Почему помощь подтягиваний не рекомендуется созидать, чтобы без посторонней помощи близких?

Джонни боли, автор программы ЛП GreySkull, не рекомендую делать помогал подтягиваться, чтобы построить до самостоятельно и близких, утверждая, что все они будут делать вам хорошо помогает подтягиваться. Например, на своем форуме (требуется регистрация), он упомянул в прошлом:

Да, угробить группы помогали подбородки иначе вы станете очень хорошо делать группа помощь подбородки и немного еще.


Группа помощь подбородки хороши для одной вещи, что делает вас реально хорошо делает группа помощь подбородки.


Если вы находитесь в тренажерном зале, которые помогут подтягивающие машины, они, наверное, подстава пулдаун. Мне нравится V ручки pulldowns тяжелый и с хорошей техникой.

Поэтому он рекомендует в тисках pulldowns и подбородок-вверх негативы распространение в течение всего дня, вместо того, чтобы помогать подтягиваться. Есть ли обоснование этому?

+493
Paul C 30 окт. 2016 г., 00:12:25
35 ответов

Это может быть перелом, но скорее всего сухожилий и суставов. Вы можете сделать рентген, чтобы увидеть. Попробуйте разные пары кроссовки, если они у вас есть, и убедитесь, что они не зашнурована слишком плотно. Кроме того, эластичные шнурки могут вызвать это иногда.

+937
odanny 03 февр. '09 в 4:24

Длительное давление (т. е., как свой кзади чувствует после 9 часов в кресле) в последнее время было обнаружено, чтобы уменьшить приток крови и привести к пониженной метаболической активности в отдельных жировых клеток в пораженной области. Какие-то домыслы, но нет убедительных доказательств того, что снижение кровотока в адипоцитах (жировых клетках), уменьшается скорость, с которой их липидного магазинах сгорают в отличие от хорошо перфузируемых клетках. Надеюсь, что это полезно.

+904
user66530 29 янв. 2017 г., 06:02:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю о случаях с орехами. Идея такая же, как для обычных методов получения веса: белков и углеводов после физических упражнений.

Но в любом случае, если вы только начинаете быть вегетарианцем вы будете потеря веса в начале. Но это не проблема, потому что вы потеряете "низкого качества" вес.

И снова речь об орехах, а не только Веги и фрукты.

+878
ARZ 1 мая 2014 г., 07:52:21

Как бывший культурист, я могу относиться к комментарию на ваш тренер. Его комментарий отражает одну из теорий, которая была распространена лет назад. Как бодибилдинг и силовые тренировки развивались, было много достижений в области теории обучения. Некоторые из теорий, которые мы думали, были действительны уже не норма.

С уважением к получению более определенными, я могу вам сказать из неподтвержденная информация, что я нашел, что сохранение такое же количество повторений и вес при затягивании мое питание-это то, что работает для меня. Это, кажется, подтверждается Университета Алабамы исследования, большое количество повторений и малым числом повторений для сжигания жира:

“Одно исследование от Университета Алабамы в Бирмингеме показал, что dieters которые поднимали тяжелые веса потеряли одинаковое количество веса dieters которые делал только кардио, но все веса потеряли вес лифтеры был жир во время кардио группа потеряла мышечную наряду с некоторыми жира.3. Общее убеждение в том, что большое количество повторений волшебным образом избавиться от жира. В то время как большое количество повторений с легким весом усталости может создать мускулистое ответ, это не обязательно удалить жир лучше, чем низкое число повторений с тяжелый вес. Хотя больше изучений необходимы для того чтобы сравнить потери жира воздействие высоких повторений и малым числом повторений, существенных доказательств что это не обязательно количество веса, который используется, или количество повторений, что способствует сжиганию самого жира, но и интенсивность тренировки. Цель заключается в создании мышечного отказа с меньше остальных между упражнениями, которые могут иметь мощные гормональные, метаболические и калорий сжигать эффекты (см. эффект послеожоговых). Кроме того, для тучных потери, правильное питание будет иметь гораздо большее влияние на потерю жира чем в определенном диапазоне повторений, или даже тренировки”.

Я, например, предпочел бы возиться с моей диете и сохранить то же количество повторений и веса. Я чувствую, что такой подход дает мне больше шансов сохранить мышечную массу, ограничивая свой рацион.

Что касается “ссыпать”, я не поклонник этой практики, поскольку я вижу это как форма йо-йо диеты. Я бы скорее нарастить мышцы в линейном порядке, без необходимости набирать избыточный лишний жир. Я делаю это путем поддержания моих повторений и веса, поддерживая мое тело достаточное питание и отдых.

+876
markuscosinus 6 авг. 2011 г., 21:56:40

Я прочитал на различных местах, что тренировки в течение длительного периода времени чрезмерное потребление воды может быть опасно. Это может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).

После некоторых поисков и еще несколько статей, кажется, что:

  • Когда вы поход (особенно в жаркую погоду) вы много пота. Когда вы потеете, ваши тела свободно электролита (а именно натрия, калия, кальция... и т. д.), а также много воды.

  • Когда вы пьете воду, вы заменить потерянные жидкости, но не соль/минералы. Это значит, жидкость в вашем организме ослабляется и организм в целом будут затронуты (спутанность сознания, потеря равновесия и смерть в тяжелых случаях).

Пить меньше воды-это не вариант из-за интенсивного потоотделения, когда пешие прогулки по 9 часов под палящим солнцем.

Очевидным выбором был заменить водой с спортивные напитки Gatorade, как.

Во-первых, я не люблю спортивный напиток. Во-вторых, я хочу знать, что это именно то, что мое тело потеряло с повышенным потоотделением и необходимо положить обратно в мое тело.

Я не химик/биолог, но из того что я читал, этот термин электролит свободно используется для обозначения группы минералов. Натрия, калия, кальция и более.

  • Если я пью соленую воду, поможет ли это?

  • Если я ем банан (очень богат калием), поможет ли это?

Но потом, я получаю только натрия и калия. Туристы рекомендуют приносить сложных углеводов и ест их часто, чтобы питать мышцы.

Я не думаю, что сложные углеводы, такие как пшеница печенье предоставляем полезные ископаемые, когда переваривается. Они дают стабильную поставку сахара, когда усваиваются, но содержат сахар и углеводы имеют ничего общего с электролитный баланс организма.

  • Ешь сложные углеводы, будут подпитывать ваше тело, но он ничего не делает, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, это правильно?

У меня вес 105 кг и я 6'2 (189cm), я выпила около 5 литров воды в 7 до 9 часов дня-поход. У меня были бисквиты и 3 банана, и 1.2 из 5 литров жидкости у меня был спортивный напиток.

Однако к концу похода я почувствовала легкую головную боль. Это потому что я пил слишком много воды?

Я хочу выяснить, что организм теряет при повышенной потливости, и какие есть способы, чтобы поесть и выпить, соответственно, чтобы восполнить потери веществ.

+841
olivecoder 15 апр. 2016 г., 09:40:57

Должен сказать, что 10 трансформация неделю пока уже ничего не удивительно!

Оба SS и SL имеют хорошие программы, и вы должны продолжать, пока не достигнете по крайней мере 1-2 раза веса в большие лифты, как становая тяга и обратно в нору. Просто, как вы я не люблю упражнения изоляции, я чувствую, что это не достаточно интересно для меня. Также этот фокус не там. Со штангой комплексы его гораздо лучше, и это, безусловно, помогает в создании хорошей прочностью, которая станет базой для вас, когда вы хотите начать заниматься культуризмом.

П. С.: Мой ИГ @pravfit и цель состоит в том, чтобы удвоить силу в этом году.

+721
deekay 16 окт. 2014 г., 18:13:41

Я хочу выглядеть как можно более тонкий в течение 45 дней. Я знаю, что это странный вопрос, мне нужен совет.

В настоящее время, я собираюсь в тренажерный зал для занятий с января. (3-4 дня в неделю).

Я делаю кардио по 30 минут(что включает в себя прошагать, езда на велосипеде и кросс бегунка машина) и силовые тренировки около 1 часа и 15-20 минут тренировки АБС.

В диеты, я жру 4-6 яичных белка, 30-45 грамм для порошка протеина Whey, овощи, овес, рис и чапати/хлеб.

Мой возраст 22yrs, вес 85кг и высотой 5 футов. 9В.

Целевыми областями являются живот, лицои грудь , из которого я хочу уменьшить жир, и это сделает меня выглядеть более стройнее.

Диетологи и тренера в тренажерном зале рядом со мной стоят очень дорого и я не могу себе их позволить.

Что я должен делать в течение ближайших 45 дней?

  • Делает обучение веса помочь в потере жира быстро?
  • Есть нет или минимум углеводов и жиров влияет на мое здоровье?
  • Я должен увеличить время и интенсивность кардио и уменьшить время для подготовки вес?

Пожалуйста, помогите мне.

+611
Aleyda De Leon 17 окт. 2012 г., 14:22:57

Я (мужчина - 28 лет) 171 см. Я была 68 кг (с талией 102 см) два месяца назад и я сейчас 63 кг, и моя талия 102 см!! Мое изменение питания является уменьшение потребления жиров и увеличения овощей и есть меньше, чем раньше. Когда жир горит, он будет гореть от везде, но я не теряла жир с моего живота. почему??

+604
user299941 12 янв. 2016 г., 19:33:36

Вы говорите, что вы только ищете для общей физической подготовки и не интересует сила, а затем вы говорите, что вы ищете приличная сила. Для меня это немного противоречиво, я не говорю, что вы должны превратиться в качка для того, чтобы сила поезда, но это требует определенное количество обязательств и усилий.

Я понимаю, вы не хотите тратить все свое свободное время в спортзале, я там тоже есть; на полный рабочий день и трое детей оставляет мало свободного времени. С этим сказал, Есть способы, чтобы заставить его работать. Я фанат гири, они большие силы и средства кондиционирования.

Используя гирями, можно делать каждую минуту на минуту (EMOM) тренировок. Просто сосредоточиться на одном упражнении и делать определенное количество повторений каждую минуту. Будем реалистами, в число повторений вы ни выбрали, он должен быть достаточно легким, чтобы начать с. Если вы делаете качели, я мог бы начать с 10 мин и 10-15 повторений. Начинаете, это, вы, вероятно, хотите, это займет около 15-25 секунд для завершения повторений. Как вам больше подходят, вы можете увеличить количество повторений и/или времени.

Вы можете также хотеть рассмотреть смешивая его с Табата.

Также, вы действительно даже не должны использовать веса, веса тела фитнес-можете, вероятно, получить вам результаты, которые вы хотите, не тратя деньги на оборудование или членства.

Я надеюсь, что это помогает, и что вы найдете то, что вы ищете.

+597
Salandas 5 июл. 2018 г., 09:20:43

Я мама в 45-дневный ребенок. Даже после доставки моей нижней части живота по-прежнему выглядит так, как будто я на 7 месяце беременности. Пожалуйста, дайте мне хорошее предложение, чтобы уменьшить размер живота. Я не говорю о нормальных живота, его доставили матери живота.

Спасибо заранее.

+591
geofffilippi 5 сент. 2015 г., 22:26:42

Я путать о том, что два. Я знаю, что концепция работает без оборудования в высокой интенсивности моды, но, более того, я потерял.

+586
Tono Wiedermann 8 июн. 2019 г., 11:40:26

Помощь партнера могут быть полезными и может ускорить процесс обучения. Партнер может держать ваши ноги и следи за своей формой, даже если она не владеет в стойку.

handstand assist

Это только после того, как вы можете держать стойку на руках у стены. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пнуть случайно ваш партнер.

Одно очень хорошее упражнение помощи был кто-то держит ноги, а затем, положив один кулак между коленями. Тогда вам придется сжать колени и использовать только кулак между коленями, чтобы держать себя в равновесии (с другой стороны, высвобождается и вам помогут только кулак между коленями).

Это хорошо, потому что сжимая колени активирует ядро сразу. Кроме того, кулак будет несколько нестабильным, что полезно для обучения навыку балансирования. Так что это своего рода полпути между использованием корректировщика и свободный стоящий УГ, и может совершить переход в свободное положение легче.

+528
Jason Stillerman 8 мая 2014 г., 14:04:51

Первым шагом в выяснении двух вопросов является выяснение того, какой вес вы хотите быть. Оттуда вы можете выяснить разницу между вашим текущим весом, и ваш идеальный вес. Например, скажем, вы хотите, чтобы добраться до 144 фунтов. 154 фунта - 144 фунтов = 10 кг. Потому что она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира [1], можно рассчитать это займет 35,000 дефицит калорий, чтобы потерять 10 фунтов. Если вы вычтите 250 калорий в день, это займет у вас около 4,6 месяцев, чтобы достичь своей цели. Важно быть реалистичным, хотя и признаю, там будут какие-то дни вы едите за свой калорийного бюджета. Там будут дни, когда вы едите по своей калорийности бюджета. Держа обе эти вещи в вашей голове, важно, чтобы оценить ваши успехи на еженедельной основе. Есть несколько способов вы можете сделать это.

  1. Myfitness PAL является смартфон приложение и веб-сайт, который позволяет вам, чтобы считать калории и выходить через физические упражнения. Его не следует использовать как точное количество калорий, но это даст вам представление о том, как вещи и количество вещей, которые вы ели, способствовать, как вы сейчас выглядите и чувствуете. Я оставил ссылку на странице ниже Myfitness приятель.

  2. Обратите внимание на то, как вы выглядите в зеркале. Его очень легкое, чтобы быть предвзятым в такой ситуации, но постарайтесь честно провести инвентаризацию, как вы выглядите по сравнению с тем как вы выглядели раньше. Чтобы избежать этой субъективных, объективных признаков того, что ваш делать разминку, например, вы больше сосудов? делает вашу кожу казаться/выглядеть более подтянутой?

Как время идет, и вы продолжаете оценивать себя, продолжать работать ваш уровень калорий по данным, как вы выглядите, и как вы хотите выглядеть.

Примечание - подсчет калорий не является необходимой частью похудения, но она чрезвычайно полезна. Если вы можете отслеживать свой рацион психически, то не стесняйтесь и не рассчитывать ни единой калории. Вместе с тем, контролировать выбор продуктов и их количество может без сомнения поможет вам больше узнать о том, как ваш рацион питания и состав тела работать вместе.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+494
Brode 9 мая 2017 г., 11:59:05

Как Эрик положил его, пот происходит, когда ваше тело нуждается, чтобы снизить его температуру.

Потливость-это не обязательно хороший показатель того, сколько калорий мы сжигаем, он привязан к ней, хотя до некоторой степени.

Люди часто будут говорить вам, что когда вы ломаете хорошенько попотеть во время тренировки, вы сделали просто отлично! Но правда заключается в том, что вы можете немного попотеть в сауне, а после выйти и попить воды, вы вернетесь к вашему предыдущему государственный вес.

Если вам интересно о том, как мы теряем жир, есть отличный Тед видео, которое все объясняет: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижней строке видео, жир выбрасывается при дыхании. Это лучший показатель, если вы горите калории или нет, как быстро ты дышишь.

+467
Theresa Vicente 13 дек. 2010 г., 19:43:42

Я собираюсь в Испанию на 2 месяца.

Место находится в 1 км от моря.

Мой вопрос в том, что утренней тренировки вы предлагаете для меня?

Я встаю регулярно в 6:05 утра каждый день и потом у меня есть время до 8:00.

Какое сочетание действиями утром ты предлагаешь?

Я должен бегать по пн, ср, пт и плавать по вт, чт и, возможно, на выходные?

Я хотел бы иметь свободных выходных, если это возможно (может быть, кроме небольшого плавания).

Я не любопытна интенсивности, но более о том, когда делать.

Я имею в виду, если я должен работать больше или плавать больше.

Сочетание этих двух в один день довольно сложно, потому что работает "мокрое" - это немного опасно.

Но если вы знаете несколько советов, как запустить после купания (заметьте, я не хочу бегать с голой ногой или в шлепанцах ;)), то дайте мне знать.

Редактировать:

Я не культурист, ни Триатлон спортсмена. Моя цель-оставаться в форме и сексуально ;) поэтому 45 - 60 мин максимум на утреннюю тренировку. Моя главная забота заключается в том, что бег может привести к колена/травмы лодыжки, потому что у меня 93кг и я 187 см высотой. Но я не хочу потерять много веса, мне нравится как я выгляжу сейчас. Может ли вес быть проблема в длительное время? Я бегала 3 раза в неделю (пн, ср, пт) в течение 5 месяцев теперь, и я вполне привык, что, несмотря на то, что иногда я иду на некоторое время, а не бежать всю дорогу (особенно если я простоял до позднего вечера предыдущего дня). Но я определенно вижу некоторый прогресс. Я бегаю не очень большие расстояния только около 5-6 км и я сделать некоторые отжимания, приседания, подтягивания и т. д.

+440
Mary Cutrera 28 апр. 2014 г., 14:15:55

Распространенные заблуждения

Это один из тех случаев, когда правило "большого пальца" была ошибочно считают дихотомию.

Что насчет "сколько повторений на размер и силу?" дискуссия заключается в том, что размер и сила являются не взаимоисключающими. Если вы строите одно, вы неизбежно построят другие.

На ваш вопрос

Нет, вы не тратите свое время. Пока вы находитесь в тренажерном зале, поднятие тяжестей, и прогрессирует, вы не тратите свое время, не важно, каковы ваши цели. Если вы делаете эти вещи, вы будете прогрессировать во всех аспектах, включая эстетику.

Я не могу сказать почему coolcicada выбрал эти рэп колеблется над другими, но я могу подтвердить тот факт, что если вы хотите иметь заметного прогресса в размер, вы должны неизбежно построить силу, необходимую для поднятия веса, которые дадут вам размер.

В этой связи, 5-рэп наборы были весьма популярны, потому что вы можете поднимать тяжелые веса и испытывают определенный гипертрофии, а вы на него.

Но самое важное, что вам нужно беспокоиться о ближайшем будущем, заключается в том, что какую бы программу вы ни выбрали, он реализует прогрессирование заметно в весе.

Пример для новичков

Допустим я новичок, и я хочу, чтобы улучшить размер. И скажем, у меня есть недостатки довольно слабая. Я могу выжать штангу для 2-3 повторений.

Теперь, я хочу построить эстетика верно? Поэтому я хочу большие мышцы! И я слышал, что 8-12 повторений-это диапазон, я хочу быть. Так что я должен делать?

Ну, мне нужно попасть в бар 15кг, и сделать 8-12 повторений множеств. Но что даст мне эстетическое мышц я хочу? Конечно, нет! У меня нет основания, чтобы построить эстетику на. В идеале, я должен делать 8-12 повторений на гораздо больший вес. Но для того, чтобы попасть туда, мне нужно увеличить мою силу много.

Так что не хватай зажигалку бар. Я палку с тяжелым брусом, и продолжать делать 3-5 повторений в течение нескольких месяцев, пока я не могу скамейке, что на 8-12 повторений. И бац! Сейчас я немного сильнее, и, что более важно, немного больше!

Теперь мы прополоскать и повторить. Теперь я могу делать в баре , а затем некоторые для 2-3 повторений. И тогда я использую, чтобы построить некоторую силу, пока я не могу скамейке, что вес на 8-12.

Хорошие новости

Ок, так что вы будете тратить некоторое время с меньшим повторений на более высокий вес, но хорошая новость в том, что, хотя люди говорят, что "это создает сила", они правы, и неправы. Он строит как размер и сила.

Нижняя линия

Делаю 8-12 повторений-это хорошо, но работая с большими весами, собирается увеличить вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений. И чем больше веса вы упаковать на нет, тем более тех, 8-12 повторений сделает за вас.

Моя рекомендация

Не уклоняться от программы из-за рэп-диапазонов представлена. Я не знаю, что такое репутация, что программа есть, но если он говорит, что будет строить эстетика для вас, дать ему шанс.

3х5-это здорово, пока у вас есть постоянное увеличение веса, и тем самым сила. И размер будет прийти с ним хочешь ты этого или нет.

+367
Jovial Riyu 30 нояб. 2011 г., 11:01:26

Бодибилдеров больше связаны с изоляцией работу, чем сила спортсменов. Здание тела, в основном, идет о модификации тела. С гантелями вы можете получить намного более конкретные и определенные вещи в очень специфических способов.

Однако гантели блеск в некоторых ключевых областях:

  • Приседания/становая тяга/убирает. Вы можете делать это с гантелями, но не в любой реальный путь на большой вес. С большими движениями смесь, что касается крупных групп мышц в вашем теле на максимальное усилие, количество веса, вы можете переместить это просто слишком большой, чтобы разумно будет найден в гантели. Т. е. нет тяги пара 250lb гантелями.

  • Большая вещь, чтобы удержать. Опять же, что то урвать или чистый, можно скинуть много веса в воздухе и вам нужно что-то достаточно большой, чтобы справиться с этим (например, штангой).

  • Добавочные нагрузки. Большинство спортзалов позволяют добавить 2,5 фунта (~1 кг) веса на штанге, что позволяет за 5 фунтов (~2.2 кг) корректировки. Много серьезных спортсменов привести дробные пластины, который позволит вам внести коррективы в еще меньших уровнях.

  • Очень тяжелые гантели-это боль в заднице. Тяжелый объект, вы работаете с штангой земля ~50 фунтами. Тарелки никогда не перехожу, что в баре никогда не идет за это. Поэтому переезд вещей сравнительно простых. С большими гантелями, это не тривиально, чтобы переместить 150 фунтов гантели вокруг.

  • Они меньше, вроде. Стопка 300lb шарикового из тарелки и олимпийский бар подходит в меньшей площади, чем эквивалентный стеллаж для гантелей.

Гантели слишком велики по-разному:

  • Они безопаснее скамейке. Это действительно не безопасно максимум штангой жим лежа без корректировщика. Вы можете получить действительно ранен, если вы не можете получить панель с вас. С гантелями, вы просто бросить их.

  • Вы можете сделать больше изоляционными работами. Лично я не поклонник методов построения тела в целом, но нет ни одного аргумента, что они позволяют более прямые нападения на конкретные мышцы. Мое беспокойство заключается в том, что изоляция работа-это последнее дело нового посетителя тренажерного зала должна заботиться.

  • Они не так устрашающе. Большинство новых людей держаться подальше от штанги, но гантели просто кажется более прямолинейным.

  • Они развиваются более стабилизация мышц и сохранить несоответствия. Что-то вроде накладных брюк, обе руки нужно каждый вес. Вы не можете полагаться на свою правую руку, чтобы компенсировать немного слабости на левой стороне. Кроме того, (гантели) вес просто менее стабильной, так что вы получите больше активации мышцы на более широкий спектр групп мышц.

+366
Jonaa 14 июл. 2010 г., 08:34:01

В целом, тренировка при боли в совершенно нормально и обычно выгодно, с учетом некоторых пояснениях, которые рассматриваются ниже. Почти каждый серьезный спортсмен регулярно тренируется, пока еще немного болит от предыдущей тренировки.

enter image description here

Изображение из статьи Википедии:

Первое, что нужно понять-это суперкомпенсация: короткое время после тренировки, ваши мышцы немного сильнее. Если вы снова тренироваться в этот период, вашего следующего периода суперкомпенсации будет снова немного сильнее. Повторите этот цикл с правильного времени снова и снова, и вы будете набирать силу в наиболее эффективным способом. Ждать слишком долго и мышцы возвращается к "нормальному" государству и прочности замедляются.

Второе что нужно понять, что боль не имеет ничего общего с эффективностью тренировки. Это скорее побочный эффект, который фактически не так понял. В зависимости от вашего уровня подготовки и тренировки, вы все еще может быть болит даже когда ваши мышцы в период суперкомпенсации. Если это произойдет, вы просто должны смириться с этим и достаточно тренироваться, чтобы сохранить доходы пришествия.

Кстати, это тоже причина, почему сплит подпрограммы - где поезд раз каждую мышцу в неделю - это очень неэффективно для подавляющего большинства начинающих и промежуточных лифтеров. Ваши мышцы попали в период суперкомпенсации в гораздо меньше, чем неделю и начали возвращаться к нормальной, когда ты снова поезд. В этом отношении, полностью тело процедуры 2-3 раза в неделю собираемся производить набирает силу гораздо быстрее.

Некоторые предостережения: если у вас болят до такой степени, что это мешает самой тренировки (т. е. вы не можете делать правильно движения), то вы не много получаете от упражнений и лучше отдыхает. Как правило, определить это делать тщательную разминку: если все расслабляется и вы чувствуете себя хорошо, поезд на. Если вы по-прежнему жестко и больно двигаться, отдыхать. Если вы не знакомы с определенным типом упражнений, уровни болезненность будет значительно выше, поэтому первые несколько недель может потребоваться пропускать больше тренировок, чем обычно (не делайте это привычкой, хотя). Наконец, более продвинутые лифтеры, которые движутся много веса потребуется больше времени для восстановления, которая повлияет на такие вещи, как частота тренировок и объема.

+347
wilofice 4 апр. 2011 г., 06:44:20

Любое упражнение, которое увеличивает циркуляцию крови в целом; кардио!

Езда на велосипеде, плавание, секс, бег/бег трусцой, аэробика, борьба, футбол, баскетбол... вы получите точку.

Кроме того, умственное упражнение. Попробуйте решить кубик Рубика. Сделать некоторые головоломки, как кроссворды или судоку.

Медитация-это также очень полезно для вещей как этот.

Урезать любые явно от вредных привычек, а также алкоголь и потребление кофеина, курение.

Едят более здоровую пищу. Большинство людей знают, что они должны, но ты, в частности, замечая результаты лениться об этом. Ешьте больше фруктов!

Нет ничего особенного кровообращение в головном мозге, кроме отсутствия его более заметным. По крайней мере, теперь вы должны иметь очень материальные мотивации что-то делать.

+330
swiffer 9 мая 2016 г., 09:26:21

Похожие на ответы выше - вы не должны экспериментировать на день троеборья. Практика в неделю, что ваш желудок может справиться с пищевыми продуктами, в основном углеводы.

Взгляните на некоторые из приведенных ниже ссылок, которые подтверждают указанные ответы (они не все триатлона, но дают хорошее представление о предварительном забеге питания)

+324
Rubicon 15 апр. 2016 г., 06:05:42

Один день отдыха между тренировками-это вообще нормально. Не принимая дней отдыха в течение пяти или шести дней подряд может работать, если вы будете осторожны. Два дня отдыха между тренировками встречается реже и может быть менее эффективным, но зато может работать.

Болезненность не является хорошим показателем того, вы должны работать снова.

+322
Aimee Laurel 6 июн. 2015 г., 05:49:20

Умные деньги на твой друг и вот почему. "Шесть АБС пакет" являются результатом упорного труда, генетики, преданность, постоянство, диеты и обучения Smart. Увидеть, где я собираюсь с этим? Как и любой другой части тела, требуется время, чтобы лепить его. Так что, если вы не предрасположены к большой ABS, ваши шансы очень малы, учитывая сроки и то, что нет "дурака" способ их достижения.

+316
Hari M 5 нояб. 2017 г., 17:37:24

Существуют ли какие-либо долгосрочные выгоды с использованием одного/двух слойный Пауэрлифтинг костюмы? Или они просто использовали, чтобы быть больше поднятого веса во время соревнований? Для ремней, я заметил, что лучше и сильнее ядра после их ношения - есть ли выгода в костюмах?

+256
Cathy Mcconnell 3 мая 2011 г., 17:44:59

Без отдыха, вы не будете иметь достаточно энергии, чтобы расщеплять мышечную ткань, так что он может создать резервную копию. Если ваша цель-нарастить мышечную массу, тогда, чтобы получить лучшие результаты, вы должны сломать эти ткани.

Если вы устали от выполнения других упражнений, вы не добьетесь большинство повторений в сетах.

+204
ledniov 14 дек. 2014 г., 07:52:19

Долгое время я страдала от болей в спине, Боль в шее и боль вокруг глаз-все на правой стороне. Совсем недавно я узнал, что я могу сделать лицевые боли сразу исчезают (при перегоне), если нажать на подбородок/голова назад (еще жду), и наклонить голову на сторона около 1/3 пути до плеча. Я заметил, что если я наклоню голову больше, чем это, я потеряю полезно растягиваться и просто почувствуете растяжку на стороне моей шеи).

Я сделал все виды так называемых лестничная, поднимающая лопатку и трапециевидная простирается в прошлом, без результатов. Но этот подбородок-спина-бок-наклон стрейч, кажется, действительно помочь. Так что мышцы/Анатомия я специально нацеленные на этом участке?

+189
Chota Bheem 27 дек. 2018 г., 14:58:49

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+115
Ben Pearce 21 нояб. 2010 г., 08:29:28

Некоторое время назад я начал работать над моей первой подтяжки - я занимаюсь негативов довольно долго. Недавно я решила, что постараюсь сделать подтяжки, и я сделал. В течение недели или двух я делаю 3-4 подтягивания в ряд, в зависимости от того, как хороший день im имея.

Недавно я испытываем краску на моих запястьях. Я не могу действительно точно определить ситуации, в которых это больно, но это имеет тенденцию быть, когда я, используя силу, чтобы держать запястья прямыми или когда там это шок для него (например, размахивание кулаками в сумку).

Im мышления мои сухожилия и суставы не могут быть готовы к вызовам представляю их с моего подтягивания.

Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Я должен обернуть мои руки? Следует ли мне обратиться к врачу? Как подготовить мои запястья для будущих упражнений?

+112
user33595 15 янв. 2019 г., 06:08:33

Во-первых, АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале. Вы никогда не будете сжечь плохая диета, даже если у вас ничего другого, кроме как питаться и физических упражнений.

Второй, тот, что будет гореть самый жир, который вы будете использовать чаще всего. Если вам нравится, используйте это.

В-третьих, есть несколько вещей, которые могут мешать частого использования. Например, третбаны имеют меньшее воздействие на колени, чем бег, но не нулевое влияние. Вы просто не можете использовать беговую дорожку на несколько часов каждый день, так что вы можете на велосипеде. Колени будут взрываться. И я говорю это как бегун.

Едят хорошо, найти то, что вам нравится, и сделать это.

+108
The truth 16 сент. 2015 г., 10:51:15

Я недавно перешел на вибрам пять пальцев и уже мозоли под большим пальцем. Это нормально или мой удар не так?

+88
Francisco Saboya Dias Lopes 25 апр. 2012 г., 22:04:50

Сидеть и испытание достигаемости является частью общей оценки медицинских тестов. Основной способ-сесть на пол, ноги плоские, с ногами на окно или другой вертикальной остановки. Измерительная линейка или прибор использован для того чтобы посмотреть, как далеко человек может достичь (или прошлом) напряжении. Он используется как показатель общего состояния здоровья, когда входит в полную оценку. Плохие результаты-это показатель того, что человек может быть предрасположен к боли в пояснице и/или травма, если не исправить.

Главная ограничители на этот тест будут ваши подколенные сухожилия, нижней части спины (эректор spinae), и, возможно, в какой-то степени ягодичные мышцы.

Хотя в чем-то себя обслуживает, этот ответ охватывает все (и затем некоторые) отрезков, которые помогут с этим (есть много других тянется, вот основные из них. Каждом перегоне/группа мышц будет иметь несколько вариантов). В частности те, которые вы хотите сделать для этого конкретного теста будут 1, 2, 4, 7 и 8.

+81
OsoGrizz 28 мар. 2012 г., 08:38:58

Есть часть оборудования, которое называется эспандер. Просто Google это, как "расширитель запястьях". Это помогает укрепления хвата и предплечий и можно легко использовать на ходу. Он может быть в разных формах. Я предпочитаю бублик резиновый. Они могут быть различной жесткости и размеров.

Кроме того, есть то, что называется Пауэрбол. Он выглядит как шар внутри бублика. Вы крутите мяч это максимум, а затем попытаться его удержать. Из-за несимметричного сокращения мышц и пытается держать мяч прямо предплечья окрепнут (вроде как планкинг не для вашего ядра).

+52
Nelis Goeminne 22 сент. 2016 г., 00:43:32

Какую обувь вы нашли, чтобы быть наиболее эффективным для упражнения, как приседания и становая тяга и т. д.?

+52
TW Sosibo 7 апр. 2018 г., 21:10:31

На этой неделе я начинаю программу приседания дважды в неделю - по понедельникам и четвергам.

Они не будут тяжелыми приседаниями, а объем тренировок.

10 сетов из 10 повторений с 100-110 кг

Приседания в этом случае, являются пауэрлифтингу стиль, когда вы опускаетесь ниже параллели.

После этого иногда я делаю некоторые жима ногами, не такая тяжелая.

я должен включить еще что-нибудь на эту процедуру, так что это для ног?

Как это, я уже чувствую после 36-48 часов.

Я просто заметил, что есть очень хороший вопрос/ответы здесь:

Ноги упражнения, которые дополняют приседания?

но там это не говоря уже о ситуации, когда вы выполняете приседания дважды в неделю.

+50
alicia brumfield 13 мая 2013 г., 23:39:06

Не считайте калории. Это доисторический, который должен быть выброшен из ума людей. Все, кто считает калории, вероятно, не много знаю о человеческом physilogy или является сертифицированным fastbaked тренер по фитнесу. Для начала, прочитать книгу как миф о калориях. Читать как можно больше научных книг и статей. Если вы хотите похудеть, то инвестировать свое время. Калорий действительно устарели и доисторические, и это ничего не сказать. Начать лучше рассчитывать микроэлементы и макроэлементы, это гораздо более точным, чем заняться. Различные продукты с таким же количество калорий будет иметь различные последствия. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Узнать больше об инсулинорезистентности, микроэлементы, макроэлементы, волокна и тренировки. Я не говорю, что это Святой Грааль, но гораздо более точным, чем простой подсчет калорий.

Мои рекомендации, что работает для меня(то, что работает для меня, возможно, не работает для вас) intermited поста(низким содержанием углеводов), силовые тренировки с усача, танец и движение.

+28
FelipeJM 1 мар. 2010 г., 20:16:56

Я в настоящее время 17 и мой друг и я поднятие тяжестей в течение 5 месяцев. Мой друг начал принимать эти витаминные таблетки Дианабола, и хотя мы используем, чтобы поднять такой же вес сейчас, как он поднимает 100фунта больше. Я не хочу принимать добавки, потому что я не верю в них. Существуют ли учебные программы я могу сделать, чтобы увеличить свою силу? Я слышал, что креатин это хорошо, но я не хочу обманывать. Я чувствую, что я много ем: я ем Крафт макароны и сыр, Тайсон наггетсы и арахисовое масло и желе, но я не набрал много веса. Мне нужно больше белка?

+12
Lukas Oldenburg 6 июн. 2018 г., 13:50:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil