Имея локтя и предплечья боли после гиревой тренировки

Я занимаюсь недавно тренировки гиревого и у меня начались боли в нижней части моего предплечья (над локтем).

Это частая травма, которая указывает, я толкаю слишком сильно или делаю что-то неправильно?

Есть ли конкретный способ, чтобы оправиться от этой боли, к тому же просто отдыхал, мои тренировки руки?

+657
maemmott 1 окт. 2013 г., 12:30:57
26 ответов

В "зону сжигания жира" - это сильно неправильно истолковал информацию, которая так или иначе станет написана на камне среди тренажеров. Ваше тело сжигает жир во время тренировки, доля жиров в другие источники энергии просто варьируется в зависимости от того, насколько интенсивной тренировки. Кроме того, в то время как можно больше упражнений с меньшей интенсивностью, общий расход калорий может быть меньше, чем более короткое, более интенсивной тренировки.

Частота сердечных сокращений также ненадежны в качестве метрики для тренировки, потому что есть много факторов, которые могут повышать или понижать частоту пульса, что совершенно не связанные с упражнения вы делаете. Обезвоживание и кофеин-это две вещи, которые могут поднять частоту сердечных сокращений. Кроме того, большая часть "зоны" графики, которые вы видите расклеенных на стенах в фитнес-клубы, основаны на жестокие понятие "220-возраст", будучи максимальной частоты сердечных сокращений. Это один из худших мифов в области здравоохранения и тренировки.

Так, в качестве примера, скажем, вы ходите на беговой дорожке при частоте сердечных сокращений до 130, а обычно это 4 мили / час темп. Сегодня вы обезвожены и вы выпили чашку кофе, чтобы проснуться, а сейчас те же 4 км / ч темпами у тебя пульс 150. Вы не работаете тяжелее или сжигать больше калорий, а вдруг ты из этой "зоны сжигания жира".

+985
momo 03 февр. '09 в 4:24

На подкаст, который мне порекомендовали (я не уверен, что это называется "спортивное питание" или "выносливость планеты") Бен Greenfield говорили о воспалении, конечных продуктов гликирования (Апэ) и углеводов (особенно сахара). Он утверждает (если не ошибаюсь), что простые углеводы приведут к увеличению создание возрастов, что приводит к увеличению воспаления.

Я хотел узнать больше об этом, так что я прочитал статью в Википедии об этом, но не вижу никакого упоминания в этой связи. (Страница в Википедии написано, возрастов может быть сформирован внутри тела с помощью "нормального метаболизма и старения".) Есть доказательства связи между потреблением сахара, возрастов и воспаление?

+892
Hussain Nagri 13 мар. 2012 г., 02:12:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сделал много дальнего плавания, а иногда и вы получите полностью штиле. Жаркую погоду душно, а вода настолько плоским, вы можете буквально бриться в отражении. Трудно не прыгать в таких условиях. Мыло вверх, прыгать, плавать вокруг лодки несколько раз, и т. д.

Очень известный и опытный моряк по имени Бернард Moitessier бы (Соло) есть лодка на авто, поправили паруса и курс Сам по себе, прокладывая путь. Он бы выбросить несколько сотен футов соответствии с буем на конце и прыгать, плавать вокруг, и убедиться, что он добрался до линии до буя прошел мимо.

Он был немного не в себе, явно.

Самая большая вещь, я буду присматривать за ветра или течения, чтобы забрать и бежать стремглав на лодке быстрее, чем вы можете добраться до него. Если вы находитесь в середине большого озера ты не якорь я представляю, так что все на произвол судьбы. Плоское дно лодки не предлагают особого сопротивления порыв ветра.

Если вы сделаете это, я считаю выбрасывая 100 из полипропиле (желтизна, крепко связать, плавает, не любит солнца). Один конец очень обеспеченных для вашей лодки, а другой-к поплавку, что вы держите рядом с вами. Старайтесь держать себя между поплавком и лодка.

+878
Abdul Samad88 26 сент. 2018 г., 03:10:08

Я все еще был немного недоволен, поэтому потратил пару часов проводят исследования по этому ответы. Я нашел ключ комментарий гликогена использования В обучения сопротивления, что имеет некоторые полезные номера (Astorino, т. & Кравиц, л. (2000). Гликогена и тренировки на выносливость. Идея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Эти исследования были рассмотрены, как правило, небольшой и узкий, но похоже, что все мы должны экстраполировать с точки зрения силовых тренировок (там, кажется, много исследований, связанных с тренировкой выносливости).

В одном исследовании 6 комплектов расширения ног выполнена на 70% от 1ПМ были найдены, чтобы уменьшить гликогена в мышцах, используемый на 39%. В другом ключевом исследовании в 30 мин тренировки, состоящей из 5 комплектов каждого фронтальных приседания, спина приседания, жимы ногами и экстензии ног в результате в 28% снижение мышечного гликогена (и также 30% снижение внутримышечные триглицериды).

Некоторые дополнительные погуглите дает некоторым оценкам на типичные запасы гликогена в организме человека. Эти оценки кажутся повсюду, но общее мнение таково, что запасы гликогена в мышечной ткани составляет около 250-400г в зависимости от количества тренировок и мышцы лицо.

Так что для меня, я думаю, у меня есть 300г сохраняются запасы гликогена, основанные на просто консервативный взгляд на это. Может быть выше.

Я собираюсь обосновать, используя более высокую скорость гликогена от истощения, чем цитирует 28% в связи с длительностью тренировки (у меня это 90 минут, а не 30, используемые в исследовании).

С другой стороны, я подозреваю, потому что обучение я сосредоточена на Олимпийских тяжелой атлетикой, есть группы мышц, которые гораздо большими темпами истощения, чем другие. Наиболее активно работавших мышечных групп как квадрицепсы и цепь задних, явно самые большие мышцы в целом, но тем не менее, некоторые другие важные мышцы получают очень мало работы (как грудь).

Для справки, мои тренировки, как правило, предполагает некоторые разминки, некоторые легкие наборы составных лифтов или комплексов для работы на технике (скажем 6-8 комплектов 3-4 повторений из 2-х или 3-х частях), некоторые тяжелее наборы (скажем 6-8 сетов в каждом около 90% зацепов и рывков), некоторые тянут с пола движения (т. е. 4 комплекта по 3 Повторений чистой или вырвать тянет или становая тяга или похожие на 80-90% максимум) а потом 30 минут приседания (обычно 6-8 сетов по 5-8 повторений на 60 - 80%). Я думаю, это в значительной степени использует около 85% моей группы мышц, только грудь и бицепсы действительно ушел. Я могу заверить вас, тех, кто не приходится значительная масса в моем случае.

Так если я возьму 85% от 300г магазинах, которая оставляет меня с ~255 г гликогена в активных мышцах. Здесь предполагается, что выделение хранилища довольно постоянна в различных мышцах. Думать об этом это, вероятно, ложной - лифтеров с Олимпийским акцентом, наверное, в большей степени сохраняет в значительной степени тренируют мышцы ног, но в мышцах груди, например, меньше. Нет данных я мог найти об этом, поэтому мы будем держать его простым и использовать наше произвольное число для этого.

Если я предполагаю, что всего 35% истощение после 1,5 часа тренировки (а их, надо признать, некоторые большие допущения в этом), и примерно 255 г активных запасы гликогена, что даст мне истощение 89г запасенного гликогена. Если мы расширим диапазоны немного, так что мы предполагаем, гликогена истощения размере 28-39%, а общие запасы гликогена в 300-350г диапазоне (255-298 г в работала мышцами), мы бы примерное количество гликогена сожжены на 71-116 г.

Это, кажется, довольно тесно вяжется с моим личным опытом. Я вытер и бесполезными для следующей тренировки, если у меня нет хотя бы небольшого количества хорошие плотные крахмалистые форм углеводов в период между тренировками. В частности, когда я доберусь до приседания. Проводя большую часть моего времени еды относительно невысока-ишь углеводов (как правило, менее 50-75 г в день), я думаю, добавив сладкий картофель (30-40г углеводов) или два в после и/или в следующий день, вероятно, сделать меня лучше, пополнены и готовы к следующей сессии.

+865
supersoft 21 дек. 2010 г., 10:25:47

Отметим, что вы не, чтобы наши знания, испытывают дефицит физиологических утюг. Ваша программа сообщает о дефиците железа в вашем рационе. Это разные проблемы, и последние не предполагают необходимость в допаивании.

Первый и самый простой шаги:

  • Увеличить свой рацион животные, такие как мясо и молоко и яйца
  • Используйте утюг посуда

Примечание: последняя, я надеюсь, не будут регистрироваться по вашей программе.

Низ управления диетических добавок, отмечает разницу между гем и nonheme железа:

Гем железа является производным от гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который доставляет кислород к клеткам. Гем железо содержится в продуктах животного происхождения, которые изначально содержали гемоглобин, таких как красное мясо, рыбу и птицу. Железо в растительной пище, такие как чечевица и фасоль, расположенных в химической структуре, называемой nonheme железа [9]. Это форма добавления железа в обогащенной железом и обогащенные железом продукты. Гемового железа усваивается лучше, чем nonheme железа, но большинство диетических железо nonheme железа [8].

Затем они представляют таблицы, сравнивающие гема и негемовое железа, полученных из различных продуктов.

Интересно также иметь в виду количество железа, вы на самом деле использовать, отличается от суммы, которую вы употребляете, благодаря ауторегуляции организма. В Википедии:

Количество железа всасывается по сравнению с количеством потребляемого обычно невысокая, но может колебаться от 5% до 35% в зависимости от обстоятельств и типа утюг. Эффективность, с которой железо усваивается варьируется в зависимости от источника. Вообще самое лучшее-поглощенных форм железа из продуктов животного происхождения. Всасывание пищевого железа в железной соли (как и в большинстве добавок) несколько изменяется в зависимости от потребностей организма в железе, и, как правило, между 10% и 20% потребление железа. Усвоение железа из продуктов животного происхождения и некоторых растительных продуктов, в виде гемового железа, и является более эффективным, позволяя Поглощение от 15% до 35% потребления.

+836
Janaka Bandara 10 июн. 2018 г., 02:10:33

Может кто-нибудь объяснит мне кумулятивного преимущества следующие:

Друг и я пошли в субботу гулять в парк. Каждый из нас был чайник колокола и они весили 35lbs и 55lbs соответственно.

Трасса была 1 миля. Тренировки следующим образом:

Чайник колокольчик - 35lb Чайник колокол Б - 55 фунтов

Каждый человек получает чайник колокол. Ходить в то же время. Мы пошли

  • 25 шагов одной стороны накладные пресс держит
  • 25 шагов одна рука отдыхает на плече держит
  • Переключатель руки
  • 25 шагов одной стороны накладные пресс держит
  • 25 шагов одна рука отдыхает на плече держит

Переход от КБ, а в КБ Б и повторить.

Мы сделали это для 0.5 миль или примерно 10 раз с каждой КБ. Я считаю, что это низкая интенсивность, так как мы не бегали. (Поправьте меня, если я ошибаюсь)

Мы остановились и сделали

  • 200 качаний с 100 С 100 С Б каждого.

Шел 100 футов. с обеих КБС накладные Поменял Руки Шел 100 футов. с обеих КБС накладные

Так что я думаю, что выше были стабилизирующим каждом плече из-за разного веса..?

Тогда крестьяне пешком милю, минимальный для покоя все это время.

В конце я чувствовала себя совершенно уничтоженной, и мне интересно было это ЦНС работает? Ядро является, вероятно, очевидным, плечи, что еще пострадало? Это фактическое низкой интенсивности и высокой интенсивности?

+800
marthabtall 20 нояб. 2016 г., 18:14:01

Мне нужно начать работать.

С подростком я был слегка избыточным весом (10-15 кг, ничего особенного), но вполне активный обычно делаешь борьба, Дзюдо, бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, несколько раз в неделю и всегда на велосипеде на работу. В течение нескольких лет я также сделал ограничение калорийности, которая у меня обрезать и вообще чувства потрясающие.

За последние несколько лет карьера, личная жизнь и другие увлечения переполняют меня и я за все мои хорошие привычки и избыточный вес хороший 25 фунтов. Сейчас мне почти 30 и я хочу здоровья для своего следующего проекта.

Я слышал много хороших вещей о системе p90x. Из-за моего происхождения я не боюсь потливость и боли и конечно было бы неплохо, чтобы увидеть быстрые результаты. Я также знаю, что бесструктурный тренировки не будет работать для меня, каждый раз, когда я иду в спортзал, я просто дрейфовать бесцельно между машинами.

Однако меня беспокоит, что запуск в p90x не может быть хороший ход, а я не в форме и необходимости делать перерыв каждые 10 минут будет глупо, обескураживает, и контрпродуктивно.

Есть системы вы бы порекомендовали для людей вроде меня, которые не боятся нагрузок, но не могут быть в физической форме, где что-то вроде p90x является оптимальным? Я не боюсь тратить усилия или даже немного денег, мое самое большое ограничение-раз в неделю.

Любые другие рекомендации приветствуются.

+777
Ahmer 2 сент. 2012 г., 05:36:33

Не беспокойтесь о своих легких, они вполне нормальные. Прокололи легкие-это очень разные клинического состояния, что нужна операция. Подсказка: когда вы делаете поворот не препятствуйте движению воздуха из ваших легких, вы должны договора стороны вас перекосило в сторону и выдавить воздух из-под вашим контролем. Вы получите большую выгоду с этого.

+750
buithienquyet 7 июл. 2010 г., 23:24:36

Я пытаюсь сделать мой шпагат; я хорошо на моем пути, но я все еще есть длинный путь, чтобы пойти. Как часто нужно растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость при оптимальной темпе (и не травмировать себя)? Гибкость как сила, в том, что мне нужны дни отдыха для моего тела, чтобы восстановить?

+740
Feral Denis 19 авг. 2011 г., 11:39:37

Я получил измельчения диета от профессионала, и он советует, что я должна есть каждые 2-3 часа, не так уж важно, в какое время я ем, пока я ем то, что я предполагаю?

+727
Aquamarina 8 мар. 2011 г., 03:16:07

Не быть Дис-приятно, вы, возможно, начали в тон, а может на самом деле начал терять дюймов, так что вы должны снять мерки, а также с помощью весов.

Я часто замечаю, что клиенты потеряли никакого веса, но они потеряли 2 дюймов вокруг талии.

Как в предыдущих комментариях, неделя-это очень короткий промежуток времени, чтобы увидеть разницу. Когда вы тренируетесь больше ваш организм требует больше калорий, чтобы просто поддерживать вес. Поэтому, если вы тренируетесь больше и едите же вы потеряете вес.

Удачи вам в вашем путешествии

+684
rwst 8 янв. 2020 г., 14:21:35

Мне нужны твердые ввода от вас, ребята.

Мой друг, дайте мне попробовать его Инзер ремня рычаг, это среднего размера, вот в чем дело, средств измерений для ремня рычаг от 30 до 33.

Когда я использовал пояс Инзер, я был в основном 1 отверстие с tighest параметр, если вы использовали рычаг ремня он имеет пластину с тыльной стороны, что вы измените, когда вы режете/навалом. Этот параметр ущипнула меня немного больше, чем мне нравилось, но я чувствовал, что поддержка у меня была идеальная.

Я заказал один зубец ремень Инзер, средние, потому что я предпочитаю Зубец за рычаг. Но вот где я допустил ошибку и просто хочу, чтобы вы подтвердить или дать мысли. На одного среднего зубца измеряется для 33 до 35.

У меня одного среднего зубца сегодня и честно говоря, это cucked меня. Я буквально одну дырку, подальше от мест, где я чувствую, что ремня бы дать мне поддержку я ищу, но я не могу сделать это. Так что в следующий отверстием вниз я просто не хватает давления в животе, я хочу, по сравнению с Инзер.

Так что я думаю, блин, все это имеет смысл теперь, посмотрев на замеры. На Инзер рычаг ремня для меня было лучшим на почти самые жесткие настройки, что означает, что ремень для меня, наверное, укладывается в 30 с 32 С 33 будет слишком большой, учитывая низкий диапазон средних зубца составляет 33 дюймов, и это только 1 отверстие, вероятно, от места.

Небольшой Зубец от 28 до 32 дюймов, поэтому у меня верхний конец укладывается на пояс, чтобы поместиться в 30 в 32 дюйма, помещается на пояс рычага. Так что, очевидно, я должен был пойти с маленьким поясом Зубец, верно? Или я просто отсталый и направлениям ремни не дают столько поддержки, как ремень рычаг?

У меня еще есть как минимум 3 отверстия на средний ремень, прежде чем он совершенно плотно. Я бы даже извлечь выгоду из меньшего размера?

+673
mashabogomolova 18 мар. 2019 г., 15:19:51

Идти вперед, если это плывет лодка

Вы можете делать все, что угодно. Ты свободный духом бытия. Как Жан-Поль Сартр отмечает, вы фактически обречены на свободу, и ответственность, которая неизбежно происходит с ним. Однако, Сартр также утверждает, что "сама по себе свобода не является бесплатным. Мы вынуждены действовать свободно; нет никакого способа, чтобы избежать быть свободным". Изменение программы-это ваш неизбежный право.

Если вы хотите сделать все начиная силовые упражнения в одном сеансе, плюс кудри, плюс наезд на тяжелую сумку, а бежать марафон на выходные дни, это ваш выбор.

Но платой за это вам будет гореть быстрее, чем если бы вы придерживались программы. Сейчас он чувствует себя хорошо потому что ты еще не подъем достаточно тяжелый, но с большим весом вы будете очень врезался в стену, очень быстро.

Весь смысл стартовой силы, это добавить веса каждую тренировку как можно дольше. Подъемники предназначены для максимально тяжелых, оставаясь как можно минимальными, так что вы можете продолжать, чтобы стать сильнее, в то время как максимально оттягивая неизбежное стены изнурительных тренировок, не лифты, а упорный ступор под восстановление. За слова программа дизайнера:

Моя программа 3 раза в неделю штангой на обучение до прочности производится по линейной прогрессии будут исчерпаны. Вот и все, вся программа. Добавив кучу других вещей, или даже добавив немного другие вещи делает это не моя программа, потому что она в корне меняет ваш ответ на стресс. Делай что хочешь, конечно, но это не моя программа, если вы делаете это ваш путь.

Приседания, жима, тяги, подтягивания, нажатие все на тот же день будет работать на некоторое время. Тогда он будет слишком тяжелым, и вам, вероятно, придется возвратиться и перезагрузите ваш прогресс. Все пять лифтов-это просто слишком много, чтобы оправиться от когда вы поднимаете значительные веса. На самом деле, я утверждаю, что в состоянии сделать все пять, то это верный признак того, что вы не работаете близко к краю свои силы, и вам нужно добавлять вес. (Который является частью программы.)

Так вы думаете, что вы лучше тренера, чем Марк Rippetoe?

Я не хочу критиковать. Я сделал то же самое на твоем месте. Но мы все должны понимать, что это немного странно для тех, кто только взяв в руки штангу, чтобы сделать кардинальные изменения в затасканной программе. Я понимаю, менталитет. Опять же, я сделал это слишком. Я готов поспорить, что семьдесят пять процентов людей, читающих стартовую силу имеют подобные мыслительные процессы. Это просто, что опытные тренеры и широко распространенные программы, как правило, лучше, чем идеи общего новичка. Для меня, я получил лучшие результаты, когда я следовал программе.

Работа по детали расписания понятно. Изменение или исключение лифтов из-за травмы или состояние является обоснованным. Но перестановки подъемников почти вдвое увеличить нагрузку ни одна из этих вещей. Это больше сродни делать совершенно разные программы собственного приготовления.

Кроме того, в корне изменив программу как Новичком по той единственной причине, из "удовольствия" является, пожалуй, не лучший способ для достижения ваших целей. Но я говорю это, потому что я хочу тренироваться, не тренироваться. Rippetoe говорит об этом фундаментальное различие в своей статье на Т-нации, самое большое учебное заблуждение всех:

Упражнения и тренировка это две разные вещи. Физические упражнения Физическая активность для своего собственного ради, а тренировки сделали для эффекта, который он производит сегодня, во время тренировки или сразу после вы закончите.

Обучение является физическая активность сделали с долгосрочной целью, учредительные тренировок, которые специально разработаны, чтобы достигнуть этой цели. Если программа физических нагрузок не предназначен, чтобы сделать вас сильнее или быстрее или лучше с кондиционером, производя определенный стресс, на который определенный, желательно адаптации может произойти, ты не можешь назвать это обучением. Это просто упражнение. Для большинства людей, упражнения вполне достаточно – это точно лучше, чем сидеть на вашем канале-серфинг задницу.

Вы должны спросить себя: вы подниматься, потому что это весело, или для достижения цели? Вы хотите пукнуть в тренажерном зале, или вы там чего-то добиться? Если вы хотите работать, изменить подальше. Делать упражнения, которые весело, организовать их для максимального удовольствия. Но если вы тренируетесь, если вы работаете в направлении цели, если вы хотите попасть куда-нибудь долгосрочный, поднимая штангу, я рекомендую быть прилежным и последовательным и придерживаться как можно ближе к программы, как написано.

Это ваш выбор. Вы неизбежно бремя свободного выбора.

+654
dvhf 24 июл. 2019 г., 00:34:33

Короткий ответ: это безопасно делать кардио ежедневно.

Использование "интенсивный" действительно зависит от вашего тела. Если вы строите свой рацион, начиная с 20 минут бега в день и в неделю после 30, 40 и т. д. в конце концов добраться до "интенсивной" тренировки кардио, то это нормально.

Броситься в интенсивном рутина, каждый день без накопление может привести к определенных мышц или суставов, имеют трудное время, не отставая.

Пример: я играю в баскетбол летом, как мой вид кардиотренажеров, чтобы опереться. Я начинаю с 1-3 дней в неделю, на 1-2 часа. Во-первых, мои колени будут немного болят после игры, и на недели 3-4 я в 5+ дней в неделю, минимум 2 часа в день без боли.

С кардио (как и многие вещи), чем больше вы делаете, тем лучше вы получите на него. Это все про скорость (двигаясь в ритме вашего тела) и просто быть внимательным к тому, что ваше тело нуждается. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной день, возьмите одну, но не надо делать это для кардио. Просто убедитесь, что ваша диета и остальные отражающие работу вы собираетесь делать (предоставление ваше тело с питания он должен, чтобы не отстать).

+623
user160436 21 нояб. 2019 г., 23:34:50

Год-это достаточно времени, чтобы удар двойной вес тела Становая тяга, Если вы сосредоточены на прочность.

Это заняло у меня примерно год-полтора приседа и тяги в два-три раза в неделю (наряду с другими видами спорта и принимают в течение нескольких недель или дольше перерывы для отдыха или травмы), что позволяет добиться двойного веса становая тяга по поводу вашего веса. Поэтому я готовился к своей цели несколько раз в неделю, но я делал вещи, которые отвлекают от моей цели. Я тренировался на силу, но я был не сосредоточен.

Но ты не просто не ориентирован на становую тягу, вы не силовая тренировка намного лучше, правда. Ты CrossFitting. Вы время от времени тяге. Большую часть времени вы работаете в то, что является в значительной степени случайным образом. (Может быть, ваш окне программы с целью потянуть сила-или, может, они не. Может быть, у них нет долгосрочных целей на всех.) Кроссфит зависит многое, и часто это больше кардио, чем силовые тренировки. Это означает, что вы не обязательно указав стимул для роста вашего тяге. Вы никогда не могли бы сделать, чтобы удвоить вес с CrossFit плюс еще тяги каждые две недели.

Вы также, видимо, стремясь сократить на 8 процентов жира. Это не поможет вашей тяге, мягко говоря. Новичок может терять жир и набирать силу в то же время...ненадолго. Я бы ожидал, что поезд, чтобы замедлить и в итоге остановить. Это может быть трудно для вас, чтобы сохранить 15% жира и набирать силу в ближайшем будущем.

В 215 становая тяга на 185-это по сути только начало. Это легкий выигрыш. Вы могли бы ожидать, с общей подготовки и случайные тяги и упором на сокращение жировых отложений, в итоге врезался 250 или 275. (Возможно.) Но 300 и более хорошей форме, вероятно, потребует больше внимания.

Тот факт, что это заняло шесть месяцев, чтобы поразить 215-это не очень хороший знак. Это заставляет меня думать, что не количество времени, затраченного на упражнения, потеря жира, и раз-в-две-недели тяги собирается зарабатывать 2xBW тяге. Большинство людей, которые бьют, что достижения должны сосредоточиться на прочность (не кроссфит, а не жира) для того, чтобы достичь его. Если вам понадобилось шесть месяцев, чтобы достичь 215, ты наверное один из тех людей.

+594
SFEley 29 апр. 2017 г., 09:09:20

Я в настоящее время пытается попасть в привычку вставать со стула каждый час или таким образом, чтобы растянуть мои сгибатели бедра. Я обычно делаю это с помощью выпада, одновременно поворачивая верхнюю часть тела над моей передней ноге. Можно сделать статически перед своим столом, или динамически, делаешь выпады по коридору.

+502
zelix 11 мар. 2014 г., 02:37:36

Конечно, вы можете сделать мертвых жуков или подобные упражнения. Совет хотя делать это, чтобы обеспечить вашу поясницу вдавливается в пол все время, не позволяйте ему арки (иначе сгибателей бедра принимает за движение, а не на нижний пресс).

Мне нравится следующее (так называемое падение ноги или что-то):

  1. Лечь и поднять ноги к потолку. Затянуть АБС.
  2. Медленно опустите ноги, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах над полом (или как низко как вы можете пойти не отрывая поясницу).

Повторить. Попробуйте сделать шаблон дышать (выдох при опускании ноги хорошо работает). Делать это, пока вы не почувствуете жжение, сосчитайте количество повторений и контролировать, как много вы делаете, как вы прогресса.

(обратите внимание, если после опускания обеих ног слишком трудно, то вы можете понизить на один раз, или вы можете согнуть в колене. Есть много способов, чтобы сделать его легче)

+449
pachewise 17 янв. 2012 г., 08:09:36

У меня плоскостопие, и я пошел в магазин за рекомендацию обувь. Потом парень рекомендуемые фирмы Nike и я носил в течение нескольких лет. Сделал несколько марафона, неделю работает и так далее.

Как всадник волна умирает, я искал замену. На этот раз, в магазине мне сказали, что я неподходящая обувь и плоскостопие, как я должен носить Мизуно вдохновлять, поскольку это дает мне большую поддержку. Так я и сделал, думая, что первый парень сделал ошибку.

Однако, когда я сегодня делал первый запуск, ноги болят ужасно. Казалось, будто что-то толкало в середину моего единственного пути, и я даже не мог закончить свой бег.

Это нормально для людей, чтобы чувствовать себя такой, когда они меняются в поддержку/обувь стабильности? Я действительно не есть какие-либо проблемы с наездником волны, но в магазине сказали, что это будет плохо для моего колена, Вот почему я решил измениться. Я сделал плохой ход?

+433
momsmeatloaf 8 мая 2019 г., 20:22:04

Я вешу один раз в неделю, первым делом в воскресенье утром после того, как я просыпаюсь и помочиться. Я ничего не пью, пока я взвесилась. Затем я ввожу вес.

Для меня, весом сам помогает мне избегать употребления в пищу слишком мало, что я, как правило, сделать, чтобы "убедиться" я теряю вес, когда я уклонился от масштаба в прошлом. Поэтому во избежание масштаб для меня контрпродуктивно. Взвешивание раз в неделю сразу после того, как я встану и пойду в ванную, держит меня в здравом уме и помогает мне контролировать действие свои привычки в еде.

+404
Zach Gollwitzer 14 авг. 2014 г., 22:47:15

При обучении наращивать размер мышц, необходимо использовать меньший вес в высших повторений и наборы или использовать более тяжелые веса в нижней количество повторов и подходов?

+345
ahtush22 5 мая 2019 г., 04:33:27

Ваше тело может только правильно восстанавливаться во время отдыха, поэтому я рекомендую придерживаться альтернативного дней.

Это, как говорится, если у вас есть две недели перерыв, то у вас есть отличная возможность изменить свою рутину, когда вы вернуться и увидеть некоторые более быстрые результаты. Наши тела и умы великих на создание моделей и если вы будете придерживаться обычной тренировки достаточно долго, ваше тело будет привыкнуть к нему и не расти такими же темпами, как при процедура была начата. Это много, почему люди на новую диету увидеть хорошие результаты вначале, но затем скорость, с которой они похудеть замедляется. Штангисты иногда вырваться из плато путем изменения их рутины.

Если вы не перестаете работать, вы всегда можете закончить с треском, увеличивая интенсивность немного (но не забывайте отдыхать!). Потом, когда вы вернетесь в него, изменить положение вещей. Ваше тело не знает, что происходит и придется компенсировать соответственно.

+306
Trapezun 4 дек. 2011 г., 19:59:06

ТЛ;ДР: там, кажется, не быть много побочных эффектов кроме задержки воды и нужно брать больше воды, хотя благо общества, для людей, которые уже не против их пределы, и это не кажется, чтобы помочь для тренировки на выносливость.

На Сайте:

Креатин, скорее всего, безопасны при приеме внутрь соответственно на срок до 5 лет.

При приеме внутрь в высоких дозах, креатин, возможно, небезопасно. Есть некоторые опасения, что это может навредить почек, печени или сердца. Однако, связь между большими дозами и эти негативные эффекты не были доказаны. Креатин также может вызвать боль в животе, тошнота, понос и мышечные спазмы.

Креатин вызывает мышцы, чтобы черпать воду из остальной части вашего тела. Обязательно пейте много воды, чтобы компенсировать это. Также, если вы принимаете креатин, не заниматься в жару. Это может причинить вам стать обезвоженной.

Многие люди, которые используют креатин набрать вес. Это происходит потому, что креатин вызывает мышцы, чтобы удерживать воду, не потому, что он на самом деле строит мышцы.

Существует опасение, что сочетание креатина с кофеином и травы эфедры (также называемый Ма Хуанг) может увеличить шанс иметь серьезные побочные эффекты, такие как инсульт.

Есть опасения, что креатин может вызвать нерегулярное сердцебиение у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

Есть опасения, что креатин может вызвать состояние кожи называемое пигментным пурпурная дерматоз у некоторых людей. Но требуется больше информации, чтобы знать, если он может вызвать эту проблему.

BodyBuilding.com придумывает аналогичные результаты:

  • Креатин не вызывает повреждение скелетных мышц или сердца, печени или почек.
  • Креатин, в данный момент, вроде бы хорошо для почек, которые не характерны отек и отек тканей.
  • Исходя из ограниченных исследований, это, вероятно, разумно, чтобы избежать приема креатина, если у вас есть поликистоз почек, фокально-сегментарный гломерулосклероз, или другая почка заболевание, характеризующееся отек тканей.

Наконец - медицинском исследовании обнаружены одни и те же вещи, но также предупреждает, что коммерческие поставки могут быть другие добавки, так как плохо регулируется добавки промышленности.

+109
Mojo898 25 янв. 2011 г., 01:02:19

Я наткнулся на эту статью в поисках тренировки советы, основные требования:

Этот метод тренировки так просто, но так невероятно сложно, что спортсмены, как правило, попробовать его один раз, признаю его величие, и тогда поклялся никогда не говорить свое имя. Что это? Это просто: взять одно упражнение и выполнять его следующим образом:

1) в течение двадцати секунд, сделать как можно больше повторений.

2) покой в течение десяти секунд

3) повторите еще семь раз!

Вот оно! Вы закончили в четыре минуты! Что ты пытаешься отмахнуться от Вашего лица? Что бы на пол.

Когда я искал оригинал претензии, я нашел этот документ Табата соавт, с абстрактным утверждая:

...этого исследования показали, что при вмеру-интенсивности аэробной тренировки, которая увеличивает максимальную аэробную мощность не меняется анаэробной мощности и адекватной высокой интенсивности прерывистый обучение может улучшить аэробных и анаэробных энергетических систем существенно поставлять, вероятно, посредством введения интенсивных раздражителей на обеих системах.

Правда, количество предметов для исследования были 7. Более позднее исследование, опубликованное в 1997 году той же группе показал 20С/10С протокол был эффективен, но сейчас с N=9:

IE1 состоял из одного комплекта 6-7 боев из 20-х упражнений с интенсивностью приблизительно 170% от максимальной субъекта потребление кислорода (VO2max) с 10-сек отдыха между каждой схватки. ... этого исследования показали, что периодические упражнения, определенными протоколом IE1 может налог как на анаэробные и аэробные энергетические системы выпускают практически максимально.

Это, как правило, эффективные упражнения методики? Есть исследования, где N равно, по крайней мере, больше 10 это показывать?

+99
Tushar Bhutada 22 мар. 2013 г., 14:20:52

Я начал бегать пару месяцев назад. Мне 27 лет, среднего роста и нормального веса. Однако кажется, что не важно, как медленно я бегу, мой пульс быстро поднимается в зону максимум усилий 170-180.

Мой врач осмотрела меня, прежде чем я начал, и я недавно была взята ЭКГ - все было нормально.

После того, как я научился бегать немного быстрее, чем прогулочным шагом (это сложно!) Я могу держать HR в 170-175 и бегать в течение 45 минут или около того.

Это я просто очень устал? :) Это, скорее всего, улучшится, если я продолжаю работать в этой зоне? Я не могу бегать медленнее, и быстрая ходьба с той же скоростью возвращает меня ч 125, который я также не чувствую, что улучшит мою пригодность, если делать по несколько часов в день.

+91
MentalTruck 9 янв. 2019 г., 08:19:05

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+55
user3163289 16 сент. 2015 г., 13:34:42

Организм берет энергию из углеводов, белков, жиров и алкоголя. Никакой энергии он не использует, то будет превращен в жир.

Таким образом, на ваш вопрос 4, Ответ-нет. Если и были такие диеты с 0 жира было бы очень опасно - организм нуждается в определенном количестве жиров, чтобы функционировать. (Употребление слишком большого количества белка без жира знают как "кролик голода". Инуиты (кто ел диету очень высоким содержанием белка и жира) испытал этой весной, когда единственное, что они могли найти (часто) были очень худой кроликов. Vilhjalmur Стефанссон сталкивался с этим при демонстрации диеты, в контролируемых условиях, в больнице Бельвю

Вопрос 3: ложные

Вопрос 2: ложные

Вопрос 1: Ложных

+30
Tax Attorney Los Angeles 21 дек. 2010 г., 16:44:18

Показать вопросы с тегом