Как предотвратить дряблость кожи при потере вес

Я очень грузным мужчиной в 385 фунтов (175 кг). Я этот вес уже более десяти лет. Я начал новую программу в еде и физические упражнения, чтобы сбросить 185 кг.

Одна вещь, которая меня беспокоит, я видел много сайтов и видео на YouTube, показывая свободные, висит кожа. Я могу что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это, как я теряю вес?

+420
lylklb 21 февр. 2012 г., 01:48:47
27 ответов

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+914
fran35 03 февр. '09 в 4:24

Напрягая мышцы происходит за счет заполнения их с больше крови, чем на остальных, чтобы убедиться, что передача кислорода к клеткам соответствует увеличение спроса из-за вашей активности.

Во время силовых упражнений, таких как бег на короткие дистанции, когда уровень спроса на энергоносители высока, глюкозы расщепляется и окисляется до пирувата и лактата затем изготавливается из пирувата быстрее, чем организм может перерабатывать ее, в результате концентрации лактата рост 1. Это обычно понимается, что избыток молочной кислоты вызывает "жжение" в мышцах.

Тренируясь дольше на легкие веса можно было б описать в данном случае сродни бег 200м. Ваше тело не может угнаться за увеличения молочной кислоты вследствие большой продолжительности (и изоляции) в напряженной деятельности. Вы чувствуете ожог. Если вы были бег 30м вы не получите перегружены с молочной кислотой и вы не почувствуете ожога.

Тренировка выносливости-это все о развитии вашего середине и тела, чтобы справиться с этой молочной кислоты наращивание.

Примечание стороны: будучи больной не является свидетельством хорошей тренировки

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+809
Loops 31 янв. 2019 г., 04:08:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь этим вопросом уже 2 года - он становится значительно хуже за последние 6 месяцев или около того.

Я использовал, чтобы силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Теперь я "болею" около 24-48 часов после каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал - насморк, головная боль, боль в горле, ломота в теле (в мышцах не связаны). Если я не тренировки или 2-3 недели или уменьшить интенсивность, я могу работать несколько раз подряд, прежде чем я снова заболеет.

Мне дали все анализы, известных человеку с никаких аномальных результатов. Мои врачи в настоящее время изучают качество сна как преступник. Я сплю 7-8 часов в сутки, но, говорят, это возможно, я не выходе на критические глубоких стадий сна, что позволит организму исцелить. Они призвали меня, чтобы исправить мой циркадный ритм, избегая НПД, введение мелатонина в правильных дозах (3-5мг), и пытается светотерапии.

+799
Michael Molter 18 июл. 2018 г., 00:11:23

"Они в основном говорят, что я убиваю себя и это не способ сбросить вес/будь здоров".


Я очень надеюсь, что они все прям-край людей, не трогайте алкоголь, сигареты или других наркотиков. В противном случае, было бы очень лицемерно, не так ли? ;)

Дело в том, что разработка улучшает не только физическое, но психологическое. Вы научитесь самостоятельно мотивировать себя на гораздо более высоком уровне, развивать жестче кругозор и начать обучение, чтобы прорваться через барьеры (в данном случае подъем тяжелого веса).

+678
Allunika 3 сент. 2015 г., 12:42:24

Некоторое время назад я бы сказала, что негативные подтягивания-вспомогательное упражнение, которое следует использовать при старте. В вспомогательной версии у вас одинаковые движения, поэтому ваш организм узнает точное движение, и вы развивая мышечную память.

Однако из этой презентации можно узнать, что там нет ничего, как мышечная память. Вы не только строить мышцы, нервную систему, и вот оно.

Обратите внимание, что вы можете получить помощь с группами, специальных машин, а от другого человека. Чем длиннее полосы, тем больше сил дается, так что в нижнем положении они помогают более на самом верху. Машины, как правило, дает одинаковой силой все время. Люди... зависит :) с этой точки зрения негативных версия дает лучше отслеживать прогресс. Также требования к оборудованию гораздо ниже.

Как Примечание стороны - это отправная точка, так что я бы не думать об этом слишком много. Разница не такая большая.

+657
Ferdi Ramadhan 23 окт. 2018 г., 19:08:16

Ваш режим можно, наверное, использовать более кардио упражнения. 5-7 км раз или два в неделю-а лучше, чем ничего-не много и не очень мало, чтобы улучшить или поддержать свою физическую форму. Приличную работающую процедуру для поддержания пригодности может работать на 30 минут в день 3-4 раза в неделю.

В остальном ваш режим выглядит лучше.

+641
Damien C 4 февр. 2016 г., 07:56:48

На улице жарко и я хочу позаниматься после ужина, когда это немного прохладнее. Обычно, я бегаю за пару миль или играть один час игры в теннис или баскетбол. Мне интересно, как долго я должен ждать после обеда, чтобы начать эти упражнения. Я сделал совсем немного поиска, и ответы на них по всей карте, не ждать до 3-4 часов. Может кто-то пожалуйста, дайте мне какую-то окончательную и надежные советы, особенно поддерживаются научные исследования? Или нет тривиального ответа, поскольку он зависит от очень многих факторов, таких как объем принимаемой пищи в обед и интенсивность физических упражнений?

+576
Galvano Portorico 12 мар. 2015 г., 10:40:18

Наиболее эффективная форма танца станет то, что вам нравится больше всего. Зумба определенно можете работать до седьмого пота, но если вам не нравится и нет мотивации, то вы наиболее вероятно дать его в конце концов или пропускать тренировки.

Что-то вроде балета, возможно, не так быстро, но прыжки и баланс движения намерены построить более сильные мышцы ног, которая поможет вам сжигать больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Опять-таки, все зависит от того, какой вид танца вы, скорее всего, придерживаться. Хорошая идея, может быть попробовать несколько разных форм. Затем вы можете выбрать любимый или держать несколько разных форм, так что всегда есть какое-то разнообразие. Это может также помочь в связи с концепцией мышцы путаницы.

+542
nemesisfixx 3 сент. 2011 г., 23:55:20

Если вы запишитесь в тренажерный зал, честно говоря, слишком общий вопрос. Снятие и существенно еде приведет к увеличению мышечной массы и веса. Кардио может помочь вам потерять вес, но если вы не достаточно едите, так что вы получить мышцы с помощью кардио. Я 183 см и около 83 кг (я думаю, что примерно 6 183lbs.) Я также запустить дистрибьюторы в квалификации 5K достаточно регулярно и Б, по крайней мере, один раз в неделю. Это не значит, что кардио приводит к потере веса, но это просто другой набор мышц (сердца и легких, а также любых других мышц вы делаете, как часть кардио) Если в спортзале вы не хотите присоединиться к кардио необходимо искать пути, чтобы делать кардио и наращивания сил. Прыжок тросы, тяжелую сумку, спринт, плавание-все это может увеличить силу и вес, если вы едите достаточно пищи с ними.

+508
lambad 26 дек. 2011 г., 21:48:41

Честно говоря, не хочу грубить, но я бы либо совершают регулярные физические упражнения или провести время в другом месте. Этот "план" не будет чего-то добиться. Это рецепт, чтобы получить не где делать что-либо в жизни.

Почему бы не начать с 10 минут каждый день в легкой/умеренной кардио , чтобы выработать привычку и прогресса оттуда, когда вы будете готовы.


Я могу обещать вам никаких ярлыков, чтобы получить здоровый и в-образной формы, но существует много компаний, которые хотели бы взять ваши деньги вам сказать....

Получите ваш разум право первой и совершить для вашего здоровья, без него в буквальном смысле нет ничего.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+480
WhiteMan0405 26 дек. 2012 г., 03:13:33

Я использовать эллиптический тренажер для сжигания жира упражнения. Как правило, они рекомендуют упражнения три раза в неделю. учитывая, что я мог ежедневно заниматься физическими упражнениями, что является значимым оптимальный план обучения? (мой текущий ИМТ 32, и это было 26.5 пару лет назад).

Почему этот вопрос не ко мне обоснованные ответы?

  • Может т. е. известно - факты - ежедневная эллиптическая тренировка вызвать негативные последствия для здоровья, например на колени?
+451
Hussein 30 нояб. 2018 г., 08:51:35

Я не думаю, что проблема с дыханием.

Если у вас есть высокая тяга, и особенно если это классический, то есть гораздо сильнее, тогда ноги. Старайтесь, чтобы ваши голени прямые, не перемещайте колени вперед. Здесь больше об этом. Таким образом, вы будете использовать еще более квадрациклов. Если вы хотите придерживаться того, что у вас сейчас - сделать ноги сильнее.

Кроме того, в качестве комментария - вы держите голову в необычном положении - это может быть из-за угла, но, пожалуйста, взгляните на это.

+376
Sheryl Logan 7 февр. 2015 г., 16:36:56

Физической подготовленности имеет тенденцию к снижению в "нормальных" людей потому что нормальные люди не подготовленные спортсмены.

Однако, если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, вы заметите значительные отличия. Большинство победителей Тур де Франс (гоночный почти каждый день в течение месяца) находятся в их 30-ых. Многочисленные пауэрлифтингу спортсмены продолжали тянуть золотых медалей в их 40-х (наркотесты в том числе).

Другие виды спорта, в частности НФЛ, в среднем имеют возраст ~26-за злоупотребления игроки страдать не устойчивой долгосрочной перспективе для большинства людей. Это просто слишком легко для поддержания карьеры окончание травмы.

Очевидно, что возраст имеет определенные проблемы: снижен гормон роста, увеличение времени на земле для поддержания телесных повреждений, и, как правило, более сидячий образ жизни. Но это очень много говорим в среднем. Если вам 25 и были серьезные тренировки с 20, вы, вероятно, получите затерт кем-35, который также тренировался с 20 (все остальные переменные равны).

Anecdotaly я слышал много болтовня в раздевалке, у некоторых молодых парнях говорим о опустившей плечи и потянул колени, потому что они не имеют длительного опыта обучения и пытаются столкнуть вес, который они несколько лет об этом спокойно.

пару ссылок: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+359
William Loke 27 янв. 2016 г., 04:04:47

Вообще смысл тренировки, чтобы подтолкнуть вашего тела, чтобы адаптироваться к стрессу, размещенные на нем. Вы хотите, чтобы каждая тренировка, чтобы подтолкнуть ваше тело немного больше, чем в прошлый раз, так что ваш организм постепенно адаптируется к где вы хотите пойти.

Как вы нажимаете ее вниз к вашим целям.

Если вы хотите быть в состоянии сделать много отжиманий, вы хотите всегда стараемся делать больше отжиманий, чем в прошлый раз. То есть разница между 9 и 10 отжиманий. Если вы сделали 9 отжимания в прошлый раз, на этот раз вы хотите сделать 10. В следующий раз сделаю 11.

Разница огромная! Мысленно вы толкаете себя и мотивировать ваше тело, чтобы подтолкнуть себя. Физически вы толкаете себя и Ваше тело, чтобы приспособиться к делать больше отжиманий. Если вы всегда делаете то же количество отжиманий каждый раз, когда вы просто застряли в колее и никуда.

Неважно, если вы идете на провал или нет. Вам просто нужно сделать немного больше, чем в прошлый раз. Иногда это приведет вас к неудаче, иногда нет.

+348
lermuur 13 февр. 2018 г., 01:55:05

Определение отходов.

Вы можете или не можете набрать вес, но есть и другие аспекты в игре. Чрезмерное потребление калорий будет , вероятно, заставит вас набирать вес, плюс есть и другие метаболические аспекты сокращения упражнения, которые могут оказать влияние также.

Когда у вас есть чрезмерное количество белка с пищей, тогда вы начинаете устанавливать более большую нагрузку на печень (дезаминирование белков) и почек (выведение избытка аммиака превращается в мочевину), а также преобразуется в глюкозу и кетоны в организме.

Это может повлиять на кислотность крови, что в свою очередь может привести к потере кальция, так как организм пытается нормализовать рН крови.

Если вы не можете работать в течение периода времени, я хотел бы сократить все ваши макро-питательных веществ в пропорции, а затем возобновить свой обычный рацион, когда вы можете вернуться к полной активности. Там было несколько вопросов на сайте о том, как начать обратно после определенного периода, так как ваша сила и кондиционирования будет исчезать немного.

Хотя это очень общее правило, личных наблюдений и кинезиология классы, которые я предлагаю, что большинство людей нормально до 7 дней и с минимальными потерями. После этого потребуется два дня, чтобы получить обратно каждый день Вы были выключены. Некоторые люди имеют большие потери, некоторые меньше, все зависит от вашего организма.

+329
Sofia Martins 20 июл. 2013 г., 13:49:26

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+297
Charles Pyla 24 июн. 2016 г., 10:30:19

Я бы предложил делать 21-15-9 комплекс с канатом и еще чем-то, чтобы построить общую физическую подготовку. Хорошая тренировка будет на время.

21 двойной unders (или 60 один вниз), затем 21 берпи 15 двойной unders (или 45 один вниз), затем 15 отжиманий 9 двойной unders (или 20 один вниз), затем 9 берпи

Если вы можете сделать это примерно за 8 минут можно добавить еще одно упражнение.

Как вприпрыжку и burpees как правило, чтобы помочь с общей физической подготовки. Они также достаточно безопасна и не требует много оборудования.

+259
Sparkle Puppy 13 апр. 2016 г., 06:21:12

Можно конечно, но ИМО имеет очень небольшое практическое значение, так как рабочие руки отдельно ограничивает вас пару упражнений. Плюс, это может быть труднее удерживать груз сбалансирован так, что ваши руки прогресс в том же темпе.

Убедитесь, что вы хорошо питаться и высыпаться. Усталость накапливается быстро, если любой из этих не хватает.

+257
aynaaa 4 мая 2019 г., 13:10:10

Я в настоящее время 18.6 камня. Я начал диеты три дня назад и сократила потребление калорий. Например, прошлой ночью у меня было только 200 калорий после вычитания мое кардио, по моим калорий Tracker (мой фитнес пал). Обычно я бы за ежедневное количество рекомендаций, но это действительно делает разницу? Я читал, что единственный способ потерять вес, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так что даже если я отрежу сотни калорий из моего рациона, я по-прежнему не будут терять вес в результате? Или я понимая это не так?

На смежной теме, метро рекламируется как имеющий здоровые варианты. Можно ли съесть еду туда, что бы поддержать моих целей потери веса?

+255
AHMED ZARIA 7 июн. 2011 г., 19:52:31

То, что Sparafusile сказал, но вы найдете много информации, если вы ищите "режим 5х5". Просто позаботьтесь и хоть полегче с мертвых лифтов.

+229
pimen vibritania 15 апр. 2018 г., 11:34:05

Оста-красный остарин, или более известный как Enobosarm. Ответ ниже взята из элитных фитнес-форум

Что остарин?

Остарин является САРМ (селективный модулятор андрогенных рецепторов), что видеокарта является разработка для профилактики и лечения атрофии мышц. В настоящее время проходит клинические испытания и, в конце концов, может быть, рецепта врача для профилактики кахексии, атрофии и саркопении и для замены инкрети или Testoserone терапии.

SARMs создать избирательное анаболическое действие на определенные рецепторы андрогена, а не другие, отсюда и их название. По сравнению с тестостероном и другими анаболическими стероидами и про гормоны, преимущества sarms как (остарин) МК-2688 заключается в том, что они не обладают андрогенной активностью в мышечной ткани. Остарин эффективен не только для поддержания мышечной массы тела (LBM), но фактически увеличивать его.

SARMs были запрещены Всемирным антидопинговым агентством в январе 2008 года, несмотря на отсутствие лекарства из этого класса еще будучи в клинике, и анализы крови на все известные SARMs были разработаны.

Enobosarm (ostarine в, МК-2866, Видеокарта GTX-024) – аффекты и мышцы и кости, предназначенные в основном для лечения остеопороза, но также вообще обработки для andropause и обращать sarcopenia мышцы в пожилых людях и для кахексии онкологических больных

Как это работает? (Наука)

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs) связать к приемному устройству андрогена и продемонстрировать Остео (кости) и миопатии (мышечной) анаболической активностью. Активация рецептора андрогена

Связывания и активации рецептора андрогена изменяет экспрессию генов и увеличивает синтез белка, следовательно, строит мышцы. Таким образом, в сущности, sarms как ostarine вызывает рост мышц таким же образом, как стероиды, однако в отличие от тестостерона и других анаболических стероиды и прогормоны, sarms (как нестероидные агенты) не производят эффекта на рост простаты и других вторичных половых органов.

Ostarine в частности оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань почти исключительно. Так он не только представляют собой новый потенциальный вариант обработки для широкого спектра заболеваний от заболевания мышцы расточительствуя (от возрастных на СПИД или рак-родственных), но также имеет огромный потенциал для наращивания мышечной массы для бодибилдеров, фитнес, спортсменов и агентов, чтобы минимизировать атрофию во время периодов восстановления от серьезной операции или подобных ситуациях.

Свидетельствует о способности остарин это?

На сегодняшний день GTX имеет оценку остарин в восьми клинических испытаниях с участием около 600 предметов, включая три эффективность исследований. Четырехмесячный стадии IIB клинических испытаний зачислено 159 пациентов с изучением совещание, основная цель которого-абсолютный прирост общей мышечной массы тела (мышцы) по сравнению с плацебо и вторичная цель функции мышц (увеличение силы).

В частности, применение в бодибилдинг, там было много журналов пользователей на различных форумах, используя остарин как помощь для того чтобы увеличить мышечную массу тела и уровень прочности.

Использование остарина

Наращивания мышечной массы (наполнитель)

Как ostarine самый анаболический из доступных sarms, его в первую очередь использовать надо, когда пытаешься набрать мышечную массу. Прирост в абсолютном весе не будет сопоставима с стероидами, такими как diannabol, однако, то, что будет приобретено почти исключительно мышечной массы. Из-за отсутствия остановки в сравнении с стероиды/прогормоны, ПЦТ - вывесьте терапию цикла - период не требуется и почти вся масса, которая достигается на ostarine хранится после того, как цикл закончен.

Дозы 25 мг в течение 4-6 недель являются наиболее распространенным протоколом для таких целей. За это 4-6 недель, как правило, производят в 6lbs или 3кг мяса, keepable прибыли. Однако частые побочные эффекты стероидов/прогормоны не будет присутствовать.

Пользователи так высоко, как 36 мг [рекомендованы только для тех, кто весят в 210lbs (95кг)+] для периодов в течение 8 недель. Однако потенциал для подавления таких дозах выше, и пользователям придется смотреть в РСТ - вывесьте терапию цикла - протокол после прохождения такого цикла. Как и большинство остарин поставки в 30мл флаконах по 25 мг/мл, в дозе 17.5 мг в день даст пользователю 6-недельный цикл с одной бутылки, очень хороший компромисс между анаболическим дозы и стоимость.

Потерять жир (резка)

Остарин в основном вписываются в протокол вырезывания для поддержания мышечной массы при одновременном снижении калорий.

Снижение скорости обмена веществ и уровня гормонов (Т3, инсулиноподобного фактора роста, тестостерона и т. д.) с недостатком калорий является идеальным катаболическую среду для потери мышечной ткани. Как ostarine имеет анаболитные влияния, сидящий на диете, можно сократить количество потребляемых калорий без необходимости беспокоиться о мышцах и потеря прочности. Ostarine также показали заметное действию по распределению питательных веществ между пользователями, еще одна причина, почему он может быть большим подспорьем при резке.

На 12,5-15 мг протокола дозирования в течение 4-6 недель-это хорошо для резки с ostarine без прохождения каких-либо побочных эффектов или подавления. Однако следует отметить, что из-за отсутствия androgenicity, твердость мышц и в целом результаты не столь выдающихся, как с САРМ с-4.

Recomping (набирает мышцы и терять жир в то же время)

Recomping где ostarine действительно сияет. Эффект recomping потерять жир и получить мышцы в то же время, что большинство пользователей ищут. Пытаясь достичь этого, когда вы не абсолютно новые для обучения крайне трудно.

Где ostarine светит recomping в ее пользу распределению питательных веществ. Калории берутся из жировых запасов и потребления калорий поступает в мышечную ткань. На самом деле многие пользователи сообщают, что ostarine потребляемых при содержании калорий производит потерю веса, но при этом получают увеличение силы и мышечной массы!

Одним из самых важных факторов recomping время. Как вы пытаетесь достичь несколько целей, это требует больше времени, чтобы заметить хороший эффект recomp так что даже при использовании стероидов, они должны быть более долгосрочной перспективе соединений инъекций в отличие от коротких используемых Toxic печенки оральные стероиды/прогормоны.

Хотя ostarine принимается перорально, так как он не метилирован, он не так токсичен печени, как и другие устные стероиды/прогормоны. Поэтому он может работать дольше, чем стандартный 4-недельный период с вышеупомянутых соединений.

Протокол дозировки 12.5-25мг в течение 4-8 недель дают отличный эффект recomp.

Диета также должна быть оптимизирована, чтобы где калорий просто выше ремонт с минимум 30% из постного источников белка, чтобы получить лучший эффект recomp.

Профилактика Травматизма

Эффекты МК-2688 перевести с анаболизмом в костных а также скелетной мышечной ткани, а значит, может быть использован в будущем для широкого спектра применений, таких как остеопороз и как одновременное лечение препаратами, которые уменьшают плотность костной ткани. Поэтому она имеет большое применение в качестве соединения использовать для реабилитации после травм, в частности, костных и сухожильных травм.

Дозы 12,5 мг в день рекомендуют для таких целей и улучшения в совместное движение, которое можно увидеть после 6-8 дней.

Время приема препарата

Как ostarine имеет период полураспада около 24 часов, каждый из этих doeses только следует принимать перорально один раз в день, поэтому ее также предлагает чрезвычайно удобный прием добавок.

Преимущества остарин по сравнению с стероиды/прогормоны

  • Нет необходимости в предварительной цикла поддерживает такие как ягоды боярышника.
  • Нет необходимости для цикла поддерживает такие как расторопша для печени, поликозанол или RЖ для холестерина и т. д.
  • Некоторое подавление может присутствовать в дозах 25мг+ работают дольше, чем 4 недели, но строгий РСТ - вывесьте терапию цикла - рецепта serms, как nolva и Кломид не надо.
  • Высокий устный biovailabilty без существенного ущерба для вашей печени, как оральные стероиды/прогормоны.
  • Большое чувство благополучия во время, (без агрессии, которая часто отрицательно влияют на людей повседневной жизни).
  • Нет необходимости в течение длительного периода времени между циклами; рекомендуемое время для обычных циклов будет время на +РСТ - после цикла терапии , так что для обычной 6-недельного цикла и 4 недели РСТ - пост цикл терапия - пользователю придется ждать еще 10 недель после РСТ - после цикла терапии, чтобы начать следующий цикл.

Преимущества по сравнению с другими SARMS остарин

  • Метаболит М1, который, кажется, чтобы вызвать токсичность в S4 (временных occular помехах) нет в остарин.
  • В отличие от С4, ostarine не имеет андрогенных свойств в мышечной ткани.

Остарин Резюме

  • Анаболический даже на дозах как низких как 3mg
  • Большой для прочности
  • Отлично подходит для набора сухой мышечной массы
  • Отлично подходит для рекомпозиции тела
  • Отлично подходит для выносливости (аэробной или анаэробной)
  • Совместные целительские способности
  • Период полураспада около 24 часов – только один раз в день необходимо дозировать
+195
user70606 21 июл. 2014 г., 05:19:40

Курица и рыба! Особенно рыба. Рыба содержит много "хороших" жиров и много белка. Когда вы голодны перекусите орехами, протеиновый коктейль или протеиновый батончик. Много вегетарианских. Если вам нужен рис, ешьте коричневый рис. Я знаю, что это на вкус как пластик, но лучший способ это поставить какой-нибудь scrushed водоросли приправы сверху (не слишком много). Это сделает лучше вкус.

+194
Timeless 14 дек. 2011 г., 17:23:19

Я бы поставил "нет", просто используя здравый смысл. Да, это здорово ходить босиком, но бегать или ходить, даже на бетон?

Он не может показать признаки вреда сразу, но я готов держать пари, что его было видно в конце. Наши кости, связки и сухожилия не построили для бега на твердой поверхности. Здравый смысл.

Единственный раз, когда я ношу более мягкую, удобную обувь-это когда я нахожусь на дороге. Остальное время я босиком или ношение пляжной обуви, хотя.

И я думаю, причина, почему так много бегунов получают травмы не из-за традиционной обуви, но просто не обращая внимания на их стиль и их диеты.

+162
albert lee 17 июн. 2010 г., 04:44:41

На основе заявленной цели, "чтобы похудеть", вы должны сделать одну вещь, тратить больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это действительно не имеет значения, что вы делаете, едите, скажем, носить, или почувствовать, что настоящий и единственный ответ.

Но, чтобы положить его в контексте, что вы хотите сделать-это две вещи, 1) изменить соотношение калорий к калориям, сделав изменения в свой рацион и то, как ты ешь, и 2) внести изменения в свой рацион, и таким образом ваше тело, что будет склонить чашу весов в пользу потери веса.

Диета и переменные питание не может быть со скидкой! Калории-это калории, и вы должны изменить соотношение калорий и килокалорий, чтобы похудеть. Начните с малого! Капли кока-колы здесь и там, попробуйте с низким содержанием жира Альтернатива для мороженого. Начнем уменьшать размер порции немного. Есть чаще, перекусывать и выпаса (на здоровой пище!) а не несколько крупных, тяжелых блюд. Делать небольшие, но постоянные и последовательные изменения в свой рацион, который переместит вас к более эффективному использованию калорий. Небольшие изменения здесь и там сложить с течением времени, поэтому начните с малого и не спешить этот шаг, или вы найдете его трудно придерживаться.

Как до тренировки, вы сожжете больше калорий с течением времени постоянно делать тренировки сопротивления, чем вы будете постоянно занимаясь аэробикой. Большинство людей скажет вам, что вы сжигаете больше калорий во время бега, чем вы будете тратить столько же времени толкая железо. Это верно. Но это не вся история.

Вы получаете большую часть веса эффект аэробики во время тренировки. Когда вы остановитесь, ваш метаболизм быстро возвращается к нормальному уровню. Но с последовательным и частых тренировок (3-4 раза в неделю), вы не рвали свое тело вниз, в буквальном смысле, так что его нужно ремонтировать. Это требует много энергии - калория является не более чем энергией. Тем более мышцы вам нужно для ремонта, тем больше калорий ваш организм будет потреблять делаю так. Этот эффект длится в течение нескольких часов после тренировки завершена. Вы не рушить много мышц во время аэробной активности, так что ваше тело восстанавливается после нее гораздо быстрее.

Наверняка изменить свой рацион, добавляя определенную подготовку сопротивления. Но не стоит останавливаться на бокс, а сбалансированное сочетание этих двух является лучшим подходом. Вы на самом деле нужны как силовые тренировки и аэробику, чтобы потерять больше веса в кратчайшие сроки.

И большая работа по боксу! Я попробовал его в течение недели, а нашли целый новый уважение, как тяжело на самом деле!

+112
Craig Turner 16 сент. 2010 г., 18:38:12

Это не напрямую, но косвенно может.

Вы должны иметь приличный профицит калорий, чтобы росли мышцы, иначе ваше тело не может опираться на то, что вы делали в тренажерном зале, и вы не растут ни мышцы. Параллельно тренировки можно сжечь лишние калории, которые вы собираетесь использовать для наращивания мышечной массы. Это вероятно, что ваши друзья имеют в виду. Там нет ничего про бег, что, хотя повреждения мышечной ткани присущи.

Помните: если вы остановите свой кардио тренировки, можно очень быстро ударил плато. Вашей мышечной массы зависят от вас утомительно ваших мышц. Если вы не истощают ваши мышцы, ваш организм никогда не получит сигнал о том, что он должен быть сильнее и больше. Если ваше сердце и легкие не справляются с задачей отведения мышц, вы никогда не будете расти так же!

Существует два основных подхода к балансированию этих требований:

  • Съесть больше. Излишки калорий будет означать рост. Если вы должны делать кардио в тот же день, как вы делаете вашего подъема, вам придется есть больше, чтобы убедиться, что вы сохранить излишки.

  • Поочередное поднятие и дни кардио. Не поднимай на днях ты беги, не беги на дней вы поднимите (кроме разминки). Это будет держать вашу потребность в калориях более стабильна, поэтому питание конце будет легче.

+82
Isai Ramirez 21 апр. 2014 г., 03:02:31

Не избавиться от стула, но добавить 16 унций чашки/кружки на стол. Научитесь любить и пить воду.

(Если у вас есть офис, кухня или фонтаном в пешей доступности )

Когда вы бежите, вы будете вставать, чтобы снова наполнить его.
Вы также будете чаще в туалет.
Вода также хорошо для вас.

Нет приложения или напоминания, необходимые, чтобы получить вас, просто пустой стакан или полный мочевой пузырь.

+31
Mina Habib 30 июн. 2014 г., 20:28:57

Это очень хороший ответ на эффекты и теорий о цели сна.

Некоторые интересные моменты:

Накапливаются свидетельства того, что сложной нервной системы, и особенно мозг, проанализировать и извлечь пользу из внутренней деятельности техническое обслуживание. Некоторые из этих ремонтных мероприятий, таких как "синаптической сети стабилизация" происходят на клеточном уровне. Другие, такие как память консолидация или предлагаемая передача памяти между областями мозга, происходят на уровне головного мозга.

Теоретически использует сна

  • Восстановление нейронов биохимически
  • Нормирование прочности соединения синапсов в нейронных сетях мозга, чтобы облегчить обучение на следующий день. Это может включать в себя электромонтажные активности (рост синапсов).
  • Консолидация (реорганизация и реструктуризация) воспоминания.
  • Передача воспоминаний из памяти-специализированная быстрое обучение мозга области (гиппокамп) в большей емкости более познавательно мощная зона (коры головного мозга)

"В целом в поведении животного уровня, функции сна кажется понятно: энергия сохраняется, производительность восстанавливается и (у человека) влияют становится более позитивным. Такие выводы привели к всеобщей подтверждение того, что сон восстанавливает функции мозга."

Из моего личного опыта сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многие другие.

Есть много разных методов сна от просто уменьшения времени сна, чтобы делать интервалы сна (с 30 минутный сон каждые 2-3 часа я думаю). Я не видел никаких подтверждающих утверждает, что эти методы работают для значительной части населения.

Моя рекомендация-начать с общепринятого подхода: спать ~8 часов в ночное время. Я лично рекомендую спать не позже 11 вечера. Оценить, как вы реагируете на этот график, а затем начать внесение изменений и посмотреть, как вы реагировать на него. Таким образом вы можете объективно определить, какой паттерн сна работает лучше для вас.

Убедитесь в том, чтобы сделать небольшие корректировки, давая вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому графику сна, и запись как можно более объективными данными, такими как настроение/уровней энергии/фокуса и т. д.

+26
Will P 24 мая 2015 г., 20:44:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil