Можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса?

У меня есть полярный монитор сердечного ритма нагрудный ремень, и совместим с Android телефона на который я могу запустить несколько разных приложений для записи мой пульс. Мой основной интерес в том, сколько калорий я сжигаю во время любой тренировки. Я играю в различные виды спорта и регулярно.

Что касается меня то как раз около каждого приложения я пробовала поставляется с возможностью выбора типа упражнений, а затем она будет рассчитать различные ставки калорий.

Хуже то, что эти разные калории сжигать цены, кажется, быть получены из много предположений о том, сколько человек будет сжигать выполняя эти действия, не то, что я на самом деле делаю. В качестве теста я попробовал подключив монитор сердечного ритма, выбирая занятия, как "командные виды спорта" или "скалолазание", а потом просто стоял без движения. Несмотря на то, что на самом деле я не делаю ничего, каждое приложение мне показывает сжигание калорий довольно агрессивно, как если бы я занимался этой деятельностью.

Чего я действительно хочу-это объективный показатель, то что не попробовать и сделать выбор, основываясь на тип тренировки, что я делаю, и дает мне знать, что, скорее всего, минимум калорий я делаю с учетом моей текущей нагрузке уровень, как измеряется пульс. И, конечно, принимая в некоторых известных измерениях обо мне, например, мой рост, вес и возраст. Может быть, GPS и шагомер, но независимо от измерений он использует, она должна быть объективна и не предполагается.

Я видел это вопрос, который приводит меня к мысли, что это должно быть возможным, чтобы использовать только частоту сердечных сокращений, и еще я не могу найти приложение для Android, которое делает это.

Это вообще не возможно? Есть причина, почему эти приложения все составляющие цифры, а не просто с сердцем входной уровень?

+264
Melissah 12 апр. 2016 г., 21:51:17
26 ответов

Все восстановления общей

Все обучение занимает смертность от всех других видов подготовки. Это может быть сведено к минимуму путем работы отдельных частей тела или отдельных метаболических путей, но в конце вашей способности восстанавливаться после любой тренировки является общей для всех тренировок, все вы едите, все ваши стрессы, все ваши сна.

Бег и работа руками звучит прекрасно

Тем не менее, если вы привыкли бегать три раза в неделю и добавления в некоторые отжимания и подтягивания, то вы не должны наблюдаться значительное уменьшение восстановления либо. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере один день в неделю полный отдых-не бегать, не работой, просто принимая его легко с прогулки или массаж или вообще ничего.

Если вы делаете большой бодибилдинг (многие упражнения, тяжелые веса, и много наборов на провал), это может быть проблемой. Если вы новичок в обоих режимах тренировки, восстановления будут затронуты, но ты справишься. Я бы больше озабочены тем, чтобы надлежащий баланс в верхней части тела движения: будьте уверены, чтобы смешать толкает и тянет, силы, работу с работой на выносливость, и так далее.

+981
Mauricio Vargas 03 февр. '09 в 4:24

Я начинаю тренировки в сочетании подсчета калорий, чтобы вернуться к своему идеальному весу. Я больше ориентированы на сердечно-сосудистые упражнения, чтобы пролить вес. Она в основном состоит из принимая в 1500 объем калорий, в котором я бегу/упражнения от дополнительных калорий я потребляю в день.

Я слышал что употребление в пищу творога и миндаля (или других орехов) в 1 час пошел спать, дает вам нужное количество белков и мононенасыщенных жиров, так что ваш организм не перейдет в режим голодания пока вы спите. Однако я интересно, если это будет выгодно кому-то, кто делает в основном кардио без силовых тренировок.

Эти 400 калорий перед сном сработает против меня? Есть ли польза от употребления перед сном, кроме убедившись, что вы не потребляют мышечного белка, пока вы спите?

+928
mww012 2 янв. 2010 г., 04:27:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У сожженных калорий для активности включают РМР (уровень метаболизма) -сожженные калории? Е. Г. если кто сжигает 300 калорий ходьба 1 час, включая 100 калорий в час просто быть живым? Я понимаю, что разные источники могут это сделать по-другому, но, что самое общее?

+879
reitermarkus 14 янв. 2016 г., 08:18:57

После много времени без тренировок, ваши "другие" мышцы вернулись в прежнее состояние, как раньше.

Тем временем руки по-прежнему имеют приблизительно одинаковую мощность, потому что:

  1. вы сможете использовать их в любых других действий вы делаете в повседневной жизни.
  2. Руки, икры и пресс, что называется, "мышцы", при этом мышцы, как правило, быстро восстановить силы после тренировки и некоторые люди используют, чтобы поразить их 2 дня в неделю без каких-либо признаков перетренированности и с отличными результатами.

Вывод : вам следует начать тренировки спины, груди и плеч снова, как вы никогда не делали этого раньше, начните с середины весами и сосредоточиться в основном на тренировки и технику вы используете для поднятия тяжестей.

Хорошая форма лучше, чем тяжелые веса.

Иметь хороший день, Надеюсь, вам понравится вашей тренировки

+866
margaret branscome 14 апр. 2014 г., 07:57:24

Для того, чтобы свести к минимуму активацию верхняя ловушка в этом упражнении я растянуть мою верхнюю ловушек, прежде чем делать лицо-тянуть

Я не выдерживаю этого упражнения два разных движения.

1-Сначала я ущипнуть меня за плечи

2-сделать внешнее вращение и sqeeuze моих лопаток и задних дельтовидных.

Как свести к минимуму активацию верхних ловушку на facepull?Какая форма является лучшей минимизации верхней активации?

+814
Mario Assaf 5 окт. 2018 г., 13:25:38

Я должен растянуть или крен пены после тренировки или только когда чувствую боль в мышцах. Плз помогите

+785
LAXMAN 25 окт. 2014 г., 02:46:20

Если вы работаете много, вы, в основном, нужны углеводы и жиры для энергии и белка для ремонта и восстановления мышечной ткани. Вы можете покрыть углеводы, поедая овес, киноа, рис и сладкий картофель. Вы можете покрыть жиров, употребляя рыбу, яйца, орехи, авокадо, добавляя оливковое масло в пищу и запекать мясо/рыбу/курицу/яйца в пальмовое или кокосовое масло. Вы можете удовлетворить ваши белка нужно при поедании биологических рыба, мясо, птица, яйца и протеиновые коктейли. Лично я бы не дневник, потому что исследования показывают противоречивые результаты.

Но это только основа. Я думаю, что это не менее важно, чем вышеперечисленные продукты, что вы едите достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете получить их из овощей, фруктов и добавок. Старайтесь употреблять как можно больше красочных пищи, как вы можете и принимать базовые мульти витамин (как правило, чем дороже добавка, тем лучше качество, но убедитесь, что вы сделать ваши исследования перед покупкой).

И последнее, но не наименее, есть богатую водой пищу, пить достаточно воды (особенно во время тренировки) и убедитесь, что вы получаете достаточно сна/отдыха.

Разработка должна сделать вас сильнее и энергичней. Если вы чувствуете себя усталым в течение дня на постоянной основе, вы, возможно, захотите пересмотреть баланс между отдыха и сложные тела.

Пару советов:
Не принимайте более 32г белка за один прием пищи.
Избегайте употребления углеводов и жиров, в одно и то же.
Не ешьте за 2 часа перед сном.
Ем в основном углеводы перед тренировкой.
Ем в основном белки после тренировки.
Держите ваши тренировки менее часа.
Пить воду, как только вы просыпаетесь.
Ешьте белки на завтрак.
Убедитесь, что как минимум 60% вашей еды-это овощи.
Спать 8 часов ночью в темной комнате.
Попробовать некоторые дыхательные техники йоги (они дают вам много дополнительной энергии).

+781
Fred Ehresmann 16 мар. 2011 г., 11:57:10

Ваша основная проблема на этом уровне не будет количество потребляемых вами калорий, но и макро-питательных пробоя этих калорий. Для достижения очень низкий процент жира в то время как ожидали роста мышц вы должны быть гарантируя, что вы получаете достаточное количество протеина для восстановления мышц/роста и достаточное количество углеводов для получения энергии (при условии, что вы не хотите делать кето).

Подключив свои данные (при условии 25-летнего возраста) в TDEE на калькуляторе я могу получить представление о Ваш базальный метаболически тариф и в нем указывается, что вы должны быть нацелены на 1600 калорий на срезе.

Традиционного перерезания означает, что большинство советов будет отказ от углеводов, но в вашем случае, с работы на кардио и силовыми тренажерами, вы собираетесь нужна вся энергия, которую вы можете сделать, чтобы не стать слабость и сдается. Идентификатор рекомендовать 35/35/30 разделения белков/углеводов/жиров, так что вы бы смотрели на 140 г белков, 140 г углеводов и 60 г жиров.

Все эти советы должны получить вы начали, но вы должны прислушиваться к своему организму внимательно, если вы все еще не устали, то производство некоторых жиров для углеводов и перейти на 35/40/25 или 30/50/20 как долго, как вы удара около 1600 калорий в день Вы должны продолжать терять вес и получить мышцы.

Как рваные могли бы вы сделать? По формуле Мартин Berkhan, ваш максимальный мышечный потенциал составляет 160 фунтов при 5% жира в организме. У большинства людей нет желания быть 5% жира, поэтому вы будете 168 фунтов на 10% жира & 176 фунтов при 15% жира. К вашему сведению, вы не сможете максимизировать свой мышечный потенциал, используя для текущей тренировки.

Где вы остановитесь? В какой-то момент вы собираетесь врезался в стену с потерей веса и мышечной массы. Вы в конечном итоге будете только в состоянии сделать одно или другое, не оба. Имейте это в виду.

Резюме:

  1. Нет его не нездоровой, у вас будет штраф в 1500.
  2. Не пытайтесь компенсировать упражнений. Сосредоточиться на высыпается и ест правой макро-питательные расстройства, вы должны иметь энергию, чтобы завершить тренировки.
  3. Вы, наверное, сжигать намного меньше, чем вы думаете, это очень индивидуально и только так можно было бы использовать нагрудный ремень монитор сердечного ритма, чтобы решить это. Ваша сила тренировки-это, наверное, не ломая 300 калорий Марк.
+759
Lets Nurture 7 июл. 2013 г., 10:16:58

Я слышу фразу привлечь к вашей основной , и, честно говоря, я никогда не понимал, что люди говорят, что он пытается заставить меня делать, и ответы на вопрос , Как привлечь к вашей основной'? не общаемся достаточно подробно для меня.

Натан Уилера ответ описывает устойчивость и плавность движения, как и цели, но я могу добиться стабильности и плавного движения, не делая ничего, что чувствует, как я использую или "вовлечение" моей основной. Так что я все-таки ушел с вопросами.

Долгое время я интерпретировал это, чтобы означать контракт ваши АБС или сосать в желудке, но это не подходит мне.

  1. Контракт ваши АБС. Когда я просто контракт моего живота, он стремится подтянуть свое тело на небольшой дуги, грудь опускается, плечи идут вперед, и моя спина подвижного чуть-чуть. Моя интуиция подсказывает мне, что это не спортивная осанка, потому что это делает его более трудным для перемещения с управлением и ловкость.

  2. Сосать в вашем желудке. Когда я пытаюсь сосать в желудке, она имеет тенденцию подавлять свою способность дышать свободно и глубоко. Моя интуиция говорит, что это не правильно.

Итак, что же это значит на самом деле, чтобы заниматься своей основной? Статья о взаимодействии ядра с йоги зрения предполагает, что речь идет об осанке.

Когда все мышцы туловища работают вместе и слажено, у нас есть правильную осанку во время статических (медитации) или перемещение (повседневной деятельности а также асаны практика).

Из этого я пришел с моей собственной интерпретации: чтобы сохранить хорошую осанку в упражнения, удерживая длинное туловище с нижней живота и нижней немного тугой—можно даже сказать, что занят ;). Более подробно, для меня это означает:

  1. Держа подбородок приподнят и взгляд высокого, подвижного плечи немного назад, и поднимая грудь.
  2. Дальнейшее удлинение туловища и тянут в свой нижний пресс слегка, но противоположные, что также активации мышц нижней части спины для стабильности.

Для меня это все о удлинения туловища, держа его стабильный и достаточно контракт взять легкий удар в пресс. (Не потому что удар является особенно важным, а потому, что это помогает мне думать о том, какие мышцы я должна быть активирована.)

Что еще меня беспокоит мое последнее толкование заключается в том, что особая последовательность слов "заниматься своей основной" не предполагает ничего об осанке.

Вопрос

Итак, у меня есть это право? Привлекает своей основной уж про позы?

+751
Laohg Reaper 13 сент. 2018 г., 19:33:40

Положительный баланс азота-показатель того, что тебя в анаболическое состояние, это значит, что вы синтезирования белка.Это лишь указание на то, что белок в вашем теле, используется для.

Если вы принимаете слишком мало углеводов, ваше тело будет использовать и белок и жир для получения энергии, в результате чего отрицательный азотистый баланс. Вы тогда, вероятно, будет в состоянии катаболизма, то есть вы могли быть потери мышечной массы.

Для силовой подготовки спортсменов, 2г белка на кг массы тела является хорошей отправной точкой для синтеза белка. Любая доза выше 2.4 кг массы тела считается малополезным для увеличения мышечной массы.

Оба углевода и белка, будет добавить 4kcal за грамм в свой рацион, жир будет добавить 9kcal за грамм.

Хорошие жиры необходимы в вашем рационе, но затратно с точки зрения энергии, стремимся сохранить общее количество жира ниже 20% от общего резерва энергии; стремиться к мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров источников, избегайте насыщенных и транс-жиров.

Акцент на потребление сложных углеводов я.е коричневый рис в отличие от простых углеводов, т. е. белый хлеб. Почитайте про гликемический индекс/нагрузка гликемии и как он связан с осуществлением. Тайминги для приема разных видов углеводов будет сделать огромную разницу в результатах. Если вы время эффективно потребление углеводов, можно меньше беспокоиться о анаболического окна после тренировки.

Как правило 3500kcal равен один фунт жира. Цель потерять от 1 до 2 фунтов в неделю при зачистке, и вы, вероятно, жертва мышечной массы. Будьте терпеливы, это платит, чтобы быть консервативным.

Помните: протеин-это дорогое топливо, поезд умный. Сосредоточиться на создании хорошей обратной связи: запишите, что вы едите, и ваши тренировочные результаты. Коэффициенты подкрутить за то, что работает для вас, не существует жестких и быстрых правил и хорошая наука приведет вас, где вы хотите пойти. Выше являются хорошими отправными точками.

+742
sbarb 8 сент. 2016 г., 20:59:43

Для Beginner и Intermediate, я так не думаю. Продвинутый бодибилдер имеет специальный план и прекрасно знает, что он делает, но для начинающих и средних, наиболее эффективным способом набрать вес, чтобы делать интенсивные тяжелой вес (с малым числом повторений), а затем для полного восстановления (мышцы растут во сне и когда вы отдыхаете). Так что лучше пусть эти мускулы и сделать выходной. В юности я тренировался несколько раз в день каждый день, и это было слишком много (я мог бы получить тот же результат с гораздо меньшими обучения). Если вы чувствуете, что еще можем сделать то же обучение, только увеличить интенсивность тренировки за счет увеличения весов или добавления дополнительных комплектов (до 5 я бы сказал).

+675
VlademarSkat 5 февр. 2015 г., 02:20:22

я люблю пуш-апы, и я делаю (5-6) отжимания на этот момент и увеличение количества каждой сессии, но как я слышал про дни отдыха я хочу знать, какие упражнения хорошо делать в дни отдыха? На самом деле я не заинтересована в тренажерном зале, но и я хочу кое-что относительно легко выполнить домашние упражнения спасибо :)

+642
Howarthsin 12 июн. 2015 г., 05:53:10

Про Гантели

  1. Позволяет для более естественного движения.
  2. Вы можете сделать больше движений. Не могли бы сделать мух с баром...
  3. Опытный лифтер не нужен корректировщик.
  4. Работа ваш фиксатор/более балансировка мышц.
  5. Заставить вас использовать каждую из сторон поровну. Действительно может помочь, если у вас есть мышечный дисбаланс.
  6. Может помочь подчеркнуть более мелкие группы мышц.
  7. Растягивает мышцы лучше (при правильной форме) содействие более прочность сухожилия.
  8. Всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.
  9. Спортсмен имитирует движения лучше, особенно в верхней части тела.

Про Штангу

  1. Позволяет лучше прогрессии. Легко добавить вес 2.5 кг с каждой стороны. Мы на самом деле уже 1,5 фунта ошейники используются для прогрессирования лифтов в школьном спортзале.
  2. Помогает сосредоточиться на больших мышечных групп. Если вы приседали с гантелями будет много дополнительных мышечных групп, поддерживающих вес проходит.
  3. Легче использовать, когда Вы дойдете до тяжелых весов. Нагрузка 150 фунтов гантели на грудь делать уклоны очень муторно. Я думаю, что это на моей груди было полдела. Очень легко загрузить бар и присесть.
  4. Позволяет делать больший вес. Если вы приседаете 600lbs удачи в поисках гантелей нужно.
  5. Есть определенные лифты, которые трудно эффективно выполнить с гантелями. Думаю, очищает, урывками, доброго утра, череп дробилки (ненавижу версии dummbbell)...
  6. Очень дорого и занимает много места, чтобы сделать гантели единственным решением.
  7. Если вы делаете любые соревнования - они не используют гантели.
  8. Гантели всегда работать пальцы, руки, запястья и предплечья.

Практически в любом примере ваших гантель движения (Х2) не будет равна штангой движение, потому что это ставит много стресса на фиксатор мышц. Я обнаружил, что свои гантели максимум за те же движения примерно 75-90% от штанги движения. Я даю выбор, потому что это очень легко для некоторых лифтеров, которые не постоянно используют гантели, чтобы не иметь диапазон движения и балансировки мышц в месте, чтобы получить около 90%. Только если вы ставите в той же интенсивностью, или если у вас больше плана гантели вы можете Нажмите, что 90% отметки.

Чтобы дать вам реальный пример: возьмите гантели так, что у вас есть около 70% от вашего максимума. Лежу на скамейке и держать их прямо, как вы на вершине своей прогрессии скамейке. Посмотрите, как долго вы можете держать его там, и почему вы не. Затем пойти и сделать то же самое с баром. Даже на 70% мой максимум я могу держать планку на долгое долгое время - где скука может стать причиной отказа.

+585
ritsz 16 апр. 2012 г., 06:15:21

Как это произошло для меня. И я должен отметить, что я не хочу, чтобы это произошло, но я не мог предотвратить его.

Хожу в тренажерный зал, сделать себе пару прочности и увеличения мышцы ориентированных программ и сделать их в соответствии с инструкциями. Увеличить вес каждый раз, вы можете и просто придерживаться его. Сделать это за 5 месяцев. В то время как вы делаете это, вы должны также съесть меньше (стремиться быть сокращены) и пить белковые добавки (100% Whey-это однозначно самый безопасный вариант). Потом после 5 месяцев отказаться от занятий на целый месяц и перестать пить протеин. Ваше тело начнет растворять свои мышцы, но ваша сила останется. После этого 1 месяц просто запустите его снова. Важное примечание: не ешь много, кушай по техническому обслуживанию или меньше.

Я все время хожу тренажерный зал ходок, я рассчитываю, что мой третий год в тренажерном зале 5 раз в неделю неукоснительно. Этим летом я повредил ногу и я не смогла позаниматься в течение целого месяца. Я потерял много (много) мышц у меня, но когда я вернулся в спортзал, я был разбитым сердцем, чтобы выяснить, что я не потерял и только по-настоящему потерял прочность. Теперь мне придется работать в два раза больше только, чтобы получить, где я был раньше.

Попробуйте это.

+563
Polyvinyl 20 янв. 2018 г., 22:32:00

Я была эктоморф. После того, как несколько лет тяжелой атлетики я получил некоторые мышцы, а также жира. Теперь я планирую терять жир без ущерба для мышечной ткани. Это ВИИТ подходит для моей цели?

+544
swdevlin 13 июл. 2016 г., 19:54:06

Самая трудная часть будет переход, когда вы находитесь на вершине своей одернуть. Для начала этого движения в обратном направлении. Начните с прыжков вверх и получать себя в положение, что вы были бы в верхней части мышцы, руки заблокированы, глядя вниз на бар. Затем, медленно опускайтесь вниз в положение, вы бы в верхней части подтянуть. Это то же самое понятие, которое используется для тренировки подтягивания делать их в обратном направлении, чтобы начать.

Другая вещь, чтобы сделать, это сделать табуретку или что-то достаточно стабилен и высок, что, когда вы стоите на нем, вы просто на высоте верхней части подтянуть. Отсюда, вы будете практиковать переход от верхней части подтянуть мышцы часть. Идея здесь заключается в том, что поначалу вы будете нажимать с ногами немного. Постепенно, вы будете хотеть использовать больше и больше оружия, пока вы больше не придется использовать ваши ноги (думаю о том, как помогал подтянуть машина работает, та же концепция).

Начало каждой сессии пытаются сделать мышцу от начала до конца. В итоге, после выполнения этих упражнений достаточно, вы начнете сеанс с полным мышцы. И это будет круто.

+382
boddha 31 мая 2016 г., 06:44:10

Да, это возможно.

Вы в принципе можете тренировать все части тела, используя гантели, позвольте мне привести несколько примеров:

Ноги: приседания и выпады. Вы можете начать делать приседания и выпады чтобы тренировать ваши ноги, как только это попадет в легкие, вы можете добавить сопротивление, удерживая гантели в ваших руках при выполнении упражнений.

Оружие: различные завитки и движениями расширения. Для тренировки рук, вы можете делать различные вариации бицепса кудри и tricep расширения, при добавлении веса с помощью гантелей для увеличения сопротивления.

АБС: приседание вариации. Вы можете сделать то же самое здесь, начните с обычных приседаний, а когда вам легко, начинайте добавлять вес, держа гантели у груди или за голову, чтобы сделать его тяжелее.

Сейчас вы, вероятно, нашли закономерность в этом. По большей части вы можете начать с малого сопротивления и использовать гантели, чтобы повысить сверхурочное время, делая ваши мышцы сильнее и больше.

Последовательность является ключевым здесь. Вы не получите разорвал на ночь, вам придется придерживаться его в течение по крайней мере полугода, чтобы получить заметные различия в комплекции, но, как вы знаете, большинство из этих "рваные" ребята прошли обучение в течение года.

Надеюсь, что это помогает!

+374
Stephen Peters 18 мая 2012 г., 12:21:13

Я недавно имел проблемы с его группы, сделал все тянется и ПТ. И он не работал. Недавно я решил попробовать свою старую пару кроссовок(по наитию), что изначально были беспокоят мои колени(внутренняя сторона). Удивительно, мой вне его группы, казалось, был намного лучше.

Так, сделал некоторые исследования, и, возможно, понял, что я под пронатора, особенно в моей новой обуви я купил, что исправили мои другие проблемы с коленями. Похоже, я пошел от чрезмерной пронации в одну пару под-пронация в новую пару.

Я ищу идеи, растяжения(до-после) и частности работа мышц, которые могут помочь исправить или смягчить проблему. Я иду на следующей неделе, чтобы быть должным образом приспособлены для обуви в местном работающий магазин.

Так что, надеюсь, с правильной обувью, это мой новый ремешок, И некоторые хорошо работающей техники я могу поставить этот вопрос за меня и наслаждаться тропы снова.

Кроме того, я вижу много книг на Amazon про правильную технику бега, кто читал любую из них и рекомендуем тот, который показывает, как тренировать и практиковать правильную технику, и, возможно, показывает идеи для преодоления распространенных травм.

Спасибо.

ПС. я не мог тегов корректно в этой теме, не достаточно очков. Не уверен, если кто-то может помочь с этим. (растяжка под супинация-пронация он-Группы)


Обновление 4.15.2013: так его уже месяц, так как я последнее изменение этой. Около 3 недель назад я пошел и получил надлежащую встроенные запуск шоу и стельки. Наверняка меньше амортизации и легче.

Я вышла на 3+ продолжается км и 6 км с несколькими 30сек ходьбы перерывы. И не его группы Pain! ВУТ. Делать несколько минут растяжке(до и после), мышц ног(особенно бедер), прыжки и наращивает на поле упражнение/платформ(около 18"). Но больше всего, я действительно верю, что это были ботинки за все. Его дорого понять, но все время и деньги я потратил на другие средства правовой защиты, было бы дешевле.

Для меня, моя проблема выглядела супинации(лук ноги), вызванные неправильным кроссовки, надеюсь, это поможет другим людям там.

+353
THE PHONE HOUSE 11 июл. 2013 г., 12:13:09

Как долго, как вы сможете потом восстановить. Это не будет ваша лучшая тренировка, но это будет лучше, чем отсутствие тренировки.

+275
user2716276 21 февр. 2017 г., 12:31:01

ИМТ представляет собой актуарную таблицу, и пока недостоверно для людей с развитой мускулатурой или других видах экстремального строит, для общего ориентира, он будет работать, особенно если вы в основном ориентируетесь потери жира. Итак, взглянем на шкале ИМТ, выбрать разумную цель вес и стремиться к этому в начале.

Для начала, я бы не только разработать программу тренировки, но я также хотел разработать план питания, образа жизни. Я не говорю, что диета, как диета подразумевает кратковременное изменение. Существует два основных компонентов фитнеса, одно упражнение, а другой-это то, что вы едите. Только если вы действительно обратить внимание на то, что вы действительно можете быть успешным в потере веса и физического развития.

Сделай одолжение, начни с умеренной, низкой отдачей упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба, и основной вес. Получи свой вес на приемлемом уровне, и попутно выяснить, какие упражнения вам нравится, и создать свой план упражнения вокруг этой деятельности. Если вы ненавидите тяжелой атлетике, вы не будете делать его долго, например.

Жира можно измерить с помощью весов Tanita тип, жира штангенциркули, измерение окружности и передовые методы, такие как подводное водоизмещение взвешивание и сканирование DEXA. Последние два являются наиболее точными, потом суппорта, потом все остальное. Весы Танита, хотя, возможно, очень неточный, дает по крайней мере общая тенденция. Один из ваших лучших пособий будет зеркало и одежду.

+258
Florent Viel 4 окт. 2016 г., 15:14:41

Для кого-то, кто сидит в течение длительных периодов времени, я очень рекомендую заниматься йогой очень часто в течение недели. Вот небольшая кучка причин:

  • Работаю в кресло означает, что вы в основном сидячий образ жизни и не двигаются вокруг много. Это приведет к мышцам подтянуться и сократить. Йоги, которая включает в себя множество интенсивных растяжения, помогает исправить любые проблемы, вызванные сидя в течение длительного времени периоды времени.
  • Йога очень помогает с основные силы, осанки, и баланс. Это укрепит правильное позиционирование тела и осанку и это проще для вас, чтобы сидеть прямо с правильной осанки во время работы в стул.
  • Йога-это большой стресс выход облегчением. Если вы работаете в стул/стол весь день, скорее всего, вы также работать в офисе. Офисов, как правило, самых стрессовых расположение любой один человек в ходе своей повседневной жизни. Йога помогает организму с снятие стресса перед или после жесткой дни в офисе.
+252
Maskito 26 авг. 2018 г., 09:32:26

я повредил колено в прошлую пятницу :( это было во время работы с интервалом, я побежал на неровный газон. я гуглил и пытался найти похожие случаи по описанию, но я немного перегружены и не можем определить. я планирую посетить врача, но не скоро из-за работы.

может кто-то еще испытал это, в основном: 1. правое колено, справа от коленной чувствует, как внутри завязывается 2. если я согнуть его, что сбоку внутри чувствует, как некоторые жилы 'замок' или получить связали в узел или получения сжато и плотно 3. даже когда нога прямая, есть еще давление на той стороне 4. колено выглядит нормально снаружи, никаких видимых шишка или ничего 5. его кость, и боль только в ощущение стянутости

кто-нибудь, пожалуйста, помогите мне мне подробнее? им немного испугался, увидев некоторые травмы колена в нете, те, который говорит, что никакое исцеление не поможет, что может решить только хирургическое вмешательство, т. е. ОБК....

+237
stereodenis 19 мар. 2012 г., 20:46:40

Когда я сижу на земле я не могу сидеть в 90°

enter image description here

Вместо этого я получаю только что-то вроде 110°

enter image description here

Я тоже не могу коснуться моих ног с изгиб ноги.

Существуют ли специальные упражнения, которые могут помочь мне сделать более гибким?

+178
Daniel Opoku 29 нояб. 2017 г., 20:01:21

У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, но мне кажется, вы хотите реально замедлить вашу становую тягу. Сходу пытаюсь поддерживать ее может быть более проблематично, но если вы не тяги больше, чем раз в неделю это время, чтобы посмотреть только тяги один раз в неделю.

Когда Recovery-это проблема, пришло время задать себе некоторые цели, ориентирующие вопросы:

  • Моя цель стать сильнее как можно быстрее?
  • Я могу быть счастлив с гораздо более медленных темпов?
  • Подъема поддержки для чего-то еще, или это мой вид спорта?
  • Какой кондиционер/мобильность нужна?

Первые два вопроса действительно напасть на то же самое с противоположной стороны медали, чтобы заставить вас думать о роли поднимаясь в то, что вы хотите сделать. Остальные вопросы также помочь определить, какой тип программ обучения вам будет интересна. От содержания в вопрос, я могу догадаться, в какой из ваших ответов:

  • Поднимаясь добавки других видах деятельности (дзюдо, плавание, пешие прогулки, спринты, конечная)
  • Пару эти мероприятия требуют навык работы, и это должно быть учтено.
  • Все мероприятия требуют значительных кондиционер, и хотя бы один из них требует приличное количество мобильности.
  • С подъема в качестве дополнения, и уровень работ вы принесли себя, вы можете реально смотреть на программы, которые вы ежемесячно увеличивать.

С таким фундаментом, программы, которые я знаю, пожалуй, самая гибкая и полезная структура программы будет Вендлер 5/3/1. У вас есть четыре основных подъемников: присед, жим, становая тяга и накладные прессы. Каждый главный лифт имеет свой собственный день, вместе с 2-3 упражнений помощи. Это помогает сохранить время в тренажерном зале, и возможность восстановления до. Программа является ежемесячным прогрессии, где каждые 4 недели вы цикл через различные интенсивности и колеблется рэп на прошлой неделе подвох неделю.

Можно спокойно заменить Передние приседания для спины приседания по программе, и вы не будете нарушать основные принципы программы. Кроме того, программа предлагает вам сделать ваш кондиционер и мобильности работы. Вендлер-это бывший футболист, сделал переключатель для подъемной силы, а затем перестал быть таким агрессивным, так что его тело может исцелить себя. Медленный прирост заставь его двигаться вперед, но позволил ему делать другие вещи, как хорошо.

Другие варианты включают глядя на то, что Дэн Джон предлагает. Дэн Джон-бывший парень легкой атлетике (метание диска), который позже вошел в Олимпийский подъем. Он имеет очень практичные мнения на обучение. Передние приседания являются одним из основных Олы подниматься, поэтому он будет включать их.

Нет ничего плохого в смешивании различных подобных программ вместе. Если вы действительно просто хотите, чтобы поддерживать вашу тягу при привлечении других поднимает, я рекомендую глубже подвох с deadlifts, и вернуться туда, где вы находитесь. Если вам нужно больше времени, подвох их снова и работать обратно. Оставаясь в том же весе будет носить на своем выздоровлении. Варьируя вес держит тело в месте, где это становится перерыв и затем снова вверх.

+159
Pattarapan Passornsiri 25 авг. 2015 г., 12:30:07

Я всегда считал, что если я бегу быстрее, я не могу бежать так далеко. Это так просто для меня. Если я хочу бежать на длинную дистанцию, я не могу бежать так быстро. В итоге, как я запустить это расстояние больше, или увеличить дистанцию еще больше, я могу запустить его быстрее.

Кроме того, я всегда удивлялась моим раз в день гонки. Есть намного больше мотивации, чтобы держать вас происходит немного сложнее.

Если вы обнаружите, что ваши длинные трассы, слишком легко и вы думаете, что вы должны усердствовать, вы можете рассмотреть повышение целевого времени. Может быть, вы недооценили ваших способностей!

+142
flipm0de 13 февр. 2018 г., 01:20:21

Это слишком много вопросов, завернутые в один.

  1. Да, отдых необходим, чтобы дать организму возможность восстановиться и ремонта. Как многое остальное зависит от большого количества факторов.
  2. Да, спать надо. (?!)
  3. Мы не знаем, почему болит спина. Плохая осанка могут привести к боли в спине, а может и другие вещи.
  4. Это зависит от характера проблемы; улучшается осанка, упражнения, растяжка и т. д. может всем помочь, но вы должны обратиться к врачу.
  5. Перестать смотреть на то же расстояние все время. Может, вам нужны очки. Увидеть глазом врача.
+73
Shantha Srikanth 4 нояб. 2018 г., 20:08:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil