Чередовать упражнения от тренировки к тренировке?

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения:

  1. Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений)
  2. Пресс (3 рабочих наборов 5)
  3. Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9)
  4. 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7)
  5. Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10)
  6. Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10)
  7. Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8)

Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я интересно, если это имеет смысл или если я, наоборот, следует придерживаться одной из них в течение длительного периода времени (например 2 недели), а затем переключиться на другой?

Важные детали: я делаю 2 минуты отдыха между сетами и 0-2 разминки наборы для каждого упражнения, поэтому одна тренировка занимает около 1 часа. Я это делаю 3 раза в неделю. Я также сделать некоторые низкой интенсивности бег (5км) 2 раза в неделю. Я начала обучение 7 месяцев назад.

Любые другие консультации по моей программе с благодарностью!

+301
Danny mendoza 00000000 20 сент. 2017 г., 02:07:57
40 ответов

Основная функция ягодичные хип похищения, похожие на ягодичной. Ягодичные глубоко в ягодичную мышцу. Различные мышцы обеспечивают разные точки крепления в бедре, которая дает им больше рычагов при определенных углах. Через полный диапазон движения, использовать все бедра похитителями являются.

Поскольку в концентрических двигаться ягодичные выполняет хип похищение (отбрасывая ногой в сторону от вашего тела, опирающегося на бедре), в эксцентрической деятельность будет сопротивляться бедра аддукцию.

Вы можете добиться этого с полосы. Положите ленту вокруг вашей лодыжки, с окантованным-лодыжки экраноплан выходит. Медленно потяните ногу назад, в анатомических нейтральный. Ваши ягодичные будут удлинять под напряжением, борьбе с похищением.

Более типичный способ сделать это боковые полосы ходьбы. Вы будете активизируя ягодичные и ягодичной концентрически, когда тебя похищают (пошевелить ногой подальше) и внецентренно когда вы аддукта (принести ногу обратно).

Просто глядя на эту часть вашего вопроса:

Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

Тогда вы не будете делать боковые полосы прогулок и просто сосредоточиться на приведение, которое поставит все хип-похитители в эксцентрическом режиме. Я пропущу мимо части о том, чтобы спросить, если это хорошая или плохая идея, но это как вы бы сделали это.

+919
Yinkzzy Yinka 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть друг, который раньше ходил в тренажерный зал в течение нескольких часов каждый день, и у него было отличное тело.
Потом он вдруг начал испытывать боли в области живота. Так он посетил врача, который сказал ему, что есть "шара" возле нашей области пупка, который был 'сдвинутых' немного из-за поднятия тяжестей. Еще хуже то, что он не может быть исправлено путем хирургического вмешательства.

Так что ему пришлось потратить месяц на специалиста лагерь, где они сделали некоторые массаж, лечение после чего проблема была решена. Но через месяц он потерял все свои мышцы и был очень слаб. Теперь он не ходит в спортзал. Я тоже в шрамах немного и я планирую выйти из спортзала. Это доказанное явление на международном уровне?

ЗЫ: он тренируется под руководством эксперта.

+915
Thomas Lesgourgues 5 июл. 2017 г., 02:05:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть плохие колени и хотят сделать больше упражнений, чтобы похудеть. Бег и бег трусцой плох. У вас есть другие рекомендации? У меня нет велосипеда и моего дома просто нет места для велосипеда. И я не умею плавать.

Кроме того, я слышал, как другие говорили приседая хорошо для коленей, но мне интересно, если я могу сделать это с 2 гантелями? Потому что я не хочу идти спортзал, которые требуют ежемесячную плату. У меня есть пара вес-настраиваемые гантели, так что я интересно, если я могу сделать это в режиме свободного веса.

+890
Herb 14 авг. 2012 г., 06:55:52

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+858
Michael Woldrich 24 июн. 2014 г., 14:59:50

Фон

Мои плечи уже кое-что наверстать, по сравнению с остальной частью моего туловища, и я настроилась на более накладные прессы, чтобы мой комплекс упражнений, направленных на определение плечах больше.

Однако, мне нужно некоторое вдохновение для изоляции плечо упражнения.

Вопрос

Какие упражнения изоляции, что будет способствовать выстраиванию более широкие плечи?

Мой собственный ум идет прямо к передние/боковые/задние дельтоиды, но я определенно чувствую, что есть и другие мышцы, которые помогают построить определенными плечами. Если это так, какие мышцы будет, что будет, и как бы я ориентироваться на них?

+835
loptevkon 3 мая 2015 г., 16:47:06

Предлагаю дефицит калорий в размере 10% от вы рассчитали потребности в калориях для похудения. Например, если вы считаете калории необходимо 3000 ккал вы должны вычесть 10% или 300 килокалорий, которое составляет 2700 ккал в день.

Насколько питательными веществами, попытайтесь найти баланс между 30/40/30 белка/углеводов/жиров.

Я считаю, что лучший способ, чтобы питаться здоровой, чтобы поесть в чистоте, как вы можете 80% времени. Все постное мясо, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, рыба и т. д.

Избегайте сахара всех видов.

+818
duyetpt 6 февр. 2019 г., 06:00:29

Узнав о разнице между обучением бодибилдер против тренировки пауэрлифтер, я хочу знать о том, как силовые тренировки в метании диска.

Лучше всего большой вес и низкое число повторений для меня развивает динамическую силу и поддерживать обороты в секторе для метания диска?

+816
Rachna Shriwas 29 нояб. 2016 г., 20:36:49

Если вы чувствуете любую форму дискомфорта, когда вы начнете бегать, то это хорошая идея, чтобы продлить немного погреться правильно утеплить пораженных суставов или мышц.

Какой именно тип разминки вы должны использовать, зависит от множества различных факторов, и самый простой способ это просто Google для прогрева перед запуском. Как правило, используют динамические, а не статические упражнения! Редактировать: Эта статья в значительной степени подводит итог моего мнения по динамической против статическую растяжку в разминке...

Я обычно использую пару минут, чтобы осуществить все мои суставы, чтобы убедиться, что они должным образом смазаны, прежде чем я начну. Что часто соответствует времени это займет, прежде чем мои часы нашли свое текущее местоположение... для гонок, интервальные тренировки и другие высокая интенсивность работает, это совсем другая история... тогда я обычно убедитесь, что все основные мышцы правильно разогрели, а также - например, бегом спеша за 20 минут...

+797
Janet Sheffield 12 нояб. 2018 г., 06:49:17

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+758
Madgid Habchi 22 дек. 2019 г., 02:46:02

За все меньше 15 км, вы действительно не нужно каких-либо специальных приготовлений по сравнению с обычной тренировки одинаковой длины. Ни на день раньше, часов перед бегать, ни в себя. Если бегать по утрам, я обычно стараюсь избегать всего, что чрезмерно острой или жирной накануне вечером - это просто чтобы убедиться, что я не чувствую себя раздутой во время гонки...

В тренировочном, я обычно не за день до гонки 5 км, за два дня до 10 км и 3-4 дней до 15 км. Просто чтобы убедиться, что я полностью отдохнул...

Вы, надеюсь, работать немного быстрее, чем во время тренинга проходит, так что вы, вероятно, хотите, чтобы попить воды и съесть немного фруктов и соленых орешков после запуска. Это поможет вам оправиться от работать немного быстрее.

Редактировать

Для HM и больше, у меня другая предварительном забеге подход по необходимости. Я не могу бежать, что долго так быстро, как я хочу, без должной подготовки - не то, чтобы не завершить гонку, но потом я буду болеть за пару дней если я просто беру 15 км подход.

Подготовке Хм значит больше углеводов (макароны и белый хлеб) и абсолютно никакого алкоголя за последние два дня и сравнительно мало белков и жиров в последние 12-18 часов. И конечно много пить прошлой неделе... в день гонки, я уже меньше себя различные каши по утрам, чем обычно, и немного яблочного сока. Во время гонки, я пью пару чашек "пауэрэйд" и ничего другого. После гонки я стараюсь восполнить потерянные калорий, шоколад, фрукты и пиво :-)

+636
AlphaPeppers 17 дек. 2010 г., 16:03:03

Что-то, что оставило огромное впечатление на меня.

Лет назад, когда я заканчивала аспирантуру, я работал в качестве персонального тренера. Я бы в аренду спортзал по часам с (друг друга). Парень всю стену трофеев и металлов. Он сказал мне, что он ультра марафонец (50 - 100 км трассы) он был № 2 в мире на тот момент...

В любом случае, короче говоря, он всегда поднял 3 / неделю побежал в другую 3 с 2-смесь тип интервала работы. Он только пробежал дистанцию своей расы раз в неделю. Он был мускулист, и не было не съел в 2 недели смотреть.

В итоге-все его работы увеличивается интенсивность не продолжительность (да этих тренировок поможет вам сэкономить время и дать вам более быстрые результаты)

Одна из лучших книг, что я читал на сегодняшний день "быстродействие" там есть отличные примеры бизнес-планов о том, как настроить и прогресс ваших тренировок.

Развитие энергетической системы (ОУР) является сердечно-сосудистым компонентом вашей программе тренировок. Ваше тело имеет различные энергетические системы и ОУР тренирует их всех.

+632
Elias Rodriguez Pizarro 19 сент. 2015 г., 03:11:34

Свекольник (или, скорее, нитритов в) работы очень отличается от ЭПО. Эритропоэтин увеличивает количество красных кровяных клеток (которые отвечают за перенос кислорода и питательных веществ. Нитриты с другой стороны преобразуются в организме в оксид азота, который, в свою очередь, повышает способность крови связывать (нести) кислорода.

Другими словами, бывший увеличивает пропускную способность за счет увеличения общего объема процент в то время как последняя возрастает врожденной способностью.

При увеличении громкости от внешних источников, ваш организм может адаптироваться путем производить меньше собственных. Но это не тот случай, когда вам расширить возможности того, что уже дано.

На стороне записки, нитриты (которые хороши для вас) не путать с нитратами (которые очень плохо).

На второй стороне записки: влияние свекольного сока ограничены рядом факторов, в том числе органами, умение обрабатывать соком. Если вы планируете использовать свеклу как часть гонки или стратегии тренировки убедитесь, что вы можете терпеть вещи...

+626
user21233 13 нояб. 2015 г., 16:57:31

Потребление белка используется, чтобы помочь росту мышц. Мышцы весят больше, так что да, в этом смысле можно сказать, что он может сделать вас набрать вес. Но если ваши тренировки это интенсивные, я бы не беспокоиться об этом и прочитайте этикетку на обратной стороне протеиновый порошок тоже - некоторые добавляют сахар. Эта статья хорошее руководство о том, как выяснить, что ваш рацион должен быть.

Если у вас есть чувствительность молочных продуктов, вам захочется протеиновый порошок без сыворотки. Некоторые люди, которых я знаю, получили за чувствительность молочных продуктов также принимать пробиотики. Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки и воды в вашем рационе, так что протеиновый коктейль не сделать вас запор. Я хотел бы попробовать марку и посмотреть, если ваше тело любит его.

Относительно много кардио и потери мышечной массы: я не думаю, что произойдет с вами, потому что вы-спринтер, а не марафонец. Ваша работа-ауты-совершенно разные. В результате, марафонцы имеют меньшие смотрит мышц, но с большей выносливостью, чем спринтеры.

+592
redrabbit 28 сент. 2018 г., 16:01:13

Кто-нибудь знает какие-естественная, здоровая и дешевая еда протеина для тренировки? Заранее спасибо!

+546
Obrest 13 февр. 2010 г., 07:30:36

Отдохнуть и идти около 7 вечера? За тренировку у меня сывороточный Шейк за 30 минут до спортзала, еще как только я закончил, после еды через час.

Я лично поезд около 8 вечера, поесть и спать. Там будет около часа между едой и сном, если это так, я бы чашку творога перед сном, чтобы помочь предотвратить ваше тело будет катаболизма во время сна.

Я попробовал тренировку рано утром, до того, но я нашел я не мог поднять тот же, что раньше.

+514
LukeN 8 янв. 2015 г., 07:11:37

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+486
user48983 21 апр. 2010 г., 09:09:10

Урезание жиров из своего рациона вовсе не означает, что вы в силу терять жир, на самом деле очень обратное справедливо! Хорошие жиры (поли - и мононенасыщенные жиры) являются хорошо для вашего тела и большими источниками питательных веществ и калорий. Некоторые примеры включают авокадо, орехи, семена и жирную рыбу, как лосось. В качестве дополнительного бонуса, многие из этих хорошие жиры также имеют высокий уровень белка, а также. На самом деле, многие диеты (например, Аткинса и палео) адвокат высоким потреблением жиров и низким углеводов, потому что углеводы часто питательно недостаточным и, вероятно, плохо для вас в потреблении рекомендованных продуктов и медикаментов сегодня (думаю: пищевая пирамида). Вместо того, чтобы думать о вещах с точки зрения углеводов, белков и жиров, я бы предложил гораздо более простой подход к вашей диете: ешьте натуральные продукты. Готовить себе еду и пытаться съесть все продукты, когда это возможно.

Если вы будете следовать здоровой диете и работать в условиях дефицита калорий (взять в меньшем количестве калорий, чем вы сожгли в тот день), то в итоге вы будете сжигать жир в области живота. Вы можете подойти к этому тремя способами: меньше есть, больше кардио, или оба.

Есть нюанс, правда, ГГГ указал. * Приобретать мышцу и терять сало в определенной степени взаимоисключающими. Для усиления мышц нужны три вещи: тренировки веса для стимуляции роста, энергии, рост, и остальные, способствующие их росту. Проблема, при запуске на дефицит калорий (что необходимо, чтобы потерять жир), затем расширение вы голодаете ваш организм необходимую энергию, чтобы питать ваш рост мышц. Ваши мышцы все равно растут, как вы продолжаете ваши кардио - /диета, потеря веса рутины? Да, но не так сильно, если они были надлежащим образом подпитывается (обычно калорийность превышает 500-1000 калорий рекомендуется).

+483
Kammie Dalton 22 сент. 2018 г., 10:19:01

Я просто не 455lb мертвая тяга, пытался получить вниз к 405lb, которые я смог вытащить 5 ранее и не слишком. Как долго мне сидеть до повторный запуск предыдущий максимум (405lb по 5 повторений), а затем повторить на 455 поднять уровень? Это неделю? или больше? или меньше?

+479
accdias 21 мар. 2015 г., 15:27:33

Не принимая во внимание каких-либо добавок, таких как ВСАА, кофеин и т. д., Как я могу наилучшим образом оптимизировать себя для твердой энергии за 1-1.5 часов тренировки, будь то силовые тренировки или кардио или смесь из двух?

Я понимаю, что углеводы дают энергию, простые для быстрого и сложным по более устойчивому, но у меня есть трудное время с времени или пищеварение.

Любой рекомендации о том, как себя топливо в течение дня и подготовиться к тренировке, основанные исключительно на потребление пищи и времени? Особенно, когда целью является "срубить" и предпочитают сократить количество калорий?

+416
Nicolas Bondier 1 янв. 2019 г., 15:54:51

Я знаю, вы хотите, чтобы избежать бицепс, но я бы посоветовал подтягивания/подтягивания, особенно широким хватом Арнольд сделал их.

Я иду, как я могу и смотреть прямо вверх, в потолок, моя спина изогнулась как можно больше. Я делаю столько, сколько я могу. Я всегда получаю серьезный насос в моей латов после того, как я это делаю.

Я заметил, что чем шире я иду, тем меньше я использую мои бицепсы и больше я использую мою спину.

+415
theserverguy 11 окт. 2015 г., 20:33:35

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+389
Wally Kwan 4 авг. 2010 г., 15:37:26

Что является лучшей практики, поскольку большой палец сочетается с уважением к бару?

Я обычно палец выравнивается с остальными пальцами, но меня часто спрашивают, почему я не обернуть палец вокруг штанги (и форма кулак). Они говорят, что он выглядит небезопасно, но любой, кто использует эту хватку знает, что он чувствует себя так хорошо, как обертывание.

Кроме того, если в баре катится из рук, большой палец смешного неподходящим, чтобы остановить его. Но это, как мы все знаем, это вообще не проблема в любом случае.

Моя причина-это в основном комфорт, как я не исследовал лучшие практики.

Что вы делаете, и почему? Бонус голоса для источников, как всегда.

+374
endqwerty 27 мар. 2014 г., 01:29:44

Вы тощие-жира. Прекратите диету. Поднимайте тяжелые, ешьте больше: это сделает тебя сильным. То, что вы едите, должны быть высококачественными продуктами питания; пропустить газировку и сладости. Не думаю, что это "Навальный" - просто ешьте как можно больше качественного мяса и овощей, сколько вам нужно для вашего подъема.

Через несколько месяцев, после того, как вы немного мышечной массы, начать делать некоторые сердечно высовываться. Но сейчас ты слаб и худой и толстый. Подъем тяжелых и еды больше будет исправить проблему.

+370
DaisyDomergue 3 авг. 2013 г., 06:48:06

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+368
Hakimuddin 25 июл. 2017 г., 20:22:33

Вы должны использовать пены на турнике при выполнении приседаний со штангой? Ответ, кажется, несовместимы даже из одного профессионального культуриста. Я видел, как Арнольд Шварценеггер иногда ходят голыми, а в другое время использовать прокладки в качестве небольшого коврика. Как могут несколько сотен фунтов давления на трапециевидную быть безопасным и комфортным? Мне всегда чуть-чуть неприятно штанги на трапециевидных. Делает это голыми должно быть выгодно как-то?

Ватник

enter image description here

Голые

enter image description here

+354
VarinderPal Singh 25 мая 2011 г., 09:30:16

Трудно увеличить повторений на подтягивания. В некоторые дни вы просто, кажется, идет в обратном направлении, как вы не можете даже сделать так много, как вы делали пару дней назад! Это означает 'перетренированности', пожалуй, оставить их на неделю, а затем вернуться и посмотреть, если вы можете сделать больше, это часто так и есть.

+349
Roc o Roc 15 окт. 2013 г., 11:31:24

Жаль вас разочаровывать, но имея много времени не надо для получения ваше тело в отличной форме, и это не будет способствовать вашей прибыли. Для лучше или хуже, программа рекомендую (на основе современных научных исследований) не займет много времени:

  • Силовые тренировки с стандартного комплекса упражнений, которые являются жим лежа, приседания, становая тяга и верхний пресс... может добавить несколько подтягиваний или Бент-более строк, плюс работа в животе (взвешенный приседаний или подобный). 6-8 повторений в сете, 4 сета для каждого упражнения, 3 раза в неделю с 1 дня восстановления в между...каждая сессия должна длиться около 45 минут.

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) для сердечно-сосудистой производительность, 20 минут за сеанс, 3 раза в неделю. HIIT было доказано, чтобы быть равной или превосходящей любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, поэтому нет смысла вкладывать больше времени.

Вы должны чередовать силовые и ВИИТ, лучше не делать их в тот же день. В общей сложности вы потратите около 3-4 часов работы над своим телом в неделю, и это все, что нужно, чтобы построить невероятную силу и большую выносливость, уменьшить ваш жир тела и уровень стресса, и все это одновременно.

Не могли бы вы проводить больше времени, например, поехать на умеренно развивающийся 2 часа вместо того, чтобы бежать делать сумасшедшие-интенсивный 20 минут ВИИТ? Ну да, но это не будет более эффективным. Если это кажется вам странным, подумайте о львы на канале Discovery. Они сидят на своей жопе почти весь день, но каждый раз в то время они использовать все свои физические способности (очень похож на ВИИТ) для погони за антилопой. Он работает для Львов, чтобы оставаться в форме, и это работает для нас. Короткие приступы очень интенсивной работы Все, что вам нужно, чтобы улучшить себя.

Что бы вы ни делали, не быстро. Ешь лучше, а не менее. ВИИТ и силового тренинга в сочетании, если все сделано правильно, будет потреблять столько энергии, что вы не будете набирать жир (при условии рационального питания).


Источники:

+276
Okcana 25 нояб. 2017 г., 14:27:37

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+247
RKanchi 1 нояб. 2011 г., 00:24:50

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+186
Byanka 16 дек. 2010 г., 23:23:13

Столько, сколько мы знаем о человеческом теле, мы знаем очень мало о том, почему и как волос становится серым (или белым). Общая идея состоит в том, что фолликулы, в конечном счете, перестают производить пигмент, оставляя в результате волоски белые. Когда это произойдет, однако, это довольно сложная вещь, которая отчасти зависит от генетики, частично от факторов окружающей среды. Несколько известных стрессоры, которые вызывают белые волоски, помимо психоэмоционального стресса, можно отнести серьезные болезни, недостаточности питания, оголодавшим, протеин недостатки и некоторые формы химиотерапии (в отличие от фолиевой кислоты истощаются химиотерапию, которая превращает волосы немного темнее - я пошел от светло-коричневого до почти черного временно во время высокой нагрузки на терапию метотрексатом).

Кофеин не известно (кроме народной мудрости), чтобы вызвать больше белых волосков или депигментация. Если вы беспокоитесь, возможные причины, чтобы выглядеть в может быть дефицит витамина В12, гипотиреоз и белковые недостатки, которые могли быть легко поймал на простой анализ крови с щитовидной и витамин панели (что-то одно должно быть сделано регулярно, во всяком случае). Я предполагаю, что ты кавказец-это возраст, вокруг которого волосы начинают белые, хотя изначально он очень медленный, и, конечно, вы не расскажите, сколько волос у вас есть. 40, хотя, кажется, довольно мало. Думаю, единственным верным решением будет красить волосы, если это действительно беспокоит вас, но это может сделать больше вреда, чем пользы.

+163
kamalokitty 30 нояб. 2018 г., 04:31:52

Я пробовал много разных женьшеня добавки для повышения энергии и фокуса и главная проблема с ними со всеми было побочных эффектов, связанных с походом в туалет (я пощажу подробности здесь). Не могли бы вы порекомендовать женьшеневого дополнение, с которым у вас в целом хороший опыт для повышения энергии и фокуса?

+162
Pezhman Azad 28 мар. 2013 г., 08:19:24

Что именно Табата ? Это просто форма ВИИТ ?

Что делает Табата эффективен в сжигании жира, или оказывают термогенный эффект ?

+162
Richie 28 апр. 2018 г., 06:56:45

Продолжительность тренировки зависит от вашей интенсивности.

Если вы собираетесь на легкую прогулку, где вы говорите со своим другом и одновременно затем 30 минут не может сократить его для потери веса

Вам много нужно 45 до 90 минут кардио, Если интенсивность настолько мала, когда вы еще можете говорить без особых проблем, но с другой стороны...

если вы делаете интервалы, или HIIT, как это ВИИТ быстрая потеря веса тренировки, вот тогда вы можете уйти только с 10 до 20мин и терять столько же веса как кто-то делает 30+ минут низкой интенсивности

Поэтому идеальная длина зависит от того, насколько интенсивны тренировки будет и, возможно, ваш текущий распорядок дня. Если расписание открыто, то от 30 до 90 минут может быть нормально, но если нет, то вы будете иметь никакого выбора, кроме как найти какие-нибудь 10-20 HIIT тренировки для силы потери веса

+151
Igor Igor 4 мая 2019 г., 20:55:36

Вы действительно не нужно следовать определенному плану, сделать свой собственный. С 1:31 хм, вы уже получили довольно приличную скорость.

Одна из лучших "программ" я видел у парня по имени BarryP на slowtwitch форумах, это называется 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе это 40 минут, то ваш среднесрочной перспективе составляет 1:20, а это 2:00. Начните с длинная неделя (через пару недель из вашего марафона) и работать в обратном направлении, чтобы определить, сколько времени для каждого запуска каждую неделю.

Пару месяцев (так примерно в конце августа) начать включение скорости работы, пикапы, успехов, интервалы и т. д. Убедитесь, что вы меняются ландшафты, выполнения холмы на регулярной основе, и вы должны быть хорошо.

+139
phip1611 11 июл. 2015 г., 23:59:07

Я брал уроки танцев в течение 3 лет, и есть ряд ключевых вещей, которые я до сих пор учусь с помощью учителя. Все эти вещи подразумевают обучение, как использовать ваше тело, а конкретно:

  • правильный перенос веса. убедившись, что ваш вес на соответствующую ногу, чтобы выполнить маневр
  • правильная поза и осанка
  • будучи в состоянии использовать ваш основной

И тоже есть все эти маленькие вещи, которые вы, вероятно, не заметят, если вы не учили их искать. Правильный способ, чтобы ударить кого-то, так что вы не навредить себе. Сумев оправиться от плохой ход.

Это мой опыт в качестве танцора и от этого я бен в состоянии выяснить, как борются дела, но все же, будучи в состоянии бороться и использовать сложные движения без мышления занимает много практики и дисциплины.

+98
emanuel varnadore 23 янв. 2012 г., 00:10:03

Неважно, насколько сильно я стараюсь, я просто не могу поднять обратно до приседаний, но у меня много друзей, гораздо меньше подходит, чем мне, кто может сделать это нормально.? Как мне это сделать?

+98
Giovanni Cannizzaro 13 июл. 2017 г., 17:52:03

В начале трассы, я считаю, нет времени, чтобы переварить любую пищу для комфортного запуска, так что я загружаю в ночь перед так что я не слишком голоден, но в одном я рекомендую потратить некоторое время на туалет, когда вы просыпаетесь и "пустой" себя. Я нахожу, что это помогает, зная, что ваше как можно. Это может быть просто психическое вещь, но как бы помогает.

+76
fibonatic 19 мар. 2017 г., 03:25:22

Да, больше общий вес означает, что ваши ноги должны толкать вперед больше массы, и, следовательно, сжигать больше калорий. При использовании правильного распределения веса, он ведет себя как более массы тела (с точки зрения механики), которую можно рассчитать или посмотрел онлайн. Используя взвешенный сумки является наиболее распространенным при подготовке к походу (откуда я родом), чтобы привыкнуть к нему.

Просто убедитесь, что используете правильный рюкзак. В идеале, с ремешком-центр (погоны тянуть на центральный ремень, соединяющий их, не на ваши плечи) и, возможно, жесткой спинки и ремень бедра (передача вес непосредственно в ногах, без движения через спину первого). Тем меньше веса покачиваться и раскачиваться вокруг, тем меньше нагрузка на спину. Лично я поднялся на вес 35кг на DIN-А4 размер рюкзака без каких-либо осложнений.

+64
Lana07 28 авг. 2015 г., 22:10:53

Я считаю, лучший способ набрать мышечную тяжелая атлетика. Я сделал это перед использованием регулярной основе в основном от программы либо и я видел хорошие результаты. Однако, до недавнего времени я был под впечатлением, что был тяжелый сопротивление/силовые нагрузки, единственный эффективный способ набрать мышечную.

Впрочем, мне теперь интересно, если больше аэробных упражнений может также привести к определенное количество роста мышц. Вчера я потратил полчаса на эллиптической машины во время моего обеденного перерыва на работе. Я не пытался сделать тяжелую тренировку, просто подпитать себя немного и снять некоторую скованность, прежде чем я вернулся в офис. Однако, сегодня мой я определенно чувствую себя Домс (крепатуру) в мои бедра. Это значит, что эта деятельность имеет потенциал, чтобы увеличить мышечную силу?

Я также видел тренировки как метод Табата, или "берпи"-ориентированных упражнений, которые способствуют снижение веса и сопротивления с темпами и интенсивностью. Эти, похоже, больше для сжигания жира и сердечно-сосудистой системы, но и утверждают, а также нарастить мышечную массу. Согласен, большинство кардио/аэробные тренировки не так интенсивно, как это. Еще, кажется, соответствующей точке данных.

Поэтому у меня вопрос - Может ли человек построить мышцы с помощью кардио, аэробные, или других менее интенсивных методов обучения? Или ты только построить значительную мышечную, когда отжиматься близко к максимальной нагрузке?

Обратите внимание, что я не спрашиваю, можем ли аэробные упражнения так эффективны, как наращивания мышечной массы как тренировки с тяжелыми весами. Я предполагаю, что они не. Мне просто интересно, если они производят каких-либо значительных результатов на всех.

+61
Thuren 25 сент. 2016 г., 18:01:14

Я прошла подобную ситуацию с моим C25K еще в 2009 году. Я был 45. По данным компании Garmin монитор, мой HR нажмите 191 во время одного из моих предыдущих трассы во время тренировки в быстром ритме. Как с вашим вопросом, мне было немного страшно на это число и не сделали это снова. Даже при моем очень медленно, перемешать бегом, мой HR часто будет в диапазоне 165-170. Четыре мили за один час бега в неделю после завершения C25K результате в среднем за час 165 на последней миле. Не долго после этого, я взглянул на то, как я тренировался. Я делал это периодически с тех пор.

Есть много школ мысли о подготовке кадров. Вот несколько из них.

Д-р Тимоти Ноакс обсуждает пульс для тренировок в своей книге, Lore бежать. На стр. 281 является этот текст: "один из популярных учебных догма заключается в том, что максимальная выгода достигается путем обучения На между 60% и 90% от максимальной ЧСС. В идеале, пульс должен упасть между этими величинами для большинства время обучения". Таблица 5.3 показывает максимальный пульс и целевой диапазон для разных возрастов. Ваш возраст 38 попадают в эту категорию:

Возраст: 30-39 Максимальная ЧСС: 190 Целевой пульс: 114-168

Вы, кажется, быть в основном в том, что целевой диапазон.

На стр. 283 таблица 5.4, назначения упражнений по пять тренировочных зон сердечного ритма. Методы Сэлли Эдвардс и Эдмунд Берк. Средний или аэробной зоны целевого пульса 70-80% от максимального сердечного ритма.

Тренер Джо Фрил рекомендует использовать ваш порог лактата сердечного ритма в качестве основы для определения тренировочных зон. Информация о расчете, что сам находится здесь. Зона 2 может быть использован для построения выносливость.

На более консервативном уровне-это Доктор Фил Маффетоне. Он выступает делаете фазы аэробной здания базы, используя максимальную аэробную функцию (МАФ) ч рассчитана на 180-возраст +/- за некоторых факторов. Там подробнее об этом здесь. Есть форум, специально посвященный этому низкий уровень подготовки кадров, типа на работающем веб-сайте впереди.

Как вы можете видеть, есть множество мыслей о том, как сердечный ритм должен быть использован, чтобы направлять ваши тренировки. Вы можете подключить свои цифры в формулах упомянул, чтобы посмотреть, как они относятся к вам конкретно. В течение двух лет или около того после окончания C25K, я пробовал несколько методов. Которому вы будете следовать, возможно, частично зависит от ваших целей, потери веса, набирает скорость для коротких событий, или дом на выносливость для длительных мероприятий. И, как уже говорилось, Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+25
Luis Arriojas 10 февр. 2018 г., 23:22:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil