Не делая больше улучшений от силовых тренировок ... почему?

Я не есть какие-идеальный режим или режим, но часто, как минимум раз в неделю я сила-только тренировки, а вес не становится легче, повторений не легче, и я не показывает практически никаких улучшений я могу заметить в общей численности любом месте.

Я застрял на 50 кг максимум строгий гантели завиток около 1 повторение в течение нескольких лет; я пробовал различные формы упражнений, подбородок UPS, утяжеленный подбородок UPS, мешок цемента лифты, штанги, гантели и т. д. Я всегда держите повторений низкой для только миофибриллы тренировки и применения нервной системы; мышечной массы не имеет никакого значения для моей цели тренировки, так вообще не Гоув любые консультации по саркоплазматического обучения. Моя диета не слишком подходит, но я делаю лучшее, что я могу ест очень хорошо, но мне не потребление много жиров.

Дело в том, что усовершенствовали время назад, но с течением времени, изменения типов упражнений и углов, суммы, веса и корректировки достойный отдых, я часто чувствую усталость за неделю после отдыха, и никогда не чувствовать себя "свежим" много. Я иду через много стресса и тревоги, эмоциональное и социальное тревожное расстройство. Я знаю, что стрессовое воздействие остальных, а что нет, спать мешаете и т. д., но это достаточная причина? С чего мне начать, чтобы сделать улучшения, но теперь старше, вряд ли улучшается в течение месяцев и месяцев?

Мой присед такой же, скамейка странно снижается, а не растет, и это странно.

Я продолжаю хорошо отдохнуть между сетами, идут по 5 повторений максимум только укреплению мышечных волокон и ЦНС закреплено во многих испытаниях, и я не увеличение повторений, потому что я не хочу саркоплазма жидкости увеличить, Я просто хочу, чтобы сила, но ничего не работает и не на месяцы и годы....

Какие могут быть реальные причины не делать успехи, но большинство других людей?

+159
MobiDev 4 сент. 2010 г., 19:53:20
30 ответов

На фоне меня:

Мне 28 лет. Я вешу 205 фунтов (92 кг) и я 6 футов (1,82 м). Не уверен, что мой ИМТ и % жира, но я довольно мускулистое, но с небольшим количеством жира. Больше, чем хотелось бы на мой живот. В настоящее время я довольно сильный, но и совсем непригодными.

Я последний раз играл бросать (думаю, что-то среднее между лакросс и хоккей) около 7 лет назад. Я собираюсь снова начать играть в около 5 месяцев. Как вы можете себе представить, я не так подходит, как я был тогда. Я использовал на И прочь в течение прошлых 7 лет, работает и свободными весами, но не с большой последовательностью, но ровно столько, чтобы оставаться чуть в форме.

Теперь, я собираюсь начать играть снова бросать я хочу сделать пригодным и сильным, как я могу прежде, чем я начала еще в 5 месяцев. Я надеялся, что я мог бы получить некоторые советы по программе, которую я мог бы следовать, чтобы построить силу и взрывное фитнес, но не полностью игнорировать выносливость фитнес.

Я делал следующее за последние несколько недель:

Пн: я: Весами (жим, подтягивания, гантели пресс, одна рука подряд, гантелей, летит, сидящих рядами)

Пн: ПМ: спин класс

Вт: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

СР: вес(плеча, пресс, бицепс бар кудри, вертикальном ряду, узким хватом Жим лежа, передние и широта поднимает, трицепсов расширений, гантели завиток)

ЧГ: я: беговая дорожка (начала с удобными рабочих мест и увеличение скорости каждые 5 минут)

Чт: ПМ: спин класс

Пт: Весами(присед, жим ногами, разгибание ног, подколенного сухожилия завиток, теленок поднимает)

СБ: Отдых

ВС: Отдых

За весами я делаю 3 подхода по 8 повторений. Поднимая тяжелый, как я могу для этих повторений.

Делает эту программу очень хорошо выглядишь для человека, желающего нарастить мышечную массу и силу, и чтобы создать хороший уровень физической подготовки? Бросать требует хороший уровень общей физической подготовки, поэтому я не хочу, чтобы игнорировать это.

Есть ли хорошие программы для спорта, как эти?

+997
Md Nozrol 03 февр. '09 в 4:24

Как можно получить больше, дома без весов, таких как жим лежа, гантели или что-нибудь еще. У меня нет железки вес дома, но у меня тренировки каждый день, например, отжимания, приседания и провалы, но не вижу никаких результатов. Я не знаю в чем проблема. Я просто хочу, чтобы некоторые предложения о том, как получить больше и сильнее у себя дома. Любой один есть идеи?

+937
Nikodim 22 окт. 2017 г., 01:00:28

Редактировать: позвольте мне просто нюанс с заявлением о том, что там может быть основным заболеванием, препятствует достижению нормального пика сердечного ритма. Это, вероятно, хорошая идея, чтобы посетить врача.

Я нахожу, как вы, что интенсивность часто ограничивается психологии:

Даже в том месте, где я думаю, я не могу подтолкнуть себя дальше, во время тренировки я запыхался...

Это звучит как неприятности, заставлять себя все сложнее, что ограничивает вас. Не говоря уже о типа кондиционер вы делаете, но я предлагаю попробовать новые упражнения, чтобы испытать различные петли обратной связи. Уверяю вас, если вы уже используете суб-пять метров в минуту, вы сможете превышать 140 ударов в минуту.

Например, попробуйте установить таймер и выполняет две гантели двигатели первой минуты, четыре на второй минуте, шесть на третьей минуте, и так далее, пока вы не можете идти дальше. Запишите время, в которое ты сдался, то победить это время в следующий раз.

Или попробуйте, как много несут комплексов как можно за пять минут, а затем попытаться побить это число на два или три набора. Затем сделайте это еще раз через пару дней, пообещав себе, что вас будут бить ваши цифры с прошлого раза. Продолжайте делать это, пока вы не можете бить ваши цифры.

Найти холм и спринт вверх и вниз с 30 секунд отдыха между спринтами.

Смена модальностей. Использовать некоторые мышечные комплексы, вы не привыкли оказывая при высокой интенсивности. Вы получите там.

+930
Wizard Of Ozzie 17 мар. 2014 г., 08:03:33

Это точные слова от Арнольда Шварцнеггера в июле 2007 года мышцы и фитнес:

[...] вы можете наращивать делать полный диапазон-из-движения подбородки на много повторений. Начнем с лат выпадающее машина. С течением времени увеличивать вес, пока вы делаете pulldowns с вашим эквивалентные веса около восьми повторений. Затем оставьте машину и свободно висящие подбородки.

Я примерно до 210 фунтов в течение примерно 6 повторений. Я вешу около 215, так что я медленно, но верно встает.
Единственный совет, который я могу сказать вам, чтобы просто попасть в тренажерный зал и фокус, как профи: не болтать, переписываться, не более 1 минуты отдыха между повторения.

+860
Vanja Grujic 2 мар. 2018 г., 03:36:33

50г белка в день является крайне низким, и будет меньше, чем рекомендуемая дневная норма для малоподвижного человека весом 62.5 кг. Если вы весите более 62,5 кг или вы выполняете упражнение, то вам нужно больше белка, чем.

Я не знаю ни одного исследования, специально глядя на задержки между физическими упражнениями и белок в масштабах дней, но было показано, что даже откладывают потребление белка на 2 часа-это достаточно, чтобы сделать упражнение впустую[1]. Кроме того, как восстановление после тренировки широко проводилась в течение около 48 часов, кажется, маловероятно, что вы бы извлечь пользу от тренировки с понедельника по четверг, потребляя недостаточно протеина, а потом только начинает кушать достаточно белка на пятницу, как на самое лучшее, вы начали бы потреблять достаточно белка на половине пути вашего выздоровления от четверг тренировка.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+814
89643632610 24 мая 2010 г., 10:47:53

Упражнений зависит от нескольких факторов:

  • вашим мышцам для выполнения фактической работы и их локальное хранение энергии;
  • твоя кровь как система передачи О2/СО2 и энергии;
  • ваше сердце для притока крови;
  • ваши легкие как система передачи О2/СО2;
  • печень в качестве поставщика энергии;
  • ваши нервы для стимуляции мышц.

Поэтому в зависимости от интенсивности вашей тренировки, все эти системы будут облагаться налогом.

После определенного количества повторений, вы уже исчерпали все свои мышцы локального хранилища гликогена, и они будут нуждаться, чтобы перезарядить, прежде чем они смогут снова выполнять работу. После локального хранилища ушла, твоя кровь будет для снабжения ваших мышц, чтобы доставить вам новую энергию. Это также означает, что если вы начинаете работать на другую группу мышц, что мышечная группа должна поделиться своими новыми поставками энергии с мышц, которые восстанавливаются.

Даже если вы отдыхаете, ваш организм хранение молочную кислоту, необходимую для обработки и дефицита кислорода, чтобы компенсировать. Это требует кислорода, но, что более важно, производит большое количество СО2, ваш организм нуждается, чтобы избавиться от. Это называется кислородный долг. Если вы переключитесь группы мышц, вы не даете вашему телу время, чтобы оправиться от дефицита кислорода.

enter image description here

Если вы пытаетесь работать на своей максимальной емкости легких, вы должны вычесть часть ваших запасов кислорода для кислородного долга, так что вы больше не работаете максимально: ты просто запыхался. Кроме того, если вы не можете поставить ваши мышцы достаточным количеством кислорода, это анаэробно сжечь это топливо. В то время как они многие топливом, это не будет длиться вам очень долго, и она, скорее всего, затруднят количество повторений вы можете сделать с таким же количеством топлива. Потому что как только ты отдохнешь, то топлива вам снова обработаны, но ты уже перешел на другую группу мышц...

Если ваше тело чувствует себя усталым, ваша центральная нервная система (ЦНС) может также препятствовать любому дальнейшему упражнению. Это не остановит вас от попыток, но вы, вероятно, не удастся выполнить количество повторений вы могли выполнить с достаточным отдыхом.

Так что в целом, даже если вы для переключения групп мышц: ваш организм должен немного отдохнуть между повторениями. Сколько отдыхать вашему организму, зависит от: насколько тяжелое упражнение, как быстро выполнить ее и сколько раз вы выполняете его на повторение.

+714
Audioglass 24 февр. 2015 г., 15:14:23

Есть прогресс у обоих, продолжая плавать, используя уставшие мышцы, и переключение стилей тренировать другие мышцы.

Используя те же мышцы, даже когда они устали, значит, эти мышцы будет еще сильнее, чем если бы вы остановились. Но, давая им немного отдохнуть, и вернуться-это даже лучше, потому что вы можете идти дольше.

Так что мой совет обязательно чередовать. Попробую тоже чередовать с разными частотами. Например, на этой неделе сделать 5 кругов за стиль, и на следующей неделе попробовать 8 кругов за стиль.

Фитнес в целом очень зависит от сорта. Не только в плане того, как много различных стилей вы делаете, но и в плане того, как часто вы переключаетесь.

+679
DestinyOne 4 дек. 2012 г., 09:12:09

Нейтральными они означают подтаранного нейтральный. Это положение подтаранного сустава, в котором нога не pronated ни супинации. Когда пятки, является нейтральным.

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения может привести к возникновению различных уродств и патологий. Правильная биомеханика позволит человеку ходить, бегать, прыгать, свободно двигаться без боли или дисфункции.

Пару обуви с полки не может быть "нейтральной" как топография всякие ноги отличается. Кроме того, плотность (твердость) вашей обуви вставки может варьироваться в зависимости от ваших уникальных требований.

Для достижения этой нейтральной позиции ты должен быть осмотрен ортопедом и изготовленная на заказ ортопедические (вставка ботинка) casted и создал.

Ноги биомеханика изучает взаимосвязь стопы до нижней ноги. Во время ходьбы и бега опорно-двигательного аппарата генерирует сил, чтобы продвинуть тело вперед.

Стопа выполняет две основные функции.

  • Он действует как мобильный адаптер, чтобы приспособиться к различной местности
  • жестким рычагом для движения вперед в локомоции.

Двух функций времени, определенных в том, что когда нога тратит слишком много времени мобильный адаптер не тратя достаточно времени, будучи жестким рычагом и наоборот.

Биомеханика стопы анализирует, каким образом различные структуры стопы, работать вместе, чтобы выполнять определенные функции (сроки очень важными.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+605
Deyan Vitanov 18 июл. 2019 г., 14:09:56
Периодизация-это метод обучения, который пытается время тренировок в соответствии с способность организма восстанавливаться, так что возникает новый импульс, когда тело находится в оптимальном состоянии выздоровления, а не когда организм еще сильно ослаблен предыдущих усилий. Как правило, термин применяется только в тренировочные планы, которые имеют полное сроком на неделю или больше, и этот уровень периодизации в основном подходит для промежуточных учащихся.
+505
jhurley 27 нояб. 2014 г., 09:54:17

Не зная калорийность питания, выход и т. д. трудно сказать.

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.

Реально, вы, вероятно, чтобы получить в любом месте с .5-1,5 фунтов/месяц (~.25-.75кг/месяц) в зависимости от огромного количества факторов-я бы сказал, что вы правы в этом диапазоне.

Это требует времени, терпения и усидчивости. держитесь!

+453
Neuro 4 дек. 2017 г., 23:07:31

Моя жена решила стать функциональным тренером и учится в данный момент, чтобы иметь такую карьеру. Мне моя страна (Украина) такого рода обучения является не модной профессии. Я сомневаюсь, что она будет называться-достаточно.

Вот мне и интересно, насколько он популярен в США и Европе? Это хороший выбор prefession? Это достаточно модный в других странах?

+449
Vuyani Nkosi 10 сент. 2012 г., 23:52:26

Сказать, что я просто немного физических упражнений (достаточно, чтобы иметь некоторую прибыль), что бы добавки я должен принимать, чтобы максимизировать выгоды и минимизировать боль.

Я думаю, креатин, глютамин и ALC - Ацетил L-карнитин.

Как насчет рыбьего жира?

+446
Stoo 8 окт. 2013 г., 22:29:39

Я делал этот склонный виться источник

Что я обнаружил, что я мог свернуться 25 фунтов с нормальным скручиваются, но с curl наклона я могу сделать только половину того, что является причиной снижения прочности ?

+432
abhishek solanki 5 авг. 2010 г., 16:19:20

Что я должен сосредоточиться на при выполнении situp?

Основное, что вы должны сосредоточиться на договаривающиеся (сокращением) мышцы брюшного пресса, как вы приносите вашу грудь на колени.

Есть ли способы уменьшить нагрузку на группы мышц, которые не должны быть перегружены?

Я никогда не делаю традиционные сидеть-больше, потому что он ставит очень много нагрузки на другие районы, а есть более безопасные и более эффективные упражнения, чтобы сосредоточиться. Что сказал, Вот несколько способов, вы можете снизить нагрузку на ваш организм во время приседания:

  1. Поддержка головы с шеей. Руки сложил за головой во время выполнения упражнения, мягко поддерживая шею, чтобы она стала на одной линии с позвоночником.
  2. Не поднимай голову. Есть тенденция в некоторых использовать свои руки, чтобы поднять голову вверх за счет движения, делая начальник главного водителя. Избежать этого и использовать описанные выше формы.
  3. Не качели. Это очень заманчиво, чтобы использовать импульс тела при физических нагрузках, чтобы выдавить из себя последние рэп или два, но избежать этого, потому что в лучшем случае вы не работаете на мышцы, а в худшем вы не напрягать другие группы мышц. Держите ноги прочно посадил, и использовать стабильное, контролируемое движение.
+417
sabelo 25 мар. 2016 г., 20:44:31

Либо достаточно хорошо для женщин, поскольку некоторые корректировки. Отметим, что эти советы не могут быть применимы ко всем, но, конечно, в тех довольно новое для Весов установлен (либо это программа для начинающих, в конце концов)

  1. Уменьшить стартовые веса. Это может быть сложно, если ваш тренажерный зал не имеет каких-либо баров, которые позволят вам меньше 20кг. Если есть более легкие штанги с фиксированным весом, использовать их, например, для прессы, где он, скорее всего, что есть недостатки в силу. Если нет, то, как правило, легче гантелями для использования до тех пор, пока сил хватит для бара.

  2. Из-за (1), поднять штангу с пола, когда делать тягу и строк. В противном случае техническая подготовка (которая либо ставит большое ударение на и) будет страдать.

  3. Если есть слишком много проблем с увеличением веса между тренировками, рассмотреть найти в-между Весами, так что вы можете поднять груз в тонких шагом. Есть меньшие диски (достаточно маленький, чтобы носить их в свою спортивную сумку), и некоторые замки могут быть использованы, чтобы получить где-то между 2,5 интервала кг.

+410
user24990 6 июн. 2011 г., 16:15:03

Парень не хочет получить 6 пакетов ABS или привлекателен musclular тела. Он просто хочу, чтобы пролить некоторый вес , чтобы вести здоровый, свободным от болезней жизни.

+400
Son 27 июн. 2017 г., 07:20:15

Это важно для увеличения мышечной массы для тяжелой атлетики. Жир не поднимать тяжести, но более высокой общей массы может обеспечить более прочную основу для лифтов. В случае, если вам интересно, вы можете получить слишком толстый, чтобы выполнить правильно подъемы. В идеальном мире, вы начнете склоняться (в 10-12%), и набрать вещей, когда вы краем вверх в сторону 15% жира в организме, как человек. Добавить по крайней мере 5% жира, если вы женщина.

Что сказал, разные диапазоны рэп нацелены на повышение доли различных видах мышечной адаптации. Все они необходимы для становится сильнее, а со временем вы, вероятно, альтернативный ваше внимание.

  • 1-3 повторений: диапазон мощности. Как правило, с 90% от вашего 1 ПМ или большей интенсивностью, цели в первую очередь miophibrilar гипертрофия. Плюсы: это где вы действительно увеличить сумму, которую вы можете поднять. Минусы: длительное время в диапазоне 1-3 повторений с интенсивностью 90% или более от максимальной может разрушить ваш организм (травма, усталость и т. д.).
  • 4-6 повторений: сбалансированный ассортимент: чуть более низкой интенсивности, цели довольно сбалансированная смесь miophibrilar и саркоплазматическая гипертрофия. Это большой ассортимент рэп для новичков, потому что он дает им все необходимое, чтобы начать работу. Это также очень хорошо для просто наращивает объем работы.
  • 8-12 повторений: диапазон размеров. Как правило, в 70-80% диапазона, предназначенный в основном для саркоплазматическая гипертрофия. Это дает вам хорошую основу полезного размера, чтобы построить больше силы.
  • 16+ Репс: диапазон выносливости. Как правило, интенсивность 70%, нацелен на способность мышц к вытачивать повторений.

Все они играют важную роль в увеличивая свой максимум, чтобы помочь вам стать сильнее. Как новичок, вы увидите множество повышенную прочность без существенного изменения размеров ваших мышц. Это потому, что ваше тело имеет большой неиспользованный резерв, который сейчас готовится для вас, чтобы использовать. В конце концов, иссякнут. Как вы поднимите вес становится тяжелее, вы начинаете иметь больше усталость, что занимает больше времени, чтобы восстановиться. Вот когда вы должны структурировать ваши тренировки по-разному.

  • Miophibrilar гипертрофия - это хлеб и масло силы. По сути, это более сократительной пар белок, который по существу означает больше власти.
  • Саркоплазматическая гипертрофия - это энергия системы, чтобы кормить свою сократительных белков. По сути, слаборазвитой энергетической системы будет ограничивать вашу способность толкать или тянуть тяжелые веса, потому что мышцы выбегает из газа, прежде чем вы закончите. Это также, как правило, занимают гораздо больше пространства, поэтому он увеличивает вашу мышечную массу заметно. Культуристы намеренно воспользоваться этим фактом.
  • Выносливость - это способность продолжать работу в утомленном состоянии государства. Иногда ваш один ПМ-это настоящая мясорубка. Разница между лифт и отсутствует его способность держать заточку за счет преткновения.

Нижняя Линия

Вам нужно набрать мышечную массу с течением времени, чтобы поднять больше и более тяжелыми весами. Это занимает время, чтобы работать до этого момента, и работать через него. Несколько лет преданной и умной работы поможет вам увидеть ваши цели. Как правило, вы не увидите кого-то С 400-фунтовый или выше скамья для пресса, которая имеет стрелкового оружия. Его просто не бывает, если только в редких исключениях. То же самое справедливо и для человека, который может приседать 600lbs или более. Они просто большие, но не обязательно жир. Они потратили время под бар, увеличил их размер, и увеличил свои максимумы.

Один способ думать об этом является то, что мышечный размер представляет силовой потенциал. Это до вас, чтобы положить в усилия, чтобы превратить этот потенциал в реальность.

+379
nico023 26 окт. 2010 г., 12:18:34

Если вы хотите иметь тело бегуна, нужно бежать. Кроме того, если вы хотите, чтобы тело пауэрлифтер, лифт; гребец, греби; скалолаз, лезть и т. д...

Хорошая новость заключается в том, что марафонцы бегут марафон только во время гонки, но часто не более 100км в неделю при обучении. Начать медленно и посмотреть программы, как Couch25K , что вы работаете. Вы могли бы получить тело, которое вы хотели со строгой диетой и длиной 3-4 сеанса в неделю. Еще одна хорошая новость, бег-это весело, дает вам время подумать, и единственное оборудование вам нужно, это некоторые хорошие ботинки. В зависимости от погоды вам может понадобиться бутылка с водой (и держатель), если вы делаете больше, чем 10км в сессии, когда жарко, или пару хороших легких перчатках, когда холодно.

Относительно вашего эллиптические, ты можешь посмотреть просто делает длинный устойчивый сеансы на машине вместо того, чтобы бежать. Имейте в виду, что эллиптическая тренировка не сделает вас лучшим бегуном как там меньше вес-подшипника контакта и разница в стабилизации используемого мышц.

Кроме того, тренировки высокой интенсивности, является полной противоположностью этого приспособления, необходимые для дальних сердечно-сосудистую выносливость. Так ли вы запустить или использовать эллиптические, вы собираетесь смотреть на то, чтобы положить в течение длительного, устойчивого сессий кардио работы.

В конце дня, если вы хотите выглядеть как определенный тип спортсмена, нужно тренироваться как они.

+366
mikro45 1 окт. 2012 г., 11:00:44

Ваши бедра в наиболее благоприятном с упором на две отдельные группы мышц, которые требуют отдельного упражнения до цели. Эти две группы будут ваши квадрицепсы ("каре"), который четыре мышцы на передней стороне бедра, и бедра, которые представляют собой группу мышц и сухожилий на тыльной стороне бедра. В качестве бонуса, ягодиц часто участвуют во многих поджилки упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы расти, вы должны работать с ними (или близко к) неисправности в набор, и 2-3 комплекта в день 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Лучшие упражнения для квадрицепсов

  • Приседания пистолетиком: потому что это упражнение использует только одну ногу за один раз, он может дать вашей квадрациклов хороший вызов и стимул для роста. Легче вариантов включают "скамья дно пистолет на корточках", и "приседать левитации".
  • Сплит присед хмеля: это будет более динамичный вариант для каре. Это поможет обучить для взрывчатость больше, чем форма.

Лучшие упражнения для бедра

  • Глют хам Райз: единственный трюк, чтобы делать это упражнение без оборудования-найти способ закрепить ноги на месте. Будь то друг, мебели, или все, что происходит вокруг, это будет лучшим вариантом тела для тренировки бедра.
  • Скользкий мост завиток этаж: этого тоже приходит с уловом, вам необходимо найти как скользкий пол и надеть носки. В противном случае, это очень доступное упражнение.
  • Хип-баксы: это окончательный вариант, хотя и менее сложные, чем другие. Следует также отметить, что это также в первую очередь упражнение на ягодицы, но и бедра, конечно, здесь также работает. Вы можете попробовать делать один вариант для ног, чтобы сделать их, чтобы достигнуть отказа в пределах более подходящего диапазона.
+323
Atif Imam 22 авг. 2012 г., 13:44:34

Некоторые более сложные варианты подъемов ног являются:

ветрянка

наклонные ноги поднимает

висящей ногой он

И когда вы достаточно сильны, вы можете сделать взвешенный версии этих. Вы можете использовать гантель между ваших ног для взвешенной версии, просто будьте осторожны.

+322
nemo46 25 окт. 2017 г., 21:50:10

Просто мои два цента, но у меня "плоскостопие" и не может работать без хорошей твердой, поддерживающей кроссовки. У меня от природы очень высокими сводами, которые, как правило, "осень" (я над-пронатор) и я замечаю, что если я бегу слишком много дней подряд, без восстановления, или если моя обувь начинает изнашиваться-я начала испытывать сильную боль в арку и медиальная ножка. Будет хуже, если я не сделать перерыв на день или два и носить хорошую, прочную поддерживающую обувь. В настоящее время я использую сайт Asics Duomax с зеленым superfeet единственной опорой вставляет и не осмелится бежать без ТО, по крайней мере, поддержать. Я пытался работать в дешевой обуви (т. е. менее благоприятной) в мои молодые годы и действительно поранился. Никогда.

+300
Mitul Shah 31 окт. 2015 г., 19:19:50

Чтобы ответить на ваш вопрос... Вы, наверное, нарастить мышцы с такой диетой. Я считаю, что рекомендуемый уровень потребления протеина составляет 1,5 грамма на килограмм для наращивания мышечной массы. Ваша диета вы в 95 грамм, если это было правильно рассчитали так, да, никакой порошок протеина необходимо.

Я должен быть честным... в то время как я приветствую ваши усилия в правильное питание и пытаюсь построить некоторые мышцы (и остаться/прийти в форму), я думаю, вы могли бы быть удивлены тем, что ест хорошо сбалансированного, здорового, питания могли бы сделать.

Shoehorning себя в лазер, фокусируемый диету, чтобы достичь цели, как правило, дороги Ладена с отказом. Я не говорю, что это невозможно, или что он не будет работать, но вы дали себе так много правил, чтобы начать с: не менее 19 для каждого отдельного пункта меню вы едите ежедневно. После того как вы сломаете один, как правило, только вопрос времени, когда другие падают. Это довольно хорошо документированное явление в мире потеря веса. Существует мало причины думать, что это будет сильно отличаться в набрать вес мир.

Положить его другой путь... вы ограничены от всех продуктов, на этой земле, за исключением 19 пунктов меню (23 Если вы считаете ОРС) вам обеспечен. Как долго, пока вы нарушаете правила?

Диета, богатая здоровыми мясо, овощи, фрукты, и, ОМГ да - цельные зерна, и может быть, иногда протеин, вероятно, будет неотличим (с точки зрения того, сколько вы получаете), чем из своего заранее спланированного рациона - особенно, как вы начнете ваш фитнес-путешествие. Как только вы начнете делать успехи и придерживаться вашей обычной тренировки, я бы, может быть, подумать о более жесткие "увеличения питание."

Доказать себе в первую очередь, что вы готовы положить в работе, чтобы получить эти выгоды. Сосредоточиться на здоровых, всесторонне диеты во временном, и вы будете гораздо лучше.

Также, у вас есть вклад в этом плане или это было что-то ваш тренер составил для вас? Причина по которой я спрашиваю, что тренеры имеют привычку выбирать пункты меню, что они едят - не то, что вы хотели съесть. У меня был тренер, скажите мне один раз, чтобы съесть три вареных яйца в день. Звучит здорово, но я ненавижу вареные яйца. Со страстью. Как долго вы думаете, что это было, пока я не бросил?

Наконец-то... твой брат, наверное, "обвисшей" из-за повышенного соотношения жира - не из-за добавок. Хотя, в зависимости от того, какого рода "добавки" он принимал, возможно, они вызвали некоторые проблемы, но, наверное, не из порошка белка.

+264
Kevin Hawkins 17 дек. 2015 г., 13:40:05

Прогрессивная перегрузка является наиболее важным принципом, лежащим в гипертрофии, поэтому повышение веса, повторений (повторений), и устанавливает, будут иметь положительное влияние на рост мышц.

Что сказал, СС тщательно разработаны для новых подъемников, изменение громкости таким образом не пойдет на пользу вам, а также выбрать программы среднего гипертрофии и собирается с ним.

+228
John Stoneman 3 июн. 2013 г., 23:50:40

Я не всегда минимализм/БФ евангелист... я побежал в NCAA XC и отслеживать штата Флорида в течение 5 лет, поэтому мы были спонсором компанией Nike, поэтому у меня был большой уклон в сторону все, что Найк все (кто не когда ты становишься свободным снаряжением в обмен на работе вашего хвоста 4-6 часов в день в weightroom, на утреннюю тренировку, а вечером практика).

С этим, как говорится, важное значение было уделено вопросам улучшения моей запущенной форме. Теперь, когда моя запущенная форма значительно улучшилась с печальной участью, что я в этой программе первый год, я был в состоянии работать в большинстве ничего.

Изначально, я бы сказал, что я могу работать только в стабильности обуви в колледж, из-за моего пронация вопросы, но в школе я занималась балетом 5 раз в неделю и очень сильный арок и пробежав в кроссовки и минималистский носить много (хотя я только пробежал около 20 км в неделю по сравнению с коллегиальным 35-55 км в неделю). Теперь, когда я укрепил мое арки на большое босиком шагает, босиком кулдауны, работает на невидимой туфли для моей двойной день легко проходит, и вокруг моего дома ходят в невидимых обувь, теперь я могу бегать в Найк структуры и силовых нагрузок, а Брукс адреналин, невидимый обуви http://www.invisibleshoe.com/, в Saucony Кинварра, на нашем портале для 14 миль без каких-либо проблем... босиком босиком если я на футбольном поле, я мог бы работать вечно или по грязи... я не проверял мои способности, как я ж босиком-босиком по тропе-следы Боулдер, Колорадо или бездорожью-мой невидимый обувь достаточно близко, чтобы босиком достаточно для этого и недостаточно, уровень защиты и в то же время правда босиком чувствовать.

В заключение, нет никаких недостатков в минималистской обуви, Если вы достаточно терпеливы, чтобы улучшить свой запущенная форма с течением времени не нарастают травмы и вместо того, чтобы использовать минимализм, как ценный источник обратной связи к запущенной форме. Вам не нужно минималистский обуви, чтобы улучшить запущенная форма, но он может помочь. И как только у вас есть отличная форма и прочные своды, сильные сгибатели бедра и т. д., Вы можете запустить практически ничего и не изменит. Так там нет недостатком минимализм, просто недостаток нетерпеливым американцам, которые не хотят, чтобы положить в время, чтобы улучшить их общую прочность и запущенные формы и хотите быстро восстановить против увидеть общую проблему-что их своды и стопы связки/сухожилия атрофировались и ослабевшей за годы ношения чрезмерно мягкие кроссовки, которые выступают в качестве актеров. Что, это не проблема, чтобы носить, что если вы освоили запущенные формы для работы в пути, которые являются здоровыми и не ссылаться на травмы... но я не, минимализм может помочь.

+220
pagep 28 сент. 2013 г., 00:30:43

Я бы выбрал один. Как набрать вес и перестать бегать так много, или продолжать работать и пытаться, чтобы набрать вес. Если вы едите уйма и уйма еды, которую вы могли бы выдержать медленный темп прироста--фунт в месяц звучит хорошо, но почему бы вам ожидать значительного увеличения массы если ты подрываешь их три раза в неделю?

Я, возможно, даже отступить на три дня силовые тренировки вместо четырех. Много протоколов массы привлекать намного меньше активности (просто короткие, интенсивные, тяжелая атлетика) и многое другое для отдыха и принятия пищи.

+143
dilia 10 июн. 2012 г., 10:52:19

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+140
gowthu siva 25 мая 2019 г., 17:48:07

Когда человеку жарко, кожу охлаждает их за счет рассеивания тепла внутри. Когда внешняя среда горячее температуры тела (98.6 Ф 37С), это еще можно с помощью испарительного охлаждения от пота. Если влажность около 100%, однако, пот уже не испаряется.

Это возможно для людей, чтобы охладиться в среде выше температуры тела и около 100% влажности?

+131
Noiseek 23 янв. 2012 г., 19:58:51

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+131
jarren kurt aredidon 21 янв. 2019 г., 21:55:19

Судя по вашему вопросу создается впечатление, что вы хоть немного опытного человека когда дело доходит до осуществления и получается, то есть два варианта, которые напрашиваются сами собой.

  1. Неподобающем виде - у вас есть что-то в вашей отмены формы, что является неправильным, так что вы получите дисбаланс в том, как мышцы используются. Он сам по себе-либо узнал или ваше тело имеет разницы (см. #2)
  2. Дисбаланс тела - у тебя есть что-то другое между двумя сторонами вашего тела, либо компенсации за старой травмы, которая вызвала вас, чтобы узнать плохой форме (см. #1), или у вас есть разница, например, разной длины руки, что вызывает его.

В любом случае, предложение будет тот же: вам про посмотреть свою форму, и посмотреть, если это что-то в подъемно-форма, или, возможно, тело, дисбаланс какой-то.

Насколько его исправление, необходимо устранить первопричину, но работу изоляции по ту сторону поможет устранить дисбаланс, а также осознавая и не давая вашей доминирующей стороне взять на движения смеси/лифты.

+88
user6218 12 июл. 2017 г., 05:08:45

Если вы только начинаете, то это не так уж важно, если вы берете пауэрлифтинг или бодибилдинг подход. Вы будете становиться больше и сильнее, независимо от того, какой тип схемы вы будете следовать.

Я бы сказал, что вопрос является преждевременным. Когда вы работали в течение года или двух, вы можете решить, какой ветви следовать. Сейчас, придерживаться какой-то программы, которые вы любите делать.

+49
Sovil Yadav 21 окт. 2011 г., 05:35:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil