Все вопросы

38

Как потерять жир на талии?

Я работаю на 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема заключается в том, что у меня есть необыкновенный огромная любовь ручки и немного жирка, что я не могу показаться, чтобы потерять! Я тренировки по утрам на 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ в бассейн и я могу делать кардио. Я был на диете в течение довольно длительного времени, но я не теряю талии уголок жир. Я 6 футов в высоту и весит 93 кг. Я планирую добраться до 87кг - 83кг, а люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения. Какая диета и упражнения помога ...
16 авг. 2018 г., 18:22:58
38

Есть причины, почему вы не должны делать плиометрика тренировки босиком?

В качестве последующей деятельности в развитие этого вопроса и ответа, есть какие-то причины, почему я не должен выполнять плиометрика тренировки босиком? Я пробовал оба, и я определенно чувствую большую нагрузку на ноги, если босиком, но я смогла поймать пол лучше на скачках, и я думаю, что со временем мои ноги будут приспосабливаться. Это лишний стресс для суставов (если есть) значительное? ...
14 мая 2013 г., 17:49:51
34

Риски травм бегут по песку против твердых поверхностей?

Я обычно делаю изрядное количество босиком по траве, грязи и асфальту, но во время недавней поездки, я попал в пару с несколько километров на песок. Он чувствовал себя легче, на мои икры и голени по сравнению с твердых поверхностей, но я заметил некоторые различия в болезненность после него, в основном вдоль его диапазона, который обычно доставляет мне никаких проблем вообще. Я предполагаю, что это было вызвано либо уклоном на пляж в таких местах, или просто для стабилизации ноги, более при посадке на ...
12 нояб. 2018 г., 09:59:38
26

Я чувствую кислотности после запуска

Ежедневно бегаю за 15 минуты на беговой дорожке. После 10 минут, он начал чувствовать кислотности в пищевой трубы. Что бы вы хотели предложить в данном контексте? ...
16 июл. 2018 г., 13:35:50
35

Увеличивается емкость легких неправильным?

У меня создалось впечатление, что человек не может увеличить свой объем легких, это как соотношение быстросокращающихся в медленно сокращающихся волокон в мышцах, т. е. это то, что вы родились. Однако, я просматривал научные статьи, чтобы подтвердить это, и я не могу найти никаких статей, которые посвящены повышению общей емкости легких. Я знаю, что есть несколько легких тренажерах, что там пытаются увеличить пропускную способность, но то, что они действительно это поезд инспираторных мышц, и что неоваскуляризация (увеличение капилляров и кровеносных ...
3 янв. 2011 г., 13:13:24
40

Почему гликемический индекс углеводов не влияет на физическую работоспособность?

Я прочитал статью о SimplyShredded , который утверждал, что тип углеводов не имеет значения, а только количество углеводов важно для бодибилдеров. В следующем отрывке автор утверждает, что выполнение упражнений не отличаются углеводов различного гликемического индекса. Неа, даже не тренировки на выносливость влияет на ги пища, съеденная перед тренировкой. Ни бета-эндорфина уровни, скорость воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений, вентиляция, лактат, соотношение дыхательных и скорость окисления субстрата. Для анаэробных силовая тренировк ...
26 окт. 2016 г., 13:13:00
30

Жимы или приседания в первую очередь?

Общий консенсус в целях тренировки вроде бы больших групп мышц, малых групп мышц после. Так приседания или становая тяга будет предшествовать жимы и подтягивания. Я начал делать это, и все прошло нормально. Брукс кубик придерживается иной позиции, он думает, что Пресс - это подъем штанги над головой стоя - требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея. Я пытался сделать это на протяжении двух тренировок, и он также выглядел хорошо. Так, кто-нибудь делал исследование, срав ...
18 июн. 2017 г., 12:55:13
33

приседания пистолетиком: какие приседаниях со штангой помогает наиболее

Я хочу тренироваться, чтобы сделать пистолет, на корточках, и стараюсь придерживаться общих рекомендаций, обозначенных на зверя навыков учебник, но я пытаюсь понять, какая из 3-х основных стилей приседания (низкая планка задняя на корточках, высокая планка задняя приседания, Передние приседания) будет наиболее применимо к пистолету сила. Я пытался сделать прямой пистолет прогрессии, но обнаружил, что мои бедра и бедра были на крайне низком уровне, поэтому я думаю, что основная штангой Приседание-это хорошее ...
19 дек. 2010 г., 06:09:32
27

Сделать "босые" бегуны нужен другой разминки?

Я обычно бегать 10-15 км тренировок. Моя разминка всегда была не более, чем начиная очень медленно - у меня первые 3 км в обход, на самом деле. Несколько месяцев назад я перешла на "босоногого" бега, и я уже прогревается одинаково. Но потом мне удалось ранить себя (как я подробно в этот вопрос), несмотря на мое нормальное разминки. Есть два отличных вопросов о выполнении разминки - один вопрос, и это об интенсивности разминки. Мой вопрос заключается в следующем - никак (длинные дистанции) босиком требуют разных разминки от регулярного бега ...
25 дек. 2010 г., 05:44:19
35

Каковы компромиссы веса против повторения?

При работе с весами, каково влияние торговли между сумма весов работа с количество раз упражнение повторяется Например, я могу повторить упражнение 10х3 раз с весом 20кг, но только 7х3 раз с весом 25кг. В чем будет разница этих двух упражнений на организм? ...
15 апр. 2013 г., 16:45:34
37

Какой самый эффективный и наименее трудоемкий структурированный пост-работает (и после восстановления) упражнения на растяжку?

Я следил Тим Ноакс' работает программа примерно на неделю-и-половину сейчас: хорошая программа. Но у меня большой каламбур-диплом-проблема / вопрос: мой пост-бег упражнения на растяжку. ... Это ужасно! - Я хотел бы, чтобы потратить наименьшее количество времени для достижения наиболее эффективного растягивания результата. - Может кто-нибудь [виз". опытные бегуны"[1]] рекомендовать рутинное, которое они используют - и, особенно, наиболее эффективным и экономия времени[2]? (Если применимо, среди тех, кого они пытались б / у?) Было бы сильно и искренне благода ...
4 авг. 2018 г., 08:23:55
39

Реалистичная лучшее время для 5к?

Я бы хотел узнать перспективы некоторые бегуна на этом. Мне интересно, что я мог бы ожидать мои 5К времени. В настоящее время я запускаю его в 28-29 минут. Мне 31 год, 6'2, 200lbs, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда стремитесь к 4 проходит, но, кажется, только быть в состоянии сжать в 3 — Несколько недель только 2. Я начал с 5к, в начале лета, но только очень периодически. Я работает достаточно стабильно с начала сентября. Я накрутил мой первый 5K может 3 недели назад. Я уже ушел от 32mins до 28. Любые догадки о том, ...
18 мар. 2011 г., 21:41:56
36

Это достаточно упражнение для меня в день?

Как разработчик программного обеспечения. Мы должны сидеть в кресле в течение всего дня. И у нас нет времени ни на что другое. Получите боль в спине, и боли в шее. Я отправляю фотографии, так что это немного помогает людям. И может кто-нибудь сказать мне. Какие еще упражнения нужно делать? Спасибо. ...
20 февр. 2013 г., 04:03:56
35

Растяжение/осанки/упражнения для разделения позвонков в позвоночнике?

какая лучшая тренировка/растяжка/позы, которые отделяют позвонки позвоночника? Я хочу сделать это, потому что я прочитала, что разделение позвонков позволит сжатого межпозвонковых дисков для декомпрессии/снова набухают, хорошо, если вы сидите слишком много. ...
2 окт. 2019 г., 12:09:36
35

Почему помощь подтягиваний не рекомендуется созидать, чтобы без посторонней помощи близких?

Джонни боли, автор программы ЛП GreySkull, не рекомендую делать помогал подтягиваться, чтобы построить до самостоятельно и близких, утверждая, что все они будут делать вам хорошо помогает подтягиваться. Например, на своем форуме (требуется регистрация), он упомянул в прошлом: Да, угробить группы помогали подбородки иначе вы станете очень хорошо делать группа помощь подбородки и немного еще. Группа помощь подбородки хороши для одной вещи, что делает вас реально хорошо делает группа помощь подбородки. Если вы находитесь в тренажерном зале, которые помогут ...
30 окт. 2016 г., 00:12:25
27

Как предотвратить дряблость кожи при потере вес

Я очень грузным мужчиной в 385 фунтов (175 кг). Я этот вес уже более десяти лет. Я начал новую программу в еде и физические упражнения, чтобы сбросить 185 кг. Одна вещь, которая меня беспокоит, я видел много сайтов и видео на YouTube, показывая свободные, висит кожа. Я могу что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это, как я теряю вес? ...
21 февр. 2012 г., 01:48:47
35

Ли потеря веса и физические упражнения делают спину боль?

Когда я был моложе, я мог бы играть на гитаре весь день без боли в спине (мышечной). Я прекратила играть и работать в течение многих лет, это связано с увеличением веса. Теперь я хотел бы снова играть в одной и той же гитаре, но боли в спине не позволяют мне больше (каждые 5 мин мне придется прекратить). Я хочу знать, если есть решение, и если физические упражнения помогут. Что является лучшей практики для силы моей спиной и уметь делать то, что я привык делать. Есть деталь, мой сон не очень хороший (нес ...
15 окт. 2019 г., 18:34:17
32

Плотные трицепсы: я должен отдохнуть или продолжить плавание?

За последние 3 дня, я очень усердно. Теперь, мои трицепсы мышцы начали чувствовать боль. Вместо того, чтобы вызвать ее боль, я бы сказал, они подтягиваются вверх. Надо ли продолжать плавание? Или я должен отдохнуть в течение 1 или 2 дней и ждать трицепс раскрепоститься. Обычно, я плаваю каждый день. ...
5 мар. 2019 г., 19:20:19
38

Из формы и нуждается в помощи

Я геймер, и я использовал, чтобы быть 150 фунтов и мой вес увеличился примерно 215lb по. Какие тренировки и диеты мне следует попробовать настроить, чтобы похудеть и стать более здоровой? имейте в виду, я не фактически осуществлял через год или два. ...
11 мая 2011 г., 19:51:09
25

Я должен отказаться от моей тяге к 190# при переключении либо, если я уже могу становой тяги 425# Х1?

Я видел кучу вариаций вопрос, но не нашел ту, что ответили на мой вопрос. Я понимаю, почему только один набор становая из-за приседания. Мой вопрос-почему вес на становой так низко? Я работала до 425lb 1ПМ на мой мертвый лифт и теперь она мне начинает на 190 фунтов Х5 на первой неделе и на 12 неделе, я даже не в 5RM. Теперь я люблю становую тягу и хочу сохранить 425 1ПМ, но не думаю, что я смогу с помощью этой программы. Но я отвлекся. На мой вопрос почему такое падение веса на дл? ...
3 мая 2016 г., 22:59:51
40

Чередовать упражнения от тренировки к тренировке?

Для моего сила/гипертрофия программу обучения, я выбрал следующие упражнения: Становая тяга (2 рабочих комплекта из 4 Повторений) Пресс (3 рабочих наборов 5) Кольцо соусы (3 рабочих комплектов 9) 1 Ноги Приседания (3 рабочих комплектов 7) Подтягивания/потягивание (3 рабочих комплектов 8-10) Перевернутые строки (3 рабочих подходов по 8-10) Жим гантелей (3 рабочих комплектов 6-8) Вопрос: я чувствую, что это немного слишком большой объем за одну тренировку, я в настоящее время чередуя между [1,2,4,5,7] и [1,3,4,6,7]. Я ...
20 сент. 2017 г., 02:07:57
26

Какие самые лучшие упражнения, чтобы иметь больше/сильнее оружия, но смелый/фирма бедрах?

Я хочу исправить эти проблемы(по моему мнению), которые оказывают узкая/очень тонкие руки и мягкие бедра. Я занимаюсь разными видами спорта и думаю, что эти проблемы ограничивают меня в некоторые из них, которые мне нужны руки сильнее и уверенно тверже бедра может сделать меня более красивой и дает лучшую форму моего тела. Какие упражнения вы предлагаете мне по этому поводу? Обратите внимание, что я не хочу похудеть! ...
31 окт. 2019 г., 15:28:49
31

Найти правильный темп марафона

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа. Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежит ...
6 мая 2019 г., 14:59:49
34

Половина смотались за латов

Какая половина полного подтянуть работ латов больше ? Например : если я сделаю нижнюю половину подтянуть это коснется моих латов больше, или если я сделаю верхнюю часть подтянуть ? Моя проблема : я не могу сделать больше, чем 5-6 полный подтягивания в моем первом наборе и количестве быстро падает до 3-4 2-ая. Я закончу свою рутину по 30 повторений. Я рассматриваю все делать подтягивания на число 50. Я надеюсь, что это может вызвать улучшение максимум подтягивания в первом сете. Пожалуйста, помогите. ...
14 янв. 2010 г., 18:55:42
26

Можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса?

У меня есть полярный монитор сердечного ритма нагрудный ремень, и совместим с Android телефона на который я могу запустить несколько разных приложений для записи мой пульс. Мой основной интерес в том, сколько калорий я сжигаю во время любой тренировки. Я играю в различные виды спорта и регулярно. Что касается меня то как раз около каждого приложения я пробовала поставляется с возможностью выбора типа упражнений, а затем она будет рассчитать различные ставки калорий. Хуже то, что эти разные калории сжигать цены, кажется, быть получены из много предположений ...
12 апр. 2016 г., 21:51:17
30

Не делая больше улучшений от силовых тренировок ... почему?

Я не есть какие-идеальный режим или режим, но часто, как минимум раз в неделю я сила-только тренировки, а вес не становится легче, повторений не легче, и я не показывает практически никаких улучшений я могу заметить в общей численности любом месте. Я застрял на 50 кг максимум строгий гантели завиток около 1 повторение в течение нескольких лет; я пробовал различные формы упражнений, подбородок UPS, утяжеленный подбородок UPS, мешок цемента лифты, штанги, гантели и т. д. Я всегда держите повторений низкой для только миофибр ...
4 сент. 2010 г., 19:53:20
40

Естественный бег - меньше травм или нет

В контексте бега, Одна из самых обсуждаемых тем за последние много лет, пожалуй, были ли "естественный бег" позволит избежать травмы или даже быть источником травм. Я посмотрел на много, много ссылок можно найти в интернете, если вы поиска для "естественного бега телесных повреждений", и для меня это выглядит как вы можете с легкостью подтвердит любой первоначальных представлений или предположений, что бы ты ни думал на эту тему. С другими словами, чрезвычайно трудно найти объективное расследование, не говоря уже исследования на эту тему. Из обсуждений н ...
6 нояб. 2019 г., 12:58:24
39

Дело со сменой часовых поясов при поездках за границу для марафона?

Я живу в Европе и буду путешествовать в США на Чикагском марафоне. Я хотел бы остаться на неделю в США. Как вы можете свести к минимуму последствия смены часовых поясов на день гонки? Лучше приехать к нам заранее или прямо перед гонкой? Советы по питанию для ускорения восстановления? Этот вопрос также применяется, когда едут с запада на Восток? Вы применяете те же советы, когда едешь с запада на Восток и с востока на Запад? ...
3 мая 2017 г., 06:08:49
28

ешь меньше калорий, но все равно не худею, тренировка сопротивления

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я долж ...
21 мая 2013 г., 13:36:39
25

Как я могу похудеть как молодой подросток?

Мне 13 и я классифицируются как избыточный вес. Я ем здоровую пищу,в основном фрукты и у меня всегда есть овощи с едой. Я хожу на 1 час езды на велосипеде со своими друзьями в быстром темпе почти ежедневно.Я тоже играю в бадминтон за 1-2 часа в день. Им по-прежнему растет. Однако,когда я проверить, что в последнее время мой вес,я весила больше,я делал это в течение примерно 2 недель. Что я делаю не так? ...
1 сент. 2018 г., 17:59:04
39

Помогите с 3/неделю Тянитолкай рутины

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу. У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я ...
19 янв. 2014 г., 20:12:43
36

Неровная грудь делая жим лежа/бабочка

Я был готов к тренировки, поэтому я принес кое-какие гантели дома и без чьей-либо помощи я начал делать упражнение бабочка или больше известен как жим лежа. Но это поставило меня в очень огромной дилеммой. Моя правая и левая грудная клетка стала неровной. Я испугался и я бросила тренировки. У меня эта беда уже более 6 месяцев. Если я делаю отжимания левую грудь получает больше размер, а разница все равно остается. Есть ли способ, чтобы выровнять дисбаланс? ...
10 янв. 2017 г., 13:31:11
32

С какой скоростью я бегу?

Мне интересно, как нужно контролировать скорость бега. На данный момент моя скорость бега на длинную запуск идет как это: 1-й-3-й минуте: начиная с 9км/ч будет около 8 км/сек. Я на самом деле пытаются работать медленнее, но найти его сложно и неудобно. -40-й минуте: из чуть более 8км/ч постепенно снижается до 7 км/ч. 45-я минута: слегка увеличена скорость (от 7,5 до почти 8 км/ч) из-за конца выполнить мотивация' Пульс около 140 ударов в минуту после 5 минут и медленно увеличивается примерно до 150bpm после 40 минут, собираюсь 155-160 ...
16 окт. 2011 г., 11:54:58
28

Какие улучшения я могу сделать для моей тренировки?

Извиняюсь за общим названием вопрос. Я надеюсь, что мой вопрос является достаточно конкретным, чтобы быть полезным. Я высокий мужчина 6 футов, весом 200lbs. Около 4 месяцев назад я весила 180lbs. Последние 4 месяца я пытался построить некоторые мышцы, делая упражнения с протеиновые коктейли и т. д. Мои тренировки, которые я проводил в течение 4 дней в неделю за последние 4 месяца: Накладные пресс, 3 подхода по 15 Трицепс кудри, 3 комплекта 15 Бицепса кудри, 3 комплекта 15 С гантелями, которые весят 25 фунтов. Как это ...
21 нояб. 2017 г., 12:08:05
37

Что это боль в груди я получаю каждый раз, когда я бегу?

Я 20-летний мужчина и были всю жизнь. Просто последние несколько месяцев я бегаю около 3 км каждый вечер за лодыжки и реабилитация коленного сустава. Но у меня были надоедливая боль в грудной клетке (находится справа под грудную мышцу). Как бег увеличивает интенсивность я в конечном итоге того, чтобы остановить, хотя я чувствую, что я мог нести на! Боль обычно начинается за 10 минут в на квартиру, и будет Вам невыносимой, если я увеличить темп спринт. Подобно этому, если я бегу вверх по лестнице или с ...
24 нояб. 2014 г., 16:27:24
26

Мышцы волокон, гипертрофии и энергетических систем

Я задал несколько вопросов на этом сайте О, и тут читала, на: типы мышечных волокон (медленные twich и быстросокращающихся) гипертрофия (миофибриллярных и саркоплазматических) энергетических систем (АТФ-кф, анаэробные и аэробные) и я надеялся, что кто-то может сказать мне, как три интерлинк. Несколько следующих утверждений верно? Как больше мышечных волокон рекрутируется (начиная с медленно сокращающиеся, а затем развивается быстро сокращающихся), используемых энергетических систем перейти от аэробных до АТП-ПК. Миофибриллярной г ...
23 февр. 2011 г., 07:59:21
25

Есть ли исследования, показывающие, насколько эффективно ВИИТ (в частности, стационарных велосипедах) для потери жира?

Я делаю ВИИТ для по2, улучшение и интересно, если это поможет также с потерей веса. Я читал много противоречивых сведений, в том числе один парень, который сказал, что "есть исследования на этот, который будет опубликован в ближайшее время" (но нет даты-й статьи (arrggg!). ...
14 окт. 2010 г., 20:51:16
26

что искать в досках

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка? Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты. Что-нибудь еще? ...
12 нояб. 2019 г., 13:54:58
40

Насколько большой роль играют гены в Сила/фитнес-потенциал?

Многие люди отмахнуться от многих факторов, допуская, что человек х слабее, чем человек Y за человека Х работает(неверное предположение). Это то, что человек Х может работать намного сложнее, более тщательной, лучше диеты, спать, есть здоровую систему, и может быть слабее, чем у человека, который делает то же самое. Это тоже факт, что человек Y может выполнять человек х, несмотря на Человек Х и человек Y не. Который приносит мне на мой вопрос ... я заметил, что сравнивая себя с другими, мой прогесс го ...
14 апр. 2016 г., 10:02:34
37

Какие решения для тяжелых ног гантелями

Заниматься фитнесом (метод Desbonnet/Rouhet) мне нужна нога веса от 8 до 15 кг (от 17 до 33lbs алюминиевый) в ногу. Я нашел только 2 кг (4,5 фунта) веса, что вы ремешок вокруг лодыжки. Я должен был бы приложить по крайней мере 4 из них в моей лодыжки, которые будут практически и заметно дороже. В идеале я ищу специальную обувь, на которую я мог бы вставить бар или дисков. ...
10 февр. 2016 г., 23:42:40
37

Улучшить накладные Пресс с очищает

Я только что прочитал статью, в которой говорится, что одним из способов улучшения накладные пресс делаю на чистые в баре, это было лучше затянуть латов/сердечник в отличие от нажатия прямо у стойки. У кого-нибудь есть опыт с таким подходом? Моя нынешняя пресса 155 по 5 повторений или один из 175lbs. (ссылка на обсуждение чистки первых: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/) ...
3 сент. 2011 г., 17:55:11
37

Что означает термин "30% ограничение калорий" имеете в виду?

Я начиталась про разные диеты, и я продолжаю видеть этот язык: ХХ% калорийности ограничение Что это значит в практическом плане? Увидеть это Википедия статьи для примеры использования языка. ...
21 янв. 2010 г., 17:24:40
30

Есть ли упражнения поздно вечером убить "догорание"

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день? В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера? ...
2 апр. 2011 г., 02:30:25
37

Какой самый простой способ попасть свои макросы?

Я встречаюсь с персональным тренером в течение нескольких недель, и он посоветовал мне начать пытаться сделать свою диету под контролем, если я хочу увидеть какой-либо серьезной потери веса. Он предложил мне сняться для следующих целей: 1700 калорий, не менее 100 граммов белка в день, по крайней мере, 50 грамм жира, и то, что осталось за может один из этих двух макросов, или углеводов, пока это не слишком изысканный. Я понимаю, что белки-это хорошо для сытости, так как сложные углеводы, и жиры необходимы для некоторых других ...
22 янв. 2016 г., 04:27:37
39

Пытаясь бежать 10км, я должен работать на моем нижней части ног?

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать. Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями. Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ? ...
8 дек. 2015 г., 19:40:38
25

Я должен просто делать вес или добавить кардио

Мне 25 сейчас. Я чувствовал, что я был слишком худой и слабый; так вошла в ближайший тренажерный зал в февраля 2014 года. Я действительно чувствую себя хорошо. Тренажерном зале тренер дал мне диеты расписание и как часть его, я беру 4 яйца в день. Я хожу в спортзал 6 дней в неделю, и мой тренер дает любому из следующих упражнений; грудь,плечи,спину,трицепсы,бицепсы или ноги. Следующие изменения после gyming. До Сих Пор Бицепс 9 дюймов 12 дюймов Талии 30 33 Хотя я чувствую себя лучше в бицепсы и груди, ж ...
12 нояб. 2011 г., 22:55:11
28

быстрый способ сжечь калории?

Я ищу самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. Так далеко мои исследования оказалось, что бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. Есть ли что-нибудь потребляют больше калорий после бега? что-нибудь вообще? ...
28 июн. 2013 г., 02:30:25
31

Ест 6 раз в день, как?

Любой из вас, наверное, сейчас, что если вам нужны хорошие мышцы, тогда вам нужен хороший запас (это довольно очевидную истину), так, чтобы набирать массу, это наверное хорошо, чтобы поесть шесть или даже больше раз в день (я встречаю этот совет буквально каждый сайт, посвященный обучению и массу набирает). Никаких проблем с этим советам, я согласен, это, наверное, право требование для тех, кто хочет набрать массу и мышцы. Проблема в том, где мне найти такой кусок времени? Я рабочий человек. Я не могу себе позволить потратить 4 ...
26 июн. 2015 г., 17:32:59
36

Как определить какой тип тела-твое

Я согласен, что разные упражнение подходит для разных типов тела. Различные диеты ,белков и т. д. хороши для одного типа тела и не может быть хорошо для другого. Но как можно определить их строить или типа тела. По мне первый шаг в построении тела или имеющие здоровое тело-это определение вашего типа тела. После выявления тела может только тот, у желаемого прогресса в установленном или предполагаемом времени(как можно четко следовать его/ее упражнений ) и затем поддерживать строгую диету для своего тела.(может быть толстой, худой, спортсмен и т. д.). ...
2 февр. 2017 г., 17:04:02
28

Альтернативы высоким содержанием углеводов продукты

На работе мой обед обычно состоит из курицы/рыба (скумбрия/тунец) и наполнителя в виде пасты/коричневый рис. Я хочу начать резать больше углеводов из своего рациона, а ужин в большинстве случаев состоит из углеводов в виде картофеля и овощей. Я сейчас по расписанию тренировки, чтобы терять жир в то время как набирает мышцы. Есть здоровая низкоуглеводная альтернатива традиционным макарон и риса, что вы можете порекомендовать, что предпочтительно распространен в супермаркетах и не слишком дорого? ...
25 авг. 2011 г., 16:08:12
27

Как отслеживать мои тренировки вес?

Я начал тренировки и я в своей 4-й неделе сейчас. Я вижу большие улучшения. Теперь я хочу, чтобы начать отслеживать свои тренировки и диета. Есть ли программа или сайт, который позволяет мне это делать? ...
24 сент. 2012 г., 08:41:07
31

Высокое расписание тренировок во время отдыха

У меня будет много времени на одну неделю, и я думаю, как использовать это для силовых тренировок наиболее эффективно. Я привык по три тренировки (Пн-Ср-Пт) с весами и тренажерный зал кольцами в неделю (1-2ч), с одним выходным днем в период восстановления. Теперь, когда у меня много времени на этой неделе, я хотел бы сделать больше, но мне интересно, как я могу сделать это наиболее эффективно, без риска травм. Мое понимание заключается в том, что мышцам нужно время для восстановления - это даже смысла больше тренироваться? Имеет ли смысл распределять ...
22 окт. 2018 г., 23:28:02
28

Протеиновые коктейли здоровые и безопасные?

Протеиновые коктейли здоровые и безопасные? Потому что они выглядят как лекарство для меня. Порошок, который вы смешиваете с водой. Это кажется противоестественным, такие как таблетки или так. На самом деле я очень колеблющимся, чтобы использовать их, поэтому я думаю использовать только натуральные продукты питания, которые богаты белком, такие как тунец или куриная грудка. Что вы думаете? ...
7 июн. 2016 г., 13:31:02
37

Leukonychia с атлетическим человеком, как к нему относиться? Цинка?

Иначе VO2max результат обучения в прозрачный мочевины, не знаю почему, возможно, не достаточно есть вещи и получать/поглощая минералы -- по-видимому, особенно цинка. У меня Leukonychia (белые пятна на ногтях). Это вызвано либо отсутствием полезных ископаемых или тело не поглощает достаточно ака гипоальбуминемии. Я принимаю этот мультивитамин здесь , содержащих: магний 100 мг (27%), калий 200 мг (10%), цинк 10 мг (100%), железо 14мг (100%), медь 1 мг (100%), марганец 2 мг (100%), йод 150µg (100%), хрома 40µg (100%) и селен 55 мкг (100%). Я чувствую себя ...
23 мая 2016 г., 22:42:15
31

Ли красное вино делает мой цвет справедливее?

Мой друг говорит мне, что красное вино делает меня честнее. Пожалуйста, предложите ваш совет. ...
24 февр. 2012 г., 12:02:44
32

Что случилось с непитьевой воды в общественных туалетах?

Я часто хожу в общественный туалет, и краны табличка с надписью "Не пейте эту воду" owtte. Я иногда пил воду от непитьевой краны, и надо сказать, что я не умер. Каков риск, и что случилось с водой, что вы не должны пить? ...
22 янв. 2011 г., 17:05:56
26

Попадая в форме после 30 лет

Я думал начать работать, чтобы получить хорошее мускулистое тело, но стоит ли это учитывая, что я уже 32 года? Не слишком ли поздно? ...
23 февр. 2013 г., 18:44:33
36

Боль в плече после тренировки - как дальше?

Я снова начал подниматься силовые тренировки после паузы в 5 лет. Я начал очень медленно, всегда хороший разогрев (10 минут кардио + первые наборы с уменьшенным весом). После двух месяцев обучения у меня появилась боль в плече после толчка День (жим лежа, отжимания на брусьях). Он становится лучше после двух дней. Я сделал некоторые исследования и выяснили, что я, возможно, придется тренировать вращатели плеча отдельно. Теперь мои вопросы: Я должен полностью приостановить свое обучение в течение некоторого времени? Или я ...
3 нояб. 2016 г., 01:17:36
33

Я могу взять упражнения из простой рутины силы составленный приседания, строк и отжимания?

Я бежал каждый третий день в течение шести месяцев. Около месяца назад я добавила простой, тренировка для всего тела сопротивление тренировки каждый день перед запуском: Прогрессирование БВ приседания Перевернутый прогрессии подряд Пуш-ап прогрессии Передняя Планка Прогрессирование моста (только самые простые действия) Лежа нога завиток (для того, чтобы обеспечить правильную бедра/бедра соотношение силы, чтобы избежать травмы, см., например здесь) Но я потратил почти 24 ч довольно страшно, так как я слишком сильно толкнул делает пе ...
28 янв. 2017 г., 15:18:56
35

Тощий парень хотел бы сделать больше (конечно больше мышц), но как?

Мне 21 и я 178см с 71 кг. Я хотел бы достичь 80кг. Я пошел в первый тренажерный зал 1,5 месяца назад и я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю по 1 час. (1 или более) Мне нравится в общаге университета, так что я не могу есть много мяса и прочее, что мне придется. С какой пищевой добавки я могу получить больше? В первый месяц я набрала 2,5 кг. Но, конечно, я хочу больше. Как я могу сделать это? ...
28 апр. 2015 г., 21:09:14