхним вращением. Не депрессия или опровержение. То есть, ваш средний человек с проблемами в плече не иметь проблем потянуть их вниз или вместе. У них есть проблемы, поднимая их вверх.

Пройдя полный круг в полезность - это довольно субъективным. Большинство скажут накладные диапазон движения для них очень важна. Кто-то занимается только гипертрофия на данный момент? Может и нет.

Что сказано, нижней ловушки редко нуждаются в целенаправленной работе. Например, накладные нажав их много. У многих есть много лопаточного втягивание работать в своих программах, например, сидящих подряд, где нижняя ловушки стрессует тонну, что в моде.

Если вы просто любопытно будет пристреливать нижней ловушки приводят к заметной гипертрофии / улучшения производительности в другом месте, то если один из этих показателей является плече здоровье / накладные диапазон движения, наверное, нет. Это не так, как прижимной скамейке может потребоваться дополнительная трицепсов работы.

+478
nowiko 16 апр. 2014 г., 19:43:50

Я не уверен, если есть много вы можете дальше практиковаться (Unlime другим здесь я скептически отношусь к медитации), но обязательно много тренироваться.

  • Практика медленно, или скорость, что вы можете выполнить технику 100% правильно (так чтобы не просверлить неправильными движениями), и увеличить скорость оттуда. Убедитесь, что ваши партнеры понимают это.
  • Кондиционер - во время спарринга или другие упражнения, вы не хотите отвлекаться на след исчерпан, ломит мышцы и т. д.
+478
Lacosa 16 авг. 2012 г., 20:54:02

Основная функция прямой брюшной мышцы является скручивание туловища вперед. Вопреки распространенному мнению и способ, сгибаясь в бедрах работает тазобедренного сустава/сгибателей голени, с минимальным участием мышц живота.

Для роста необходимо, чтобы подчеркнуть мышцы, как и любой другой, с прогрессивной перегрузки в диапазоне гипертрофии для подходов и повторений. Для начала, вы можете делать упражнения, такие как традиционные хрустит и вися завитки ноги. (Для локонов, начальная часть будет работать на сгибатели бедра, а затем окончательный свернуться калачиком работает АБС.)

Вы должны поддерживать нейтральную позвоночника и избежать керлинг шею или положив руки за шею/голову, чтобы "вытащить" себя. Все это приведет к боли в области шеи вы описываете.

Кроме того, не стоит пренебрегать другими основными мышцами. Косые мышцы отвечают за вращение туловища, и нижней части спины мышцы работают на разгибание упражнения типа. Все это вместе нужно работать, или вы рискуете дисбаланс, что вызывает боли в спине, как и другие мышцы пытаются компенсировать.

+453
richard gray 28 мая 2015 г., 03:00:07

Я не знаком с этой конкретной добавки, но я могу ответить на ваш вопрос, выясняя, сколько мышц и сколько воды. Вы можете обратиться к профессионалу и их измерить мяса, жира, воды и веса путем проводимости через ваше тело, но это относительно дорого и долго. Делать это дома, по сути, означает, что вы весите часто себя и получить ручку на средний вес.

Почему я говорю 'средний вес' потому что вы можете выиграть или потерять больше, чем 5 фунтов в день просто в воде вес, в зависимости от того, сколько вы пьете, как тяжело вам работать, и даже просто как сухой окружающей среде вокруг вас. Невозможно должным образом контролировать. Поэтому взвешивайтесь 3 раза в день в течение нескольких дней, и получить средний из этих гирь. Это даст вам понять, что находится достаточно близко к вашему "истинный" вес только с помощью общей шкалы. Любые изменения более чем на несколько фунтов, которые будут почти наверняка указывают мышц или рост жиров - в вашем случае, я бы сказал, что это безопасное предположение, что большинство будет разница мышц.

+448
pumpkinpints 29 сент. 2018 г., 03:34:39

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+443
Nirmea 1 мая 2014 г., 06:55:15

Когда я слышу кардио - я предполагаю, что вы получаете ваше сердце биться как минимум 70% максимум за 20 минут. С около 30 минут, будучи хорошо провести время. Я на самом деле сказал своим клиентам, 30-40 минут, потому что я знаю, что они обычно выбирают меньшее.

Я могу прикрыть это 5 разных способа-

  1. Вы хотите делать кардио, потому что тебе нужна выносливость, чтобы быть лучше и иметь здоровое сердце. Тогда было бы лучше, чтобы начать медленно в течение длительного периода 30-40 минут несколько раз в неделю. И работать до более умеренном темпе за то же время.

  2. Вы хотите делать кардио чтобы похудеть. ХХХ Неа. Кардио только будет способствовать краткосрочной потере веса. Это на самом деле может (и будет) иметь общее негативное влияние на потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы делаете много кардио, вы будете мешать росту мышц и разрушаются мышечные волокна. Это будет замедлять ваш метаболизм. Вы сможете съесть меньше калорий в день. Я работал с марафонцев - они узкие и, как правило, имеют слабый тонус мышц. Вы можете делать кардио на короткие интервалы (месяц или два) без негативных последствий, но тогда необходимо отрегулировать потребление калорий после. Также из многолетнего опыта моих клиентов говорили мне, что, когда они начинают тренироваться кардио они действительно так голодны, что едят больше.

  3. Ваша цель-стать большим (бодибилдинг или, по крайней мере бодибилдинга на малых масштабах). Тогда я бы предложил делать скорость ходьбы 3-4 раза в неделю по полтора часа или легкий бег трусцой (8 км мин или медленнее). Это будет работать ваше сердце и мало влияют на вашу рутинную вес. Это также может привести к крови к мышцам и помочь с молочной кислоты. Это будет нормой для большинства планов здания тела.

  4. Ваша цель должна стать упругой (боксер/баскетболист телосложения). Тогда я бы предложил более короткий, более интенсивно работает дважды в неделю (15-25 мин.) и двух более низких трассы темпе (30-40 минут). Когда вы работаете быстро, вы не прошагать. Ваш длинный шаг вытянут ваши ноги и ABS и ставит много стресса на ваш основной. Вы сможете укрепить ваши основные мышцы и тон, который области более высокой интенсивности работает. На основе фитнес-уровня у меня есть предположение, что от интервальной тренировки (в 200 метрах на 80% затем пешком 200 метров и т. д.) Для начинающих, до спринтов, подпрограммы "быстрых" километров (3 миль в 17-20 минут). Также работает при высокой интенсивности повышает рост мышцы в основной и ноги.

  5. Вы просто хотите кардио/планового баланса веса. Тогда я предлагаю, когда вы начнете программу, которая вам тратить 80% своей интенсивности и не менее 40-50% времени подъема и работы на кардио после на меньшей интенсивностью. Когда ты смотришь на общем балансе вы не хотите, чтобы начать высокую интенсивность кардио - думаю, что большой парень в спортзале дважды в неделю мочил в поту с жесткого час на степпере. Это мышление для дезинформировал. Они на велосипеде между работать тяжело и ест. Они делают мало ни к какому прогрессу, потому что их тело настолько лишен и потрясен, после тренировки, что они с избытком компенсируются пищу больше.

+418
spitterfly 31 окт. 2015 г., 07:21:41

Я хочу знать, какие упражнения больной почки могут делать другие, чем бег?

+382
Abdirahim Ali Barre 14 авг. 2015 г., 08:56:41

Во-первых, только ваш врач может знать, если ваш уровень действительно достаточно низко, чтобы вызвать эти симптомы, так что вы должны спросить их. Я только в том числе и остальные этот ответ, чтобы вы знали, стоит спросить.

Как она относится к фитнесу, низкий уровень тестостерона может привести к уменьшению мышечной и костной массы [1]. Низкий уровень мышечной массы (и, вероятно, снижается мышечный прирост) - это, очевидно, плохо, если вы заинтересованы в получении сильнее или больше. Уменьшается костная масса-это плохо для любого рода физических упражнений, которые включает в себя воздействие или тяжелые нагрузки, как бег или подъем, потому что это увеличивает ваши шансы на травму.

+354
boris1993 7 авг. 2016 г., 14:52:15

ТЛ;ДР: здесь никто не может ответить на ваш вопрос

Если вы испытываете много боли, что вы боретесь с простые задачи, такие как перемещение по лестнице, вы должны обратиться к врачу. По крайней мере, они будут рекомендовать отдых и лед (который вы должны сделать, во всяком случае пока), и они, вероятно, выдаст вам направление на физиотерапию. Физический терапевт может дать ответ на ваш вопрос, с учетом специфики травмы.

Если ваше финансовое положение или отсутствие страховки запрещает тебе видеться с врачом, то я бы еще раз рекомендовал покой и лед, и избегать мероприятий, которые вызывают боль, когда это возможно (использовать лифт, взять вес с вашего больное колено, опираясь на крепкие перила, и т. д.).

Чтобы ответить на вопрос, заданный: колено представляет собой очень сложный сустав, даже эксперту понадобится больше информации, чем вы предоставили, чтобы дать вам ответ. Наклоняясь вперед или назад может привести к большему напряжению на травмы в зависимости от того, какие травмы на самом деле.

+320
Yggie 18 окт. 2010 г., 01:09:12

Я читал об этом в медицинских форумах и уже несколько врачей мне это рассказать. Я пробовал себя в роли есть несколько родственников, и она работает. Как "J. Винчестер" прокомментировал выше: потребности желудочной кислоты, чтобы переваривать пищу. Когда вода представлена в вашей системе во время еды, это дураки системе, думая, что жидкость кислоты и, следовательно, отключает их производства. Да, вы будете иметь влажные корма идет вниз, и это в конечном итоге будет усваивается, но не так эффективно, как естественным образом в организме. Считаю, что если организм еще кислоты вырабатывается во время еды, вода разбавляет кислоту и сделать его менее эффективным. Поэтому никакой жидкости во время приема пищи работает для меня и моих очень хорошо.

+280
Don Cooper 4 авг. 2019 г., 03:40:33

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+213
dc05dc 21 авг. 2015 г., 19:13:51

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал почти регулярно. Я остановился, когда вдруг при выполнении отжиманий, как я был бы близок конец и напрягаясь, чтобы получить эти последние, мышцы на шее (под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянут/напряг. Если я перестану их делать, у меня нет никакой боли в шее или проблемы после, но это довольно страшно, когда это происходит. Мне просто интересно, почему это происходит?

+162
Scott Taylor 5 мая 2019 г., 16:55:55

Если пешие прогулки и езда на велосипеде достаточно для ваших ног, и восхождение будет достаточно для вашей спины, то вам не нужно много.

На груди, пять комплектов каждого из отжиманий и отжиманий на брусьях, как многие, как вы можете сделать с хорошей форме, три раза в неделю будет достаточно. Для латов, широкий хват подтягиваний и отжиманий являются удивительными.

Поднятие тяжестей будет лучше для больших изменений, но это звучит, как вы хотите, только немного больше мышц.

+150
Aegis 27 мая 2012 г., 20:14:48

Вы, вероятно, подъем слишком тяжелого для вашей левой руки. Переключитесь на гантели, чтобы убедиться, что ваша правая рука не может компенсировать и падение веса, пока вы не можете закончить свои наборы с помощью надлежащей форме с вашей левой рукой. Если вы хотите дать вашей левой руке дополнительный импульс, выполнить дополнительные наборы с левой ТОЛЬКО используя право на помощь. Получается, что ваша правая рука самостоятельно только усилит дисбаланс.

В то время как ваша правая рука не будет расти в течение этого времени, он позволит вашей левой руке догоняющего время.

Если вы беспокоитесь, поговорите с врачом, чтобы увидеть, если есть дополнительные причины дисбаланса.

+108
giuspen 6 дек. 2011 г., 07:45:23

В плане растягивания большой риск не мышечной, а соединительной ткани (связки и сухожилия). Перенапряжения, что болит сухожилие будет производить тендинит, так же как и поднимать тяжелые веса с неправильной формой. Однако, вы правы в том, что некоторые формы растяжку повлияют на размер мышц и адаптации.

Определенных форм динамического растяжения, такие, как топать борец сумо движения, а поможет укрепить и улучшить ваши мышцы в частности в ногах. Я и не ожидал больших улучшений в размер. Цель растяжки улучшить свой диапазон движения. Большинств челку для вашего самеца оленя, когда вы работаете ваши мышцы жесткие, и они становятся больше во время восстановления.

Процесс разогрева мышц и разогревает соединительную ткань, так что он менее склонен к травмам. Когда соединительной ткани перенапрягаются, у вас есть значительное количество боли. Кроме того, суставы становятся рыхлыми и легко ранены или гипер-расширенного. В итоге совершенно не то, что вы хотите, потому что это заставит вас прекратить подъем, пока вы полностью не восстановить.

+104
Emile Bergeron 23 окт. 2017 г., 19:26:34

Ваш врач, наверное, посоветовал плавание, прежде всего, как его отлично подходит для мобильности и низкий удар.

Растяжение, расширение и сгибание мышц/суставов будет гораздо лучше для Вас, чем сутулый/встречались в течение длительного периода.

Что касается брассом расширения (Глайд) часть рабочего хода будет практически невозможно сделать при попытке закрепить лопатки назад. Единственный раз, когда вы можете чувствовать его вытащить обратно, если вы делаете подводного хода из вашей очереди, как скользят под водой только голова должна быть ниже обтекаемый оружием (должно быть около уровня лоб в обычных ударов)

тянуть аспект инсульт будет, вероятно, работать ваш средний/нижняя часть спины, плечи и латах, и вы, естественно, втяните лопатки, а когда ваша голова выходит из воды спина будет слегка дугой вверх. но я не думаю, что вам надо это подчеркнуть, так как он может помешать вашему инсульта.

Вы можете воспользоваться несколько советов от тренера по плаванью, если вы знаете только брассом на данный момент. Как плавание с правильной техникой будет удар ваш ум, как упорядочить человека может стать в воде.

Вольным стилем и на спине также являются прекрасным штрихи, чтобы узнать также. (возможно, не бабочки в это время)

Если бы я был вам я бы посоветовал придерживаться наслаждаясь плаванием и новые нашли пользу для здоровья от улучшения осанки.

Всего наилучшего

*Источник - более десяти лет быть конкурентоспособной пловец *

+91
Shariff Shaik 8 сент. 2016 г., 21:47:15

Пару вещей действительно

  • Сна сказывается на том, как хороша ваша утренняя зарядка пойдет -или в любое время на самом деле - во многом зависит от того, насколько хорош ваш сон. Если вы получаете плохой сон, вы особенно будете чувствовать себя уставшим и вялым утром. Так что вам как минимум 8 часов и убедитесь, что большинство из них в ночное время.

  • Принять горячий душ прямо, как вы проснетесь. Это поможет вам проснуться, и я чувствую, помогает разогреть суставы.

  • Пить много воды для увлажнения. Я также рекомендую некоторым черный чай для дополнительный импульс кофеина.

  • Существует много вы можете сделать в качестве предтренировочного питания. Либо небольшой перекус или протеиновый коктейль или даже некоторые ВСАА с углеводами в них. Экспериментируйте с разными вещами.

  • Крен пены, статического и активная растяжка (мобильность)

  • Сделать короткую кардио-4-7 минут, начиная с очень легких интенсивность застройки до ~75%интенсивности -80% в конце.

..и вы должны быть готовы к работе!

Я не рекомендую работать в тот момент, когда вы просыпаетесь, вместо того, чтобы ждать около 40 минут.

+86
DevilishDB 9 июл. 2012 г., 21:08:58

Как уже сказали, проверьте с вашим врачом перед началом нового упражнения режим УЭЦН. потому что вы говорите, что у вас избыточный вес и беспокоят колени. Я тоже согласна с @Жереми, что спорт-физический терапевт или физиотерапевт могут помочь вам с конкретной программой на колени. Часто укрепление мышц бедер (ягодицы) помогает свести к минимуму боли в колене. Тогда вы могли бы включить эти упражнения в свою рутину тренажерный зал.

Что касается сквоша, она требует быстрых стартов и остановок. Это может быть трудно на колени. Если у вас есть доступ в бассейн, можно плавать в глубокий пояс в воде, чтобы состояние ваших ног для быстрого ускорения и торможения нужны.

В динамической разминки Важно получить ваши части тела готовы к быстрые движения.

Быстро отчаливай также может быть трудно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахилловое сухожилие. Регулярная программа растяжения и после того, как вы играете, поможет избежать травм и даст вам необходимую гибкость. Следующие вопросы/ответы определенным отрезкам:

Кстати, сквош-это весело и отличный способ упражнения для похудения. Быстрый интенсивными приступами, как интервалы.

+36
Mehmad Amin 14 июн. 2010 г., 09:32:40

Обыкновенное упражнение - взять гантели или вес плиты и удерживайте ее, пока вы не можете больше. Установка важных, как нужно использовать Pinch ручки, а не оборачивая пальцы вокруг края.

Если у вас есть шестигранных гантелей:

20lb hex dumbbell

вы бы захватить его, один из взвешенных заканчивается, но не позволяйте ваш палец или пальцы использовать надписи в качестве ручки.

Если вы сможете удержать вес в течение 2 минут, увеличьте вес. Если нет, держать при этом вес.

+34
Marika Nakayama 27 нояб. 2016 г., 04:12:36

Не дышите через рот во время бега. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Это помогает регулировать частоту дыхания, а также температуру и содержание твердых частиц в воздухе поражая горло и легкие.

+15
Talal Khan 10 дек. 2019 г., 20:33:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil