Я должен быть протягивая между сериями тяжестей?

Это хорошо, чтобы растянуть мышцы одной упражнения между сериями тяжестей? Например, если я отжимался, я должен растянуть грудь и мышцы руки между одной серии и дальше?

+660
Carol Childs 7 июл. 2013 г., 03:02:37
30 ответов

Я хочу построить мой АБС. Я ем хорошо, и я интересно, если есть кусок небольшой оборудования, которые могут быть полезны для меня, чтобы построить АБС.

+987
user178768 03 февр. '09 в 4:24

Тим Феррис пишет в своей книги "четырех часовая тела" и "четыре часа шеф-повар" о используя это правило 30/30, чтобы сжигать жир. Все я нашел про "почему?" заключается в том, что после голодания в течение семи-восьми часов организм начнет жечь мышцы. Высокое входное белка будет направлять организм на сжигание жира.

Кто-нибудь делал исследование по этому поводу? Каковы основные механики метаболизм? Будет ли он также работать в течение дня после еды на долгое время или это как-то связано с Рем/медленноволнового сна?

+906
marthyr 4 сент. 2013 г., 12:45:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал во многих статьях, касающихся обычный макрос раздела В диете для тех, что поезд, который на 40% калорий из белков, 40% из углеводов и 20% из жиров, но и в других, я вижу, люди говорят, что вам не нужно считать калории когда вы подходите 2.2~3г белка на организм/кг у вас есть, 2~4г углеводов и 1г жиров на теле/кг у вас есть.

Первое, что вам нужно увеличить белки/углеводы, чтобы дотянуться считать калории. Вторая, калорий увеличивается за счет высокого жира.

Так что рассчитывать потом... калорий или граммов?

+904
Divyesh Tikmani 20 окт. 2010 г., 06:35:32

Я собираюсь игнорировать все "лимиты" часть вопроса, потому что ограничения разные от человека к человеку (генетика), и у меня нет ответа на индивидуальном уровне.

Насколько обучение 3+3 часов в день, это не неслыханное. Но, как вы правильно отмечаете, вы должны есть много еды на протяжении недели/месяца/года, если вы планируете выполнять эти действия.

Не обольщайтесь, работать по 6 часов в день-это не то, что я рекомендовал бы для начинающих. Количество пищи и сна вам нужно для вашего тела, чтобы оправиться от этого огромный, а если ты худой, то очень вероятно, что у вас нет аппетита, чтобы съесть столько, сколько вы должны, а весь проект будет иметь неприятные последствия в рвоты.

Лучший совет

Придерживаться испытанных и надежных методов. Вам к регулярным тренировкам, правильное питание, и спать 7-8 часов в сутки. Не усложнять его слишком рано, потому что ты можешь... нет, ты перегоришь.

+883
Yujie Hu 21 янв. 2015 г., 00:53:30

Для упражнения в офисе, вы могли бы сделать хуже, чем этот набор на стол растянется. Они до такой степени, и они на самом деле забавно читать. Находясь в автомобиле, у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к машине, сворачивает, особенно с усиленным рулевым механизмом, но при остановке, скажем в пробках или на светофорах, у вас есть варианты.

  • Свобода растягиваться: это ваш типичный арочный-обратно стрейч. Вы даже можете приготовиться на рулевом колесе, чтобы получить больше рычагов (но ноги с акселератора!). Это хорошо для перекручивания в спину.
  • Изменены кот натяжкой: в противоположность свободе стрейч, это касается плойки и сосать ваш желудок в для хруст движения. Это помогает удлинить спину, мышцы и разгоняет кровь.
  • Грудь слайда: это немного своеобразный, так ли это будет, естественно, но идея в том, чтобы держать свою задницу в неподвижном положении на сиденье и туловище в вертикальном положении, но двигать туловище слева направо. Я нашел это работает хорошо, чтобы размять мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизировать.
  • Пожимание плечами: Это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей получают очень напряженной. Просто пожать плечами на ушах и удерживайте ее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Он может быть значительно расслабляет.
  • Плечо поворота: положите руки на традиционные "10 и 2" позицию на колесо и поверните ваши плечи вверх и внутрь. Это больше упражнения на сопротивление для меня.
  • Крик: этот кто-то получает легко, когда есть много тупых водителей вокруг и является одним из немногих государств, которое безопасно во время вождения. Растянуть рот открыть как можно шире, клеш ваши ноздри, и расширить ваши глаза. На самом деле крики проклятия не является обязательным, но только открыв свое лицо, что является хорошим избавления от стресса.
+882
user3846893 8 нояб. 2015 г., 06:06:00

Я инженер-программист и уже два года в тренажерный зал. Насколько мой опыт идет, я действительно никогда не терять, пока я не сделал чего-то важного

Быть активным!

Одной из самых важных изменения, которые я сделал для меня фитнес был просто обеспечения верховенства несмотря ни на что, я должен двигаться. Не один день я должен остаться еще дольше, чем 30 минут.

Я работаю из дома, поэтому я провожу много времени сидя, и получить некоторые дни, когда у меня не было повода выйти на улицу.

При работе я использую технику Pomodoro (работы 25 мин, встать и отойти от экрана 5 мин).

Находясь в том же положении слишком долго может повредить ваши тела так, что никакой спорт может возместить ущерб. Есть исследования, где участники гостиной дольше, чем 10 часов в день, имеют на 35% больше шансов на смерть, и упражнения не улучшить положение вещей.

Итак, спорт-это великая вещь, только не переусердствуйте. Я никогда не терял много в спортзале четыре/три раза в неделю. Изменения появились, когда я заставил себя оставаться активным, встаньте, пройдитесь по компьютеру перерыв, читать ходить...

Ой, подождите... я езжу на велосипеде в среднем по 45 минут каждый день, скандинавской ходьбы 2-3 часа в неделю, плаваю 2 дня, и поднимать тяжести 2 дня. Единственным интенсивным вещь на 30 мин тренировки силовые тренировки. Я никогда не считаю себя спортивным парнем.

Избегайте любой ценой, думая, что один тип обучения может исцелить ваше тело, а затем продолжить нормальную жизнь в остальное время.

+854
John Kroon 30 июл. 2017 г., 17:54:07

Я обычно бегут в течение часа в жаркую погоду каждую субботу (я в тропиках, так это, как правило, 30 градусов или выше, при этом около 90% влажности). Я взвешиваюсь до и после, и обычно я будете терять около килограмма в весе в то время - которое, как я полагаю в основном из воды - я потею, как свинья.

(Сейчас я буду пить около 600 мл воды во время работы, плюс еще 400 мл, когда я закончу, я догадываюсь, что я на самом деле потерять около 2 килограммов за счет обезвоживания в течение этого часа. Я вешу около 75 кг, так что примерно 2,5% от моего веса, что я потерял за это время.)

Люди, я не пью ничего во время работы. Они, возможно, лучше приспособились к окружающей среде, чем я (в основном местные жители, хотя я здесь только на пару лет) - что я мог сделать, чтобы уменьшить мою потребление жидкости в то время как я бегу?

+848
Mario Drouga 14 янв. 2015 г., 05:11:33

Я следил на различные тела частностей, в том числе ежедневный учет веса(160) жир (сейчас 9.5%, влага (64.5%), ЧСС (42) в разное время, и кровяное давление (в диапазоне от 112/58 до 229/127) от марта 26, 2006 по сегодняшний день. Я Дальний бегун и Декатлон конкурента, который включает в себя веса, скорости работы и конечно же формы и плиометрика. В последнее время, из-за травмы, мой режим тренировки ходила с 35 миль на нет. Потом, я имел несчастье упасть с крыши. Застрял на посадку, но кровоточить совсем немного. В любом случае, дела налаживаются. Существует феномен, называемый синдромом Вильсона, в которых температура тела составляет менее 98.6. Когда температура воздуха опускается ниже 45 градусов, температура тела понижается. С 9.5% количество, я обычно число в диапазоне 95-96f цепкости, но недавний холод, и не получается, у меня до 90.2. Смерть от hyporthermia якобы происходит в 89F. Но, мне было хорошо. Не было никаких симптомов сотрясения или холодные части тела или что угодно. Я бегу сегодня. Недавно я предположил, что существует определенное соотношение воздуха и темп, и жира, что позволяет ему скатиться до 90, без проблем.

+833
Bradley Barnett 10 нояб. 2017 г., 17:39:25

Ответ JohnP это хорошо.

Чтобы ответить на вопрос напрямую - наверное, 2 года будет в безопасности - но это неправильный вопрос.

Книга Тим Ноулз' содержит планы за хороший переход от не работает на все до окончания ~90км марафон товарищи. Она начинается с тренировки по 10км, потом половину, потом полный марафон, а потом ультра. Каждый этап, по памяти, около 4-6 месяцев. Этот план должен быть научно оценены и показаны довольно хорошо и не было много травм. Идя быстрее, чем это может вызвать проблемы.

Я говорю, что это неверный вопрос. Я считаю, что люди, ultrarunners, потому что они любят бег. Они делают это по разным причинам (и, если вы будете копать достаточно глубоко, некоторые из этих причин имеют возможность похвастаться), но они более мотивированы радость бега и, будучи частью этого сообщества.

Поэтому, вместо того, интересно, как долго он собирается взять, я бы просто получить там и начать планирование пробежать 5км или 10км хорошо.

+814
Quentin Engles 2 июл. 2013 г., 07:58:32

У меня был период серьезных обуви фанк, и пытались раньше найти такую систему, которая работает для меня ряд методов. Следует отметить, что запах обуви, как правило, значительно хуже в синтетической обуви.

Самое главное-это профилактика. Не ставьте свою обувь в мешке, никогда. Даже в открытом холщовый мешок, обувь не просыхает, а также между сеансами. Я всегда подрезки туфли на вне моей сумке, так что они всегда проветриваю.

Даже так, грязь и пот возьмет свое с течением времени, но есть несколько способов, чтобы очистить вашу обувь. Я попробовал стиральную машину, но это казалось немного жестковато на резину. Мой предпочтительный метод, чтобы просто подержать их под краном, запустите теплой водой и скраб ад из них с помощью зубной щетки. Как только вода выходит из них становится ясно, я окунаем зубную щетку в уксус и дать им хороший скраб за все, чтобы убить любые бактерии. После этого, промойте их еще раз и положите их в сторону для просушки. У меня никогда не было проблем с запахом выжить.

Дезинфицирующее средство спрей, чтобы убить грибок, конечно, не повредит, но это не так важно, если вы только один используете обувь.

+774
Ariam 13 сент. 2018 г., 16:24:29

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+768
hmehdi 24 мая 2015 г., 22:12:23

Подобные вещи будут происходить со мной, когда делать кардио зимой. Для меня, это произошло из-за гайморита. Мои пазух будет гореть, когда я вдыхаю сравнительно холодный и сухой воздух быстрее (как в увеличение скорости дыхания во время упражнения). Это вызывает у меня слабая головная боль в дополнение к слизи и насморк.

Я обнаружил, что с помощью определенных масел (они называют это 'Нася' в аюрведе, не хочу рекламировать бренды здесь), чтобы привить в нос помог увлажнить носовые ходы и мои ноздри и носы больше не капризничать. Я обнаружил, что делает Нася отлично подходит как отхаркивающее средство и помогает мне делать нормальное течение cardios без мокроты и прочее.

Тем не менее, вы хотите быть уверены, что это из-за гайморита, прежде чем вы решите опробовать Насья.

надеюсь, что это помогает....

+737
Guhl Christian 27 окт. 2013 г., 02:57:26

Для подтягивания я использую немного шире, чем плечи и обратного/pronated (ладони обращены от отеля) сцепление, я вешу 135 кг. Для отмахиваюсь я стою держа гантели - 15 или 20 кг. - на моей стороне.

Эти противоположные учения? Я имею в виду, они тренировки противоположных мышечных групп?

В моем понимании пожимает лифт должен лопаток, в то время как подтягивания потянуть руку вниз. Так, не совсем противоположные движения. Однако, я тянуть мои лопатки вниз и вместе, как я выполняю подтягивания.

Может, другой способ указать на мой вопрос, Что такое идеал противоположные упражнения для подтягивания и отжимания? Я делаю оба, но они, кажется, не имеют идеально соответствует противоположной, как бицепс/трицепс. Я делаю отжимания в паре с обратным гантели мух и тянуть ИБП в паре с болеро.

+660
Sievajet 9 апр. 2012 г., 14:15:28

вот я и спрашиваю это, потому что я выхожу на пробежку каждый день на холме рядом с моим домом, но попасть на горку я пешком около 30 минут, и я стараюсь идти быстро (домой я пешком еще 30 минут), так что я был интересно, если я действительно нужно, чтобы размять ноги, учитывая все время, что я хожу до и после пробежки.

+605
Ugyen Dorjie 21 янв. 2016 г., 16:12:42

Одна вещь, чтобы отметить, что диапазоны сопротивления не обеспечивают постоянное усилие по всей их ассортимент стрейч. И это будет особенно заметно когда используется более чем одна группа.

Я бы не использовать их для чего-то кроме прогрева / мобильности работы или Hi-рэп тренировок. Что сказал, Вы могли бы использовать их с приседаниями прыгать, развивать взрывоопасности. Или как один канал добавлено на вес штанги.

+550
user325745 16 янв. 2017 г., 21:28:34

У вас есть какой-либо причине, что так когда-либо предположить, у вас есть дефицит витамина C (также известный как цинга) ? Если нет, не тратьте деньги, даже если они дешевые. Добавки компании делают кучу денег на невежестве народов и с моральной точки зрения, эти компании должны быть морили голодом, пока они не обанкротятся.

Это невероятно просто, чтобы получить все витамина С вам нужно, если вы едите фрукты или овощи, даже в малых количествах, вы получите все, что вам нужно.

+497
the JinX 10 июн. 2018 г., 10:32:56

Я бы полностью избежать расширения ног машины, и делает акцент на простые упражнения для ног, которые вы можете найти в книгах. Пилатес-это отличное предложение. Но вам обязательно надо найти какой-то способ получить некоторые сердечно-сосудистую деятельность. Если вы можете, пойти по лестнице. Договоритесь с вашим работодателем, чтобы выкроить время: если они действительно вас так много работы, у вас нет времени для поддержания физической формы, то они берут на себя короткий взгляд в вашей ценности для компании и ущерба для вашего здоровья для их финансовой выгоды. Это действительно та компания, которой вы хотите работать? Если вы заболели более часто или более уставшей и раздраженной, потому что вы не можете работать, то будет вам быть продуктивным?

+464
Talha Zahid 1 дек. 2019 г., 03:01:42

Мой жир составляет около 21,5% и моя цель-набрать мышечную массу. Я начала выполнять вес тела упражнения, так как за последние 3-4 месяца и я сделать хороший прогресс с силовой тренировки (интенсивность по 4-8 повторов).

Избыток coloric, которые необходимы для увеличения мышечной массы, если я убедитесь, что есть 1,6 грамма белка на кило моей целевой вес? Я предполагаю, что любой дефицит будет сжигать из жира и у меня достаточно много, чтобы сэкономить.

+459
user1580032 14 авг. 2017 г., 07:14:02

Вы можете найти много сочинений о потере живота жир в неделю, но в реальности запустить тело, чтобы уменьшить размер жировых клеток (избавиться от жира) в зависимости от того, где он получил первое. Поскольку вы не набирать вес в неделю, это займет некоторое время, чтобы потерять его. Поэтому, во-первых, будьте терпеливы и придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом. Не гуглите это, проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом и следуйте их рекомендациям. Сделать список довольно длинный, но со временем она превратится в ваш стиль жизни. По крайней мере, дать себе 6 месяцев, чтобы увидеть изменения. Будьте терпеливы, и вы будете избавиться от жира на животе вы наверняка.

+385
TKur 27 нояб. 2019 г., 18:28:00

Доработать @rrirower, я думаю, что это означает, что ваше тело больше не подчеркнул, как интенсивно, как это было, когда вы начали делать упражнения. Вы, наверное, приобрели или 'тонированное' мышцы, чтобы помочь вам с вашей обычной. Добавить больше мышечной массы, как правило, добавить немного веса, но вы, безусловно, потеряете также некоторые жировые отложения.

Отсутствие болезненности вероятно, означает, что вы набрали мышечную массу, я представляю, как только ты потерял немного жира делать эти упражнения.

Короче. Если ваш вес не изменялся, прежде чем вы начали свои тренировки, тогда эти упражнения будут скорее всего пару фунтов.

У меня был опыт, похожий на ваш. Я стала обычной, когда я был ожирением. Через несколько лет преданной упражнения, я весила так же, как я всегда имею, но мое тело более тонкое и мускулистое.

Возможно, потеря веса не всегда может быть вашей целью, если вы хотите быть здоровым.

+376
Debarshi DasGupta 10 июл. 2018 г., 16:41:00

Макросы должны быть рассчитаны на ваш вес, а не на произвольный процент от общего числа калорий. Хорошей мишенью для белка будет составлять 0,8 г на фунт или 1,75 г на килограмм. Хорошая мишень для жиров будет составлять 0,5 грамма в фунт или 1,1 грамма на килограмм. И хорошая мишень для углеводов будет просто остаток калорий. Волокна типа карбюратора, и у вас должно быть не менее 20-30 граммов в день.

Чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять, просто использует TDEE калькулятор. Ваш TDEE есть, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и при добавлении или удалении 200-500 калорий всегда приводит к потере веса или увеличение соответственно (при условии, что ваш TDEE является точной).

Физические упражнения очень важны в достижении что-то вроде 9% жира, потому что если вы находитесь в дефицит калорий, а не сохранения или наращивания мышечной массы, то вы теряете его. Если вы теряете жир и мышцы с равномерной скоростью, ваш процент жира будет падать очень медленно. Если вы теряете только жир, ваш процент жира будет падать гораздо быстрее. Помните, что потеря веса является неизбирательным, цель большинства-это потеря жира, а жир и мышцы имеют вес. С другой стороны, если вы набирают вес и не работать, вы можете гарантировать, что вы набирают жир почти исключительно.

Другие Заметки...

  • Найти хорошую программу обучения, поможет вам постоянно прогрессировать.
  • Ваше питание должно быть адаптировано к чему-то устойчивому для вас (имея в виду макро и цели калории).
  • Протеиновый порошок является лишь одним из потенциальных источников протеина, он не особенный.
  • Потолок для роста мышечной массы примерно на 2 кг или 1 кг в месяц. Это постепенно становится все меньше и меньше, как вы добавить больше мышц вашего тела.
  • Теряя от 0,5% до 2% от вашего общего веса каждую неделю-это хороший выбор, чтобы держать в уме. Худой человек должен стремиться к нижней части этого диапазона, в то время как тяжело человеку с избыточным весом может нацелить на верхнем конце этого диапазона.
  • Вполне возможно, чтобы построить мышцы и сжигать жир одновременно, основными требованиями являются наличие лишнего жира (15% и выше, иногда возможно, когда меньше) и немного мышечного развития. Вы бы добиться этого в пищу в ваш TDEE на ремонт.
  • Процент жира важен в понимании состава тела. Играя с калькулятором FFMI может помочь вам понять, что он будет принимать для достижения ваших целей. (Проигрыш X Жира, Набирают Мышцы Г)
  • “Мотивация” является популярным приложением, которое позволяет отслеживать питание, калории, супер и т. д. легко.
  • TDEE на калькулятор, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI калькулятор, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+352
rufiana owo 24 мая 2018 г., 13:08:28

Есть абсолютная возможность вашей испытывает обезвоживание. Я бы рассмотреть вопрос об увеличении потребление воды перед тренировкой значительно.

+265
Greg 1 янв. 2013 г., 18:32:31

Многие люди будут утверждают, что тяжелых частичных повторений с использованием нагрузки над 1 ПМ выгодно для построения силы, но я не думаю, что это так. Претензия заключается в том, что, поскольку используется больший вес он будет набирать все больше силы, но он может работать с большими весами из-за механического преимущества, это не значит, что его мышцы производить больше силы, то они производят такое же количество сил, как обычно представителями той же продолжительности, так есть ли выгода для них?

+215
wpc062 17 дек. 2014 г., 03:49:28

Я бы хотел сделать одну руку отжимания. Я в курсе руководство по Beastskills, но это не входит в большое количество подробностей о том, как на самом деле прогресс в этом (для справки, я пытаюсь делать то, что упомянутые в этом руководстве как "рука" способ - то есть. обычные отжимания форма, одной рукой, не кривя себя как-то сместить свой центр масс).

В настоящее время, когда я попробовать его, я не могу даже снизить себе: я управляю несколько сантиметров, а затем просто бросить. Я думаю, я не выдержу напряжения? Ни один метод коченеть тело мое, визуализация или что-нибудь еще помог мне пройти этот момент, так что я думаю это проблема прочности (моя выносливость в порядке, я могу провернуть достаточно легко отжиматься по 50 раз). Что такое хорошее упражнение, чтобы работать в направлении создания Вооруженных отжимания? У меня нет весов, но я действительно подтянуть бар.

+191
Cathy Brinson 18 янв. 2011 г., 01:57:00

Вы, предполагают, чтобы надрать ваши локти, это помогает "запереть" в баре у тебя за спиной и правильная форма. Если ты устала, возможно, вы просто создаете слишком сильное напряжение. Я знаю, когда я делаю некоторые упражнения, спину получить синяки, потому что я бессознательно сжимая все вместе.

Мой бы предлагаешь раздеть вес планку и работать на вашу форму, пока вы не можете сделать это без каких-либо необычных дискомфорт. Затем медленно создать резервную копию на ваш рабочий вес с одной и той же форме.

+166
user54258 12 янв. 2016 г., 14:10:42

Ну, мы можем обменяться опытом, но вы должны понимать, что все может быть сделано на основе описания. Кто-то квалифицированный должен видеть вашу руку(ы), чтобы сделать это правильно.

У меня же травма, так что я могу представить свой опыт. Первая - отдых-это хорошо для локтя.

Проблема может исходит от предплечья - расслабить их, мобилизовать, или плечи - они перешли фронт. Если это ваш случай - мобилизовать грудь и плечи.

Длинная головка трицепса прикреплена к лопасти-кости, поэтому он используется, когда вы отходите. Вращая ладони могут быть полезны. С другой стороны, вы должны попробовать, чтобы ваши предплечья расслаблены, как, используя крючки.

+153
Intecpsp 30 июл. 2017 г., 00:10:53

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+114
CryptDrift 19 сент. 2010 г., 15:29:39

Вы должны думать, если вы что-нибудь сделали, несмотря на поедание барашка в тот день, потому что она не должна быть такой мощный триггер. Может быть, вы были в состоянии стресса или недостатка сна, то барашек был просто триггер.

Мой опыт был такой. Есть мясо просто беспокоит мое здоровье, стресс является мощным фактором, недосып, кофе... Я бросила таблетки и первое, что сначала я был в медитации. Я сразу же почувствовал себя лучше.

Велотренажер является на мой взгляд лучшей. Я делал подтягивания, и чувствовал себя хорошо, но только утром. Красное мясо, только 1 день в неделю. Смузи каждый день. Бросил кофе. Почему? Большинство врачей, и все скажут вам, что одна или две чашки кофе здоровыми. Ну это не так! От ВР 125 кофе поднимет вас в ВР 130. Просто немного стресс или бургер вы можете получить в ВР 140. Вместо кофе каждый день темного шоколада в качестве антиоксиданта. Быть дисциплинированным!

Когда вы измеряете высокий ВР не работают в этот момент. Вы можете прогуляться. Есть душ и медитировать. Ешьте смузи с овощами, которые, как известно, снижение АД, как свекла.

+112
KosmosGrand 18 окт. 2013 г., 07:56:12

Если у тебя нет сердца или легких, вы просто чувствуете трудность делать приседания. 15 повторений-это длинный набор! Программу я делаю я делаю приседания в 3 подхода по 5 повторений, но больший вес. Я не бегаю запыхавшись, но они все равно очень тяжело, и я становлюсь сильнее. По 15 повторений, вы тренируете выносливость, и вот почему вы чувствуете себя так запыхался.

+23
Nuel 3 мая 2013 г., 05:00:27

Мой 9-классника и плавание каждый день и любит его, но в купальный костюм и полотенце-это постоянная проблема, уже забывают, растет плесень в полиэтиленовом пакете в рюкзаке и т. д. Что это хороший способ, чтобы управлять этими предметами? Я предложила повесить их в школьном шкафчике, так как шкафчики имеют вентиляционные отверстия, а мой сын отверг эту идею, сказав, что вентиляционные отверстия не являются достаточно большими, чтобы обеспечить достаточный приток воздуха, чтобы предотвратить рост плесени. Но я чувствую, что сумка как минимум не плохо, и штопала вещи просто оставлять дома чаще, чем не, потому что PE-это каждый день.

Если этот вопрос не кошерный, не против меня в небытие, пожалуйста, просто дайте мне знать, и я буду начать все заново где-то еще, может быть, лайфхаками. Спасибо.

+18
user15107 10 мар. 2019 г., 03:14:51

Показать вопросы с тегом