Как восстановить выносливость после длительного периода покоя?

Я всегда был спортивным наркоманом, раз в неделю 15 миль, делая поднятия тяжестей и занятий гирями. После Нового года врачи обнаружили опухоль в груди и, к счастью, теперь после лечения я могу начать обучение и продолжить нормальную жизнь. В любом случае терапия сказывается на силе и выносливости тела, и так до болезни я не привыкла к таким обстоятельствам и теперь я немного потерял относительно обучения.

Пока я не потерял много сил, и я смог поднять почти такой же вес, как и прежде, выносливость очень низкая, прямо сейчас и я был бы признателен, если кто может предложить какие силовые тренировки (лучше начать с меньшим весом и делать больше повторений, это хорошо, чтобы тренироваться каждый день...) и работает (я должен поддерживать постоянный сердечный ритм или это лучше делать интервалы, лучше бегать на большие расстояния или лучше бегать на короткие расстояния при повышении пульса...) было бы целесообразно, чтобы вернуться в форму и восстановить выносливость в этой ситуации.

Спасибо!

+28
Gothic Dominic 12 окт. 2010 г., 21:22:05
28 ответов

Я думал о получении kickscooter (взрослым) и катаются на самокатах и работать для фитнеса и транспорта. Мне нужно идти, может быть, 4-5км.

Мне просто интересно, потому что вы должны давить ногу, делать самокаты изнашивается ваша обувь? Они подходят, чтобы носить ботинки работы с ними? Какие самые лучшие туфли на скутере?

+912
Donna Sherk 03 февр. '09 в 4:24

Я 16-летняя, американская девочка, кто хочет похудеть. Очевидно, я не уникален в этом отношении, но я не заинтересован в волшебные таблетки и химикаты и программы Дженни Крейг, которые обещают результаты, которые никто никогда не видит. Я о 5' 6.5", или 5' 7". Я вешу около 172 фунтов, плюс-минус несколько унций. У меня довольно средний, среднего размера рамы, я думаю. Мои руки довольно маленькие, и у меня от природы очень тонкие ноги, но я не совсем маленькая. Я не грубо ожирением. Но я больше, чем я хочу быть. Я ношу с собой лишний вес в верхней части тела, то живот, спина, и руки, но это странно, потому что как только вы сделаете это на мои плечи, ключицы и лицо, они довольно стройные. У меня маленькие бедра, мои бедра довольно жирный, но я думаю, я вполне в форме яблока. Я хочу потерять некоторый заметный вес перед началом занятий в конце августа, потому что я начинаю новую школу и хочу, чтобы заново изобретать свой имидж. Я устала быть прикладом круглолицый шутки, но не достаточно толстый, чтобы поместиться в С большие девочки. Я предпочел бы просто потерять вес. Я готов работать для него и соблюдать диетические ограничения. У меня есть самоконтроль, что я горжусь. Это не моя проблема - моя проблема заключается в том, что я не знаю, с чего начать или что делать. Я получил ничего, кроме плохой совет от моей семьи. Моя старшая сестра принимает таблетки для похудения и моя тетя говорит, что есть все, что вы хотите, пока вы время от времени упражнения. (Она имеет быстрый метаболизм и не в состоянии признать, что другие этого не делают.) Если Вы читаете это, и Вы были на моем месте, прежде чем и добились успеха, пожалуйста, помогите мне придумать план. Я бы хотел, чтобы потерять 40 фунтов всего до начала школы. Я знаю, это будет трудно, но я знаю, что я способен делать это, потому что мой вес колеблется в пределах 5-10 килограмм без особых усилий - я просто не знаю, что я сделал, чтобы потерять вес или как сохранить его. Я никогда не получить много - просто потерять его, а затем вернуться к даже. Я тоже преданный и усердный работник, который ненавидит все бросить. Я хочу сделать это правильный путь. Пожалуйста, помочь мне в этом. Спасибо, -С.

+836
Moonblard 10 нояб. 2010 г., 21:15:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как уже упоминалось в предыдущем вопросе я 100/200м спринтер. У меня есть, что я считаю, сильное тело для моего спорта (статистика внизу поста).

Две группы мышц, которые я ищу, чтобы улучшить мои ягодицы (мои внизу) и мой подвздошно-поясничной мышцы (сгибатели бедра). Я думаю, что эти две конкретные группы мышц играют важную роль в быстром спринте скорость.

У кого-нибудь есть приличный упражнения для этих групп мышц. Голые в виду, что в настоящее время я не имею доступа к Олимпийским бар, так что нет мертвых подниматься и на данный момент.

Спасибо заранее

Статистика

6 футов, вес 83кг

95кг жим лежа (машина не бесплатно)

250кг жим ногами (тренажерный зал Макс, машина не бесплатный, 2 ноги. 1 нога 140 кг справа, слева 130кг.)

Все выставляется на 3 х 10

+835
takumar 31 окт. 2017 г., 03:06:56

Чувствительность различных факторов, все из которых я даже не в курсе. Я перечислил несколько ниже. В цирке, вы, возможно, видели стеклянный шар выполняет такие, как здесь, что, безусловно, требует хорошей фокусировки и силы маневрирования, возможно, полезно для теннисиста.

Прогрев и малые мышцы обращении с малыми весами

  • Занятия в тренажерном зале с малыми весами, например 1кг и 2кг.

  • Лучше релаксации, такие как холодные пути.

  • Играя с меньшими шарами и шары разного веса

Лучше рук и глаз-координация

  • рекомендованы теннис-специальные упражнения здесь

  • глаз-координации также важны и в других видах спорта, таких как футбол здесь (про игрока экспертов В держать глаза на мяч, а затем каждый сейчас и потом проверяет окрестности)

+830
Benson L 20 июн. 2013 г., 00:11:55

Для бега, вы увидите лучшие результаты из последовательной программы, и короче + чаще, как правило, лучше, чем больше и реже.

Для начала, посмотрел бы я на многих из дивана, чтобы 5к программ, и использовать, пока вы можете спокойно запустить 5K. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать регулярный запуск программы, чтобы получить вас туда, где вы должны быть для вашего фитнес и/или низким целям.

Программа, которую я обычно рекомендую 3:2:1 программа. Он предназначен для бега 6 раз в неделю, с 3 коротких, 2 средних и один долгосрочной перспективе. Так что если вы делаете вашу 5К, и это займет у вас 30 минут, что устанавливает ваш долгосрочной перспективе. Ваш средний работает бы 20 минут, и ваши короткие трассы 10 минут. (МЭД = 2x короткий, длинный = 3 коротких). Сделать это за несколько недель, то вы можете начать увеличивать расстояния путем увеличения ваших времен. Так что ваши краткосрочной перспективе станет 12 минут, ваша средняя будет 24, и ваш долго будет 36 минут.

Я бы не рекомендовал строгий быстродействие, пока у вас есть 6 месяцев или более последовательных Пробег под пояс, но вы можете работать пикапов, fartleks и успехов в вашей мед/долго работает.

Вы можете держать большее расстояние, или после того, как Вы дойдете до точки, где вы счастливы тем, что вы видите, вы можете просто поддерживать. Обратите внимание на ваше тело, если вы начинаете чувствовать усталость и/или избивают, вы можете вернуться и взять пару выходных.

Также, если вы собираетесь быть запущен постоянно и участвую в соревнованиях, я бы порекомендовал иметь 2-3 пары обуви, вращаясь среди них постоянно, и на пенсию их после 200-600 миль (это будет зависеть от вашего веса, стиля бега, походки, обуви, строительство и т. д. Если ты чувствуешь себя избить, когда он не должен, ваша обувь может быть готов к отставке).

Работает не таинственный. Самых больших ошибок, которые люди делают тоже только быстродействие, наращивает слишком быстро расстояние, да и большинство людей не работать достаточно легко на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

+801
RichH 28 сент. 2019 г., 00:15:30

Чувствуется жесткость в поясницу в течение недели или около того(во время склонился над штангой строк и приседания в основном), но не обратили на это особого внимания. Однако вчера я не мог закончить мой 4х12 склонился над штангой строк, из-за этого. Так что я оставил его и сделал следующее в порядке упражнения (лат тянуть вниз, усевшись рядком, усаженный рядок кабеля и т. д.). Парень в тренажерном зале сказал мне, что это характерно и то, что я должен носить пояс во время склонился над штангой строк. Прав ли он? Я должен сделать некоторые специальные упражнения для укрепления нижней части спины (гиперэкстензии Ф. е.)? Это хорошо завтра делать приседания? (с негнущейся нижней части спины)

+770
feryllt 7 окт. 2011 г., 23:54:57

Меняя упражнения делать регулярно отжимания делать хлопками отжимания, что происходит, что вы активируете свой быстросокращающихся двигательных волокон. Итак, что делает вас сильнее, быстрее, делая взрывной подготовки, является тот факт, что вы тренируетесь, мышечные волокна которой более способны гипертрофия и увеличение прочности. Регулярно выполняя средней скорости бодибилдинг повторений вы используете комбинацию быстро и медленно сокращающихся волокон, но склоняется больше в сторону медленных. Быстро сокращающиеся волокна активируются только при максимальном усилии, например, во время подъема 1ПМ, или при перемещении веса sub1RM как можно быстрее.

Когда вы делаете 5 повторений за подход, таким образом, вы стимулировать миофибриллярной гипертрофии быстрых волокон. Но главное, что если вы делаете это таким же образом, но увеличить количество повторений, вы входите в сферу саркоплазматическая гипертрофия. Разница в том, что из-за повышения усилий, быстро сокращающихся волокон выборочно набраны и обучены, что приводит к саркоплазматическая гипертрофия и повышенная выносливость у быстрых волокон.

Дело в том, что большинство людей получают около запутался, как активировать различные типы волокон, и она имеет сильное воздействие на обучение. Всем известно, что поднимая 100% от вашего 1ПМ активация быстро сокращающихся, но идея, что вы можете активировать быстро сокращающихся волокон, по-видимому, теряется лишний вес идет вниз. Есть два параметра, которые влияют на какой тип волокна активации: % от 1ПМ и скорость исполнения. Поскольку вес понижается, скорость выполнения должна быть выше, чтобы стимулировать быстрый твич. Это причина, почему тела-силовые упражнения, несмотря на малый вес, может стимулировать быстро сокращающихся волокон и значительное увеличение прочности.

Однако, для того, чтобы мусчел волокон гипертрофии, она должна усталость. Бу делает низкий-силовые тренировки, вы никогда не сможете усталость волокно достаточно в миофибриллярного диапазоне 3-6 повторений. По сути, низкий вес упражнения, вы можете только спровоцировать саркоплазматическая гипертрофия. Чередование этих двух способов вы можете максимально стимулировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, и как такого достичь самый быстрый и наибольший рост силы и взрывоопасность. Представляется также, как если саркоплазматическая гипертрофия СПИДа в последующие миофибриллярной гипертрофии за счет повышения внутриклеточной среды (см. Supertraining Мэла Сифф)

Еще одна вещь... когда делать взрывные упражнения, вы начинаете с использованием больших и самых быстро сокращающихся двигательных единиц. Поскольку они не могут выдержать длительной схватки (они устают, что опять же является стимулом для адаптации), второй наиболее быстро сокращающихся двигательных единиц взять на себя. Так что же происходит, когда вы делаете максимум повторений взрывной подготовки заключается в том, что вы тренируете волокна от быстрого к медленному, уступая больший стимул для роста и увеличения прочности. Делаю классический бодибилдинг, вы начинаете путем использования средних размеров двигательных единиц, и когда они устают, тем быстрее волокон включить, чтобы преодолеть вес; так ты ж, в сущности, снизу вверх.

+722
Pietinbelgium 10 авг. 2017 г., 17:53:42

Первое, что приходит на ум, заключается в том, что ваш уровень сахара очень низкий в конце тренировки. Я предполагаю, что вы не только делать приседания, когда вы работаете, и если ваш партнер по тренировке, чувствует то же самое, может быть, не хватает кислорода в этом районе тренажерный зал?

В любом случае, это тяжелые упражнения, а ты слишком тяжелую. Попробуйте делать приседания ранее в рутину, возможно, смогут помочь.

+713
AhmedK 18 мар. 2016 г., 01:47:42

Я замечаю, что я теряю жир и набираешь мышцы, а делать кардио (бег 6.1 миль на 1% наклона). Почему это? Я уже очень худой (6'2", 9% БФ мужчина).

+695
Jim Bray 28 мар. 2011 г., 09:08:47

Если у вас возникли нерешенные вопросы, делать то, что Грэг предложил.

Работаем над получением пояснице сильнее и общее ядро. В противном случае, вы просто настраиваете себя на катастрофу на что.

Осуществлять более тяжелый бар держит без бретелей и какой-либо специальной подготовки захвата.

Вы можете попробовать оборачивать полотенцем, приземистый площадку или что-нибудь, что может увеличить толщину бруска, чтобы получить некоторую хорошую тренировку сцепление.

+692
Patricia M Riemann 14 янв. 2017 г., 01:12:30

В Nike бесплатно 5.0 был одним из первых кроссовок предназначен для имитации босиком. В "5.0" должна была означать, что он был на полпути между работой с традиционным обуви (10.0) и бег босиком (0.0). Вы можете найти 3.0, чтобы быть хорошим для регулярного бега.

Есть много минималистский кроссовки вам просто нужно решить, что вы действительно хотите.

+668
vasilisdmr 9 окт. 2014 г., 06:21:49

Смешанный хват сильнее и позволяет нести более тяжелый вес. Это вообще "по умолчанию" ручка для тяги и предотвращает сцепление с ограничивающим фактором с точки зрения какой вес можно поднять. (Заметим, что это хорошая идея, чтобы перейти на разнохват даже для развития.)

Сверху ручка слабее в целом, но может быть использован для усиления сборки сцепления и за подобный "тюнинг" работы.

+637
Mudeyz Abdi 28 авг. 2015 г., 00:38:45

Фон:

Есть постоянные разговоры о том, как низко рэп-диапазоны пользу прочности, а рэп-диапазоны пользу увеличения размера. По крайней мере, это общий консенсус, кажется.

В последние несколько сессий, я сошел вниз, мой рэп-диапазон от 3х8 и в 5х5. Но я думал...

Вопрос:

Мы в целом согласны, последствия настраивая свой рэп-диапазон, но насчет регулировка дальности?

Например, каковы будут эффекты от 3х3, до 5х3 или схему 8х3? (Для справки, это наборы х повторений. Просто чтобы избежать любой возможной путаницы.)

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекта (при условии правильной разминки перед первым набором), а потом немного сбросить вес, при этом делаем 3 повторений каждый раз.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

+585
jae hyun kim 5 июл. 2016 г., 04:15:07

существует упражнение под названием одной рукой гантели наклонился подряд.

иногда я люблю делать 10 сетов из 10 повторений, чередуя руки это упражнение с 60 кг.

Это заставляет меня чувствовать себя очень хорошо, и после 24 часов или более, я чувствую, что мои мышцы спины, когда я отступаю спиной.

вопрос:

Я делаю дважды в неделю, один из них я делаю только упражнение, описанное выше.

будет ли это привести к травме?

это сделает меня сильнее в этом упражнении?

какой тип развития мышц можно ожидать?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

отказ от ответственности: я не являюсь владельцем фотографии, которые я разместил здесь, я получил их через поиск интернет-Энн, и я добавил их сюда только для образовательных целей, и для моего собственного личного использования, так как они показывают, мышц и мотивировать меня.

+584
missing mad 31 дек. 2018 г., 17:13:20

Я занимаюсь сидя/стоя/осел теленок поднимает, как аксессуар подъемы на дни мои ноги, но я боялся, что я в первую очередь наезд на внутренней икроножной мышцы (медиальной головке икроножной мышцы). Есть ли упражнения, что позволит мне ударить наружной голени (латеральная головка икроножной мышцы)?

Главная причина, я боюсь, что я вижу приходите определение в мой внутренний теленка, но почти ничего о моем внешнем теленка.

икроножных мышц изображения

+539
Juanita Ruiz 26 февр. 2019 г., 06:30:37

Много вопросов, и надеюсь, я могу помочь тебе собрать вещи. При совмещении силовых тренировок с любым видом спорта, вы должны иметь в виду восстановления. Для этого у вас есть несколько вариантов:

  • Прикреплю его в конце недели. Это довольно здравая мысль. У вас еще есть День восстановления между ними и следующей сессии. Я использовал этот подход с использованием боевых искусств. Это очень хорошо работает, когда вы хотите сделать, это также высокая интенсивность.
  • Прикреплю его в конце тренировки. Это также работает в то время как веса относительно невелики (если приседания ниже вес тела, что квалифицируется как относительно низкий). Когда приседания приблизиться к 1,5 х вес тела, две тренировки влияют друг на друга. Я также попытался это при планировании заставили меня.

Вы можете использовать оба эти подхода в зависимости от вашего расписания. Я не рекомендую пытаться сэндвич скалолазание на день отдыха между тренировками вес.

есть все, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже?

Две вещи, которые помогают скалолазание-это основная сила и сцепление. Два из самых больших вещей, накопленного становая тяга являются основными прочность и сцепление. Они являются брак, заключенный на небесах. На самом деле, лучше один поможет вам лучше в другой.

Я понимаю вашу озабоченность становая тяга, у меня раньше была больная спина себя. Ключ к становая тяга-это держать нижнюю поясницы жесткой. Делать не круглую спину вообще. Кроме того, стоит пробовать и Sumo и обычная становая тяга. Вы чувствуете себя сильнее с одной или другой стороны. В зависимости от того, кто из них сильнее, использовать, что каждый раз при тяге. Какой бы вы ни выбрали, принцип тот же:

  • Настройка: бар по середине ноги (около 1" на передней части голени). Захватите бар, выпрямите спину и вытяните слабину из. Примечание: Вы должны поднять ваши плечи, чтобы вытащить слабину, а не ваши бедра.
  • Расчалка: затянуть свое ядро и свою власть, перенесите вес на пятки и начинайте маневр Вальсальвы.
  • Тяга: ваш угол наклона спинки должен оставаться неизменным на протяжении всего подъема. Нажмите ваши пятки через пол, и активировать свой glutes и подколенные сухожилия, чтобы помочь вам выпрямиться.
  • Локаут: подтянуть мышцы между лопаток, и тело должно быть полностью прямым. Не перестраховываться и толкать свои бедра вперед, давая вам обратную худой.
  • Капля: лучше иметь контролируемое падение, а не пытаться установить штангу как они сделаны из стекла. Становой тяги-все о концентрической фазы (тяга), и действительно не имеет эксцентричный компонент.

Один вариант, чтобы помочь ваши ручки еще более на последнее рэп, провести локаут так долго, как вы можете. Вы можете дыхание в течение этого времени, а на самом деле это один из лучших способов научить себя дышать, пока напрягаться.

Примечание: во время всего подъема, единственная работа, мышцы спины должны держать спину прямо. Вы изменить угол спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Это защитит вашу спину от травм. Я потянув за 405lb на тяга сейчас. Иногда у меня есть запасной насос, который при этом неловко-не то же, что травмы спины.

Вариант 2: Фермеры Ходит

Фермеры прогулки имеют тяжелый вес в каждой руке, и вам нести этот груз на расстояние. Ваше тело должно быть прямой, и попытаться предотвратить ваши плечи от падения вперед. Это хорошо для кондиционирования, а также строить вашу силу хвата. В то время как они действительно улучшить ваш основной, не до такой же степени, как становая тяга.

+534
spooodr 16 июн. 2010 г., 11:03:47

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+507
hworth 26 янв. 2012 г., 11:56:04

Ноги=любой части действительно ног. Кардио помогает, потому что он отсекает жир и подтягивает все, так что я бы предположить, что так же. Характерные для быстрые легкие упражнения для ног, которые не упомянуты выше, я буду делать любую из этих вещей:

Воздушные приседания, выпады вперед и в стороны, нагромождения, стул, стены, и много-много скакалка. (если это возможно)

Различаются между много быстрых повторений и удерживать на месте в течение 30 секунд, или сколько вы можете выдержать.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Делать их правильно и образуют первый, второй Репс. Ты главно испортить колени и обратно, если вы делаете их с плохой формой.

Кто-то задал подобный вопрос, вот что мне ответили: быстрая тренировка ног без оборудования

+381
priyatham kadali 8 июн. 2016 г., 08:55:53

Я не вижу каких-либо специализированных требований для велосипедиста, кроме "избегать приседаний у меня ноги сгорели", так что универсальной верхней части тела тренировки-это здорово. Одна небрежная версия может выглядеть так:

  • Три сета подтягиваний на максимум повторений с хорошей форме
  • Накладные гантели пресс, разминаются на три тяжелых подхода по 8

Если у вас есть достаточно тяжелые гантели, чтобы сделать его сложным, давить давит также большие.

Другой вариант той же основной тренировки (одна тяга, один толчок, нет скамьи и штанги) может быть знакопеременной между подходами отжиманий и подтягиваний. Вы также можете играть с Renegade строки (отжимания от гантелей, вытащив одну гантель вверх между каждой пуш-ап). Дипы и одной рукой гребет тоже отлично.

В долгосрочной перспективе, я бы обязательно сделать один толчок и в каждой тренировке. Те, толкает или тянет может быть заменен (например, торговля дипы для отжиманий), как вы начнете, чтобы достичь снижения отдачи или от скуки в одном упражнении. Я также рекомендую хотя бы немного тяги и даже вприсядку. Это позволит убедиться, что ваши бедра оставайтесь сильными, и вы получите некоторые тяжелые, короткие ноги среди всех длительных велосипедных работы.

+371
ch3ckmat3 19 нояб. 2017 г., 19:51:13

Я не очень надежное подключение к интернету. То, что я ищу-это один сайт или PDF-файл, который содержит список всех упражнениях (например, становая, глют мосты, хип-надвиги) Эл.Т.С. в одну страницу или файл образа с объяснениями как их делать, что я могу один раз загрузить и потом в автономном режиме. Разве такая штука существует?

+344
Thibaut Loiseleur 8 февр. 2011 г., 08:54:14

Вы не можете реально увеличить свой размер запястья, потому что это зависит от генетики. Вы все еще можете попробовать ВИИТ тренировки верхней части тела и посмотреть, если это работает.

+322
bluefoot 19 июл. 2015 г., 23:17:19

Один из способов, чтобы научиться дышать глубже, чтобы научиться дышать по-разному на цели: положите одну руку на центр груди, а другой рукой на живот, с мизинец, касаясь пупка.

Когда много людей, которые имеют неглубокие вдохи перевести дыхание, он только перемещает верхнюю руку ("грудь вдох"), который быстро, не используйте очень много мышц, но не использует всю емкость легких. Мой учитель по боксу назвал его "хороший друг, но плохой на кого опереться".

Чтобы взять глубже, более спокойной и полное дыхание, вы хотите, чтобы держать вашу руку грудь устойчивый и перевести дух, что движется нижней стороны, вместо. Это называется "Дыхание животом" и ее гораздо полнее, сильнее, дыхание, которое движется гораздо больше кислорода, поскольку вы вовлекаете мышцы со всех уголков багажнике, особенно на выдохе. Это как вы хотите сделать большую часть вашего дыхания.

Как только вы получили повесить переключение из рук в руки по желанию, вы, возможно, захотите, чтобы играть с вдохов, которые движутся в обе руки сразу, называется "сильфон вдоха". Это отлично подходит для снятия стресса, восстановление от попадания ветер выбил из вас, и, переведя дух, когда "выдохся", но это также довольно легко получить головокружение от него, а также.

Как человек, который проводит много времени на компьютеры, большая часть моего обучения, чтобы лучше дышать было на мою осанку, а также. Я страдала огромное количество стянутости бедра, что делает его трудно для меня, чтобы двигаться достаточно хорошо, чтобы дышать, когда я сидел. Больше помощь доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+317
rozerocool 16 мар. 2011 г., 09:57:30

LiveStrong.com государств , что

Диуретики-это препараты, сформулированы, чтобы удалить лишнюю воду из крови, чтобы облегчить давление на стенки ваших вен. Креатин также перенаправляет жидкости в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете диуретики и креатина одновременно, вы увеличиваете потенциал для обезвоживания и повреждения почек.

Так что может быть проблемой (но они действительно не дать источник).

+265
Nick Jonas 10 дек. 2011 г., 15:52:30

Получить какой-либо фрукт внутри тебя, чтобы получить свою энергию обратно, а также по некоторым калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм-источник калия как фрукты. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются источником полноценного белка, а белки являются обязательными для помощи в работе и рост мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими в калорий для фруктов, но лучше вы получите свои питательные свойства и использование калорий, что съесть что-то менее эффективными.

+170
Adam Hysong 7 нояб. 2018 г., 15:59:03

Добавить креатин в добавках. Он помогает быстро восстановить порванные мышцы... :D Вы можете найти некоторые детали здесь...

+149
user67265 20 нояб. 2012 г., 20:17:21

Я очень спортивная, и я регулярно тренировки и играть в футбол, но я гораздо менее гибкими. Я даже не могу согнуть и положить руки рядом с моими пальцами (доходят до моей голени, когда я чувствую tighness от бедра). Также я не могу делать подъем ног, держа ноги прямо (я могу делать много повторений со сложенными ножками). Также при игре в футбол я не могу поставить мои ноги выше, чем моя талия стрелять без драки. Любая базовая тренировка/гибкость рутины, чтобы исправить эти проблемы, которые тормозят мое развитие гимнастики, а также спортивные результаты.

+113
Jaye 10 дек. 2014 г., 21:39:33

Я понимаю, что чрезмерное использование сустава, вероятно, носить его быстрее, чем обычно, и может вызвать остеоартрит. Злоупотребление коленного сустава слишком много работает и в плохой форме-это типичный пример.

Мой вопрос вокруг возможного перерасхода из-за весовой категории. Обучение веса обычно включают в себя намного меньше повторений (10-30 на занятие, 2-3 занятия в неделю, по сравнению с кардио-упражнений, что может иметь сотни повторений одних и тех же суставов). С это в виду, вес/силовые тренировки (минимум повторений, больше вес) квалифицировать как вид злоупотребления, которые могут привести к остеоартрозу? Например, если я делаю 3х8 приседания (легкий вес), это может вызвать остеоартрит? Если может, то как бы уровень урона по сравнению с бегом? И оно распространяется на другие суставы, а также, например, делаю 3х8 жимы плеча вызывают артрит в плече?

+97
user3666 3 июн. 2014 г., 00:30:57

В аштанга йоге это calleed "виньяса" (есть несколько разных версий)

+43
zalat 8 мая 2014 г., 07:04:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil