Дело со сменой часовых поясов при поездках за границу для марафона?

Я живу в Европе и буду путешествовать в США на Чикагском марафоне.

Я хотел бы остаться на неделю в США.

Как вы можете свести к минимуму последствия смены часовых поясов на день гонки? Лучше приехать к нам заранее или прямо перед гонкой?

Советы по питанию для ускорения восстановления?

Этот вопрос также применяется, когда едут с запада на Восток? Вы применяете те же советы, когда едешь с запада на Восток и с востока на Запад?

+251
Kieran Chandler 3 мая 2017 г., 06:08:49
39 ответов

Я всегда находил, что мои предплечья/запястья/руки значительно расти, когда я часто тяги. Я также обнаружил, что мои предплечья/запястья/руки горят, когда я делаю прямые-бар бицепса кудри.

Попробуйте включить больше тяга и прям-бар бицепса кудри в ваши тренировки. Если вы никогда не deadlifted, стоило бы иметь опытного друга/тренера показать вам, как их делать, или делать много исследований, потому что вы можете травмировать себя.

+958
jage 03 февр. '09 в 4:24

у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

+954
Ruth Baber 26 июн. 2019 г., 05:25:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Интересно, о различиях между бег на дорожке и бег по пересеченной местности.

Я знаю, что это на состояние х-страна, конечно, очень зависит, но я сделал некоторые исследования и не удалось найти сопоставимые времена и расстояния. Я также спрашиваю себя, если это здоровее или еще хуже бегать на беговых, а не на дороге.

Итак, есть ли льготы для бега по пересеченной местности и сколько еще времени мне придется понадобится на то же расстояние?

+952
klvtsov 29 дек. 2018 г., 12:44:13

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+932
Jim Lilley 26 янв. 2011 г., 09:57:59

Я писал этот ответ на другом сайте, поэтому, отказ от ответственности: я скопировать мою работу:

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

+920
trb 23 окт. 2015 г., 22:12:34

Мне 40, мужчина и занимаюсь горячей йогой (Бикрам) на несколько месяцев - хожу 4 раза в неделю.

Я думаю, мой обмен веществ замедляются и возникают проблемы с тем, чтобы вес, и, кажется, теряю мышечную массу медленно.

Я думаю добавлять тренировочный вес в режиме йогой.

Я хотел увидеть, если кто-то может мне точку в режим силовой тренировки, я мог бы использовать в дополнение к йоге.

Спасибо.

+873
Deb Harris 24 нояб. 2015 г., 06:11:23

К сожалению, вы не можете изменить форму ваших мышц (вы не собираетесь быть в состоянии трансформировать свой пик к ширине), но вы можете работать на иллюзии.

Если вы этого не сделали, рассмотреть вопрос о добавлении обратной кудрей и локонов молота в ваши учебные программы.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Оба эти лифты поезд плечевого и плечелучевой (так же как и бицепс плеча). Растут они обычно пренебрегают мышц, и продолжать тренироваться латеральной, медиальной и длинной головки трицепса, будет расти в целом cirumference руками, и скорее добавьте восприятия повышенной "жирности".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+815
user54325 6 апр. 2017 г., 20:40:58

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+806
Aleksandr Doliner 4 июн. 2018 г., 01:52:53

Да... кислород, который поступает через нос, не влияет на плавание сразу же дыхание через нос до гонки, насыщает кислородом ваш организм лучше, что приводит к увеличению фокус,выносливость и внимательность.Большинство людей не знают этой разницы, но я бы предложил попробовать его дыхание на неделю через рот, чтобы увидеть это сами!

+789
Neha Karanjkar 27 дек. 2012 г., 07:24:04

Бег под уклон это лучший способ, чтобы укрепить ваши Quad мышц. Часто мы создаем мышечный дисбаланс, постоянно бежит в гору, которая не подходит для ягодиц, подколенные сухожилия, сгибатели бедра. Горные фунтов квады, но и укрепляет их.

Как спуск эффективно работать
1) ориентация на высокий рост и расслабленным
2) небольшим наклоном вперед
3) использовать "большие мышцы", чтобы смягчить приземление, в отличие стучать голени.


По произведению Артур Лидьярд я рекомендую короткий рывок вниз в сочетании с гору "спринт", чтобы полностью максимизировать работает сила (которая делает чудеса для выносливости, так совпало).

Образец Начинающих Тренировки
Неделя 1 - шорт-Хиллс 10 секунд вверх по крутому склону на 90-95% усилий (почти все). Идти обратно вниз. (Пятясь вниз по склону может внецентренно подчеркнуть поджилки смысл больше сил). Отдых 2 минуты. Повторить 2 раза всего. Можете сделать это после легкий бег.
Неделя 2 - длинные холмы 30 секунд до постепенного Хилл на средней жесткого на жесткий скорость (не все), пошла обратно на полпути, осторожно запускать в последнем зале с упором на использование больших мышц для валика. Отдых 2 минуты. Повторить 4 раза всего.
Неделя 3 - шорт-Хиллс 4 раза
Неделя 4 - длинные холмы 6 раз
Неделя 5 - шорт-Хиллс 6 раз
Неделя 6 - длинные холмы 8 раз





Кроме того, добавить половину миля к Миле постепенного холм к своей долгосрочной перспективе каждую неделю, чтобы помочь с аэробной мощности.

Наконец, с холмами, рекомендую не больше чем 2-3 раза в неделю и всегда стараться держать как минимум один или 2 дня между сеансами Хилл. Вам будет больно, особенно в самом начале, но, сосредоточившись на форме и с использованием ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы быстро сильнее.

Удачи.

+786
yudi nurifa 21 мая 2016 г., 19:32:13

Я хотел бы знать разницу между кардио-тренировки и сжигания жира тренировки. Что предпочтительней в этом случае тренировки? Редактировать: Я хотел бы знать, если в кардио тренировочный этап кого-то сжигание жира или нет . И если это предпочтительнее для человека с низким уровнем жира пытаетесь построить мышцы

+778
hossein barzegari 29 янв. 2019 г., 02:58:37

Процедура эффективна для создания базовой силы и внутреннего движения художественной гимнастике. Но я не думаю, что рутина-это устойчивое в течение нескольких лет. Есть слишком много упражнений и в маленький круг, чтобы увеличить из-за высокого числа повторений. Но поскольку вы, кажется, когда дело доходит до высоких повторений, это делает идеальным местом для запуска, чтобы добавить веса. Если вы хотите увидеть результаты в силе, я рекомендую следующие:

придерживайтесь базовых упражнений:

  • Подтягивания (разным хватом)
  • Дипы (прямой бар или нейтральный) и отжимания
  • Приседания и пистолетики
  • Становая тяга
  • Военная печать (если отжимания стойку не возможно)
  • Мышцы-ИБП

Для тех, сначала найти вес с тем, что вы можете сделать около 5 чистыми!! Репс (нет Киппинг и полный диапазон движения). Пример: вы можете сделать 5 Подтягивания с 15кг. Сделать 5-7 комплектов. На следующей неделе попытаться улучшить либо в весе, в наборы или повторений. Нет необходимости идти выше 10 повторений и 7 наборов. Стараемся улучшить каждую неделю. Вы можете сделать это в течение очень долгого времени и (на мой взгляд и из моего опыта) это более мотивирующим и эффективным, чем делать подхода по 20 повторений. Совместить эти дни с изометрической дней и/или высоких рэп и не взвешенное дней. Так , например, сделать на следующей неделе план (для всех следующих 5-7 комплектов с 3-7 повторений):

  • Понедельник: взвешенные подтягивания и провалы
  • Вторник: взвешенные Приседания, Приседания пистолетом и телиться поднимает
  • Четверг: мышцы-подъемы и изометрические упражнения (подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания,...) и/или большое количество повторений
  • Суббота: становая тяга и армейский жим

Вы можете увидеть результаты в течение многих лет с этой рутиной, и это очень легко заметить, меняться и расширяться.

+762
Busty 10 мая 2015 г., 03:50:16

Я очень хочу начать либо 5х5, но я беспокоился о том, как сбалансировать это с моей другой физической деятельности. Я знаю, что восстановление является ключом к успеху программы.

Фон

Я Fit женщина в свои 20 лет. Моя цель-построить лучшую базу функциональной силы, но у меня нет безумного стремления подниматься. Я начинающий боксер отдыха и заядлых давний конного спорта, так что мои тренировки должны соответствовать тех спортивных целей.

Вот предложенный график.

  • Солнце: ядра (~30 мин)

  • Пн: коробка & интервалов (~60 мин)

  • Вт: Либо

  • СР.: ядро (~20 мин)

  • ЧГ: Либо

  • Пт: коробка (~50-80 мин)

  • Сидели: Либо

Объем основных работ необходима для моей езды. До сих пор я использую те дни как “восстановление”, хотя и довольно сложно, эти тренировки больше не носить меня. Бокс-это сложная смесь из цепи кондиционирования и фактический пунш работы, но я достаточно привык к нему.

Этот график уже не “тренировки”, чем я сейчас занимаюсь (и я буду падать стационарного кардио и гантели работа, что теперь я понимаю, что немного бессмысленно), но все-таки интересно, если там не хватает восстановления.

Вопросы

  1. Это расписание неразумно?
  2. Должен ли я отказаться либо дважды еженедельно в свете всех этих мероприятий?
  3. В настоящее время, я также делаю много отжиманий и подбородок-до работы каждый день (в основном смазка ПАЗ) и не уверен, как сочетать, что с этим уже довольно плотное расписание. Это было бы сумасшедшим, чтобы добавить отжимания и подтягивания к-либо? Я должен ждать, пока меня устраивает моя сила в этих упражнений для начала либо? 3.
+736
user41326 6 сент. 2014 г., 02:45:06

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+729
Mike Bretz 19 нояб. 2011 г., 09:56:50

Вы едите слишком много. Целью для роста на 1 фунт в неделю, т. е. суточную калорийность свыше 500 ккал. Этого будет достаточно для хорошего роста мышц. Нет такой вещи, как hardgainer, вы просто не едите столько, сколько вы думали в прошлом.

Мышцы живота не начинают показывать, пока вы не получите ваше тело жира ниже 10% или что-то. Провести год или около того ссыпать сначала, а затем вырезать свой вес на 1-2 килограмма в неделю, пока вы счастливы.

+721
RhiMacUser 4 июл. 2013 г., 20:32:15

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+688
user250031 25 мая 2015 г., 09:38:38

Другим важным моментом является то, что седло должно быть достаточно широким для сидящих костей в поддержке и не шире. Место слишком широкой для вашей анатомии обязательно вызовет раздражение, и место, которое является слишком узким обязан вызвать дискомфорт из-за плоти-между тазовыми костями поддерживает больше нагрузки, чем он предназначен для. Также, рассмотрим некоторые корректировки угол седла -- наиболее удобные позиции склонны быть идеально ровной, или с передней части сиденья под углом вверх немного (который может быть немного нелогичным).

Хороший букварь на эту тему можно найти на сайте Шелдона Брауна.

+669
Abhishek Jain 1 июл. 2014 г., 20:52:42

Если у вас есть живот, есть вероятность, что у вас высокий процент жира, когда вы не много весят и имеют высокую БФ%, люди называют это skinnyfat.

Если вы в 137 фунтов, вы действительно не имеют много жира, чтобы проиграть, это скорее все вокруг отсутствия мышц, чтобы сбалансировать все, чем большие излишки жира, что вам нужно сделать, чтобы потерять внешний вид живота чтобы снизить БФ%, добавив мышечную массу не набирает (или даже потерять некоторые) жира.

Чтобы сделать это, вам нужно стимулировать ваши мышцы силовые тренировки и питаться правильно.

Что касается диет, то вы можете отслеживать калории с чем-то жесткая, но ИМО это не нужно и вам должно быть хорошо, просто держал алкоголь до минимума и ел много, а овощи каждый день

Для силовой тренировки, у вас есть много вариантов, к примеру, вы можете присоединиться к тренажерный зал и заниматься новичок программу, как Phrak по GreySkull LP не вариант или делать веса рутины, как Р/bodyweightfitness рекомендовали обычные дома

+659
Charla Snyder 24 апр. 2012 г., 07:28:39

Я в настоящее время 172 фунтов, 5'8", ~32" талии, и я пытаюсь похудеть с помощью потери жира, и пытаются выяснить, хорошее количество, чтобы съесть за день. Мои тренировки в день... трудно сказать точно. Я около 6 недель в маразм программу максимум 30, принимать за 1 час класс боевых искусств два раза в неделю, хожу в тренажерный зал хотя бы раз в неделю, и делать другие упражнения в те дни я ничего не делаю. Какое-то время, я сьел около 1100-1650 калорий каждый день, но я заметил, что одна неделя, хотя я ем много на День Благодарения(который был на этой неделе), я потерял 7 фунтов! Я не понимаю, как такое возможно, но это то, что масштабы говорит.

Мой личный тренер подсказал мне стоит есть 2900 - 3200 калорий каждый день. Это кажется ужасно много, не так ли? Поскольку он предложил это я ела, наверное, около 2500 в день, и, честно говоря, думаю, что я, возможно, начал набирает вес снова, но я не взвесилась еще. Можно ли похудеть есть столько каждый день?

Тл;др: 172 фунтов, 5'8", мужчина, стремясь похудеть, личный тренер сказал, что я должен съесть 2900-3200 ккал в день, я могу похудеть это делать?

+643
flashton 18 дек. 2011 г., 06:42:35

Пожалуйста, будьте осторожны, экспериментируя с тестостероном. Тело обычно балансирует повышенную Т-уровни эстрогена, потому что слишком много тестостерона может вызвать рак яичек. Есть блокаторы эстрогена, таких как DIM, которые могут быть приняты как часть вашего стека. Опять же, будьте осторожны и сделать ваши исследования на Examine.com. Посмотрите на общую рекламу на ТВ для юридических фирм, рекламирующих свои услуги, если вы когда-либо использовали такие продукты, как Андрогель и т. д. Есть причина для этих объявлений. Если причина вашего поста, что вы чувствуете, как вы застоялось, искать другие способы физические упражнения. Искать принципы Вейдера, надо больше спать/отдыхать, но будьте осторожны, когда вы беспорядок с гормонами.

+604
DragonF0rce 21 мая 2018 г., 18:01:10

Если ты заразен или думаете, что может быть, почему бы просто не попытаться йоги в вашем доме, и пропустить занятие, и пропустить возможного заражения других....

Кроме того, я не врач, но для ангины, яблочный уксус + вода + мед = быстро исправить точно.

Только быстро, позвольте вашему телу, чтобы сосредоточиться на восстановление вашей иммунной системы. Заняться растяжкой и йогой, расслабиться, подышать травяной чай или что-то, и пить много воды.

Надеюсь, что вы чувствовать себя лучше!

+568
Rahul Savani 11 авг. 2017 г., 05:09:32

Пока носовые ходы, с волосами подкладке слизистых оболочек хорошо подходят для ловли определенное количество пыли, частиц, пыльцы и т. д., Если вы переживаете о своенравной стая саранчи попадая при вдыхании в легкие, может вам стоит выбрать другую плавание расположения (и, нет, я не враждебно настроена или враждебна по отношению к человеку, задавая вопрос, я использую всеобщим "вы").

Каждый день дышу, и даже не бегом? Конечно, вдыхать через нос. Плавание, где с каждым ударом, кроме как на спине твое лицо в воде подавляющее большинство времени? Вы не имеете роскошь вдыхая всякий раз, когда вы чувствуете, как он или в течение длительного периода времени. Поскольку у вас есть, чтобы заполнить ваши легкие, в то мгновение, когда ваше лицо становится ясной воды, вы должны вдох через рот, практически говоря, если вы плаваете в какой-либо приличной скорости.

+561
TheSalesOpsGuy 23 июн. 2010 г., 17:41:52

У меня был период, когда дом, казалось, на всю неделю, и ответ был немного страшно. Я был на статины для контроля уровня холестерина в то время. Одним из побочных эффектов является мышечная боль через рабдомиолиза. Врач подтвердил это происходило с помощью анализа крови - креатинкиназа выше нормы.

Мой врач снял меня с таблеток, мне сказали, чтобы взять его легко в тренажерном зале и серьезно увеличить потребление воды, особенно если работать.

Ни один из это может относиться к вам, но мораль этой истории заключается в том, что если что-то не так, обратитесь к врачу.

+419
ejboyd 1 мар. 2011 г., 10:04:03

Вы, возможно, захотите, чтобы начать их с уклоном отжимания (как на скамейке), которые легче, чем горизонтальные отжимания. Он не полностью устранить задницы растут, но, может быть, потому что это легче работать, она позволит им сосредоточиться на правильном движении руки. Это изменение также служит в качестве выравнивающего поле для тех, кто еще не было сил.

+356
Darlingtina Ihenetu 29 янв. 2012 г., 17:06:12

Может быть, попробовать наклонной для некоторых высоких интервалами интенсивности. Я считаю, что ~5 км / ч в 15% уклон довольно интенсивный по 2 минуты, но если это не достаточно для вас, подобрать скорость.

Еще тяжело шагает (слегка пританцовывая) боком на уклоне. Я делаю 15% с 3,4 скорость миль / ч в течение одной минуты на каждой стороне, отдыхая между ними. Опять же, набирать скорость, если вам нужно больше интенсивности. Будьте осторожны с подножки (занимает какое-то согласование).

Кроме того, ходьба вверх по наклонной назад. Труднее получить хотя интенсивность сердце, а ноги горят.

Вы действительно делаете 4.6 мин милю за 1 минуту? Это впечатляет!

+327
Andrew Vardy 23 февр. 2011 г., 19:57:10

Только быстрое Примечание - передний присед почти всегда не так сильно, как обратно в нору. Вот это соотношение мой тренер дал мне:

БС 80% ФС 68% Дл 100% ПК 53% ПС 41%

Моя оценка заключается в том, что для кондиционирования WOD, то стараюсь держаться в районе 50% (+/-10%) от 1ПМ. Ничего больше силовых тренировок. Все, что меньше-это разминка или техника работы.

Цель русского языка может повлиять на выбор весов. Может быть, вы хотите тренироваться в нужном темпе или просто установил личный рекорд для измерения прогресса на Мазда RX веса. Может быть, поезд wods на переменном слишком тяжелый, слишком светло и просто хорошо.

+326
Nicholas Knight 14 сент. 2012 г., 17:33:14

Как отмечается, это на самом деле не возможно сказать точно, если вы можете получить ваши 100 метров вольным стилем время вплоть до 54 секунд в год. 10 секунд в год-это очень большой скачок, но есть некоторые вещи, чтобы посмотреть, что может помочь.

  1. Форма - вольная спринт-это все о эффективности и форма. Если ваша форма whonky или вы не столь упорядочена, как вы может быть, тогда вы могли бы обходится себе драгоценное время, которое в основном бесплатно для дрели. Это действительно может только быть оценена на инструктора колоду, которая может выглядеть в форме. Лучшие из них также будет использовать над и подводного видео с нескольких углов.
  2. Сила/кондиционирования засушливых упражнения так же важны, как ваши обычные тренировки. Гибкость в ваши лодыжки/икры и плечи позволяют более широкий диапазон движения и эффективности (см. #1).
  3. Порог/интервальная работа - нет двух способов об этом, вам придется тратить много времени в бассейне, что делает его больно. Интервал-это короткие дистанции, длительный отдых сделал в выше темп гонки. Порог работы тоже короткие и средние дистанции, сделать по короче, на 80-90% (в зависимости) от темп гонки. Вместе с тем, вам нужна обычная форма дрели, расстояние кондиционирование, несколько ходов на работе и т. д.
  4. Питание - Критическая. Вы должны быть правильно заправлен, и качество еды в этом. Если вы делаете большой объем, то вы можете принять некоторые ярлыки с высокой калорийностью плотной еды, но попробовать, чтобы убедиться, что большинство ваших калорий служит определенной цели и не более.
  5. Остальное - тоже важно. Вы не можете выполнять тренировки или гонки, когда вы устали. Там будут дни, когда вы чувствуете удивительные, дни, когда вы чувствуете, как собаки мясо. Воспользуйтесь великие дни и толчок, и отдохнуть и/или пропустить дни, когда вы не чувствуете себя хорошо.

Есть много других маленьких подробностей, как бритье, сужающийся, этап подготовки, тренировки и т. д. но что вам действительно нужно, чтобы у тренера помочь вам с планированием и детали.

+324
DEKKER 25 июн. 2019 г., 12:59:24

Позвольте мне предложить вам эти статьи для начала:

Если не классика, Я думаю, что они являются одними из самых цитируемых статей в данной теме. Надеюсь, что это помогает.

+312
Osmo 16 авг. 2019 г., 18:54:45

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+309
bforest 16 окт. 2016 г., 14:28:46

Я аплодирую вам за инициативу, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес.

В моей практике как физиотерапевт, я использую приседания для клиентов, независимо от их возраста или веса. Сквот-это такое мощное упражнение, которое сочетает в себе сразу несколько групп мышц на нижних конечностях и ядро. Много взрыва на дыбы!

Сказав это, я часто сам делаю много 'коучинг', чтобы обеспечить приседания выполняются правильно. Ибо если нет, он может причинить вред.

2 вещи, чтобы сосредоточиться на: форму и глубину приседа.

1) Форма - поставьте стул позади вас и начать движение, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Для этого необходимо согнуть в бедрах. Цель для сиденья. Слишком много людей сгибаются только в коленях с этим устанавливать много стресса на колени, а также потенциально перенапряга мышцы вдоль передней части бедра (четырехглавой). Вы не должны упускать из виду ваших ног в течение всего маневра. Старайтесь поддерживать напряжение в мышцах живота также.

2) Вы не должны (и не должны!) быть озабочены тем, как глубоко вы выполните присед. Если сидя в кресле, я говорил о балансе, ваши бедра будут позиционироваться выше, чем колени, возможно, значительно. это поможет гарантировать, что вы не идете слишком глубоко.

Заключительные мысли: * Потерять 10# вес сейчас. Вес тела надо много, достаточно для того, что вы надеетесь достичь в этой ранней стадии.

  • Я ответил исходя из имеющихся знаний, предусмотренный в ваш вопрос и с предположением, что у вас нет никаких ортопедических проблем или другие противопоказания для выполнения приседаний. В данном случае, я бы посоветовала консультироваться с соответствующим врачом, чтобы рассмотреть ваши варианты фитнес.
+290
MTuner 8 сент. 2017 г., 02:00:13

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+265
Cristian Matthew 27 дек. 2013 г., 18:15:38

Если вы можете делать подтягивания, что бы моя рекомендация. В общем я хмурюсь на работу изоляции, потому что это не естественно и хороший способ получить тендинит и другие чрезмерное травм.

С подтягивания, у вас есть несколько вариантов, которые, надеюсь, не повредит: ладони к тебе, пальмы, и ладони навстречу друг другу (если у вас есть, что часть механизма).

Я не уверен, что часть руки беспокоит вас, но другой вариант-это кольцо или подвеска подтягивания. Это немного сложнее, ведь вам придется стабилизировать на них, но они несколько более снисходителен на свои суставы так как вы можете свободно передвигаться в таком положении, что более удобно.

Хорошей новостью является то, что независимо от конкретного метода вы используете, вы получите потрясающую верхнюю часть тела, вытягивая упражнения, с ~85% подбор бицепса.

Если у тебя тендинит делать кудри (типичный), это отличный момент, чтобы переключиться на сложные упражнения. И в частности, доказанный программа силовых тренировок.

+210
Ravinder Rayala 15 июн. 2010 г., 16:14:09

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+189
robomark 15 янв. 2012 г., 01:48:13

У меня есть синяя Вена вниз, мой левый бицепс, но не на моей правой. Я уже раньше говорил, что вены на бицепсе значит, вы теряете жир, но они должны быть на оба бицепса или только один? Это нормально?

+174
Chuye Oliver 16 янв. 2012 г., 15:04:36

Мой пульсоксиметр отображает частоту сердечных сокращений и сатурации О2. Показания пульса достаточно полезны. А насчет О2 насыщение? Я думаю велосипедного спорта в частности, но я предполагаю, что никакой выгоды бы легко перевести на любой вид физического упражнения.

+129
Kurikara 26 нояб. 2011 г., 12:00:55

Видимо приседаний (и другие упражнения, которые создают давление в нижней части тела) могут вызвать проблемы с тазового дна, в том числе содействие тазового дна слабеют, самая крайняя форма этого существа опущения матки, где матка проталкивается вниз во влагалище. Однако, от того, что я нашел, это не является проблемой для всех женщин, но особенно для женщин, которые уже имеют слабое тазовое дно из-за недавней беременности, генетическая предрасположенность или другие факторы, такие как роды определенных событий.

Процитирую одну статью:

"поднимая тяжелый вес увеличивает давление внутри живота, что в свою очередь, толкает вниз на тазовое дно. Приседания, завиток-UPS и двойные подъемы ног из положения лежа, традиционно рекомендуется как брюшной укрепление упражнения также повышают внутрибрюшное давление....Если тазовое пол не сильный и скоординированный достаточно быстро поднимать и удерживать в противостоять этому внутреннее давление во время тренировки, затем тазовых органов пролапс, или рассогласование, поощряется".

В этой статье также описываются некоторые тазового дна укрепление упражнения, чтобы помочь противодействовать этому вопросу, что важно отметить, так как это, кажется, чтобы обеспечить способ сделать приседания более безопасно, если вы делаете эти компенсаторные упражнения.

Еще одна статья, в частности, в случае 60-летняя женщина с опущения матки, отметил:

Вещи, которые способствуют опущение матки — это падать вниз матки во влагалище — стареют, время, связанные с ослаблением связки, удерживающие матку вверх; имея родах; и снижение производства эстрогена...деятельности, которые повышают внутрибрюшное давление может заставить матку падать дальше. Приседания повышение внутрибрюшного давления, как не напрягаясь устранить табурет. Вы можете сделать другие упражнения для потери веса: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

Так, пожалуй, вот это, приседаний не обязательно вредные, если они сделаны должным образом, и соответствующее по укреплению тазового дна упражнения выполняются вместе с ними. Если есть конкретное заболевание, такое как упоминалось выше, один, возможно, захотите проконсультироваться с одним врачом об этом, прежде чем начинать режим с приседаний.

+92
John Grosklaus 19 нояб. 2019 г., 09:57:59

Ваша программа выглядит хорошо. Вы могли бы хотеть добавить некоторые из следующих:

  • Алмазные отжимания являются более сложная вариация отжиманий, что вы можете даже не нужен дополнительный вес для. Одной рукой отжимания-это еще более сложная вариация.
  • Один ноги приседания (с дополнительным весом добавил, держа гантели перед собой или используя жилет вес).
  • Одной ноги становая тяга.
  • 50 килограммовые гантели более чем достаточно для переднего поднимает, боковой поднимает, и обратного мух (некоторые довольно хорошие упражнения для передних, средних и задних дельтовидных мышц).
  • Лицо тянет для задних дельтовидных.
  • Гантели строк, используя скамейке. Если вы достаточно сильны, чтобы сделать взвешенный подтягивания, вы могли бы легко сделать это с 50 кг гантелями. Вы можете использовать полную амплитуду движения (потяните локоть далеко за спину насколько это возможно) и задержитесь в верхней точке на секунду или около того, чтобы сделать его более трудным.
+73
user3470654 21 июн. 2019 г., 15:01:19
Вопросы о высокая интенсивность интервал подготовки.
+59
timur4ik 19 нояб. 2018 г., 18:29:16

Как Пуласки заявил, что он чувствует себя лучше тренировки без углеводов перед тренировкой. В ряде исследований было доказано, что когда вы едите углеводы, белки и жиры существенно не повлияет на ваш выигрыш. Так что можно просто попробовать делать то, что подходит вам лучше всего. Также, как указано выше нарушений Пуласки стероид и поэтому не сопоставимы.

P. S. У большинства ютуберов, доплата за компании делают деньги из людей, которые не знают, что они делают. Не попадайтесь на этих аферистов. Они в основном используют информацию из исследований, что соответствует тому, что они хотят сказать и цацкаться по ничтожному поводу так называемых мышц-производителей.

Следите за хорошую работу!

+12
aleks199789 28 окт. 2015 г., 07:44:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil