Плотные трицепсы: я должен отдохнуть или продолжить плавание?

За последние 3 дня, я очень усердно. Теперь, мои трицепсы мышцы начали чувствовать боль. Вместо того, чтобы вызвать ее боль, я бы сказал, они подтягиваются вверх.

Надо ли продолжать плавание? Или я должен отдохнуть в течение 1 или 2 дней и ждать трицепс раскрепоститься. Обычно, я плаваю каждый день.

+148
Flintyk 5 мар. 2019 г., 19:20:19
32 ответов

Мой друг сказал мне, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут большой тренировки без лишнего веса. Я не могу понять науку позади этого. Есть ли правда в этом?

+981
Gracii Santiago 03 февр. '09 в 4:24

Я могу дать только анекдотический ответ: я считаю, что герметичность сердечника от внутрибрюшного давления, добавленных полное дыхание становится пренебрежимо малой, когда у человека развивается очень сильная корточки. Я думаю, что для сильного самострой, возможность перемещения такого же количества веса, скорее всего, существует независимо от способа дыхания. По моему опыту, пытался много различных методов дыхания, я чувствую, как будто я должен быть в состоянии вдыхать и полностью выдыхать при любой фазе упражнения.

На философской ноте, я думаю, что это обычная для спортсмена, чтобы выбрать предпочтительный способ дыхания для их приземистые, но я не верю, что это обязательно, что дает им силы для выполнения приседа. Чтобы быть сильным на корточках можно, наверное, лучшей для одного, чтобы не подписаться на любой из этих теорий, но для одного, чтобы освоить теорию, которая работает для них.

+825
flow darknessx 21 июл. 2013 г., 06:03:19

У меня есть скакалка, и мой пульс идет вверх во время прыжков. Но что я точно тренировки?

+813
Nitin Varpe 17 февр. 2017 г., 11:04:48

Я бы предложил следующее:

  • Когда увлажняющий, делать это в небольших количествах в течение длительного периода времени, а не выпивать весь стакан/чашку/бутылку сразу
  • Ешьте пищу через 3-4 часа или больше перед запуском
  • Эксперимент с тем, что вы едите
  • Попробуйте съесть что-то вроде хлеба перед запуском (не много, см. пункт 2)
+776
user302592 18 нояб. 2018 г., 17:10:45

Я полностью расслабьтесь на дне подтягиваний. Это гарантирует, что я работать максимальное количество мышц. Марк Rippetoe советует тот же подход:

Если вы расслабь руки внизу и пусть ваши плечи сползают вниз, мышцы, которые должны вытащить их обратно с этой позиции являются широчайшие и верхние мышцы спины. Поскольку мы хотим работать с ними, использовать весь диск в упражнении.

Однако, это не вызывает у меня дискомфорта или боли. У вас могут быть проблемы мобильности вы должны рассмотреть, прежде чем делать полный диск подтягиваний. Я не испытываю дискомфорта, когда я расслабляюсь полностью в нижней части подбородка-вверх, так что я осторожны, чтобы не бесцельно отдыхать с теми, и я работаю над этим как отдельный мобильности вопроса.

+751
Rim Chouman 8 апр. 2016 г., 07:37:22

На мой взгляд, устранить многие виды фруктов, а просто выбрать пару из них, и принимать дополнительные углеводы в ваш завтрак. Вы можете съесть обычную овсянку или что можно приготовить кашу, если у вас есть возможность, которое я всегда ем с белками в мой завтрак.

Есть статьи о низкое количество углеводов в завтрак, который не является хорошим, что нужно сделать для увеличения мышцы и потери веса:

Ученые нашли возможный способ преодоления общих проблем похудеть в конечном итоге отказывается от своего рациона и набирали вес они проиграли. Съесть большой завтрак с углеводами и белками, затем следуйте низкоуглеводной, низкокалорийной диете в остальном день авторы нового исследования рекомендуют.

+751
BR123 18 февр. 2016 г., 12:17:29

Что вы подразумеваете, когда вы говорите эффективным? Сжигание калорий? Наиболее работающие мышцы?

Если это работает, как и большая часть вашего тела, как вы можете, очевидно, вы хотите смешать несколько стилей.

Если вы просто смотрите на это как сжигание калорий/сопротивления-тренинг, это действительно сводится к тому, что получает ваш пульс и позволяет вам тренироваться дольше и благополучно преодолевать себя. Ритм очень важен, стиль.. не так уж и много.

Если вы стремитесь увеличить сопротивление определенной группы мышц, а затем сосредоточиться на том, что слабое место; если вы стремитесь улучшить общее состояние сердечно-сопротивление, смешайте его вверх, так что вы можете больше плавать. Иначе просто нравится быть в воде и не беспокоиться об этом :)

+732
Konrad Kleine 1 янв. 2017 г., 04:23:47

Вы можете поднять 16кг-КБ хоть раз? Затем вы должны получить 12 кг колокол, он будет чувствовать себя намного легче.

Предполагая, что вы можете поднять это, вы также могли бы просто заставить себя с 16 кг. Работа ваш путь от набора 1 представитель каждого вполне возможно, но это займет больше времени. Безопасность от концентрации, напряжения и правильное дыхание. Вы должны быть в состоянии спокойно поднять колокол, даже если вы можете сделать это только один раз, но сначала обучение правильной технике с зажигалкой колокол по-прежнему хорошая идея.

+687
Megatppnp 5 янв. 2012 г., 23:29:45

Задать спортзал, если они продают его. Я на самом деле не видела тренажерный зал, где они не служат протеиновые коктейли.

Если они не: спросите их, если вы можете использовать свой холодильник, так что вы можете принести свой собственный коктейль.

+663
kingcoyote 27 июл. 2012 г., 18:53:45

Я думаю, что другие имеют это довольно хорошо освещена (и у меня есть сомнения в том, что вы будете когда-либо видеть это), но также рассмотреть возможность сделать упражнение легче сначала. Я не рекомендую делать "девушка отжиманий" на коленях, как мне кажется, это вредно для коленей, но один из самых простых способов сделать отжимания легче поднять руки выше. Положить их на стул. Или, если у вас есть проблемы с даже что, толкать их на стене. Это может звучать глупо на первый, но вы можете сделать упражнение просто толкает от себя немного в стороне от вертикальной к вертикальному и он будет получать ваше тело привыкнуть к правильному движению. Как вам лучше, вы двигаетесь все ближе и ближе к полу.

Что касается подтягиваний, классический совет для тех, кто ничего не можете сделать без посторонней помощи подтягивания либо сделать искусственное подтягивания или негативов. В первом случае, вам просто не принять ваши ноги от Земли. Если планка достаточно низкая, просто стоять. Если нет, то встать на стул. Поставить как можно больше веса на руки, как вы можете, но использовать ваши ноги, чтобы дать себе еще немного поднять. Для негативов, это даже легче. Прыжок (или спрыгнуть со стула) в положение закончив подтягиваться, а затем опустите себя медленно, как вы можете. Это же упражнение как фактическое подтягивающие, но вы только использовать часть силы, так как ты только замедляя себя, не полностью противодействию гравитации.

+631
CLXT 8 дек. 2016 г., 08:43:55

Можете ли вы привести продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием калорий?

Мне 21 год, мужчина, около 5'7" высокий и я немного худощав. Я прочитала в интернете, что одна из вещей, которые я должен рассмотреть, чтобы набрать вес, принимая в пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием калорий.

+576
TheAmauraCoast 17 нояб. 2017 г., 18:49:20

Во-первых, ваш организм может приспособиться к много сумасшедших вещей в определенных пределах.

Теперь подъем каждый день по-разному относится к разным подъемникам. Делаем Олимпийские лифты каждый день-это другой зверь, чтобы делать приседания/жим/умерших каждый день.

Кроме того на корточках каждый день (становится популярным в наши дни) снова различных животных для тяги каждый день (что вы могли заметить, вы не склонны слышать о), или даже жиму лежа каждый день (подозрительно отсутствовал слишком современные тенденции).

Про ультра высокой частоты программы в целом, помните, что существуют три основные переменные, которые должны быть манипулировать вместе: объема, интенсивности и частоты. Если вы настроены на частоту, как на болгарском методов обучения, необходимо снизить интенсивность и объем. Теперь болгарский методы поддержания довольно высокой интенсивности, но это не настоящий Макс - применение болгарский частот для регулярных тренировок вес необходимо с помощью "просто Макс" для предотвращения смерти. Это так называемая ежедневный минимум. Так частота очень высокая, интенсивность довольно высокая, и как результат очень низкая: вы тренируетесь в основном синглы.

Это все о мастерство управления усталости, но есть разные виды усталости. Не слишком волосатые, поднимаясь супер часто, в основном, отлично подходит для совершенствования двигательного обучения: методика и насколько хорошо вы используете существующую мускулатуру, чтобы применить силу.

Таким образом вы найдете, что обучение болгарскому стиль может хорошо работать для людей, которые имеют хороший уровень мышечной массы, но не очень эффективны с точки зрения прочности. Он просто делает их очень хорошим при подъеме холостого, очень быстро. Это не построить массу, хотя хорошо.

Также будет ясно, много людей, аварии или получить травму при попытке болгарский обучение, это не для всех.

+552
Akram Hussain 1 янв. 2014 г., 16:49:42

Люди держат жира в разных пропорциях на протяжении всей их тела. Вес не является показателем вашей эстетики или общий уровень физической подготовки. Некоторые штангисты в высоту весит более 200 фунтов, но их жира невероятно низкая, так что они не выглядят толстыми.

Если ваша цель-иметь плоский живот и тонкие бедра, простые и понятные вам нужно снизить процент жира в организме. Вы не можете уменьшить жир в одной области, а не другим; человеческое тело весы жира пропорционально. Это происходит путем последовательного соблюдения диеты в течение длительного периода времени и частого упражнения. Реакция организма на это тоже индивидуален для каждого человека. Некоторые люди могут очень легко потерять жировые отложения с минимальными усилиями и некоторым людям приходится работать тяжелее, но это не невозможно. Так что в общем не расстраивайтесь, если вы не видите результаты в течение трех недель. Обычно это занимает около восьми, чтобы действительно заметить существенную разницу.

В отношении того, как долго вы должны проявлять, что действительно зависит от вашего уровня здоровья и если это безопасно для вас, чтобы участвовать в нем. Если вы находитесь в относительно средней формы начните с 30 минут в день. Потом как то становится легче через недели добавить больше времени или интенсивности (попробуйте работать тяжелее). Постоянно менять свой распорядок каждые несколько недель (попробуйте запустить на улице, когда вам скучно или делать гимнастику, если вы не можете добраться до спортзала); ваше тело будет привыкнуть к Делать этот тип упражнений очень быстро, и ваши результаты начнут отставать. Самое главное, бросить вызов себе. Ваше тело не изменится, если в нем нет необходимости; создавать, что нужно через интенсивности и периодичности тренировок. Но главное-это диета. Вы можете работать по 10 часов в день, но если вы не едите правильные продукты стабильно каждый день, неделю за неделей, то вы не увидите каких-либо изменений. Удачи, надеюсь, что помогает и не стесняйтесь задавать любые вопросы.

+552
max fast 6 мар. 2012 г., 03:48:14

В заключительной фантазии VII Спартакиады Зак и клауд, кажется, подразумевает, что приседания делают они это как конечная форма упражнений с Зак утверждает, что это действительно единственное упражнение, которое он делает (ofcause кроме всю работу он делает на миссии для солдата).

Мне интересно, если в реальной жизни то, что влияние их упражнений на самом деле оказывает на организм

Кризис ядро Последняя фантазия VII (самозахват мини-игра в 7:15)

+520
intel one 24 мая 2014 г., 23:54:53

Я эктоморф, желающим увеличить мышечную массу и массу.

Моя предыдущая тренировка ног была,

  • Смита Приседания

    Гантели выпады

    Разгибание ног

    Скручиваемости ноги

    и теленок поднимает

Новые тренировки,

  • Жим Ногами

    Разгибание Ног

    Скручиваемости ноги

    теленок поднимает

    бедра аддукцию и похищения

Я чувствую, что эта тренировка не огонь моих ног, как это было в старой.

К1 - какие упражнения я должен добавить к этому новому режиму?

К2 - я старался делать штангой Приседания со штангой равнины и имел трудное время балансировки, плюс мои колени прошел мимо напряжении все время, это нормально?

В3 - в моей предыдущей тренировки тренер сказал мне, чтобы оставить ягодичные мышцы (с машиной), а новый тренер говорит делать похищения и приведение, являются ли они полезными для меня?

+520
Thuc Vo 14 июн. 2012 г., 17:36:15

Какой из двух упражнений можете построить более передняя зубчатая; лопатки давит на доску(одну руку) или лопаточный давит на стойку?

первый состоит в получении до одной планки руку и пожимая плеча вниз и вверх, потом то же самое, но на стойку.

+502
Gudelis 29 июл. 2015 г., 22:48:32

Никто не делает их плато в 3 месяца, много людей смогут обрести силу и размер в течение многих лет

Есть три вещи, которые новички не сможет остановить их прогресс

  1. не используя хорошую форму
  2. не прикладывая достаточно усилий в
  3. не увеличивая интенсивность

Мне в-третьих, самое главное, люди остаются с тем же весом в течение нескольких месяцев и рассчитываем стать сильнее и больше. Как новичок, вы должны быть в состоянии увеличивать вес каждую неделю, потому что ваш прогресс должен быть быстрым.

Как для тренировки, 6 дней в неделю звучит как много, если у вас тренировки каждый день и никогда не отдыхают ваши мышцы не успевают заживать и не будет больше и сильнее.

Трудно знать гораздо больше, чем это, не зная больше о вашей текущей тренировке и сила, но хорошая новость в том, что ваш тренер дебил, если он думает, что твой наезд на плато в 3 месяца.

+490
MrsSmEtAnKa1823 1 нояб. 2013 г., 10:13:46

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+483
Buddhistdude 6 авг. 2010 г., 00:35:28
  • Сначала давайте рассмотрим энергетический аспект:

Ваше тело имеет три энергии: гликоген, жир и мышцы. Свободная глюкоза является не накопитель энергии.

Гликоген пополняется с углеводами, и вы можете хранить 200-400г в печени и мышцах. Он привыкает к быстрые всплески энергии (анаэробные), для постоянных энергии и для поддержания уровня глюкозы в крови (в основном нужен для мозга). Вы можете довольно легко разрушающим весь магазин в течение дня.

(некоторые люди (включая меня) воспринимайте это как знак того, что углеводы не должны быть основной частью вашей диеты)

Наши запасы жира, даже когда худой, провести десятки и сотни тысяч ккал, буквально месяц или больше энергии. Это обеспечивает энергию в более медленном темпе, чем гликогена делает для того же потребления кислорода.

Я список мышц для полноты. Тело будет расщеплять мышцы для энергии и/или белка, так что если вы, как ваши мышцы обязательно съедать хотя бы 20 г белка/сутки (МСИО).

Когда вы едите только один прием пищи в день, ваш метаболизм будет очень жирный-доминирующей, что вполне нормально. Если вы очень активны, вы можете истощить свои запасы гликогена, прежде чем пополнить их во время еды. Максимальная мощность будет немного меньше, и вы не сможете быть как пульсирующего. Ваша печень начинает делать глюкозу из белка. Если нет белка, распад мышц будет происходить.

  • Теперь давайте посмотрим на аспект здоровья:

Когда вы поститесь для более 12-16 часов, ваши клетки начинают делать уборку. Это хорошо с много пользы для здоровья. См. Также здесь.

  • Итог:

Если вы чувствуете себя нормально, продолжайте делать это. После тяжелых тренировок, считают банан для пополнения гликогена.

+475
Excelsior1807 14 апр. 2017 г., 16:28:06

Да, имея лучшее сцепление делает подтягивания намного легче, и увеличивает количество, которые вы можете сделать, часто резко.

+463
Nonie Dionne Jackson 20 апр. 2012 г., 10:20:07

Подтягивания (или потягивание), если у вас есть тянуть вверх бар – или что-то другое, где вы можете делать подтягивания. Они не просто тренируют плечи и верхнюю часть спины, но и много других мышц тоже.
Если у вас нет какого-либо специального оборудования или не можете делать подтягивания, идти с перевернутой строки, вы можете сделать их лежал под столом.

Вы должны попробовать, чтобы счетчик каждый толчок движение – один, когда вы прилагаете усилие от вашего тела с движение тяги, которая работает в обратную сторону.

+462
Rene Larsen 2 сент. 2019 г., 00:59:36

Есть несколько вещей, которые я хочу нажмите здесь...

Во-первых, как говорит Стефано, ты не собираешься превратиться в Халка ночь. Убедитесь, что в дополнение к любым сопротивлением упражнения, которые ты делаешь много растяжка между упражнениями и в конце тренировки. Эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вашего тела. Традиционный совет-12-15 повторений в сете для тонуса и 6-8 по размеру и прочности. Фактический упражнения будут меняться, что немного конечно. Я также видел некоторые доказательства того, что противоречит здравый смысл, но я бы все-таки посоветовала более высоких повторений и меньшим весом, если вы ищете тон.

Вы упомянули кардио для похудения, но я скажу вам, что я говорю всем, кто пытается похудеть - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть (помимо улучшения вашей диеты) - это тренировки с отягощениями. Кардио-это здорово, но только вызывает увеличение метаболизма во время тренировки и в течение короткого периода после этого. Добавлено мышц от тренировки с отягощениями сжигает лишние калории 24 часа в сутки. Наверняка по-прежнему идти в ногу с кардио, особенно если это что-то, что вам нравится - если упражнение очень муторно, вы гораздо менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Наконец, если вы только начинаете с тренировками на сопротивление, то я бы поставил на полный тренировки тела, по крайней мере первые пару месяцев. Сплит подпрограммы являются лучшими для опытных лифтеров, которые способны подтолкнуть их тела в полной мере. Они могут использовать целевые упражнения делать больше упражнений/подходов/повторений для каждой части тела и на длительный период времени от тренировки любой части тела позволяет им полностью восстановиться.

Если ваш организм не привык к тренировке сопротивления, то это будет контрпродуктивно тратить много времени на какой-то одной определенной части тела. Вы, вероятно, за поезд, что часть тела, которая на самом деле может привести к потере мышечной массы, поскольку он не может полностью исцелить и расти между тренировками.

Начните с просто пару упражнений для каждой части тела для начала и тренировки каждый день (М-Ж-Ф С длительного отдыха в выходные может работать хорошо, но делать все, что подходит вашему расписанию). Через пару месяцев, когда ваши мышцы уже привыкли к деформации затем вы можете включить его и начать разделение тренировок по частям тела.

Тяни/толкай, что значение md5sum упоминает один отличный способ, чтобы разделить тренировки. Одна из причин, что она работает много мышц может быть "предварительно исчерпаны". Начните с больших групп мышц (скажем, груди), затем когда вы это сделаете тем меньше групп мышц (например, трицепс) они уже немного устали от предыдущих упражнений, и вы можете использовать более легкие веса и меньшее количество упражнений, а еще толкает их к истощению. К тому времени я закончил с плоский жим лежа, наклонная скамья пресс, и плечевой Пресс-это не займет много, чтобы добить трицепсы.

+452
Himanshu Desai 2 авг. 2011 г., 12:32:29

Я хотел бы сохранить ваш протеиновый коктейль в пост только тренировки. Сывороточный протеин является высоко insulinogenic. Поэтому он идеально подходит, чтобы выпить после того, как вы тренируетесь, но вам не нужно пить коктейли в течение дня. Придерживаться в еде целые продукты, мясо, яйца, йогурт, бобы, орехи, и т. д. Вся еда будет держать вас полнее и держать ваш уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня.

Если вы действительно обеспокоены оставаясь анаболические протяжении дня, купить ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью валина, лейцина и изолейцина) и принимать по 5 грамм с каждой пары воды часов. Наверняка взять 5 граммов пре, Пери и после тренировки, а также.

Я надеюсь, что помогает.

Майк

+373
JJK 1 мар. 2018 г., 12:09:22

Похоже, ничего, но для меня сахар. Наиболее высоко обработанные пищевые продукты, работать против потери жира, и этот сахар выстрела ничем не отличается. По крайней мере, это пустые калории--калории, которые выполняют никакой функции.

Вещь, чтобы быть обеспокоены то, что другие страдают эти пустые калории могут иметь на вашем теле. Это может быть просто достаточно, чтобы удар начать ваш метаболизм и заставить ваш мозг сигнал "Я голоден, накорми меня" ответ. Если это произойдет, то чистый эффект это побуждает вас переедать.

В общем, ни одной калории не делает ничего для вас, пока вы пытаетесь избавиться от жира, по крайней мере затормозить ваш прогресс. Это легко оправдать мало читов, и сказать себе, что "это не так уж плохо". Пока вы не приведете себя в дисциплине, вы не должны давать себе маленькие удовольствия. Вы должны выяснить, как сделать еду, вы должны быть едят больше вкусного.

+301
Hazzard17 14 апр. 2014 г., 16:25:48

Так что эти парни на стероидах выглядят как у них есть огромный 3D сборную дельтовидных. Но я уже сказал, это может быть достигнуто только за счет использования стероидов. Как некоторые другие способы, чтобы получить эти пушечные дельтовидных без наркомании?

+256
BaderSur 24 окт. 2015 г., 08:46:19

У меня очень простой вопрос - разве это плохо заниматься сексом и/или получить высокий после спортзала? Как эта деятельность влияет на прирост массы и роста? Спасибо большое!

+255
kiko 29 нояб. 2017 г., 18:15:47

Когда дело доходит до пауэрлифтинга, большая часть лифтеров будут использовать низкую планку присед, который находится в баре ниже по спине, чтобы сидеть на мышечной полка на задние дельтоиды. Это также позволяет лифтеру, чтобы иметь больше вперед туловище, опереться на протяжении приседа и перекладывает часть натяжение задней цепи. Это вместе стремится к тому, чтобы лифтер максимально поднять больший вес. Однако, низкий бар на корточках не является обязательным требованием для пауэрлифтинга; высокая планка, приседания (со штангой на ловушки) тоже отлично действует. Для пауэрлифтинга, который позволяет атлету поднять больший вес во время соревнований-это лучший вариант для них.

Для гипертрофии, высокая планка приседания могут быть более эффективны в такой степени, как он ставит более высокие требования к четырехугольникам, чем низкая планка приседания. Это не означает, что низкая планка приседания вредны для гипертрофии либо. Это действительно сводится к, который является более удобным для использования и конкретной схемы рэп, который вы используете.

  • Коробка: вариация, в котором скамьи или другой устойчивой устройств размещается там, где вы бы приседать в параллель. Цель-сесть на корточки и прикоснуться к скамье (или коробки и т. д.) и вернуться, или сделайте небольшую паузу, прежде чем вернется вверх. Это инструмент, чтобы помочь с техникой и помочь с вождением из отверстия, т. к. нет рефлекса растяжения существующих в этой вариации.
  • Сумо: вариация с очень широкой стойке. Это сместит часть нагрузки на бедра и приводящих мышц. Это позволит за более короткий диапазон движения, что позволяет приседать до параллели. Много редукторный пауэрлифтеров используют этот вид приседа.
  • Стойка: в этом варианте, бар ломал через переднюю часть тела в канале, созданном передние дельтоиды и ключицы. Этот вариант ставит более высокие требования к стабильности ядра, как нужно вести очень вертикальном положении туловища, чтобы избежать демпинг-бар. Это также вызывает больше спрос на квадроциклы. Это также является одним из наиболее важных аксессуаров лифты для олимпийской тяжелой атлетики, так как это вторая половина чистая.
  • Hack: вы можете думать о них как становая тяга со штангой за спиной. В нормальной тяге, бедра, как правило, достаточно высока, что квады маленький вклад по сравнению с подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. В Hack приседания, это гораздо легче получить в нижнем положении бедра, что позволит квадроциклы играть большую роль в подъеме веса вверх.
  • Накладные расходы: для большинства людей, этот вариант лишь как способ, чтобы помочь с основной стабильности, поскольку необходимо стабилизировать штангу над головой, одновременно приседая с ним. Если у вас узкие плечи, старайтесь избегать это движение, пока вы не можете удобно держать штангу над головой в рывке хватом с небольшим наклоном вперед туловища. Олимпийские лифтеры также использовать этот вариант, чтобы помочь укрепить приседания часть двоеборья (в баре поймали в положение над головой приседания в рывке). Они также используют его для мобильности и методика обучения.
+227
Sparkysha 3 янв. 2017 г., 14:55:21

Конденсироваться вниз, что Робин сказал: Нет, вы не можете определить, сколько веса вы обретете на основе набирает силу. Хотя вы можете быть в состоянии вычислить теоретически, в практическом смысле он не стоит вашего времени и усилий.

Это, как говорится, я хотел бы пойти еще дальше и сделать аргумент, что это не то, что вы должны даже волнует. Точнее, как скалолаз, фунт мышечной массы набрал-это хорошо (ТМ) и то, что вы должны активно преследовать, не пытаясь избежать. Физические и сердечно-сосудистых выгоды от силовых упражнений, более чем компенсирует увеличение массы тела нагрузка во время скалолазания.

Заключительное Примечание: это не глупый вопрос, если вам что-то узнать от него :)

+183
jamessan 24 дек. 2012 г., 05:49:26

Чтобы дать вам представление о шагах для использования с @Красимира ответ, используйте Джек Дэниелса темпе калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введите результаты гонки 10k, а затем нажмите на вкладку "обучение".

Обратить пристальное внимание на легкий бег темп. Собираюсь поститься в дни восстановления или длинные дни-это рецепт на травмы и усталость.

+87
Aby W 3 окт. 2013 г., 16:47:08

Я 19-летний парень и на этой неделе мне один ПМ-передний присед улучшена с 72,5 кг до 85 кг, но ноги не растут в ширину вообще.

Процесс медленнее, чем если я или я делаю что-то неправильно? Рассмотрим мой рацион состоит из 4574 калорий каждый день недели...

+54
PSz 20 окт. 2018 г., 01:33:12

Да, это нормально.

По данным некоторых исследований, например, Нью - Йорк Таймс- 4-минутной тренировки раз в неделю в течение 4 минут высокой интенсивности тренировки достаточно, чтобы улучшить. Похожие как Мосли Би-би-си рекомендует.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполните высокой интенсивности тренировки с упражнений, которые вовлекают все вашей задней цепи, (например, отжиманий или гири качели) вы также улучшать/поддерживать свои силы.

Таким образом, другие упражнения могут быть направлены на совершенствование конкретных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

+32
Dogan Can 27 сент. 2010 г., 05:10:39

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+24
Monika Vishnevska 8 нояб. 2018 г., 12:36:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil